क्या आपको कम प्रभाव वाले वर्कआउट पसंद हैं? सर्वश्रेष्ठ लेटा हुआ व्यायाम बाइक से मिलें

यदि आप पाते हैं कि अधिकांश कार्डियो वर्कआउट आपके शरीर पर बहुत कठिन लगते हैं तो सर्वोत्तम लेटा हुआ व्यायाम बाइक एक उत्कृष्ट विकल्प है। हैंडलबार्स पर बैठकर बैठने के बजाय (जैसे कि aपारंपरिक स्थिर बाइक) आप लेटी हुई बाइक पर झुककर बैठने की स्थिति में हैं। इससे आपके घुटनों और कोर पर कम दबाव पड़ता है और आपकी हैमस्ट्रिंग अधिक सक्रिय होती हैएंडी फाटा-चान पीटी डीपीटीन्यूयॉर्क में मोमेंट फिजिकल थेरेपी एंड परफॉर्मेंस के एक फिजिकल थेरेपिस्ट और फिटनेस कोच SELF को बताते हैं।

साजिश हुई? आपका अपग्रेड करने के लिए तैयार हैघरेलू जिमशुरुआती-अनुकूल टुकड़े के साथव्यायाम उपकरण? ठीक इसी तरह—हमने डॉ. फाटा-चान से लेटी हुई बाइक के फायदों के बारे में बात की, जो मॉडल आप घर लाते हैं उसमें क्या देखना है और वर्तमान में बाजार में सबसे अच्छी मशीनें क्या हैं।

हमारी शीर्ष पसंद

कुल मिलाकर सर्वश्रेष्ठ: नॉर्डिकट्रैक 10 लेटा हुआ बाइक00द्वितीय विजेता: एकमात्र एलसीआर व्यायाम बाइक00सर्वोत्तम बजट चयन: मेराच S19 लेटा हुआ व्यायाम बाइकसर्वोत्तम खर्च: लाइफ फिटनेस आरएस1 लाइफसाइकिल व्यायाम बाइक39

• सर्वोत्तम लेटा हुआ व्यायाम बाइक खरीदें
• पारंपरिक व्यायाम बाइक पर साइकिल चलाने की तुलना में लेटी हुई व्यायाम बाइक का उपयोग करने के क्या फायदे हैं?
• लेटी हुई बाइक खरीदते समय आपको क्या देखना चाहिए?

सर्वोत्तम लेटा हुआ व्यायाम बाइक खरीदें

पैडल चलाना शुरू करो.

कुल मिलाकर सर्वश्रेष्ठ:नॉर्डिकट्रैक 10 लेटा हुआ बाइक

NordicTrack

10 लेटी हुई बाइक

डॉ. फाटा-चान नॉर्डिकट्रैक की लेटी हुई बाइक की अत्यधिक अनुशंसा करते हैं - और नया 10 मॉडल वास्तव में असाधारण है। इसमें काठ के समर्थन के साथ एक समायोज्य सीट है, चौड़े पैडल और हैंडलबार पर प्रतिरोध स्तर नियंत्रण हैं। यह एक बेहद आरामदायक बाइक है जिसका आनंद नवागंतुक और अनुभवी साइकिल चालक समान रूप से ले सकते हैं। विस्तृत प्रतिरोध रेंज और आईफिट एक्सेस से आपकी गति चुनना और आपके फिटनेस स्तर को लक्षित करने वाली कक्षाएं ढूंढना आसान हो जाता है। साथ ही बाइक के स्मार्टएडजस्ट फीचर के साथ यह स्वचालित रूप से आपके लिए उपयुक्त प्रतिरोध के सटीक स्तर को डायल कर सकता है।

00 पर 10 रिकुम्बेंट बाइक निश्चित रूप से एक निवेश है। लेकिन इसका अत्यधिक आराम और स्टूडियो-गुणवत्ता वाला वर्कआउट इसे इसके लायक बनाता है।

पक्ष विपक्ष

उत्पाद विशिष्टताएँ

वज़न:186 पाउंड |आयाम:67.20 x 23.30 x 51.90 इंच |प्रतिरोध सेटिंग्स:चुंबकीय प्रतिरोध के 26 स्तर |वजन क्षमता:350 पाउंड |प्रदर्शन:10 इंच की टचस्क्रीन

सदस्यता और ऐप विकल्प

यह बाइक आईफिट सदस्यता के साथ संगत है जो आपको हजारों ट्रेनर के नेतृत्व वाले वर्कआउट से जोड़ती है जो स्ट्रावा और ऐप्पल हेल्थ जैसे तीसरे पक्ष के ऐप्स के साथ सिंक होती है और आईफिट ट्रेन के लिए प्रति माह और आईफिट प्रो के लिए प्रति माह लागत होती है।

द्वितीय विजेता:एकमात्र एलसीआर व्यायाम बाइक

अकेला

एलसीआर व्यायाम बाइक

पूजा स्तुति

और भी अधिक प्रतिरोध विकल्पों के लिए पूर्व-क्रमादेशित और अनुकूलन योग्य वर्कआउट और एक स्पष्ट इंटरफ़ेस के लिए सोल एलसीआर को डॉ. फाटा-चान का एक और शीर्ष चयन मानें। उनका कहना है कि इसमें सुविधाओं की एक बड़ी श्रृंखला है और बड़े डिस्प्ले की बात करते हैं जो सोल+ ऐप के वर्कआउट के साथ-साथ इसे फॉलो करना आसान बनाता है। इसमें एक आरामदायक सीट और एक हेवी-ड्यूटी फ्लाईव्हील भी है ताकि आप टूट-फूट की चिंता किए बिना इस पर कई मील चल सकें।

सोल एलसीआर का एकमात्र नकारात्मक पक्ष इसकी थोड़ी अधिक लागत है, यही कारण है कि हमने इसे नॉर्डिकट्रैक के पीछे रखा है। इसमें कहा गया है कि यदि आप इस मूल्य बिंदु के लिए तैयार हैं तो यह आपके होम वर्कआउट को गंभीरता से उन्नत करेगा।

पक्ष विपक्ष

उत्पाद विशिष्टताएँ

वज़न:152 पाउंड |आयाम:56 x 29 x 60 इंच |प्रतिरोध सेटिंग्स:चुंबकीय प्रतिरोध के 40 स्तर |वजन क्षमता:350 पाउंड |प्रदर्शन:10.10-इंच टचस्क्रीन

सदस्यता और ऐप विकल्प

आज़ादएकमात्र+ ऐपसभी सोल फिटनेस उपकरणों के साथ आता है और सैकड़ों कक्षाओं तक पहुंच प्रदान करता है।

सर्वोत्तम बजट चयन:मेराच S19 लेटा हुआ व्यायाम बाइक

दुखी

S19 लेटा हुआ व्यायाम बाइक

मेराच की अधिक बजट-अनुकूल S19 लेटा हुआ बाइक ने जीतासेल्फ होम फिटनेस अवार्डपिछले साल इसकी लगभग साइलेंट राइड ब्रीदेबल मेश सीट और गियर शिफ्ट-स्टाइल रेजिस्टेंस कंट्रोल के लिए।

केटी पियर्सन सीपीटीके निर्माताएमटी गर्ल फिटनेसएक इनडोर साइक्लिंग प्रशिक्षक और एक होम फिटनेस अवार्ड जज ने हमें बताया कि जब वह अधिक आरामदायक सवारी चाहती है तो यह उसकी पसंदीदा मशीन है। वह कहती हैं, मुझे लगा कि यह इतना बढ़िया उपकरण है कि परीक्षण के बाद मैंने इसे अपनी मां को हिप-रिप्लेसमेंट पुनर्वास में मदद करने के लिए दे दिया। जब मैं उसके घर जाता हूं तो मैं अब भी इसकी सवारी करता हूं।

पक्ष विपक्ष

उत्पाद विशिष्टताएँ

वज़न:97 पाउंड |आयाम:48.03 x 23.62 x 46.46 इंच |प्रतिरोध सेटिंग्स:चुंबकीय प्रतिरोध के 8 स्तर |वजन क्षमता:330 पाउंड |प्रदर्शन:एलसीडी डिस्प्ले स्क्रीन

सदस्यता और ऐप विकल्प

मेराह फिटनेस ऐपसुंदर सवारी और कसरत चुनौतियों पर नज़र रखने वाली निःशुल्क कक्षाएं प्रगति प्रदान करती हैं।

सर्वोत्तम खर्च:लाइफ फिटनेस आरएस1 लाइफसाइकिल व्यायाम बाइक

जीवन स्वास्थ्य

RS1 जीवनचक्र व्यायाम बाइक

डॉ. फाटा-चान का कहना है कि लाइफ फिटनेस आरएस1 लाइफसाइकिल बाइक में नॉर्डिकट्रैक और सोल जितनी उच्च तकनीक वाली विशेषताएं नहीं हैं, लेकिन यह आपकी पसंद के दो डिस्प्ले कंसोल के साथ आती है। गो कंसोल मुख्य मेट्रिक्स प्रदान करता है जबकि ट्रैक 2.0 अधिक विस्तृत है और इससे कनेक्ट किया जा सकता हैफिटनेस ट्रैकरजैसे एप्पल वॉच और सैमसंग गैलेक्सी वॉच। यह मशीन को एक सुव्यवस्थित अनुभव प्रदान करता है जो आपको जटिल तकनीक से बचाता है ताकि आप सीधे पैडलिंग कर सकें।

घंटियाँ और सीटियाँ एक तरफ रख दें तो यह बाइक सहज, शानदार सवारी प्रदान करती है। यह बिल्कुल आरामदायक है और लंबे समय तक चलने के लिए बनाया गया है। यदि आप लेटी हुई बाइक पर कुछ समय बिताने के लिए अपने जिम या पीटी में जाने से थक गए हैं तो आप उस उच्च गुणवत्ता वाले कसरत अनुभव को अपने घर ला सकते हैं।

पक्ष विपक्ष

उत्पाद विशिष्टताएँ

वज़न:133 पाउंड |आयाम:66.50 x 25.50 x 51.50 इंच |प्रतिरोध सेटिंग्स:20 स्तर |वजन क्षमता:300 पाउंड |प्रदर्शन:एलसीडी स्क्रीन

सदस्यता और ऐप विकल्प

जब आप इसे अपने निजी डिवाइस से एक्सेस करते हैं और ब्लूटूथ के माध्यम से बाइक से कनेक्ट करते हैं तो यह बाइक लाइफ फिटनेस कनेक्ट ऐप के साथ संगत है। ऐप में एक विशाल व्यायाम लाइब्रेरी गतिविधि ट्रैकिंग और वर्कआउट शेड्यूलिंग है।

पारंपरिक व्यायाम बाइक पर साइकिल चलाने की तुलना में लेटी हुई व्यायाम बाइक का उपयोग करने के क्या फायदे हैं?

जैसा कि SELF ने पहले रिपोर्ट किया हैकम प्रभाव वाला कार्डियोयदि आप जोड़ों के दर्द से जूझ रहे हैं तो यह दौड़ने या प्लायोमेट्रिक्स का एक बढ़िया विकल्प है। और यदि आपका दर्द आपके घुटनों और पीठ में केंद्रित है तो लेटी हुई बाइक एक विशेष रूप से अच्छा विकल्प है - यहां तक ​​कि एक मानक व्यायाम बाइक की तुलना में भी डॉ. फाटा-चान कहते हैं। उन्होंने बताया कि लेटी हुई बाइक में घुटनों और पीठ पर कम दबाव पड़ता है, इसलिए इसे रिग्रेशन के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। वह कहते हैं कि लेटी हुई बाइकें अपनी झुकी हुई सीटों के कारण आपके कोर और ट्रंक पर कम दबाव डालती हैं।

साथ ही चोट से उबरने वाले लोगों के लिए लेटी हुई बाइक बेहतर विकल्प हैं। जबकि दोनों [लेटी हुई और सीधी बाइक] कम प्रभाव वाली हैं, लेटी हुई बाइक और भी कम प्रभाव वाली है, जो इसे पुनर्वास के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाती है, डॉ. फाटा-चान का कहना है।

लेटी हुई बाइक खरीदते समय आपको क्या देखना चाहिए?

कसरत की विशेषताएं

हो सकता है कि आप एक विशाल डिस्प्ले स्क्रीन ब्लूटूथ कनेक्टिविटी या केवल-सदस्यता वाली कक्षाएं चाहते हों। आप इन तकनीकी विशेषताओं को कई उच्च-स्तरीय मॉडलों में पा सकते हैं। लेकिन उन लोगों के लिए लेटी हुई बाइक भी हैं जो अधिक सुव्यवस्थित उपयोगकर्ता अनुभव चाहते हैं - जैसे कि एक साधारण एलसीडी स्क्रीन और आसान समायोजन। डॉ. फाटा-चान का कहना है कि ये सुविधाएँ पूरी तरह से व्यक्तिगत पसंद का मामला हैं, लेकिन खरीदारी शुरू करने से पहले यह नोट करना मददगार हो सकता है कि कौन सी सुविधाएँ आपके वर्कआउट के लिए महत्वपूर्ण हैं।

आराम

डॉ. फाटा-चान बाइक की सीट समायोजन क्षमता पर विचार करने की सलाह देते हैं कि क्या इसमें पीछे के आराम में समर्थन जोड़ा गया है और आप कितनी आसानी से बाइक पर चढ़ और उतर सकते हैं। आपको पैडल तक आराम से पहुंचने में सक्षम होना चाहिए और अपनी पीठ के निचले हिस्से से समर्थन महसूस करना चाहिए। अधिकांश लेटी हुई बाइकों में स्टेप-थ्रू डिज़ाइन होता है जिससे बैठना और पैडल चलाना अपेक्षाकृत आसान हो जाता है। लेकिन बाइक के हैंडलबार और डिस्प्ले कंसोल का स्थान इसे प्रभावित कर सकता है, इसलिए देखें कि क्या आप व्यक्तिगत रूप से कुछ मॉडलों का परीक्षण कर सकते हैं।

आकार

लेटी हुई बाइक में पारंपरिक व्यायाम बाइक की तुलना में बड़े फुटप्रिंट होते हैं, इसलिए घर लाने से पहले सुनिश्चित करें कि आपके होम जिम में पर्याप्त जगह हो। अपना स्थान मापें और फिर मॉडल के आयामों पर ध्यान दें। डॉ. फाटा-चान यह भी कहते हैं कि भारी बाइकें अधिक मजबूत और अधिक टिकाऊ होती हैं। यदि आप अपनी मशीन का बहुत अधिक उपयोग करने की योजना बना रहे हैं तो अतिरिक्त वजन इसके लायक हो सकता है।

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