बी12 अनुपूरक और आईवी ऊर्जा वृद्धि का वादा करते हैं। यहाँ विज्ञान क्या कहता है

बी₁₂पशु उत्पादों में प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला विटामिन कम ऊर्जा थकान और समग्र सुस्ती के लिए इंटरनेट का पसंदीदा समाधान बन गया है। यह लंबे समय से मल्टीविटामिन और स्टैंडअलोन गोलियों में दिखाई देता रहा है - लेकिन इन दिनों इसकी उपस्थिति बढ़ती जा रही है। ऊर्जा पेय और शॉट्स को घटक के साथ मिलाया जाता है, जैसे कि आईवी ड्रिप जीवन शक्ति और हैंगओवर से राहत जैसी चीजों का वादा करते हैं। और निश्चित रूप से रन-ऑफ-द-मिल बी का बढ़ता बाज़ार₁₂गोलियाँ और गमियां इसी तरह के दावे करती हैं कि विटामिन आपको तुरंत ऊर्जा प्रदान कर सकता है। लेकिन जैसा कि साथ हैअधिकांश पूरकमार्केटिंग धोखा देने वाली हो सकती है और बी के बारे में सच्चाई₁₂यह इतना आसान नहीं है जितना आप (सख्ती से) विश्वास करना चाहें।

बी₁₂वास्तव में सेवन करने के लिए एक महत्वपूर्ण विटामिन है। यह लाल रक्त कोशिकाओं (जो आपके अंगों तक ऑक्सीजन पहुंचाता है) के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करने में मदद करता है, इसलिए यह समझ में आता है कि लोग इसे बढ़ावा पाने के साथ क्यों जोड़ सकते हैं।गैरी सोफ़र एमडीयेल स्कूल ऑफ मेडिसिन में इंटीग्रेटिव मेडिसिन प्रोग्राम के निदेशक SELF को बताते हैं। यह नए डीएनए अणु (जो कोशिकाओं की मरम्मत और नई कोशिकाएं बनाने के लिए आवश्यक हैं) बनाने और तंत्रिकाओं को स्वस्थ बनाए रखने में भी मदद करता है (इसलिए बी)₁₂कमी न्यूरोपैथी और यहां तक ​​कि से भी जुड़ी हुई हैसंज्ञानात्मक गिरावट). साथ ही शरीर इसे हम नहीं बना सकतापास होनाइसे मांस, मछली, अंडे और डेयरी उत्पादों जैसे बाहरी स्रोतों से प्राप्त करें।

लेकिन साथ ही हमें ज्यादा बी की जरूरत नहीं है₁₂इसके लाभों को प्राप्त करने के लिए-वयस्कों के लिए अनुशंसित मात्रा प्रतिदिन 2.4 माइक्रोग्राम है, जो अमेरिका में अधिकांश लोगों को आमतौर पर भोजन के साथ मिलती है। तो क्या इसका पूरक रूप लेने से कोई लाभ है? और आप कैसे बता सकते हैं कि आप वास्तव में बी हो सकते हैं?₁₂कमी? बी लेने के बारे में आपको जो कुछ जानने की जरूरत है, उसके लिए आगे पढ़ें₁₂और जब कभी ऐसा हो सकता है कि आपका डॉक्टर इसकी अनुशंसा करता है।

स्पॉइलर अलर्ट: ऐसा कोई सबूत नहीं है जो बी पर लोड करने का सुझाव देता हो₁₂यदि आपमें कोई कमी नहीं है तो यह आपको ऊर्जा देगा।

यह सच है कि विटामिन बी की कमी है₁₂आपके सिस्टम में - लगभग 150 पिकोग्राम प्रति मिलीलीटर रक्त से कम - थकान या कमजोरी के रूप में प्रकट हो सकता है। (हालांकि यह ध्यान देने योग्य है बी₁₂कमी हमेशा लक्षणों को ट्रिगर नहीं करती है।) पर्याप्त बी के बिना₁₂आपकी लाल रक्त कोशिकाएं सामान्य से अधिक बड़ी हो सकती हैं जो आपके अंगों तक ऑक्सीजन को प्रभावी ढंग से नहीं पहुंचाती हैं जो कि एनीमिया का एक रूप है। साथ ही निम्न बी₁₂स्तर आपके शरीर की भोजन से ऊर्जा उत्पन्न करने की सामान्य प्रक्रिया में हस्तक्षेप कर सकता है जो सुस्ती में योगदान कर सकता है। और यह अंततः आपकी नसों पर सुरक्षात्मक आवरण को कम कर सकता है, जिससे आपके हाथों और पैरों में सुन्नता और झुनझुनी और मूड में बदलाव जैसे न्यूरोलॉजिकल लक्षण हो सकते हैं। इसलिए यदि आपका डॉक्टर यह निर्धारित करता है कि आपको बी है₁₂कमी बी लेना₁₂पूरक आपकी ऊर्जा को बहाल कर सकता है और अन्य संबंधित लक्षणों का समाधान कर सकता है। हालाँकि, अमेरिका में 60 वर्ष से कम आयु के कम से कम 6% लोगों के पास बी है₁₂कमी।

यदि आप उस बहुसंख्यक आबादी की तरह हैं जो बी से बहुत अधिक वंचित नहीं है₁₂अनुशंसित दैनिक मूल्य से अधिक उपभोग करने से कोई फर्क नहीं पड़ने वाला है—कोई बात नहींआप कितने थके हुए हो सकते हैं. आख़िरकार गैर-बी का एक समूह है₁₂-संबंधितथकान का कारणतनाव, निर्जलीकरण और खराब नींद की आदतों से लेकर अवसाद जैसी चिकित्सीय स्थितियों तकहाइपोथायरायडिज्म. लेने का यही कारण हैअधिक लोहाजब आपमें आयरन की कमी नहीं होगी तो इससे आपकी ऊर्जा भी नहीं बढ़ेगीएलिज़ाबेथ फ़ॉउली मॉक एमडी एमपीएचबांगोर मेन में एक पारिवारिक चिकित्सक और अमेरिकन एकेडमी ऑफ फैमिली फिजिशियन के निदेशक मंडल के एक सदस्य SELF को बताते हैं। कहने की जरूरत नहीं कि आपका शरीर अतिरिक्त बी को बाहर निकाल देगा₁₂आपके पेशाब में. डॉ. सोफ़र बताते हैं कि यह एक गैस टैंक की तरह काम करता है, इसलिए यदि आप (आवश्यकता से अधिक) लेते हैं तो यह फैल जाएगा।

बी पॉप करने से आपको कोई भी बढ़ावा महसूस हो सकता है₁₂पूरक आम तौर पर एक प्लेसबो है। जब शॉट्स और एनर्जी ड्रिंक्स की बात आती है तो इस बात की अधिक संभावना है कि आप इसके जवाब में उत्साहित महसूस कर रहे हैं।अन्यकैफीन और चीनी जैसे तत्व। और आईवी ड्रिप की तत्काल ताजगी अक्सर जलयोजन की भीड़ से जुड़ी होती है।

बी₁₂कमी बहुत दुर्लभ है, हालांकि कुछ जीआई विकार इसकी संभावना को और बढ़ा सकते हैं।

अमेरिका में अधिकांश लोगों को भरपूर मात्रा में बी मिलता है₁₂उनके आहार के माध्यम से. (बीफ या ग्रीक दही या दो बड़े अंडों की एक सर्विंग आपको अनुशंसित दैनिक मूल्य का लगभग आधा हिस्सा दिला सकती है और सैल्मन या डिब्बाबंद टूना की एक सर्विंग इसे पार करने के लिए पर्याप्त है।) इसलिए डॉक्टरों को आम तौर पर बी पर संदेह नहीं होता है₁₂डॉ. मॉक का कहना है कि अगर कोई उनके पास अस्वस्थता या थकान के साथ आता है तो कमी (कम से कम अचानक नहीं) और न ही वे नियमित रूप से बी की जांच करते हैं₁₂रक्त परीक्षण के साथ स्तर। इसमें कहा गया है कि यदि आप न केवल थकान बल्कि ऊपर बताए गए न्यूरोलॉजिकल या संज्ञानात्मक लक्षणों की भी रिपोर्ट करते हैं तो आपके डॉक्टर को कमी का संदेह हो सकता है। यदि आप एनीमिया के अन्य लक्षणों जैसे सांस लेने में तकलीफ, चक्कर आना, पीली त्वचा और तेज़ दिल की धड़कन का अनुभव कर रहे हैं तो भी यही बात लागू होती है। डॉ. मॉक का कहना है कि आयरन की कमी इसके लिए अधिक संभावित दोषी है, लेकिन आपका डॉक्टर अभी भी आपके बी की जांच कर सकता है₁₂सुरक्षित रहने का स्तर.

दूसरा परिदृश्य जो उन्हें बी का आकलन करने के लिए प्रेरित कर सकता है₁₂कम ऊर्जा के लिए यदि आपके पास कमी का जोखिम कारक है। एक बड़ा कारण शाकाहारी या वीगन होना है। आखिर बी₁₂यह केवल पशु उत्पादों में प्राकृतिक रूप से पाया जाता है। वहींहैंशाकाहारी-अनुकूल खाद्य पदार्थ जो बी से समृद्ध हैं₁₂जैसे कुछ अनाज पौधे दूध औरपोषक खमीरडॉ. सोफ़र का कहना है कि यदि आप इस शिविर में हैं तो चूक जाना अभी भी आसान है।

जिस तरह से बी₁₂पेट में एसिड की कमी के माध्यम से अवशोषित होता है, यह उन लोगों में भी अधिक आम है जिनके पास जीआई से संबंधित स्थितियां हैं। विशेष रूप से जो लोग सीने में जलन की सामान्य दवाएँ लेते हैं जिन्हें प्रोटॉन पंप अवरोधक कहा जाता है (जो पेट में एसिड उत्पादन को कम करते हैं) अधिक जोखिम में हो सकते हैं, जैसे कि वृद्ध वयस्क जिनके पेट में एसिड कम होता है। (बी वाले लोगों की संख्या)₁₂कमी 6% से बढ़कर 6% हो गईलगभग 20%60 से अधिक आबादी के लिए।)

सभी प्रकार के बी₁₂चाहे वह पशु स्रोतों में हो या गरिष्ठ खाद्य पदार्थों में, उन्हें पूरी तरह से अवशोषित होने के लिए पेट में आंतरिक कारक नामक प्रोटीन के साथ समन्वयित होने की आवश्यकता होती है। और कुछ लोग उस प्रक्रिया को काम करने के लिए पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन नहीं बना पाते हैं। यह घातक रक्ताल्पता नामक स्थिति वाले लोगों के साथ-साथ कुछ जीआई विकारों (जैसे सीलिएक या क्रोहन) या अल्कोहल उपयोग विकार (एयूडी) वाले लोगों में भी हो सकता है और जिनके पास बेरिएट्रिक सर्जरी या कोई अन्य प्रक्रिया हुई है जिसमें उनके पेट का कुछ या पूरा हिस्सा निकालना शामिल है। इसलिए यदि आप इनमें से किसी एक समूह में आते हैं तो यह संदेह करने का कारण है कि आप वास्तविक बी के साथ काम कर रहे हैं₁₂कमी। (लेकिन अगर यह आप हैं तो यह भी एक अच्छा मौका है कि आप पहले से ही पोषक तत्वों की कमी के बारे में जानते हैं और डॉ. मॉक बताते हैं कि थकान महसूस करना आपका एकमात्र लक्षण नहीं होगा।)

यदि आपके पास बी है₁₂पूरक की कमी हमेशा समाधान नहीं होती।

उपरोक्त विशेष मामलों में जहां बी₁₂कमी टेबल पर हो सकती है, आपका डॉक्टर पहले कुछ नियमित रक्त परीक्षण चला सकता है। इसमें आपकी लाल रक्त कोशिकाओं के औसत आकार का माप शामिल है जिसे मीन कॉर्पस्क्यूलर वॉल्यूम (एमसीवी) कहा जाता है। एक उच्च एमसीवी उन्हें आपके बी की जांच करने के लिए प्रेरित कर सकता है₁₂एक अतिरिक्त रक्त परीक्षण के साथ स्तर डॉ. मॉक कहते हैं। (इसके विपरीत एक सामान्य एमसीवी यह आश्वासन है कि बी₁₂संभवतः वह मुद्दा नहीं है जिसे वह जोड़ती है।)

यदि आपका बी₁₂यह वास्तव में मानक से नीचे है, इसलिए अपने स्तर को कैसे बढ़ाया जाए, यह जानने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करना महत्वपूर्ण है। आप भोजन के माध्यम से शायद अधिक बी खाकर ऐसा करने में सक्षम हो सकते हैं₁₂- दृढ़ वस्तुएँ। विशेषज्ञ सहमत हैं कि इसका सेवन करना सर्वोत्तम हैकोईभोजन के माध्यम से विटामिन और खनिज प्राप्त करें क्योंकि आपका शरीर उन्हें पूरक के रूप में उपयोग करने की तुलना में अधिक आसानी से उपयोग कर सकता है। यह बताने की जरूरत नहीं है कि पूरक उद्योग एक धुंधला अनियमित उद्योग है। इन ओटीसी उत्पादों को दवाओं के समान कठोर एफडीए अनुमोदन प्रक्रिया से नहीं गुजरना पड़ता है, इसलिए यह जानना कठिन हो सकता है कि आपको लेबल पर क्या मिल रहा है या नहीं। उसने कहा कि यदि आपका डॉक्टरकरता हैअंतर को पाटने के लिए मौखिक पूरक लेने का सुझाव दें, वे आपको एक प्रतिष्ठित ब्रांड की ओर ले जा सकते हैं जिसका तीसरे पक्ष द्वारा परीक्षण किया गया है। वे आदर्श खुराक और प्रारूप (गोली या जीभ के नीचे का लोज़ेंज) पर भी सलाह दे सकते हैं और क्या आपके लिए बी-कॉम्प्लेक्स उत्पाद (बी विटामिन के मिश्रण सहित) या स्टैंडअलोन बी लेना उचित है।₁₂पूरक.

ध्यान देने योग्य बात: जीआई या स्वास्थ्य स्थिति के कारण होने वाली कमी के मामलों में, जो अवशोषण में बाधा डालती है, बस अधिक बी को कम कर देती है₁₂पूरक रूप में समस्या का समाधान नहीं हो सकता है। आखिर बी₁₂गोलियों (या सूप-अप एनर्जी ड्रिंक) को अवशोषित होने के लिए अभी भी आंत में आंतरिक कारक से जुड़ने की जरूरत है। इसीलिए इन विशिष्ट स्थितियों में आपका डॉक्टर बी सप्लीमेंट लेने की सलाह दे सकता है₁₂प्रिस्क्रिप्शन इंजेक्शन या नाक जैल के माध्यम से जो जीआई मार्ग को पूरी तरह से बायपास कर देता है और सीधे आपके रक्तप्रवाह में चला जाता है।

निचली पंक्ति: थकान से ग्रस्त अधिकांश लोगों में बी की कमी नहीं है₁₂इसलिए पूरक समाधान नहीं हैं।

निम्न बी₁₂थकान महसूस होने का एक असामान्य कारण है। संभावना यह है कि यदि आपमें कोई कमी है तो यह उपरोक्त विशिष्ट जीवनशैली या स्वास्थ्य संबंधी स्थितियों में से किसी एक से मेल खाती है। कोई ऐसा व्यक्ति जिसके पास कोई ज्ञात जोखिम कारक नहीं है जिसमें वास्तव में विटामिन बी है₁₂डॉ. मॉक का कहना है कि कमी भूसे के ढेर में सुई के समान है। अतिरिक्त बी लेने वाले अधिकांश लोगों के लिए₁₂बस तुम्हें बी दे देंगे₁₂-रिच पेशाब...किसी ध्यान देने योग्य बढ़ावा के बजाय।

ओ अक्षर वाली वस्तुएँ

तो अगर आप थका हुआ महसूस कर रहे हैं और ऊर्जा की लालसा कर रहे हैं तो क्या करें? डॉ. मॉक कुछ आजमाए हुए और सच्चे तरीकों की ओर रुख करने की सलाह देते हैंजीवन शैली में परिवर्तनजैसे कि स्क्रीन पर बिताए जाने वाले समय को कम करना, प्रकृति में बाहर जाना, अधिक बार दैनिक गतिविधियों में फिट होना (सोने से कम से कम कुछ घंटे पहले) और संतुलित आहार खाना जिसमें नाश्ता शामिल हो। हो सकता है कि ये युक्तियाँ नवीनतम बी जितनी सेक्सी न हों₁₂-इन्फ्यूज्ड ड्रिप ड्रिंक या गोली लेकिन वे आपकी मदद करने के लिए बाध्य हैंरात को बेहतर नींद लेंऔर दिन के समय अधिक आराम और चलने के लिए तैयार महसूस करें। यदि आप इनमें से कुछ को आज़माएँ औरफिर भीक्या आप निरंतर थकान के बोझ से बच नहीं पा रहे हैं? यह आपके डॉक्टर को दिखाने लायक है। निम्न बी₁₂हो सकता है कि यह मूल कारण न हो - लेकिन वे निश्चित रूप से आपको यह पता लगाने में मदद कर सकते हैं कि क्या कोई चिकित्सीय स्थिति छिपी हो सकती है और आप अपने कदम को वापस लाने के लिए क्या कर सकते हैं।

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