'चिंता विंडोज़' ने मुझे मेरे सबसे तनावपूर्ण वर्षों में से एक में पहुँचाया

ज़िंदगी

कहानी सहेजेंइस कहानी को सहेजेंकहानी सहेजेंइस कहानी को सहेजें

पिछले साल मुझे विशेष रूप से कठिन समय का सामना करना पड़ा जहां जो कुछ भी गलत हो सकता था वह गलत हुआ। मेरे मुट्ठी भर संपादकों को नौकरी से निकाल दिया गया जिसका मतलब था कि मुझे कम काम (और पैसा) मिल रहा था। मेरे कुत्ते को कठिन-से-इलाज योग्य एलर्जी हो गई, मैं एक नए राज्य में चला गया, मेरे स्वास्थ्य बीमा ने कुछ कठिन भुगतान करने से इनकार कर दियाचिकित्सा बिलऔर फिर एक ट्रक ने हमारी कार को टक्कर मार दी और एक क्लासिक हिट-एंड-रन (केवल कुछ भयावहताओं के नाम पर) चला गया।

मैं अचानक तनावग्रस्त हो गया थाकुछदिन के लगभग हर सेकंड में। इसके कुछ महीनों के बाद मेरे चिकित्सक ने सुझाव दिया कि मैं एक चिंता विंडो या समय का एक निर्धारित हिस्सा बनाऊं, जिसके दौरान मैं अपनी समस्याओं पर अच्छी तरह से विचार कर सकूं। पहले तो यह अस्वाभाविक लगा- आख़िरकार मेरा मस्तिष्क इसका आदी हो गया थाडरइच्छानुसार—लेकिन कुछ ही हफ़्तों के भीतर मैं अपने आप को बहुत कम और अपने जैसा महसूस करने लगा था।

मजबूत पुरुष नाम

क्लाउडिया गियोलिट्टी-राइट एमए एलएमएफटी के संस्थापकयुवा महिलाओं के लिए मनोचिकित्सान्यूयॉर्क सिटी आमतौर पर अपने ग्राहकों को इस तकनीक की सिफारिश करती है जो चिंता से जूझते हैं या मेरे जैसे खुद को हमेशा तनावग्रस्त पाते हैं। क्यों? एक चिंता खिड़की आपके चिंतित विचारों को मेज पर जगह देती है, लेकिन पूरे घर को नहीं, ताकि आप उन्हें अपने पूरे दिन पर हावी हुए बिना स्वीकार कर सकें, गियोलिट्टी-राइट एसईएलएफ को बताते हैं। यहां बताया गया है कि इसने मेरे जीवन को कैसे बदल दिया-और यह आपकी भी कैसे मदद कर सकता है:

क्या होता है जब आपकी चिंताएँ अत्यधिक बढ़ जाती हैं?

यह शायद उतना बड़ा झटका नहीं होगा, लेकिन लगातार चिंता करना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर कहर बरपा सकता है। जब आप तनावग्रस्त होते हैं तो आपका शरीर कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे तनाव हार्मोन को बाहर निकालता है (आप इसे लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के रूप में जानते होंगे)। जबकि यह शारीरिक प्रतिक्रिया आपको अल्पावधि में ऊर्जावान बनाती है ताकि आप अपने सामने आने वाले किसी भी खतरे या समस्या से निपट सकें, इन तनाव हार्मोनों के अत्यधिक और दीर्घकालिक संपर्क से आपके शरीर में सूजन पैदा हो सकती है और इसमें योगदान हो सकता है।थकानगियोलिट्टी-राइट के अनुसार सोने में कठिनाई, मांसपेशियों में तनाव, पाचन संबंधी समस्याएं, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली और पुरानी बीमारियाँ। वह कहती हैं, लगातार चिंता वास्तव में आपके शरीर को थका देती है।

अपनी समस्याओं के बारे में मानसिक रूप से लगातार घबराते रहने से चिंता या अवसाद, चिड़चिड़ापन की भावनाएं उत्पन्न हो सकती हैं और ध्यान केंद्रित करना और निर्णय लेना मुश्किल हो सकता है। इससे रिश्तों में खटास भी आ सकती है, जिससे कुछ लोग अलग-थलग पड़ जाएंगे और पीछे हट जाएंगे और अन्य लोग अपने प्रियजनों पर भड़क उठेंगे। गियोलिट्टी-राइट का कहना है कि तनाव निश्चित रूप से दूसरों से जुड़ने की हमारी क्षमता को प्रभावित करता है।

चिंता क्यों विंडोज़ इतनी मददगार हो सकती है?

गियोलिट्टी-राइट का कहना है कि जब आपकी चिंताओं की कोई सीमा या सीमा नहीं होती तो वे शो चला सकते हैं। मैं इसकी पुष्टि कर सकता हूं - जब मेरे जीवन में सब कुछ गलत हो रहा था तो मैंने अपने दिन का हर मिनट इस सोच में बिताया कि कैसे किया जाएचीजों को ठीक करो. उदाहरण के लिए, जब मैं योग कक्षा में होता था तो मैं शारीरिक रूप से आसन के माध्यम से आगे बढ़ रहा था, लेकिन मानसिक रूप से मैं कहीं और समस्या-समाधान की कोशिश कर रहा था।

चिंता करने के लिए एक निश्चित समय निर्धारित करने से आपके दिमाग को लगातार चीजों को चबाने से आराम मिलता है। गियोलिट्टी-राइट इसकी तुलना अपने दिमाग से बातचीत करने से करते हैं। आप मूल रूप से अपने दिमाग से कह रहे हैं 'आप जानते हैं कि आज शाम 6 बजे आपको इस बारे में क्या चिंता होने वाली है।' इसलिए आपको अभी चिंता करने की ज़रूरत नहीं है' वह कहती हैं।

जब आपका मस्तिष्क तनाव की स्थिति में फंस जाता है तो आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि सब कुछ अत्यावश्यक है और इसे तुरंत संभालने की आवश्यकता है। लेकिन जब आपके पास चिंता की खिड़कियां होती हैं तो आप चिंता के साथ अपने रिश्ते को फिर से जोड़ सकते हैं और अपने मस्तिष्क को सिखा सकते हैं कि (अधिकांश) तनावों से निपटना इतना गंभीर नहीं है, गियोलिट्टी-राइट बताते हैं। वह कहती हैं, अभ्यास और निरंतरता से हम सीखते हैं कि आपकी चिंताएँ कुछ ऐसी हैं जिन्हें आप प्रक्रिया में शामिल कर सकते हैं और यहाँ तक कि उन्हें छोड़ भी सकते हैं।

गियोलिट्टी-राइट के अनुसार बहुत से लोग लगातार तनावग्रस्त रहने के इतने आदी हो जाते हैं कि उनकी चिंताओं को स्वतंत्र रूप से पहचानना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। इसलिए जबकि कोई भी चिंता की खिड़की से लाभान्वित हो सकता है (भले ही आप अपना पूरा दिन सर्पिल में न बिताएँ), कुछ महत्वपूर्ण सुराग हैं जिनसे आप समय पर चिंता करने से लाभान्वित हो सकते हैं। गियोलिट्टी-राइट का कहना है कि यदि आपके पास उपरोक्त लक्षणों में से कोई भी है - जैसे थकान, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, पाचन संबंधी समस्याएं या मांसपेशियों में तनाव - या यदि आपका तनाव स्कूल में या आपके रिश्तों में काम करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर रहा है, तो यह निश्चित रूप से इस तकनीक को आजमाने लायक है।

अपनी खुद की चिंता खिड़की कैसे बनाएं

पहला कदम तो यह है कि हर दिन स्टू करने के लिए 10 से 15 मिनट का समय अलग रखा जाए। गियोलिट्टी-राइट इसे संक्षिप्त रखने की सलाह देते हैं - यदि आप बहुत लंबे समय तक चिंता करते हैं तो अभ्यास प्रतिकूल हो सकता है और चिंताजनक सोच को नियंत्रित करने के बजाय उसे मजबूत कर सकता है। एक टाइमर सेट करें ताकि आपको कड़ी मेहनत करनी पड़े। दिन का कोई भी समय एक अपवाद को छोड़कर ठीक है: सोने से ठीक पहले। द रीज़न? आपके कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन का स्तर बढ़ सकता है जो आपको उस उच्च सतर्क स्थिति में डाल सकता है और आपको झपकी लेने और अच्छी नींद लेने से रोक सकता है।

भगवान की पूजा करने के लिए स्तुति

आप अपनी विंडो के दौरान वास्तव में कितनी चिंता करते हैं, यह आप पर निर्भर करता है। मैं बस लेट गया और अपने दिमाग को भटकने दिया। आप सक्रिय रहना पसंद कर सकते हैंपत्रिकाएक नोटबुक में अपनी चिंताओं के बारे में विस्तार से लिखें क्योंकि वे आपके पास आती हैं। शायद आप वॉयस मेमो में अपनी चिंताओं के बारे में बात करना पसंद करेंगे और उन्हें सुनना चाहेंगे या आंदोलन के माध्यम से अपने जीवन की वर्तमान स्थिति के बारे में प्रतिबिंबित करने के लिए टहलने या लंबी पैदल यात्रा पर जाना चाहेंगे।

आपको अपनी खिड़की को एक कार्य योजना तैयार करने में मदद मिल सकती है - इस तरह अगली बार जब चिंता बढ़ती है तो आप खुद को याद दिला सकते हैं कि आप पहले से ही इसका ख्याल रख रहे हैं। उदाहरण के लिए, अपनी चिंता अवधि के दौरान मैं जो भी कदम उठाना चाहता हूं उसे अपने फोन पर एक नोट में लिख लेता हूं। आप अपने जर्नल या वॉइस मेमो में भी ऐसा कर सकते हैं। और उन मुद्दों के लिए जिन्हें हल नहीं किया जा सकता और जो बारिश के बादल की तरह आपके ऊपर मंडराते रहते हैं? यह स्वीकार करने और स्वीकार करने का प्रयास करें कि कुछ दुविधाएँ आपके नियंत्रण से बाहर हैं - कभी-कभी उनकी तीव्रता तब समाप्त हो जाती है जब आप यह पहचान लेते हैं कि आपने कम से कम उन्हें ठीक करने का प्रयास किया है।

आपका तरीका जो भी हो, गियोलिट्टी-राइट आपकी चिंता की खिड़की को एक सुखदायक गतिविधि के साथ लपेटने की सलाह देता है जो आपको जमीन से जुड़ा और सुरक्षित महसूस कराती है। अपने आप को एक कप गर्म चाय का आनंद लें, गर्म स्नान करें, अपने रूममेट या पार्टनर को गले लगाएं या किसी ऐसे व्यक्ति को कॉल करें जिसे आप प्यार करते हैं। ऐसा करने से आपको अपने दिन में वापस जाने में मदद मिलेगी और समापन की भावना मिलेगी। गियोलिट्टी-राइट कहते हैं, यह ऐसा है जैसे आप खिड़की खोलते हैं और फिर खिड़की बंद कर देते हैं।

ध्यान रखें कि आप एक नई आदत स्थापित कर रहे हैं और स्वयं के रूप मेंपहले रिपोर्ट किया गयाआपके व्यवहार को बदलने में समय लगता है (औसतन 66 दिन)। शुरुआत में यह योजना बनाना कि कब तनाव लेना है, अप्राकृतिक लग सकता है और हाँ चिंताएँ भी होंगीफिर भीअप्रत्याशित रूप से आपके दिमाग में आता है। वह ठीक है! अपने आप को निराश न करें - यदि आप अपनी चिंताओं को लिखने का प्रयास कर सकते हैं और यह जानते हुए अपने दिन पर वापस जा सकते हैं कि आप अपनी चिंता अवधि के दौरान उनसे निपट सकते हैं।

मुझे पता है कि मैं कभी भी चिंता मुक्त नहीं हो पाऊंगा, लेकिन चिंता की खिड़की होने से मेरे दिमाग में जगह खाली हो जाती है, जिससे मैं उस पर ध्यान केंद्रित करने में अधिक समय बिता सकता हूं जो मेरे सामने है - जैसे कि मेरा वास्तविक काम, योग कक्षा या वह किताब जो मैं पढ़ रहा हूं - और मेरे जीवन की पृष्ठभूमि में होने वाली सभी कष्टप्रद चीजों के बारे में कम। और उससे बेहतर क्या है?

संबंधित: