कहानी सहेजेंइस कहानी को सहेजेंकहानी सहेजेंइस कहानी को सहेजेंमॉर्मन पत्नियों का गुप्त जीवनस्टार जेन एफ्लेक साल्सा ने सीजन 34 के प्रीमियर के दौरान अपनी प्रस्तुति दीसितारों के साथ नृत्य16 सितंबर को - जुलाई की शुरुआत में अपने तीसरे बच्चे पेनेलोप के जन्म के ठीक 11वें सप्ताह बाद। यदि आप गणित कर रहे हैं तो इसका मतलब है कि वह अपने नए साथी के साथ प्रशिक्षण के लिए स्टूडियो गई थीडीडब्ल्यूटीएसजन्म देने के दो महीने के भीतर प्रो जान रवनिक। और यह देखते हुए कि मॉमटोक प्रभावशाली व्यक्ति ने कोई औपचारिक नृत्य प्रशिक्षण नहीं लिया है - लैटिना होने के अलावा जैसा कि उसने अपनी पहली पर्दे के पीछे की क्लिप में मजाक में कहा था - हमें कल्पना करनी होगी कि वे सत्र गहन होंगे। जैसा कि उसने क्लिप में स्वीकार किया: मेरा पेल्विक फ्लोर शायद तैयार नहीं है।
इसमें कोई संदेह नहीं कि लाखों दर्शकों के सामने इतनी जल्दी इस तरह के भौतिक कार्य को निपटाना निडर हैप्रसव के बाद. जबकि एफ़लेक का बैड बन्नी के NUEVAYoL पर पहला नृत्य जजों के होश नहीं उड़ा सका (उसके स्कोर ने उसे समूह के बीच में डाल दिया) SELF में दर्शकों ने देखा और आश्चर्यचकित हुए: क्या वह प्रसव के बाद केवल कुछ सप्ताह प्रतिस्पर्धा करके अपने स्वास्थ्य को खतरे में डाल रही है?
उसके ठीक होने की बारीकियों को जाने बिना यह कहना मुश्किल है कि क्या वह अपने शरीर को खतरे में डाल रही है - लेकिन किसी भी मामले में गर्भावस्था और प्रसव आपके पेल्विक फ्लोर पर असर डालते हैं। गर्भावस्था के 40वें सप्ताह के दौरान सभी हार्मोन परिवर्तनों के कारण मांसपेशियां अत्यधिक खिंच जाती हैं और कमजोर हो जाती हैं और इसके अलावा अधिक तनाव के कारण योनि से प्रसव भी हो जाता है।डीपीटी पीटी प्रील बैकएक बोर्ड-प्रमाणित पेल्विक फ़्लोर फ़िज़ियोथेरेपिस्ट लेखक अंदर की कहानी: आजीवन पेल्विक स्वास्थ्य के लिए महिलाओं की मार्गदर्शिकापूरी तरह से अलग तरह की रिकवरी आपके पेट की मांसपेशियों के लिए।)
जबकि डॉक्टर अक्सर छह सप्ताह के बाद किसी भी गतिविधि के लिए प्रसवोत्तर लोगों को साफ़ कर देते हैं, वास्तव में यही वह बिंदु है जिस पर आपकागर्भाशयठीक हो गया होगा;पेल्विक फ्लोर की कमजोरीइसके विपरीत, जैसा कि SELF ने पहले बताया है, 12 सप्ताह या उससे अधिक समय तक रह सकता है। (दर्दनाक सेक्स और हंसते समय पेशाब करना इस अवधि को चिह्नित करता है।) इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उस समय के लिए अपने शरीर को हिलाना बंद कर देना चाहिए; वास्तव में आप सक्षम हो सकते हैंप्रसवोत्तर कुछ दिनों के भीतर व्यायाम करेंबशर्ते आपकी योनि से सीधी डिलीवरी हुई हो और पेरिनियल में कोई चीर-फाड़ न हुई हो और आप इसके लिए तैयार हों। लेकिनप्रकारप्रसवोत्तर चरण में व्यायाम मायने रखता है और यहीं पर डॉ. प्रील अफ्लेक के दैनिक बहु-घंटे नृत्य रिहर्सल के बारे में चिंता व्यक्त करते हैं।
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सबसे जल्दीविशेषज्ञ दिशानिर्देशसुझाव है कि इस तरह के उच्च प्रभाव वाले व्यायाम में गोता लगाना 12-सप्ताह के प्रसवोत्तर बिंदु पर है - जिससे एफ्लेक अभी भी कतराता हैसारा रियरडन पीटी डीपीटी डब्ल्यूसीएसन्यू ऑरलियन्स-आधारित बोर्ड-प्रमाणित पेल्विक फ़्लोर फ़िज़ियोथेरेपिस्ट और ऑनलाइन पेल्विक फ़्लोर वर्कआउट प्लेटफ़ॉर्म के संस्थापकवैजाइना व्हिस्पररस्वयं को बताता है. और करने में सक्षम भीवहवह कहती हैं कि यह आपकी व्यक्तिगत रिकवरी पर निर्भर करता है और क्या आपने पिछले प्रसवोत्तर सप्ताहों में अपनी पेल्विक फ्लोर और कोर ताकत का पुनर्निर्माण किया है। अन्यथा आप अपने आप को पेल्विक ऑर्गन प्रोलैप्स विकसित होने के अधिक जोखिम में डाल देते हैं, जो तब होता है जब पेल्विक फ्लोर पेल्विक अंगों को सहारा देने में विफल हो जाता है और वे अपनी जगह से हट जाते हैं। इससे आपके योनि क्षेत्र में दर्दनाक उभार के साथ-साथ मूत्र रिसाव, कब्ज, सेक्स के दौरान दर्द और अन्य असुविधाजनक लक्षण भी हो सकते हैं।
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यह भी ध्यान देने योग्य है: डॉ. प्रील का कहना है कि प्रत्येक अतिरिक्त योनि जन्म से आपके श्रोणि पर संचयी तनाव के कारण प्रोलैप्स का खतरा बढ़ जाता है। तो यह सोचने का कारण है कि एफ्लेक तीसरे नंबर के बच्चे के बाद उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के साथ जोखिम भरे क्षेत्र में प्रवेश कर सकता है।
बच्चे के जन्म के बाद जब आप दोबारा हरकत में आती हैं तो इसे धीमा और स्थिर रखना महत्वपूर्ण है, डॉ. प्रील चलने और तैराकी जैसे कम प्रभाव वाले व्यायामों की ओर इशारा करते हुए कहते हैं। आप भी बिल्कुल शुरुआत कर सकते हैंआपके पेल्विक फ्लोर पर काम करनाऔर प्रसवोत्तर पहले कुछ हफ्तों में कोर, खासकर यदि आप गर्भावस्था के दौरान पेल्विक आहार का पालन कर रहे थे, डॉ. रियरडन कहते हैं। वह इस ओर भी इशारा करती हैंउभरता हुआ शोधउदाहरण के लिए वजन का उपयोग करके ऊपरी और निचले शरीर की ताकत प्रशिक्षण के साथ मांसपेशियों को धीरे-धीरे लोड करने के लाभ का सुझाव दिया गया हैप्रतिरोध संघों.
एक बार जब आप 12-सप्ताह के प्रसवोत्तर निशान को पार कर लेते हैं, तो आप व्यायाम की तीव्रता को बढ़ा सकते हैं, लेकिन जैसा कि आप ऐसा करते हैं, पेल्विक दर्द के रिसाव और आपकी योनि में दबाव या परिपूर्णता की भावना पर ध्यान दें, जो यह संकेत दे सकता है कि आपके पेल्विक अंग नीचे की ओर खिसक गए हैं। डॉ. प्रील कहते हैं, ये लाल झंडे हैं कि आप बहुत जल्द ही बहुत कुछ कर रहे हैं।
निःसंदेह अफ्लेक को शो में होने से होने वाले स्वास्थ्य संबंधी खतरों के बारे में अच्छी तरह से पता होगा - और उम्मीद है कि वह उसी के अनुसार तैयार होगी। आख़िर उसने बता ही दिया याहू अपने दूसरे बच्चे के तीन महीने बाद उन्होंने न्यूयॉर्क सिटी मैराथन में दौड़ लगाई। तो कौन जानता है कि इस बार वह किस तरह की पेल्विक फ्लोर जादूगरी का सहारा ले रही है?
और हम इस बात पर छूट नहीं दे सकते कि हम कैसे चल रहे हैंडीडब्ल्यूटीएससमर्थन कर सकता हैअन्यउसकी प्रसवोत्तर यात्रा के पहलू जैसे उसका मानसिक स्वास्थ्य। अगर मेरे पास नहीं होतासितारों के साथ नृत्यउन्होंने बताया, मैं शायद बेबी ब्लूज़ और संभावित प्रसवोत्तर अवसाद से जूझ रही हूँ लोग .उसके रसोई काउंटरटॉप पर नृत्ययह अफ्लेक के लिए उसकी पिछली प्रसवोत्तर अवधि के दौरान मुकाबला करने की रणनीति थी - और अब उसे भी ऐसा ही करने को मिलता है, लेकिन एक तरह से अधिक ग्लैमरस स्टेज पर।
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