क्या तनाव वास्तव में आपके मासिक धर्म में देरी कर सकता है? विशेषज्ञ बताते हैं

मेराअवधिहै और हमेशा से बहुत नियमित रूप से हर 21 दिन में विश्वसनीय रूप से आ रहा है। इसलिए जब पिछले सितंबर में 10 दिन की देरी हुई तो मैं घबरा गया और यह पता लगाने के लिए अपने डॉक्टर को बुलाया कि आख़िर क्या हो रहा है। उसने पूछा कि क्या मैंने हाल ही में जीवन में किसी तनावपूर्ण बदलाव का अनुभव किया है - और मुझे तुरंत महसूस हुआ कि मैंने देखा है। उस समय मैं और मेरे पति अपने जीवन को उखाड़ फेंक रहे थे और एक नए राज्य की ओर बढ़ रहे थे। अपना सारा सामान बक्सों में पैक करना, चलते ट्रक के साथ तालमेल बिठाना और हमारे नए और पुराने मकान मालिकों के साथ ईमेल करना (सभी पूर्णकालिक काम करते हुए और परिवार से मिलने के लिए यात्रा करते समय) मुझे गंभीर रूप से परेशान कर रहा था। मैं मानसिक और भावनात्मक रूप से टूट चुका था।

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मेरे डॉक्टर के अनुसार मेरे मासिक धर्म का सबसे संभावित कारण एमआईए था? मैं तनावग्रस्त थी - और जैसा कि यह पता चला है कि तनाव वास्तव में आपकी अवधि में देरी कर सकता है।गैब्रिएल व्हिटमोर एमडी एमबीएसकोलोराडो विश्वविद्यालय के अंसचुट्ज़ मेडिकल कैंपस में एक प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ स्वयं को बताता है कि मन-शरीर का एक मजबूत संबंध है। उदाहरण के लिए जब आप शर्मिंदा होते हैं तो आपका शरीर एड्रेनालाईन छोड़ता है और आप शरमा जाते हैं। और जब आप तनावग्रस्त होते हैं तो यह आपके हार्मोन को बदल सकता है और आपके मासिक धर्म चक्र में गड़बड़ी कर सकता है, डॉ. व्हिटमोर कहते हैं।

हमने विशेषज्ञों से यह समझाने के लिए कहा कि तनाव किस प्रकार मासिक धर्म के साथ खिलवाड़ करता है, कब इसके बारे में चिंता की जाएविलंबित अवधिऔर आप चीजों को ट्रैक पर रखने के लिए क्या कर सकते हैं।

तनाव कुछ प्रमुख हार्मोनों को ख़त्म कर देता है जो आपके मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित करते हैं।

जब लोग अपने मासिक धर्म में देरी के बारे में चिंतित होकर डॉ. व्हिटमोर के पास आते हैं तो वह पूछती हैं: आपके जीवन में क्या चल रहा है? मेरे डॉक्टर की तरह वह जानना चाहती है कि क्या हाल ही में किसी चीज़ ने उनकी दैनिक दिनचर्या में बदलाव किया है - हो सकता है कि यह ब्रेक-अप होकिसी प्रियजन की मृत्युया ऐसा कुछ भी जो प्रमोशन जैसा सकारात्मक भी हो। द रीज़न? इस प्रकार की बड़ी या भारी घटनाओं के कारण आपके शरीर में कोर्टिसोल-ए.के.ए. का उत्पादन बढ़ जाता है। तनाव हार्मोन. डॉ. व्हिटमोर का कहना है कि आपके शरीर में हर समय कुछ मात्रा में कोर्टिसोल प्रवाहित होना पूरी तरह से सामान्य है, लेकिन जब आप लगातार अभिभूत या चिंतित रहते हैं तो कोर्टिसोल का स्तर आसमान छू सकता है।

होनाबहुत अधिक कोर्टिसोललंबे समय तक आपके शरीर में आपके पिट्यूटरी ग्रंथि के कामकाज को बाधित कर सकता है, जो आपके मस्तिष्क के पीछे एक मटर के आकार की ग्रंथि है जो आपके प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन के स्तर को नियंत्रित करती है। डॉ. व्हिटमोर कहते हैं, हम जानते हैं कि कोर्टिसोल आपके प्रोजेस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकता है और मासिक धर्म के लिए आपको प्रोजेस्टेरोन को कम करना होगा। यदि आपके कोर्टिसोल का स्तर - और परिणामस्वरूप आपके प्रोजेस्टेरोन का स्तर - बिना किसी गिरावट के ऊपर और ऊपर जा रहा है जैसा कि वे सामान्य रूप से हर महीने करते हैं, तो आप निश्चित रूप से विलंबित मासिक धर्म का अनुभव कर सकते हैं।

डॉ. व्हिटमोर का कहना है कि जब आपका तनाव अंततः समाप्त हो जाता है तो आपके शरीर में कोर्टिसोल की मात्रा कम हो जाती है, जिससे प्रोजेस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है और आपके मासिक धर्म शुरू हो जाते हैं। अंततः मेरे साथ यही हुआ। एक बार जब यह कदम मेरे पीछे चला गया और मैं अपने नए घर में बस गया तो मेरी अवधि वापस आ गई - और मैं तब से ट्रैक पर वापस आ गया हूं।

तनाव का स्रोत-और आप कैसे इसका सामना करते हैं-आपके शरीर की प्रतिक्रिया को प्रभावित कर सकता है।

अपने बॉस के साथ तनावपूर्ण बैठक जैसे त्वरित एकबारगी तनाव के दौरान आपके कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाएगा, लेकिन कुछ घंटों बाद वे फिर से नीचे आ जाएंगे (यह मानते हुए कि आप हफ्तों तक अपने सिर में कॉनवो को चबाना जारी नहीं रख रहे हैं)। डॉ. व्हिटमोर का कहना है कि दीर्घकालिक तनाव की समस्या - जैसे कि वह चीज़ जो आपको कम से कम एक सप्ताह से परेशान कर रही है - वह यह है कि आपके कोर्टिसोल के स्तर को कम होने का मौका नहीं मिलता है। वे ऊपर जाते हैं और ऊपर ही बने रहते हैं।

ऐसी बहुत सी चीज़ें हैं जो आपको कई दिनों तक तनावग्रस्त महसूस करा सकती हैं। हो सकता है कि आप अत्यधिक तनावपूर्ण स्थिति से निपट रहे हों - जैसे कि मेरा अंतरराज्यीय स्थानांतरण या कहें कि निराशाजनक याभावनात्मक रूप से तनावपूर्ण छुट्टियों का मौसम. या आप अपने नौकरी संबंध वित्त और प्रिय भगवान राजनीति जैसे कारकों के संगम के कारण परेशान हो सकते हैंऐलिस डोमर पीएचडीइंसेप्शन फर्टिलिटी के एक स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक SELF को बताते हैं।

हर कोई कठिन परिस्थितियों पर अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। डॉ. व्हिटमोर बताते हैं कि कुछ लोग तनाव से दूर रहते हैं और अन्य लोग इसमें कुशल हैंतनाव से निपटनाउनके कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाने के लिए कुछ बड़ा करने की आवश्यकता होगी। डॉ. डोमर का कहना है कि ऐसे कुछ लोग हैं जिनके दिमाग से तनाव दूर हो सकता है और उनका मासिक चक्र 28 दिनों का होता है। लेकिन संभवतः ऐसे और भी लोग हैं जो यदि वास्तव में तनावग्रस्त हैं तो उन्हें तनाव होगाअनियमित मासिक चक्र.

आपको मासिक धर्म में देरी के बारे में कब चिंतित होना चाहिए?

यदि आपकी अवधि केवल एक या दो महीने की देरी से आती है तो यह कोई बड़ी बात नहीं है। भले ही आप कुछ समय के लिए तनावग्रस्त रहे हों, अंततः आपका शरीर पहले जैसा हो जाएगाठीक है, यह गर्भाशय की परत को हटाने का समय हैडॉ. व्हिटमोर कहते हैं, और आपको एक अवधि मिलेगी। (इस बीच यह पुष्टि करने के लिए गर्भावस्था परीक्षण करना समझ में आता है कि यह कारण नहीं है।)

लेकिन अगर आपकी माहवारी महीने-दर-महीने बीत रही है तो इसकी जांच करने का समय आ गया है। आप स्वचालित रूप से यह नहीं मानना ​​चाहेंगे कि तनाव इसके लिए जिम्मेदार है क्योंकि डॉ. डोमर के अनुसार ऐसी कई चीजें हैं जो आपके मासिक धर्म में देरी कर सकती हैं - जैसे अत्यधिक व्यायाम कुपोषण और हार्मोनल जन्म नियंत्रण।

दोहरे अर्थ वाले नाम

अधिक गंभीर रूप से अनियमित मासिक चक्र पॉलीप जैसी प्रजनन स्वास्थ्य स्थिति के विकास का संकेत हो सकता हैबहुगंठिय अंडाशय लक्षण(पीसीओएस) या एडिनोमायोसिस या एथाइराइड विकार. ऐसे में यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ से जांच कराएं कि क्या आपका चक्र कुछ महीनों से बंद है। वे यह देखने के लिए अल्ट्रासाउंड या हार्मोन परीक्षण जैसे नैदानिक ​​परीक्षण चला सकते हैं कि क्या आपको कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या है।

अपने मासिक धर्म में देरी से होने वाले तनाव को कैसे रोकें

हालाँकि आपके जीवन में हर तनाव से बचना असंभव है (क्या यह अच्छा नहीं होगा!) आप तनाव के प्रति अपनी प्रतिक्रिया को प्रबंधित करने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं। और यह बदले में आपके चक्र पर कोर्टिसोल के प्रभाव को कम कर सकता है। जैसा कि कहा गया है, यहां कुछ सरल युक्तियां दी गई हैं जो आपके तनाव के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद कर सकती हैं (या कम से कम अव्यवस्थित रूप से उच्च नहीं):

डॉ. व्हिटमोर नियमित रूप से अपने मरीजों को यह सोचने के लिए प्रशिक्षित करते हैं कि किस चीज़ से उन्हें जीवन में खुशी मिलती है। क्या यह आपके कुत्ते को घुमाते हुए, लंबी पैदल यात्रा के लिए जा रहा हैकला और शिल्प करनाया कोई अच्छी किताब पढ़ रहे हैं? डॉ. डोमर का कहना है कि आपको मौज-मस्ती करने की ज़रूरत है, न कि केवल व्यायाम करने की, काम पर जाने और दोस्तों के साथ ड्रिंक लेने की।

अध्ययनों से पता चला है कि शौक रखने वाले लोगों में आमतौर पर अवसाद की दर कम होने के साथ-साथ स्वास्थ्य सुख और जीवन संतुष्टि भी अधिक होती है। औरअनुसंधानसुझाव देता है कि एक कला परियोजना जैसे शौक को करने से कोर्टिसोल का स्तर नाटकीय रूप से कम हो जाता है। मैं मानता हूँ - जब मैं आगे बढ़ रहा था तो सबसे पहले मैंने अपने शौक छोड़े, मुख्यतः क्योंकि मेरे पास समय नहीं था। मैं आमतौर पर हर रात बिस्तर पर पढ़ता हूं लेकिन इसके बजाय मैंने अपनी कार्य सूची पर तब तक काम किया जब तक कि मैं अपनी आंखें खुली नहीं रख सका।

बुनियादी स्तर पर एक शौक आपके दिमाग को आपके जीवन की बुरी चीजों से दूर ले जाता है - भले ही क्षण भर के लिए। जब आप किसी पहेली या वयस्क रंग भरने वाली किताब पर ध्यान केंद्रित कर रहे होते हैं तो आप किसी और चीज़ के बारे में नहीं सोच सकते। डॉ. डोमर कहते हैं, आप बस अपने सामने की गतिविधि पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। डॉ. व्हिटमोर की सलाह? एक ऐसी गतिविधि ढूंढें जो आपको वास्तव में खुश करती है और इसे हर हफ्ते एक घंटे के लिए करने का प्रयास करें।

व्यायामयह एक बेहतरीन स्ट्रेस बस्टर भी है। जब आप अपने शरीर को हिलाते हैं - चाहे इसका मतलब आपके पड़ोस में थोड़ी देर टहलना हो या इसके लिए साइन अप करना होइनडोर साइक्लिंग क्लास-आपका शरीर एंडोर्फिन छोड़ता है जो न्यूरोट्रांसमीटर हैं जो आपके मूड को बेहतर बनाते हैं। मैंने फिर गड़बड़ कर दी. क्योंकि मैं एक नए शहर में जा रहा था इसलिए मैंने अपनी जिम सदस्यता रद्द कर दी और इसलिए मैं अपनी नियमित HIIT और पावर योग कक्षाएं नहीं कर रहा था। मेरे व्यायाम की दिनचर्या में उस बदलाव से शायद मेरे तनाव के स्तर पर कोई फायदा नहीं हुआ।

V अक्षर वाली कारें

अनुसंधानयह दर्शाता है कि नियमित रूप से व्यायाम करने से कोर्टिसोल का स्तर कम हो जाता है और यह आपको दीर्घकालिक तनाव के हानिकारक स्वास्थ्य प्रभावों से बचाता है। इससे भी ज्यादा वर्कआउट आपको करने से रोकता हैजुगालीआपके जीवन में जो कुछ भी गलत हो रहा है उससे अपना ध्यान हटाकर। डॉ. डोमर का कहना है कि अगर आप टहलते हैं और जिस चीज को लेकर आप तनावग्रस्त हैं उसके अलावा किसी और चीज के बारे में सोचते हैं तो आप बेहतर महसूस करेंगे।

लाभ प्राप्त करने के लिए आपको जिम जाने की आवश्यकता नहीं है। डॉ. डोमर का कहना है कि सामान्य तौर पर मध्यम व्यायाम सबसे अच्छा होता है।रोग के नियंत्रण और रोकथाम के लिए सेंटरसप्ताह में 150 मिनट का लक्ष्य रखने का सुझाव दिया गया है, लेकिन काम से 10 मिनट का ब्रेक लेकर टहलने का भी सुझाव दिया गया हैखींचनाया एक त्वरित HIIT वर्कआउट करने से बहुत बड़ा अंतर आ सकता है। सबसे प्रभावी कसरत? डॉ. डोमर कहते हैं, जिसका आप आनंद लेते हैं। उन्होंने कहा, यदि आप अपने आप को कोई ऐसा व्यायाम करने के लिए मजबूर करते हैं जो आपको पसंद नहीं है तो आप उस पर टिके नहीं रहेंगे। तो कुछ ऐसा ढूंढें जिसमें आप रुचि रखते हों - चाहे वह तैराकी, बाइकिंग, टेनिस या नृत्य हो - फिर धीरे-धीरे शुरू करें और समय के साथ धीरे-धीरे आगे बढ़ें।

दूसरा विकल्प: ध्यान योग जैसी विश्राम तकनीक आज़माएंगहरी सांस लेना.अनुसंधानपाया है कि जो लोग नियमित रूप सेसचेतनता का अभ्यास करेंआम तौर पर कम तनाव और कोर्टिसोल के निम्न स्तर का अनुभव होता है।

ढेर सारी विश्राम तकनीकें उपलब्ध हैं - प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम है जिसमें आप धीरे-धीरे विभिन्न मांसपेशियों को तनाव और ढीला करते हैं और दृश्य जिसमें बस समुद्र तट या जंगल जैसी शांतिपूर्ण छवियों की कल्पना करना शामिल है। आप बस लेट सकते हैं और ठंडा संगीत सुन सकते हैं या नोटपैड में डूडल बना सकते हैं। डॉ. डोमर अक्सर अपने मरीज़ों को जैसे ऐप का इस्तेमाल करने की सलाह देती हैंशांत हेडस्पेस इनसाइट टाइमर- या मेरा निजी पसंदीदापेलोटन का निद्रा ध्यान. वह कहती हैं कि हर दिन 15 से 20 मिनट के लिए किसी प्रकार का विश्राम व्यायाम करने का प्रयास करें। यह न केवल आपको तुरंत तनावमुक्त करने में मदद करेगा बल्कि आगे बढ़ने के लिए दबाव में शांत रहने में भी आपकी मदद करेगा। वह कहती हैं कि जब आप सेलुलर स्तर पर नियमित आधार पर आराम करते हैं तो आप तनाव के प्रति कम प्रतिक्रियाशील हो जाते हैं।

जहां तक ​​मेरा प्रश्न है? मुझे लगता है कि मैंने अपना सबक सीख लिया है - और अगली बार जब मैं आगे बढ़ूंगा (जो मुझे आशा है कि ऐसा कभी नहीं होगा) तो मैं अपनी भलाई को भी प्राथमिकता देना नहीं भूलूंगा। निश्चित रूप से हॉट योगा क्लास को रद्द करना या अपनी क्लास छोड़ना आकर्षक हो सकता हैसोने के समय की आरामदायक दिनचर्याजब जीवन थोड़ा *बहुत ज़्यादा* जैसा लगता है। लेकिन ये उपकरण, जो दिखने में जितने सरल लग सकते हैं, आपके दिमाग को शांत रखने और आपके शरीर - जिसमें मासिक धर्म चक्र भी शामिल है - को ट्रैक पर रखने का अभूतपूर्व काम करते हैं।

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