कहानी सहेजेंइस कहानी को सहेजेंकहानी सहेजेंइस कहानी को सहेजेंजब आपकी कार में गैस कम हो तो आपके पास दो स्पष्ट चेतावनी संकेत होते हैं। सबसे पहले आपका गेज ई के करीब आता है। फिर यदि आप जोर लगाते रहेंगे तो आप रुक जाएंगे।
लेकिन हमारे शरीर कहीं अधिक जटिल मशीनें हैं। जब आप अपने वर्कआउट में कम ऊर्जा खर्च करते हैं - जितना आप खर्च कर रहे हैं उससे कम ऊर्जा लेते हैं - तो आपको ऐसे संकेतक मिलेंगे जो बहुत अधिक अस्पष्ट और सूक्ष्म हैं लेकिन व्यापक भी हैं। यह कितना प्रणालीगत है यह आश्चर्यजनक है - यह आपके पूरे शरीर को कितनी गहराई तक प्रभावित कर सकता है खेल आहार विशेषज्ञहोली सैमुअल आरडी सीएसएसडीस्वयं को बताता है.
इससे पहले कि हम उन संकेतों और लक्षणों के बारे में जानें जिन्हें आप तब अनुभव कर सकते हैं जब आप पर्याप्त भोजन नहीं कर रहे हों, आइए एक कदम पीछे हटकर इस बात पर गौर करें कि आपकी फिटनेस दिनचर्या का वास्तव में क्या मतलब है - और क्यों जितनी जल्दी आप इसे पकड़ लेंगे, आपके स्वास्थ्य और प्रदर्शन के लिए उतना ही बेहतर होगा।
जितना आप सोच सकते हैं उससे कम ईंधन भरना अधिक सामान्य है—और आप शायद यह भी नहीं जानते कि आप ऐसा कर रहे हैं।
कम खाने और अधिक घूमने के लगातार संदेशों के बावजूद, शोधकर्ता अब जानते हैं कि आप जितना व्यायाम कर रहे हैं उसके मुकाबले बहुत कम खाना कई समस्याओं का कारण बन सकता है। आपके सेवन को आपके आउटपुट से मिलाने में विफल रहने के परिणामस्वरूप कम ऊर्जा उपलब्धता हो सकती है, जहां आपके शरीर में ईंधन की कमी हो जाती है, जिससे आपके सभी सामान्य जैविक कार्यों को शक्ति मिलती है, आपके किसी भी प्रदर्शन लक्ष्य तक पहुंचने की बात तो दूर की बात है खेल आहार विशेषज्ञरेबेका मैककॉनविले आरडी सीएसएसडीपुस्तक के लेखक अपना प्रिय स्थान ढूँढना स्वयं को बताता है.
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समय के साथ यह खेल या आरईडी में सापेक्ष ऊर्जा की कमी नामक स्थिति में प्रगति कर सकता है। औरवहसैमुअल का कहना है कि यह आपके मस्तिष्क के कामकाज से लेकर हृदय के स्वास्थ्य से लेकर आपके प्रजनन तंत्र तक आपके शरीर की लगभग हर प्रणाली पर कहर बरपा सकता है क्योंकि आपके शरीर में चीजों को सुचारू रूप से चलाने के लिए संसाधन खत्म हो जाते हैं।
नाम में खेल शब्द को आप पर हावी न होने दें। हालाँकि ये स्थितियाँ विशिष्ट और पेशेवर एथलीटों के बीच आम हैं, लेकिन रोज़ व्यायाम करने वाले निश्चित रूप से इन्हें विकसित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए एअध्ययनमें पिछले वर्ष प्रकाशित हुआब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनपाया गया कि बोस्टन मैराथन में 1000 नॉनलाइट प्रतिभागियों में से 42% महिलाओं और 17% पुरुषों में कम ऊर्जा उपलब्धता के लक्षण थे। मैककोनविले का कहना है कि यहां तक कि बहुत अधिक आकस्मिक धावक साइकिल चालक और जिम जाने वाले - जो कोई भी सक्रिय है - भी कम ईंधन भर सकता है। और यह बात सभी शारीरिक आकार के लोगों के लिए सच है।
जरूरी नहीं कि कम ईंधन भरना जानबूझकर किया गया हो। जबकि खान-पान संबंधी विकार या अव्यवस्थित खान-पान कम ऊर्जा उपलब्धता और रेड्स का कारण बन सकता है, जब आप जानबूझकर अपने सेवन या पचाने की मात्रा को सीमित करते हैं, तो इसे जाने या महसूस किए बिना कम ईंधन भरना पूरी तरह से संभव है। और यह सिर्फ इतना ही नहीं हैकुलसेवन - तेजी से शोधकर्ताओं को यह एहसास हो रहा है कि व्यायाम को बढ़ावा देने के लिए कार्ब्स में कमी समग्र कमी के साथ या उसके बिना, और अधिक समस्याएं पैदा कर सकती है। (यह एक कारण हैबीच-बीच में ईंधन भरनायह धावकों के लिए बहुत मददगार है—यह आपकी कार्ब आवश्यकताओं को पूरा करने में आपकी मदद कर सकता है।)
यह समझने के लिए कि मैककॉनविले कहते हैं कि अपने शरीर को एक कार की बजाय एक बैंक खाते की तरह क्यों सोचें। हर बार जब आप खाते हैं तो यह एक निवेश होता है। आप अपने वर्कआउट सहित दिन भर में जो कुछ भी करते हैं, उसमें कुछ समय निकालने की आवश्यकता होती है। चूँकि अप्रत्याशित ऊर्जा व्यय अक्सर उत्पन्न होते हैं - एक छोटी सी बीमारी से लड़ते हुए लिफ्ट पकड़ने के लिए दौड़ना और उन कुछ अतिरिक्त प्रतिनिधियों को बाहर निकालना - आपके सेवन और आउटपुट के बीच एक अनियोजित अंतर पैदा करना बहुत आसान है।
यह न केवल उस समय समस्याएं पैदा कर सकता है, बल्कि इससे अवसाद, ऑस्टियोपोरोसिस और हृदय क्षति सहित दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा भी बढ़ जाता है। इसीलिए यह जानना कि ईंधन की कमी संभव है और लाल झंडों के प्रति सचेत रहना महत्वपूर्ण है।
यदि आपका मासिक धर्म चल रहा है और आप हार्मोनल जन्म नियंत्रण पर नहीं हैं तो अनियमित या मासिक धर्म का गायब होना अक्सर उद्धृत संकेत है। लेकिन यह हर किसी पर लागू नहीं होता है और इसके कई खतरे और हानिकारक प्रभाव भी हैं जो सामने आ सकते हैंपहलेआप अपने चक्र में परिवर्तन देखते हैं। यह जानने के 15 तरीके यहां दिए गए हैं कि आप कम ऊर्जा का सेवन कर रहे हैं।
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1. आपका मूड ख़राब है और आप निश्चित नहीं हैं कि ऐसा क्यों है।
इन दिनों कुछ मिनटों की डूमस्क्रॉलिंग आपको आसानी से चिंतित या दुखी कर सकती है। लेकिन अगर आप आम तौर पर एक उत्साहित व्यक्ति हैं और अचानक खुद को मूडी और गुस्सा करने वाला पाते हैं तो यह एक खतरे का संकेत हो सकता है।
भूखे हैं तो हम हैंपागलउर्फ जल्लादस्टेफ़नी रोथ-गोल्डबर्ग LCSWखेल मनोविज्ञान और खाने के विकार से उबरने में विशेषज्ञता रखने वाले न्यूयॉर्क शहर के एक चिकित्सक SELF को बताते हैं। यदि आप लेते हैंजल्लादऔर आप इसे और अधिक लंबे समय तक बनाए रखते हैं तो यह चिड़चिड़ा और चिड़चिड़े हो जाता है और आम तौर पर इसका मूड खराब हो जाता है।
2. आप खाने के बारे में बहुत सोचते हैं-लेकिन अक्सर यह तय नहीं कर पाते कि क्या खाया जाए।
रोथ-गोल्डबर्ग कहते हैं, जब आपका शरीर वंचित महसूस करता है तो आपके दिमाग के लिए भोजन के विचारों में व्यस्त होना आसान होता है। इसी प्रकार, जब आपका टैंक लगभग खाली हो तो ईंधन भरने के तरीके के बारे में स्पष्ट रूप से सोचना कठिन हो सकता है। वह कहती हैं, भूख लगना लेकिन यह तय नहीं कर पाना कि आप क्या चाहते हैं और फिर विवाद में पड़ना—कुछ भी अच्छा नहीं लगता, कुछ भी अच्छा नहीं लगता—यह भी एक संकेत हो सकता है।
3. आप दिन के अंत में बहुत ज्यादा खाना खाते हैं।
इसी तरह कम ईंधन भरने से एक दुष्चक्र शुरू हो सकता है: आप नाश्ते और दोपहर के भोजन के दौरान ईंधन पर बचत करते हैं। मध्य दोपहर या शाम तक आप इतने भूखे हो जाते हैं कि अपने नाश्ते की दराज को तोड़ सकते हैं। आपको बुरा लगता है तो अगले दिन फिर से खुद को प्रतिबंधित करें और फिर दोहराएं। न केवल यह उस समय अच्छा नहीं लगता, बल्कि आपके कुछ अन्य परिणाम भी खराब हो सकते हैं।
यदि आप लोगों को पर्याप्त कैलोरी देते हैं, लेकिन यह पूरे दिन समान रूप से फैलती है और वे वर्कआउट से पहले और बाद में ईंधन भर रहे हैं तो वे एक अच्छे ऊर्जा संतुलन में रहेंगे। सैमुअल कहते हैं। पढ़ें: वे काफी अच्छा महसूस करेंगे और इनमें से कई लक्षणों पर ध्यान नहीं देंगे। लेकिन अगर वे समान मात्रा में (या कभी-कभी अधिक) खाते हैं, लेकिन इसे अपने वर्कआउट से दूर करते हैं तो उनमें कम ईंधन भरने के लक्षण हो सकते हैं क्योंकि उनका शरीर कम ऊर्जा उपलब्धता की अवधि में डूब जाता है।
4. प्रत्येक कसरत उससे कहीं अधिक कठिन लगती है जितनी उसे होनी चाहिए।
निःसंदेह ऐसे लाखों चर हैं जो प्रभावित करते हैं कि आप किसी भी पेलोटन क्लास या वेट ट्रेनिंग सत्र के दौरान कैसा महसूस करते हैं - आपने एक दिन पहले कितना किया था, आप कैसे सोए थे से लेकर क्या काम के दौरान आपका दिन तनावपूर्ण था या नहीं। लेकिन आम तौर पर यदि आप फिटनेस के प्रति अपेक्षाकृत सुसंगत हैं तो आपको लगभग समान प्रयास के साथ अपनी दिनचर्या बनाए रखने में सक्षम होना चाहिए या देखना चाहिएप्रगति के संकेतअधिक समय तक।
यदि इसके बजाय आप नियमित रूप से उन गतिविधियों या वर्कआउट से जूझ रहे हैं जो एक बार आसान लगती थीं तो कम ऊर्जा इसके लिए जिम्मेदार हो सकती हैहीदर कैपलान आरडीएक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ रनिंग कोच और सह-संस्थापकलेन 9 परियोजनास्वयं को बताता है.
5. और आप बाद में सामान्य से बहुत अधिक खींचते हैं।
हाँ, कठिन प्रयास—आधे या पूर्ण मैराथन प्रशिक्षण के दौरान लंबी दौड़ के बारे में सोचें—आपको थकान महसूस करा सकता है। सैमुअल कहते हैं, लेकिन अगर आप उचित तरीके से आगे बढ़ रहे हैं और सही तरीके से ईंधन भर रहे हैं तो आपको पूरे सप्ताहांत में सोफे पर गिरना नहीं पड़ेगा।
वह कहती है, आपको अपनी लंबी दौड़ पूरी करने में सक्षम होना चाहिए - और हाँ, निश्चित रूप से थोड़ा थके हुए होंगे, लेकिन अपने बच्चों के साथ काम करने जाएं, काम-काज करें, जो करना है वह करें बिना ऐसा महसूस किए कि आप गिरने वाले हैं।
6. वास्तव में आप पूरी तरह से जिम जाना ही पसंद करेंगे।
आपके फिटनेस लक्ष्यों के बावजूद - चाहे आप किसी बड़े आयोजन की तैयारी कर रहे हों या तनाव से राहत और कल्याण के लिए काम कर रहे हों - उतार-चढ़ाव महसूस होना सामान्य हैप्रेरणामैककॉनविल कहते हैं. यहां तक कि सबसे विशिष्ट एथलीटों के पास भी ऐसे दिन होते हैं जब वे प्रशिक्षण नहीं लेना पसंद करते हैं।
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लेकिन वह कहती हैं कि ईंधन की कमी का एक संकेत काम करने या आगे बढ़ने की आपकी इच्छा में एक अस्पष्टीकृत गिरावट है। इसलिए इस बात पर ध्यान दें कि जो सत्र आपको कभी मनोरंजक लगते थे, वे अचानक अपना आकर्षण खो देते हैं या आप अधिक दिन छोड़ने के लिए प्रलोभित महसूस करते हैं।
रोथ-गोल्डबर्ग क्या कहते हैं, इस पर ध्यान दें। यदि यह स्थिर है 'यह बहुत कठिन लगता है। यह बेकार है. मैं यह क्यों कर रहा हूं? यह मज़ेदार नहीं है' यह कम ऊर्जा का संकेत है।
7. आपकी नींद बेकार है.
हालाँकि अल्पपोषित होने से आपको थकान हो सकती हैसो जाने के लिए संघर्ष करनाया जब आप सिर हिलाते हैं तो आप पाएंगे कि आपकी बंद आंख लगातार बाधित हो रही है। मैककॉनविले का कहना है कि निम्न रक्त शर्करा के प्रकरणों के कारण आप आधी रात में चिंतित होकर जाग सकते हैं। आपकी नींद की गुणवत्ता भी प्रभावित होती है, जिससे घिसटने का एहसास होता है; भले ही आपको लगे कि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं, फिर भी आप थके हुए हो सकते हैं।
8. आपकी आंत पहले की तुलना में बहुत अधिक गड़गड़ाहट करती है।
कम ईंधन भरने से आपके पाचन तंत्र के काम करने में बाधा आ सकती है और आपके आंत के बैक्टीरिया को बाधित कर सकता है जिससे लक्षण पैदा हो सकते हैं जिनमें दस्त पेट दर्द भी शामिल हैकब्ज़औरसूजन. मैककॉनविले का कहना है कि अनुभव चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) जैसा हो सकता है।
यह भी एक हानिकारक चक्र को शुरू कर सकता है। मैककॉनविले का कहना है कि उन अप्रिय जीआई लक्षणों पर एक आम प्रतिक्रिया विशेष खाद्य पदार्थों या डेयरी या ग्लूटेन जैसे खाद्य समूहों से बचना है। लेकिन यदि आप पोषक तत्वों के अन्य स्रोतों को शामिल किए बिना उन वस्तुओं को काटना शुरू कर देते हैं तो आपकी ऊर्जा का स्तर और गिर सकता है और आप एक गड्ढे में और गहरे फंस सकते हैं।
9. इस बीच आपके हार्मोन और विटामिन का स्तर गड़बड़ा जाता है।
डॉक्टर के पास मिलने वाला रक्त परीक्षण कुछ विटामिन और खनिजों की असामान्यताएं भी दिखा सकता है। सैमुअल का कहना है कि हमें भोजन से सूक्ष्म पोषक तत्व मिलते हैं और यदि भोजन की कमी है तो आपके पास सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी होगी। और केवल मल्टी पॉप करने से समस्या ठीक नहीं होगी क्योंकि कम ईंधन भरने से प्रमुख पोषक तत्वों का अवशोषण भी कम हो जाता है।
आयरन लें: जब आप ईंधन पर कंजूसी कर रहे होते हैं तो आपका लीवर हेक्सिडिन नामक एक हार्मोन स्रावित करता है जो आपकी अवशोषित करने की क्षमता में हस्तक्षेप करता है।खाद्य पदार्थों से आयरनमांस और साग-सब्जियों की तरह या पूरक आहार से मैककॉनविले कहते हैं। परिणामस्वरूप आपका आयरन परीक्षण कम आ सकता है।
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आप भी नोटिस कर सकते हैंअसामान्य स्तरथायराइड-संबंधी हार्मोन जिनमें थायराइड उत्तेजक हार्मोन (TSH) और मुक्त T3 शामिल हैं। आपका डॉक्टर इसे थायरॉयड समस्या के रूप में चिह्नित कर सकता है लेकिन यह वास्तव में इनमें से एक हो सकता हैईंधन बेमेल का पहला संकेत—पर्याप्त भोजन न करने से आपकी पिट्यूटरी ग्रंथि, जो इन हार्मोनों का उत्पादन करती है, के काम करने के तरीके में बाधा आती है।
10. आपकी कामेच्छा ख़त्म हो जाती है.
हार्मोन की बात करें तो एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन के स्तर में बदलाव हो सकता हैअपनी सेक्स ड्राइव कम करें-और यह उस चिड़चिड़ापन के शीर्ष पर है जो पहले से ही आपके रिश्ते को प्रभावित कर रहा है।
मैककॉनविले का कहना है कि अगर अचानक आपको पता चलता है कि आप उतनी रुचि नहीं रखते हैं तो आपका मस्तिष्क ऊर्जा बचाने की कोशिश कर सकता है। इसे एक चेतावनी संकेत के रूप में देखा जाना चाहिए।
सैमुअल का कहना है कि हालांकि महिलाएं कम ऊर्जा उपलब्धता के नकारात्मक प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील दिखाई देती हैं, लेकिन पुरुष प्रतिरक्षा से बहुत दूर हैं। उनकी कामेच्छा में भी कमी आ सकती है और यदि उन्हें आमतौर पर सुबह के समय इरेक्शन होता है तो वह गायब हो सकता है या कम हो सकता है।
11. आपके कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ने पर आपकी हृदय गति कम हो जाती है।
अधिकांश एथलीटों और नियमित व्यायाम करने वालों की आराम करने की हृदय गति कम होती है - लेकिन कम ईंधन भरने से चीजें और भी धीमी हो सकती हैं, यहां तक कि कभी-कभी 30 बीट प्रति मिनट से भी नीचे। इस बीच कम एस्ट्रोजन का स्तर आपके कुल स्तर को बढ़ा सकता हैकोलेस्ट्रॉलखराब प्रकार के लिपिड एलडीएल और एपो बी के साथ।
12. आपका वजन बढ़ रहा है।
पारंपरिक ज्ञान यह मानता है कि कम खाना = अपने शरीर को सिकोड़ना। मैककोनविले का कहना है कि जबकि लाल रंग वाले कुछ लोगों के शरीर का वजन कम होता है, अन्य लोगों को वजन बढ़ने का अनुभव होता है क्योंकि ऊर्जा बचाने के लिए उनका चयापचय धीमा हो जाता है।
13. आप लगातार ठिठुर रहे हैं।
सैमुअल के पास हैरेनॉड सिंड्रोमऐसी स्थिति जिसमें रक्त वाहिका में ऐंठन के कारण आपके हाथ, पैर या शरीर के अन्य हिस्से सुन्न हो जाते हैं और ठंड के मौसम में उनका रंग बदल जाता है। उसने देखा कि जब वह पर्याप्त भोजन नहीं कर रही थी तो उसके लक्षण बहुत खराब थे क्योंकि कम ऊर्जा रक्त वाहिका के कार्य में बाधा उत्पन्न कर सकती थी।
इसके अलावा थायराइड हार्मोन का असामान्य स्तर आपको असामान्य रूप से ठंड का एहसास करा सकता है। मैककॉनविले का कहना है कि कम टी3 आपके शरीर के तापमान पर खर्च होने वाली ऊर्जा को संरक्षित करने के लिए थर्मोस्टेट को नीचे गिराने का एक साधन है। यही कारण है कि जो लोग कम ईंधन भर रहे हैं वे हो सकते हैंहर समय ठंडा रहना.
14. आपके बालों और त्वचा को नुकसान हो सकता है।
हार्मोन के स्तर में बदलाव, सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी और प्रोटीन की कमी से भी आपके सिर और हाथों में चोट लग सकती है। कुछ लोग उन्हें नोटिस करते हैंबालों का पतला होनाया गिरने से आपकी त्वचा खराब हो सकती है और आपके नाखून भंगुर हो सकते हैं। और फिर से क्योंकि यह एक बड़ी समग्र समस्या है, सैमुअल का कहना है कि बायोटिन की कोई भी मात्रा इसे ठीक नहीं कर सकती है।
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15. आपको अक्सर चोट लगती है और उपचार में अधिक समय लगता है।
हड्डी की चोटें लंबे समय से अव्यवस्थित खान-पान और विशेष रूप से महिलाओं में खान-पान संबंधी विकारों से जुड़ी हुई हैं। न केवल आपको हड्डियों के निर्माण के लिए पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिलेंगेकैल्शियमऔर विटामिन डी के कम ऊर्जा स्तर के कारण कुल मिलाकर हार्मोन परिवर्तन हो सकता है जो आपकी हड्डियों को कमजोर कर देता है और उनमें तनाव फ्रैक्चर जैसी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।
लेकिन तेजी से खेल चिकित्सा विशेषज्ञों का मानना है कि अपर्याप्त ईंधन अन्य मुद्दों में भी योगदान दे सकता है। परिवर्तित हार्मोन स्तर आपके शरीर की व्यायाम से होने वाली मामूली क्षति की मरम्मत करने की क्षमता में बाधा डाल सकता है, जिससे आपकी मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द और चोट लगने का खतरा रहता है। जब आपको चोट भी लगती है तो आप संभवतः अधिक धीरे-धीरे ठीक हो जाएंगे। सैमुअल कहते हैं, हमेशा ऐसा महसूस होना कि आप चोट से खेल रहे हैं, व्हाक-ए-मोल एक संकेत हो सकता है कि आप खुद को वास्तव में ठीक होने के लिए पर्याप्त समय नहीं दे रहे हैं।
रुको-इससे मुझे एहसास होता है कि शायद मैं कम ईंधन भर पा रहा हूँ! मुझे इसके बारे में क्या करना चाहते हैं?
किसी संभावित समस्या पर ध्यान देना एक बड़ा पहला कदम है। उपचार में अधिक खाने, कम व्यायाम करने या दोनों के द्वारा पुनर्संतुलन शामिल है। सिद्धांत रूप में यह काफी सरल लगता है लेकिन व्यवहार में यह तार्किक और मनोवैज्ञानिक दोनों ही दृष्टि से पेचीदा हो सकता है - यही कारण है कि यदि आप कर सकते हैं तो कुछ पेशेवरों को इसमें शामिल करना एक अच्छा विचार है।
यदि यह आपके बजट के भीतर है या आपके बीमा द्वारा कवर किया गया है, तो किसी पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से मिलें या किसी खेल चिकित्सा प्रदाता की तलाश करें, जो इन विषयों के बारे में जानकार हो - कैपलन के लेन 9 प्रोजेक्ट में एक सुविधा हैनिर्देशिकाउनमें से और मैककॉनविले के पास भी एक हैविशेषज्ञों की सूचीजिसने अपना REDs- सूचित प्रदाता प्रमाणन कार्यक्रम पूरा कर लिया है। आप उचित योग्यता वाले लोगों द्वारा उत्पादित खेल पोषण के बारे में जानकारी प्राप्त करके भी अधिक जान सकते हैं: उदाहरण के लिए खेल पोषण में प्रशिक्षित पंजीकृत आहार विशेषज्ञ (उनके नाम के बाद अक्सर सीएसएसडी का प्रारंभिक अक्षर होता है) कैपलन कहते हैं।
यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितने समय से और कितना कम ईंधन भर रहे हैं, इसमें आहार विशेषज्ञों और मनोवैज्ञानिकों जैसे विशेषज्ञों की मदद और आपके खातों को पुनर्संतुलित करने के लिए कुछ अतिरिक्त सेवन की आवश्यकता हो सकती है - मैककॉनविले का कहना है कि इसे ऋण पर ब्याज का भुगतान करने जैसा समझें। हालाँकि मौजूदा आदतों को तोड़ना कठिन हो सकता है लेकिन इसका लाभ इसके लायक से कहीं अधिक है। के सभी प्रभावों के बादपर्याप्त खानासैमुअल का कहना है कि इससे आपके दिमाग और शरीर के लगभग हर हिस्से को फायदा होता है - उदाहरण के लिए मजबूत वर्कआउट, अच्छी नींद, स्थिर ऊर्जा स्तर और आम तौर पर एक खुश और स्वस्थ व्यक्ति बनना।
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- हो सकता है कि आपको कसरत के बाद भूख न लगे—लेकिन फिर भी आपको कुछ न कुछ खाना चाहिए
- मेरी माँ 90 के दशक में एक पत्रिका संपादक थीं। हम अंततः इस बारे में बात कर रहे हैं कि इसने हमारी शारीरिक छवि पर क्या प्रभाव डाला
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