आवेगी बनाम दखल देने वाले विचारों के बीच क्या अंतर है?

अक्सर लोग कहते हैं कि उन्होंने उन्हें जाने दियादखल देने वाले विचारअपने बालों को अनायास रंगने या देर रात खरीदारी करने के बाद जीतें। हालाँकि, आवेगपूर्ण और दखल देने वाले विचारों के बीच एक अंतर है - और दोनों को मिलाना कुछ कारणों से दूर करने लायक एक सामान्य गलती है।

पहली नज़र में यह शब्दार्थ का मामला लग सकता है। लेकिन [इन शब्दों] का दुरुपयोग उन लोगों के लिए बेहद अमान्य हो सकता है जो वास्तव में दखल देने वाले विचारों से पीड़ित हैं, जिसके बारे में उनका कहना है कि यह भारी और चिंता पैदा करने वाला हो सकता है।कायली बुलेन एलसीएसडब्ल्यू एक चिकित्सक जो इलाज करता हैजुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी)Encinatas कैलिफ़ोर्निया में स्थित SELF को बताता है। अपनी भाषा को सही ढंग से समझने के अलावा दो अनुभवों के बीच की बारीकियों को समझने से आपको इन अप्रत्याशित घुसपैठों और आवेगों को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में भी मदद मिल सकती है।

तो वास्तव में दखल देने वाले विचार क्या हैं? और वे आवेगी लोगों से किस प्रकार भिन्न हैं? नीचे हमने विशेषज्ञों से सबसे बड़े अंतरों को तोड़ने के लिए कहा।

1. दखल देने वाले विचार ओसीडी जैसी स्थितियों का एक नैदानिक ​​लक्षण हैं।

के अनुसारजॉन अब्रामोविट्ज़ पीएचडीओसीडी उपचार में विशेषज्ञता रखने वाले एक मनोवैज्ञानिक और उत्तरी कैरोलिना चैपल हिल विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान और तंत्रिका विज्ञान के प्रोफेसर, दखल देने वाले विचार केवल क्षण भर के यादृच्छिक विचारों से कहीं अधिक हैं - वे एक वैध नैदानिक ​​​​शब्द हैं जिसका उपयोग अवांछित दोहराव वाले विचारों का वर्णन करने के लिए किया जाता है। तकनीकी तौर परकोई भीउन्हें अनुभव कर सकते हैं लेकिन डॉ. अब्रामोविट्ज़ बताते हैं कि ओसीडी जैसी मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों के लिए वे अधिक लगातार आवर्ती होते हैं और उन्हें खारिज करना मुश्किल होता है।अभिघातज के बाद का तनाव विकार(पीटीएसडी) और सामान्यीकृत चिंता विकार।

दूसरी ओर आवेगपूर्ण विचार वास्तव में एक मान्यता प्राप्त मनोवैज्ञानिक शब्द नहीं हैं। इसके बजाय लोग सहज थोड़े अराजक विचारों या कार्यों का वर्णन करने के लिए इसे लापरवाही से इधर-उधर फेंक देते हैं - जैसे कि रात 1 बजे अपने बाथरूम में अपनी बैंग्स काटना, या अपने स्वादिष्ट कुकी बटर-सुगंधित बॉडी लोशन को सिर्फ इसलिए चाटना।

2. बस एक घुसपैठिया विचार रखना परेशान करने वाला और चिंता पैदा करने वाला हो सकता है।

घुसपैठ और आवेगपूर्ण विचार अनैच्छिक और अप्रत्याशित दोनों हैं। लेकिन जिस तरह से वे किसी को प्रभावित करते हैं वह बहुत अलग हो सकता हैएलिसा फ़ारो पीएचडीमैकलीन अस्पताल में बाल और किशोर ओसीडी संस्थान में नैदानिक ​​​​सेवाओं के निदेशक SELF को बताते हैं।

बुलेन का कहना है कि आम तौर पर दखल देने वाले विचार अहंकार-द्वेषपूर्ण होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे आपके सच्चे मूल्यों और पहचान के साथ संघर्ष करते हैं। उदाहरण के लिएयदि मैं अपने हाथ में लिए हुए इस बच्चे को गिरा दूँ तो क्या होगा? अगर मैं इस रसोई के चाकू से अपनी उंगली काट लूं तो क्या होगा? अगर मैं इस चलती कार के सामने कूद जाऊं तो क्या होगा?क्योंकि आप कौन हैं (और आप क्या चाहते हैं) के साथ उनका बहुत मतभेद है, इसलिए लोग इन विचारों की उपस्थिति से परेशान महसूस कर सकते हैं, डॉ. फ़ारो बताते हैं कि इससे डर, घृणा, अपराध और शर्मिंदगी जैसी तीव्र प्रतिक्रियाएँ हो सकती हैं। (रिकॉर्ड के लिए हालांकि दखल देने वाले विचार आते हैंनहींमतलब आप उन पर कार्रवाई करना चाहते हैं. उस पर बाद में और अधिक जानकारी।)

दूसरी ओर आवेगपूर्ण विचार अचानक आने वाले आग्रह के समान होते हैं। हालाँकि वे यादृच्छिक रूप से विघटनकारी भी हो सकते हैं और आपके मानसिक स्थान में घुसपैठ कर सकते हैं लेकिन वे उतना भावनात्मक भार नहीं रखते हैं जितना डॉ. फ़ारो बताते हैं। वास्तव में ये विचार (जो अधिक समान लगते हैंउस व्यक्ति के जन्मदिन का केक उसके ऐसा करने से पहले ही उड़ा दें! अपनी नौकरी तुरंत छोड़ दो! निश्चित रूप से वह संदेहास्पद अनुचित मजाक बनाएं!)यहाँ तक कि आकर्षक या क्षणिक रूप से आकर्षक भी हो सकता है।

3. लोग दखल देने वाले विचारों पर शायद ही कभी कार्रवाई करेंगे।

सभी तीन विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि दखल देने वाले विचारों पर अमल करना बहुत ही असंभव है। मैं कभी कहना नहीं चाहूँगाकभी नहींसिर्फ इसलिए कि डॉ. अब्रामोविट्ज़ कहते हैं कि यह वास्तव में एक मजबूत शब्द है। लेकिन क्योंकि वे परिभाषा के अनुसार अवांछित हैं, ज्यादातर लोग ट्रेन के सामने किसी को धक्का नहीं देंगे या उबलते पानी के बर्तन में अपना हाथ नहीं डालेंगे।

यह आवेगपूर्ण विचारों से भिन्न है जो अधिक सम्मोहक होते हैं और बुलेन के अनुसार परिणामों पर विचार किए बिना उन पर कार्रवाई करने की अचानक इच्छा होती है। इसीलिए, उदाहरण के लिए, आप अनायास ही शून्य योजना के साथ एक सप्ताहांत यात्रा बुक कर सकते हैं या किसी शांत पुस्तकालय में बेतरतीब ढंग से ज़ोर से गा सकते हैं - ये दोनों निश्चित रूप से लापरवाह और अनियोजित हैं, लेकिन परेशान करने वाले या दखल देने वाले नहीं हैं।

हालाँकि, इन स्थितियों में (जब आप वास्तव में आवेगी व्यवहारों का जिक्र कर रहे हैं) मेरे दखल देने वाले विचारों ने मुझ पर सबसे अच्छा प्रभाव डाला है, ऐसा कुछ कहना अनजाने में हानिकारक कथा को मजबूत कर सकता है कि अस्थिर विचार रखने का मतलब है कि आप तीनों विशेषज्ञों के अनुसार उनका पालन करेंगे। डॉ. फ़ारो का कहना है कि वास्तव में वे उन पर कार्रवाई करने से डरते हैं।

4. ध्यान भटकाने वाले विचार आवेगपूर्ण विचारों के लिए सबसे अच्छा काम करते हैं, लेकिन दखल देने वाले विचारों के लिए नहीं।

डॉ. फ़ारो का कहना है कि आवेगपूर्ण विचारों से निपटते समय अपना ध्यान भटकाना या उन्हें विलंबित करना काफी प्रभावी हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी पार्लर के सामने से गुजरते समय अचानक टैटू बनवाने की इच्छा महसूस करते हैं, तो अगले दिन तक इंतजार करने से संभवतः यह प्रलोभन कम हो जाएगा - या कम से कम आपको इस पर विचार करने और अधिक जानबूझकर निर्णय लेने का समय मिलेगा।

लेकिन जिन विशेषज्ञों से हमने बात की, उनके अनुसार दखल देने वाले विचारों को नजरअंदाज करने के लिए खुद को मजबूर करना उल्टा असर डाल सकता है। यदि आप उन्हें दूर करने की कोशिश करते हैं तो वे केवल वापस आएंगे। डॉ. अब्रामोविट्ज़ इसकी तुलना उस स्थिति से करते हुए कहते हैं जब आप अपने आप से कहते हैं कि गुलाबी हाथी के बारे में न सोचें-अचानक आप बस उसी की कल्पना करते हैं। और ओसीडी जैसी स्थितियों में चिंता को दबाने से डर को बेअसर करने के प्रयास में बाध्यकारी व्यवहार हो सकता है - जैसे कुछ वाक्यांशों को दोहराना या विशिष्ट लोगों या स्थानों से बचना - जो अक्सर उल्टा असर करता है और इसे खराब कर देता है।

यह दिखावा करने के बजाय कि वे अस्तित्व में नहीं हैं, एक अधिक प्रभावी दृष्टिकोण दखल देने वाले विचारों को वैसे ही स्वीकार करना है जैसे वे हैं: सिर्फ विचार। इसका मतलब यह हो सकता हैसचेतनता का अभ्यास करनाऔर अपने आप को याद दिलानायह सिर्फ एक विचार है, मैं कौन हूं या क्या करूंगा इसका प्रतिबिंब नहीं।या जो कुछ भी आप कर रहे थे उसे बिन बुलाए सामने आने से पहले जारी रखें। अधिक गंभीर मामलों में इसे भर्ती करने की भी सिफारिश की जाती हैएक चिकित्सक की मददजो इन विचारों के उत्पन्न होने पर उन्हें पहचानने में आपकी सहायता कर सकते हैं और उनकी शक्ति को कम करने के लिए संज्ञानात्मक रणनीतियों की सिफारिश कर सकते हैं।

अंततः हालांकि घुसपैठ करने वाले विचारों और आवेगी विचारों के बीच सूक्ष्म अंतर को पहचानना भी उन्हें प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में एक महान पहला कदम हो सकता है - और उन्हें आपके दिमाग में उनके लायक से अधिक जगह लेने से रोक सकता है।

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