कहानी सहेजेंइस कहानी को सहेजेंकहानी सहेजेंइस कहानी को सहेजेंयदि आप नियमित हैंकॉफ़ी पीने वालासंभावना है कि आप अच्छी तरह से जानते हैं कि आपका पेट हमेशा गर्म पेय के साथ नहीं रहता है। वास्तव में जर्नल में प्रकाशित 2003 के एक अध्ययन के अनुसार 20% से अधिक लोगों को किसी न किसी प्रकार के पाचन संबंधी लक्षणों का अनुभव होने का अनुमान है। पाचन रोग और विज्ञान .
आप क्या कर सकते हैंनहींपता है कि अभी-अभी मल त्यागने की भावना ही एकमात्र संभावित जीआई दुष्प्रभाव नहीं है।जी मिचलानाएक आम शिकायत भी हो सकती हैट्रेसी ब्रिगमैन एडीडी एमएस आरडीजॉर्जिया विश्वविद्यालय के एक क्लिनिकल एसोसिएट प्रोफेसर SELF को बताते हैं। आप जानते हैं - वह बेचैनी जो आपको दिखाई देने वाली हर चीज़ पर उल्टी करने के लिए प्रेरित करती है। इससे न केवल खाना मुश्किल हो सकता है (और परिणामस्वरूप आपकी ऊर्जा के स्तर को नुकसान पहुंच सकता है) बल्कि यह चिंता भी पैदा कर सकता है (हे भगवान, मैं सबके सामने मुझे अपमानित करने वाला महसूस कर रहा हूं) और कार्यस्थल पर आपके द्वारा किए गए किसी भी कार्य को पूरा करने की आपकी क्षमता पर असर डाल सकता है। डॉ. ब्रिगमैन कहते हैं। विकल्प को देखते हुएदस्तईमानदारी से कहूँ तो यह उतना बुरा नहीं लग रहा है।
तो कॉफ़ी में ऐसा क्या है जो आपको उबकाई महसूस करा सकता है? यहां बताया गया है कि ऐसा क्यों होता है—और आप इसे रोकने के लिए क्या कर सकते हैं ताकि आप चुस्कियां लेना जारी रख सकें।
कॉफ़ी पीने से आपको मिचली क्यों महसूस हो सकती है?
कॉफी के बाद स्पष्ट रूप से मतली होना एक संभावना है न कि निश्चित बात: हर कोई अलग होता है, डॉ. ब्रिगमैन कहते हैं, इसलिए यह वास्तव में व्यक्ति पर निर्भर करता है। जो लोग इसका अनुभव करते हैं, उनके लिए आम तौर पर एक ही कारण जिम्मेदार होता है: पाचन क्रिया में वृद्धि।
करने के लिए धन्यवादकैफीनऔर अन्य सामग्री कॉफी गैस्ट्रिक एसिड के उत्पादन को बढ़ावा दे सकती है, एक पाचन तरल पदार्थ जो पेट में भोजन को तोड़ने में मदद करता है। हालाँकि अधिक एसिड उत्पादन होने से कुछ समस्याएं हो सकती हैंजीआई परेशानडॉ. ब्रिगमैन कहते हैं—जिसमें मतली जैसे लक्षण भी शामिल हैं।
इसके अलावा कॉफी गैस्ट्रिक गतिशीलता या मांसपेशियों की गतिविधियों को भी उत्तेजित करती है जो आपके जीआई पथ की सामग्री को आगे बढ़ाती है। डॉ. ब्रिगमैन का कहना है कि मूलतः यह बार-बार होने वाले संकुचन का कारण बन रहा है। ये बदले में कर सकते हैंभीआपके पाचन तंत्र को परेशान करें। बूम: अधिक मतली.
यही सार है लेकिन यह नहीं हैपूराकहानी: कुछ ऐसे कारक हैं जिनकी वजह से आपको कॉफी के बाद मतली महसूस होने की अधिक संभावना हो सकती है - कुछ को आप अच्छी तरह से बदल सकते हैं, दूसरों को इतना नहीं।
अमेरिकी गिरोह के नाम1. आप कैफीन के प्रति अधिक संवेदनशील हैं।
डॉ. ब्रिगमैन के अनुसार कुछ लोग स्वाभाविक रूप से कैफीन के प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। इसका मतलब यह हो सकता है कि वे कम खुराक पर - मतली सहित - नकारात्मक प्रभावों का अनुभव करते हैं। आपकी कैफीन संवेदनशीलता उम्र (बूढ़े लोग अधिक संवेदनशील होते हैं) और आनुवंशिकी सहित कई कारकों द्वारा निर्धारित की जा सकती है।
कैफीन सहनशीलता कैफीन संवेदनशीलता से अलग है - यह संदर्भित करता है कि आप कितनी बार कॉफी पीते हैं, बजाय इसके कि आपका शरीर स्वाभाविक रूप से इस पर प्रतिक्रिया करने के लिए कैसे तैयार है। नियमित रूप से एक कप (या दो) पीने से आपकी सहनशीलता बढ़ जाती है जिससे आप कुछ हद तक प्रभाव महसूस कर सकते हैं। दूसरी तरफ, एक व्यक्ति जो शायद ही कभी कॉफी पीता है और एक दिन एक वेंटी पीने का फैसला करता है, उसे कंपकंपी, घबराहट और मतली से भरे कुछ घंटों का सामना करना पड़ सकता है। हालाँकि आप लगातार कॉफ़ी पीकर अपनी सहनशीलता बढ़ा सकते हैं। इस तरह आपका सिस्टम अंततः समायोजित हो जाएगा।
3. आपने एक लियाबहुतकैफीन का.यहां तक कि अगर आप रोजाना कॉफी पीते हैं और इसके प्रति विशेष रूप से संवेदनशील नहीं हैं, तो भी इसकी पर्याप्त उच्च खुराक से आपको अधिक गंभीर दुष्प्रभाव महसूस हो सकते हैं। आम तौर परएफडीएयह अनुशंसा की जाती है कि वयस्क अपनी कैफीन खपत को प्रति दिन 400 मिलीग्राम तक सीमित करें - लगभग दो ग्रैंड स्टारबक्स के बराबरठंडा काढ़ा(या आठ 12-औंस के डिब्बेडाइट कोकया दो 20-औंस रेड बुलऊर्जा पेय). जैसा कि हमने पहले उल्लेख किया है, हालांकि पर्याप्त उच्च खुराक व्यक्तियों के बीच व्यापक रूप से भिन्न हो सकती है इसलिए आपकी सीमा औसत से काफी कम या अधिक हो सकती है। ध्यान रखें कि यह मार्गदर्शन न केवल एक कप में कैफीन की मात्रा पर लागू होता है, बल्कि आपके द्वारा पीने वाली कुल मात्रा पर भी लागू होता है। यदि आप आम तौर पर सुबह में एक कप पीते हैं, लेकिन उदाहरण के लिए एक दिन फिर से भरने का निर्णय लेते हैं तो स्पाइक आपके सिस्टम को अधिक प्रभावित कर सकता है।
4. आपने पर्याप्त या कुछ भी नहीं खाया।खाली पेट कॉफी पीने से मतली की संभावना बढ़ सकती हैबेथनी डोरफ्लर एमएस आरडीनॉर्थवेस्टर्न मेडिसिन में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ SELF को बताता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि भोजन पेट के एसिड के खिलाफ बफर के रूप में कार्य करके आपके पाचन तंत्र पर तनाव को कम करने में मदद करता है। डॉ. ब्रिगमैन कहते हैं, आपके पेट को कुछ करने की ज़रूरत है। जब आप खाली पेट कॉफी पीते हैं तो आपके पास काम करने के लिए बहुत कुछ नहीं होता है और इसलिए यह कुछ समस्याएं पैदा कर सकता है।
अपने दम परनिर्जलीकरण-पर्याप्त तरल पदार्थ न लेने से पाचन में गड़बड़ी हो सकती है, जिससे संभावित रूप से मतली हो सकती है। डॉ. ब्रिगमैन के अनुसार जब आप मिश्रण में कॉफी मिलाते हैं तो जीआई लक्षण बढ़ सकते हैं। इसके अलावा डिहाइड्रेशन भी हो सकता हैइलेक्ट्रोलाइट असंतुलनएक और संभावित मतली ट्रिगर।
6. आप कुछ दवाएँ ले रहे हैं।डॉ. ब्रिगमैन के अनुसार कुछ दवाएं कॉफी के साथ इस तरह से क्रिया कर सकती हैं कि कैफीन का प्रभाव (और इस प्रकार मतली सहित आपके पेट पर प्रभाव) तेज हो सकता है। इनमें कुछ शामिल हैंएंटीबायोटिक दवाओंऔरएंटीडिप्रेसन्टयूके के अनुसार चयनात्मक सेरोटोनिन अपटेक अवरोधक फ़्लूवोक्सामाइन (लुवोक्स) की तरहराष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवासाथ ही अस्थमा का इलाज थियोफ़िलाइन के अनुसारमायो क्लिनिक.
7. आपकी स्वास्थ्य स्थिति ठीक नहीं है।यदि आपको गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग या अपच (अपच) जैसी पाचन संबंधी विकार है, तो डोएरफ्लर के अनुसार आपको मतली जैसी कॉफी से संबंधित जीआई समस्याओं का खतरा काफी अधिक है।
कॉफ़ी के बाद मतली को रोकने में मदद के लिए आप क्या कर सकते हैं?
डोएरफ्लर का कहना है कि अच्छी बात यह है कि कॉफ़ी से प्रेरित मतली अल्पकालिक होनी चाहिए - ऐसा नहीं है कि इससे आपको इसकी पीड़ा में बहुत बेहतर महसूस होगा। सौभाग्य से, कुछ ऐसे कदम हैं जो आप कॉफी के बाद मतली की संभावना को कम करने के लिए उठा सकते हैं।
पहला सरल है: अपने दैनिक कपों की संख्या में कटौती करने का प्रयास करें - या कम से कम अपने आप को गति दें (जैसे नाश्ते में एक कप और फिर जब आप कार्यालय में हों और काम कर रहे हों तो दूसरा कप) ताकि आप अपने सिस्टम पर एक ही बार में दबाव न डालें।
आप भी क्या विचार करना चाहेंगेप्रकारआप जो कॉफ़ी पी रहे हैं। डार्क रोस्ट कोल्ड ब्रूज़ औरएस्प्रेसो बीन्स से बनी कॉफ़ीहल्की भुनी हुई कॉफ़ी और अरेबिका बीन्स से बनी कॉफ़ी की तुलना में एसिड की मात्रा कम होती है, इसलिए वे बेहतर विकल्प हो सकते हैं। डॉ. ब्रिगमैन कहते हैं, कुछ ब्रांड विशेष रूप से कम एसिड वाली कॉफ़ी भी पेश करते हैं। उदाहरण के लिए जावा प्लैनेट या मॉमी कॉफ़ी प्रति कहेंमहाकाव्यात्मक.
फिर विचार करेंकबतुम पी रहे हो आप सुबह के समय कॉफ़ी को अपने व्यवसाय का पहला ऑर्डर नहीं बनाना चाहेंगे। डॉ. ब्रिगमैन कहते हैं, थोड़ा रुकिए। इसके बजाय एक गिलास पानी पियें औरतबअपने कप से शुरुआत करें.
डोएरफ्लर का कहना है कि अपने काढ़े के साथ खाना भी एक अच्छा विचार है क्योंकि जैसा कि हमने पहले बताया था कि भोजन कुछ पाचक रसों को रोक सकता है जो अन्यथा पेट की परत में जलन पैदा कर सकते हैं। आप किसी प्रकार का संयोजन चाहते हैंकार्बोहाइड्रेटऔरप्रोटीनडॉ. ब्रिगमैन का कहना है कि कार्बोहाइड्रेट आपको सुबह कुछ ऊर्जा देता है और प्रोटीन पाचन को धीमा करता है। की तर्ज पर कुछ सोचेंएवोकैडो टोस्टया मूंगफली का मक्खन केला।
इसी तरह मिल्क क्रीमर और अन्य स्वादिष्ट चीजें आपकी कॉफी को पतला कर सकती हैं जिससे इसे आपके पेट के लिए बहुत आसान बना दिया जाता है - डोएरफ्लर का कहना है कि वे अम्लता के प्रभाव को कम करने में मदद करेंगे। (यदि आपको लैक्टोज असहिष्णुता है या एडेयरी एलर्जीआप संभवतः इन अतिरिक्त सुविधाओं को छोड़ना चाहेंगे; डॉ. ब्रिगमैन का कहना है कि थोड़ी सी भी मात्रा आपके जीआई लक्षणों को बदतर बना सकती है और संभावित रूप से आपकी मतली को बढ़ा सकती है। प्रयास करें एगैर-डेयरी दूधइसके बजाय बादाम जई या सोया की तरह)।
और यदि इनमें से कोई भी हस्तक्षेप मदद नहीं करता है? आप हमेशा डिकैफ़ को आज़मा सकते हैं और सुबह की ऊर्जा बढ़ाने के लिए अन्य तरीकों पर भरोसा कर सकते हैंहल्की कसरतया एप्रोटीन युक्त नाश्ता. कैफीन की कमी के कारण (हालाँकि यह पूरी तरह से मुक्त नहीं है) डिकैफ़ आपके पेट के लिए नरम होता है - और यह अभी भी ओजी का आरामदायक स्वाद और गंध प्रदान करेगा।
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