कहानी सहेजेंइस कहानी को सहेजेंकहानी सहेजेंइस कहानी को सहेजेंशायद आप नहीं जानते होंगेबिल्कुलएक अंडे में कितना प्रोटीन होता है लेकिन आपने अनुभव किया होगा कि अंडे की एक प्लेट कितनी संतुष्टिदायक हो सकती है। चाहे आप तला हुआ, पका हुआ या पका हुआ खाना पसंद करते होंतले हुएअंडे एक कारण से क्लासिक नाश्ता भोजन हैं: वे न केवल आपको दोपहर के भोजन तक तृप्त रखने में मदद करते हैं बल्कि वे जल्दी और बनाने में भी आसान होते हैं।
अभी कुछ समय पहले हम अंडे की विशेषताओं की उस सूची में सस्ते को भी जोड़ने में सक्षम थे, लेकिन जैसा कि हमने हाल ही में देखा है, अब ऐसा नहीं है। साथबर्ड फलूदेश के पोल्ट्री झुंडों के बीच अंडे की कीमतें आसमान छू रही हैं। इसलिए यदि आप अपने सुबह के आमलेट को बदलना चाहते हैं या ऐसे भोजन की तलाश में हैं जो समान लाभ प्रदान करे लेकिन कम स्टीकर झटके के साथ तो हम आपको दोष नहीं देते हैं - खासकर जब से स्थिति जल्द ही बदलने की संभावना नहीं लगती है: अंडे कम आपूर्ति में हैं और इसे ढूंढना मुश्किल हैकीमत सर्वत्र अधिक हैऔर संभवतः और ऊपर जाएगाटॉम टेबलर पीएचडीटेनेसी विश्वविद्यालय के कृषि संस्थान में पशु विज्ञान के एक प्रोफेसर ने पहले SELF को बताया था। (इस बात का कोई सबूत नहीं है कि लोगों को ठीक से पकाए गए मुर्गे या अंडे खाने से बर्ड फ्लू हो सकता है, लेकिन फिर भी आप इससे बचने में अधिक सहज महसूस कर सकते हैं।)
अच्छी खबर यह है कि नाश्ते के कई अन्य विकल्प हैं जो अंडे के आकार के अंतर को भर सकते हैं - हां, यहां तक कि इसमें भीप्रोटीनविभाग। इसके आकार के आधार पर एक अंडे में पांच से आठ ग्राम तक मैक्रो होता है, इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि लोग अपने दिन की शुरुआत करने के लिए उनमें से कुछ का सहारा लेते हैं। प्रोटीन एक महत्वपूर्ण घटक हैस्वस्थ नाश्ताजेसिका जोन्स एमएस आरडी प्रमाणित मधुमेह शिक्षक और मधुमेह डिजिटल के संस्थापक ने पहले SELF को बताया था। यह आपको तृप्त रखने में बड़ी भूमिका निभाता है और कई अन्य कार्य भी करता हैआपकी मांसपेशियों को ठीक होने में मदद करनाकठिन कसरत के बादक्षतिग्रस्त त्वचा की मरम्मत. वास्तव में आपको अपने सुबह के भोजन में कम से कम 20 ग्राम खाने का लक्ष्य रखना चाहिए ताकि दोपहर के भोजन से पहले की परेशानी से बचा जा सके।कारा हार्बस्ट्रीट एमएस आरडी एलडीकैनसस सिटी स्थित एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और स्ट्रीट स्मार्ट न्यूट्रिशन के संस्थापक सलाह देते हैं।
बदलाव लाने में आपकी मदद करने के लिए हमने संतोषजनक विकल्पों की एक सूची तैयार की है, जो मीठे से लेकर नमकीन तक हैं - जिनमें से सभी में अंडे की तुलना में अधिक प्रोटीन होता है। हमारे कुछ व्यंजन परिचित हो सकते हैं जैसे ग्रीक दही का एक कटोरा या मूंगफली का मक्खन टोस्ट का एक टुकड़ा, लेकिन अन्य आपको आश्चर्यचकित कर सकते हैं - जैसे चने के आटे से बने पैनकेक या स्मोक्ड सैल्मन के साथ शीर्ष पर बैगल्स। चुनने के लिए इतने सारे उच्च-प्रोटीन नाश्ता खाद्य पदार्थों के साथ, हमें विश्वास है कि आपको कुछ ऐसा मिलेगा जो आपके (और आपके बजट) के लिए काम करेगा।
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