खाने के बाद मुझे इतनी नींद क्यों आती है—और इसके बजाय मैं अपनी ऊर्जा कैसे बढ़ा सकता हूँ?

जब दोपहर के भोजन के बाद भयानक कोमा आ जाता है, तो यह आपके पूरे दिन को बर्बाद कर देने वाला हो सकता है, जिससे आपकी योजनाएँ बर्बाद हो जाती हैं, जिससे मज़ेदार गतिविधियों का आनंद लेना मुश्किल हो जाता है और शायद आपका काम भी ख़राब हो जाता है। यदिथकानजब आप कार्यालय में महत्वपूर्ण कार्यों को निपटाने की कोशिश कर रहे होते हैं तो आपकी कार्यक्षमता गंभीर रूप से प्रभावित हो सकती है। बदले में यह ट्रैक पर बने रहने की आपकी क्षमता को नुकसान पहुंचा सकता है जिससे आपको बाद में कैच-अप खेलने के लिए मजबूर होना पड़ सकता है और संभावित रूप से एक दुष्चक्र बन सकता है जो आपको लंबे समय तक थका हुआ रखेगा।

इसका कम और ज्यादा? दोपहर की नींद उत्पादकता सतर्कता और एकाग्रता के साथ-साथ प्रदर्शन मनोदशा और जीवन की गुणवत्ता को कम करके किसी व्यक्ति की दैनिक दिनचर्या को बाधित कर सकती है।मेरेडिथ लिस आरडी सीडीएनन्यूयॉर्क-प्रेस्बिटेरियन/वेइल कॉर्नेल मेडिकल सेंटर के एक उन्नत नैदानिक ​​​​आहार विशेषज्ञ SELF को बताते हैं।

स्पष्ट रूप से कहें तो हर किसी को खाने के बाद नींद नहीं आएगी और न ही हर भोजन का आप पर एक जैसा प्रभाव पड़ेगा। अभी भी इतने लोग इस समस्या का अनुभव करते हैं कि इसे एक आम शिकायत माना जाता है। (और इसका एक औपचारिक नाम भी है: भोजन के बाद तंद्रा।) तो इस व्यापक घटना के पीछे क्या है और यदि आप (अ)भाग्यशाली कुछ लोगों में से एक हैं तो आप इसके माध्यम से सत्ता में आने के लिए क्या कर सकते हैं? हमने कुछ संभावित समाधान खोजने के लिए विज्ञान में गहराई से खोजबीन की।

हम भोजन कोमा का अनुभव क्यों करते हैं?

यहाँ कुछ चीजें चल रही हैं लेकिनक्याआप जो खा रहे हैं - विशेष रूप से आपके भोजन की मैक्रोन्यूट्रिएंट संरचना - बहुत बड़ी हैLisa Ganjhu DOएनवाईयू लैंगोन हेल्थ के एक गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट SELF को बताते हैं।

भोजन की ओर बहुत अधिक ध्यान दिया जाता हैकार्बोहाइड्रेट(विशेष रूप सेपरिष्कृत विकल्पजैसे पिज़्ज़ा, सफ़ेद ब्रेड, आलू के चिप्स या चीनी वाली चीज़ें) से थकान होने की अधिक संभावना होती है क्योंकि वे रक्त शर्करा में तेजी से वृद्धि पैदा करते हैं। फिर आपका शरीर शर्करा के स्तर को वापस नीचे लाने के लिए इंसुलिन की एक बड़ी मात्रा छोड़ता है। हालाँकि यह तीव्र गिरावट एक श्रृंखलाबद्ध प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकती है जो तंद्रा या सुस्ती की अनुभूति लाती है। इसके अलावा कुछ अन्य पोषक तत्व भी समान प्रभाव डाल सकते हैं। डॉ. गंझू के अनुसार अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थ (जैसे दूध टर्की चिकन लॉबस्टर और कुछ प्रकार के नट्स) भी सुस्ती बढ़ा सकते हैं।

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आपके भोजन में पोषक तत्वों की मात्रा के अलावा आकार भी मायने रखता है। लिस का कहना है कि हम जितना अधिक खाते हैं, अतिरिक्त यांत्रिक ब्रेकडाउन, रासायनिक ब्रेकडाउन अवशोषण परिवहन और भंडारण की आवश्यकता के कारण हमारे पाचन तंत्र की उतनी ही अधिक आवश्यकता होती है। इसका मतलब यह है कि भोजन की एक बड़ी मात्रा आपके पाचन तंत्र पर इतना दबाव डाल सकती है कि यह आपके शरीर के अन्य हिस्सों से ऊर्जा को दूर कर देती है। आपकी सारी उपलब्ध ऊर्जा इसका समर्थन करने जा रही हैपाचन प्रतिक्रियाडॉ. गंझू कहते हैं, आपको बहुत नींद आ सकती है।

अंततः आवृत्ति भी एक भूमिका निभाती है। लिस का कहना है कि नियमित अंतराल पर अत्यधिक उतार-चढ़ाव से बचने से रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर बनाए रखने में मदद मिलती है जो स्थिर ऊर्जा स्तर के बराबर है। इसीलिए अनियमित समय पर भोजन छोड़ने या भोजन के बीच बहुत देर तक इंतजार करने से ऊर्जा पर विपरीत प्रभाव पड़ सकता हैडुबकी. हेलो मध्य दोपहर की दुर्घटना।

आप खाने के बाद ऊर्जा की कमी से कैसे बच सकते हैं?

यहां भोजन के समय (और उसके बाद) ध्यान रखने योग्य कुछ बातें दी गई हैं जो आपकी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकती हैं।

फ़्रेंच उपनाम

1. अपने भोजन में मैक्रोज़ के संतुलन का ध्यान रखें।

चूँकि कार्ब्स की अधिकता से भोजन कोमा में डाल दिया जा सकता है, इसलिए आपकी प्लेट को पैक करने की अधिक संभावना हैप्रोटीनऔरस्वस्थ वसामदद कर सकते है। लिस बताते हैं कि यह आपके पाचन को धीमा कर देता है जिससे ग्लूकोज अवशोषण में देरी होती है जिसके परिणामस्वरूप रक्त शर्करा में धीरे-धीरे वृद्धि होती है और ऊर्जा का स्तर अधिक स्थिर होता है। (फाइबर एक विशिष्ट प्रकार का कार्ब का प्रभाव समान होता हैउसमें भी शामिल हैफायदेमंद भी हो सकता है.)

अंततः आप ऐसा भोजन चाहते हैं जो तीनों मैक्रोज़ को संतुलित करता हो न कि ऐसा भोजन जो एक ही दिशा में बहुत अधिक झुका हुआ हो। जब कार्ब्स की बात आती है तो लिस आंशिक होता हैफाइबर युक्त साबुत अनाजजैसे जई, ब्राउन चावल, साबुत अनाज की रोटी, साबुत अनाज पास्ता, बुलगुर जौ और राई। इसके अलावा फलों और सब्जियों को भी नज़रअंदाज़ न करें जिनमें महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज प्रचुर मात्रा में होते हैं। अंत में आप ट्रिप्टोफैन या सेरोटोनिन और मेलाटोनिन जैसे अन्य नींद को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों को भी सीमित करना चाह सकते हैं यदि आप देखते हैं कि उन्हें खाने के बाद आपको घबराहट महसूस होती है। यहाँ कुछ संतुलित भोजन और नाश्ते दिए गए हैं जिन्हें आज़माया जा सकता है:

• हिला कर तला हुआटोफूऔर तिल के तेल से तैयार सब्जियां भूरे चावल के साथ परोसी जाती हैं
• भुना हुआचिकन ब्रेस्टसाथQuinoaऔर भुनी हुई सब्जियाँ छिड़केंजैतून का तेल
• भुने हुए के साथ बेक किया हुआ सामनशकरकंदऔर भाप से पका हुआपालकजैतून के तेल के साथ भून लें
• दालभूरे चावल के साथ हवा में तली हुई ब्रोकोली औरएवोकाडो के टुकड़े

• ग्रीक दहीनट्स, अलसी पाउडर और जामुन के साथ
• मूंगफली के मक्खन या बादाम के मक्खन के साथ सेब के टुकड़े
• हुम्मस के साथ कटी हुई सब्जियाँ
• कॉटेज चीज़जामुन और अखरोट के छिड़काव के साथ

2. नियमित रूप से खाएं.

नियमित अंतराल पर (हर कुछ घंटों में कहें) खाने से न केवल आपके रक्त शर्करा को यो-यो से रोकने में मदद मिलेगी, बल्कि यह आपकी प्लेट को अत्यधिक भरने की इच्छा को भी कम कर देगा जो आपको असुविधाजनक रूप से भरा हुआ छोड़ सकता है। और वह हमें लाता है...

3. भारी भोजन सीमित करें।

चूंकि बड़े भोजन पाचन प्रक्रिया में ऊर्जा को मोड़ते हैं, इसलिए उन्हें कम करने से मदद मिल सकती है ताकि अन्य चीजों के लिए भरपूर ऊर्जा उपलब्ध हो (जैसे जागते रहना!) मूल रूप से यह सुनिश्चित करें कि आप अधिक नहीं खा रहे हैं। डॉ. गंझू कहते हैं।

बस आकार छोटा मत करोइसलिएइतना कि आप बाद में भी भूखे रहेंगे: भले ही भोजन कोमा आपकी दिन-प्रतिदिन कार्य करने की क्षमता को नुकसान पहुंचा सकता है, लेकिन खाने के लिए पर्याप्त नहीं होना भी नुकसानदायक हो सकता है! विडंबना यह है कि शोध से यह भी पता चलता है कि भूख ही थकान बढ़ा सकती है। इस कारण से भोजन को पूरी तरह से छोड़ना भी वर्जित है।

हालाँकि छोटे भोजन आम तौर पर आपकी ऊर्जा के स्तर को स्थिर रखने में बेहतर होते हैं, फिर भी अगर आप भूखे हैं तो आपको खुद को इससे वंचित करने के लिए बाध्य महसूस नहीं करना चाहिए। बस यह ध्यान रखें कि तंद्रा एक जोखिम है और उसी के अनुसार योजना बनाने का प्रयास करें। यदि आप किसी दिन विशेष रूप से भूखे हैं और वास्तव में आपको पेट भरने के लिए बड़े भोजन की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, ऐसा समय लें कि यह किसी महत्वपूर्ण कार्य से ठीक पहले न हो।

4. हाइड्रेट हाइड्रेट हाइड्रेट.

न केवल तरल पदार्थ ख़त्म हो जायेंगेनिर्जलीकरणजो वास्तव में उनींदापन के रूप में प्रकट हो सकता है, उनका एक पेट भरने वाला प्रभाव भी होगा जो आपको किसी भी समय अपना पेट भरने से रोकेगा। आदर्श रूप से आपको पूरे दिन लगातार शराब पीते रहना चाहिए (हालाँकि क्लासिक आठ गिलास मीट्रिक है)।थोड़ा भ्रामक).

5. सक्रिय रहें.

लिस का कहना है कि खाने के बाद हल्की शारीरिक गतिविधि करने से पाचन में मदद मिल सकती है और सतर्कता बढ़ सकती है, इसलिए काम पूरा करने के बाद कुछ स्ट्रेचिंग करने या थोड़ी देर टहलने पर विचार करें। (कुख्यात को प्लग करनागोज़ चलनायहाँ!) प्रति 2023अध्ययनजर्नल में प्रकाशितखेल की दवाशोधकर्ताओं ने लिखा है कि इष्टतम रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए खाने के बाद जितनी जल्दी हो सके शुरुआत करें।

6. शायद रात के खाने के बाद कॉकटेल-या 100-डिग्री धूप सेंकना छोड़ दें।

यदि आप जानते हैं कि खाने के बाद आपको नींद आने लगती है, तो डॉ. गंझू के अनुसार उन चीजों से बचना बुरा नहीं है जो इसमें शामिल हो सकती हैं।गर्मीऔरशराब का सेवनदो दिग्गज हैं. गर्मी की स्थिति में आपके शरीर को आपको ठंडा रखने के लिए ओवरटाइम काम करना पड़ता है, जिससे आपकी समग्र ऊर्जा नष्ट हो जाती है। इस बीच तंत्रिका तंत्र अवसादक के रूप में अपनी भूमिका के कारण शराब का शांत शामक प्रभाव होता है।

और तो और शराब नींद में भी खलल डाल सकती हैसोने का अभावसामान्य तौर पर यहाँ भी बहुत बड़ा है। आंखें बंद करने में कंजूसी करने से न केवल खाद्य कोमा के प्रभाव बढ़ जाएंगे, बल्कि इससे आपकी भूख बढ़ने की भी अधिक संभावना है और आप वसायुक्त शर्करा युक्त उच्च कार्ब वाले खाद्य पदार्थों की ओर आकर्षित होंगे - नींद का समय - एक नकारात्मक प्रतिक्रिया चक्र का निर्माण।

क्या खाने के बाद नींद आना कभी किसी बड़ी समस्या का संकेत हो सकता है?

जबकि अधिकांश लोगों को भोजन के बाद उनींदापन का अनुभव होता है, कम से कम कुछ समय में दिन में अत्यधिक नींद आना एक अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति का संकेत हो सकता है, लिस कहते हैं - इंसुलिन प्रतिरोध के बारे में सोचेंमधुमेह नींद संबंधी विकारया थायराइड की समस्या. हालाँकि, यह स्पष्ट है कि यदि ऐसा होता तो आपकी थकान संभवतः भोजन के समय तक सीमित नहीं होती।

यदि आप उपरोक्त रणनीतियों को आज़माते हैं लेकिन पाते हैं कि नियमित रूप से खाने के बाद भी आपको नींद आ रही हैअपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से बात करेंडॉ गंझू कहते हैं. इस तरह आप किसी भी संभावित समस्या की पहचान करने और यदि आवश्यक हो तो उपचार रणनीति के साथ आने के लिए बेहतर स्थिति में होंगे।

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