क्या फ़ाइबर अनुपूरक वास्तविक डील की तरह ही काम करता है?

के दायरे मेंआंत का स्वास्थ्यफाइबर मुख्य चरित्र ऊर्जा से भरपूर है। आपके लिए ऐसे गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट को ढूंढना कठिन होगा जो मल-विनियमन शक्तियों और आपके माइक्रोबायोम या आपकी आंतों में रहने वाले कीड़ों की कॉलोनी पर अद्भुत काम करने की क्षमता के लिए पोषक तत्व का प्रचार न करता हो। समस्या यह है कि अधिकांश लोग अनुशंसित दैनिक सेवन, जो 25 से 38 ग्राम (आपकी उम्र और लिंग के आधार पर) के बीच है, को पूरा करने के करीब भी नहीं हैं। इसलिए यदि आप ऐसे कई लोगों में से एक हैं जो जीआई की समस्या, कब्ज या कम आरामदेह मल त्याग से जूझ रहे हैं, तो फाइबर सप्लीमेंट लेना इस कमी को पूरा करने और राहत पाने के लिए एक आसान अचूक समाधान की तरह लग सकता है।

हालाँकि सच्चाई थोड़ी अधिक सूक्ष्म है। वहीं विशेषज्ञों का कहना हैकर सकनाअपने फाइबर की आपूर्ति को फाइबर पाउडर या कैप्सूल के साथ जोड़ना उचित होगा यदि बड़े पैमाने पर अकेले आहार के साथ सिफारिश को पूरा करना कठिन है - खासकर यदि आप हर भोजन और नाश्ते में साबुत अनाज और फलियां नहीं खा रहे हैंरेनी कोरज़ाक पीएचडी आरडीएनएक उन्नत अभ्यास पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ जो आंत स्वास्थ्य में विशेषज्ञ हैं, SELF को बताते हैं। आख़िरकार अधिकांश खाद्य पदार्थ पूरी तरह से सामग्री से भरे हुए नहीं होते हैं; साबुत अनाज इनमें से कुछ हैंसबसे अमीर स्रोत(एक कप साबुत गेहूं पास्ता में नौ ग्राम और उतनी ही मात्रा में दलिया में 10 ग्राम होते हैं)। लेकिन सेब, केले और गाजर जैसे कई लोकप्रिय फल और सब्जियाँ प्रति सर्विंग में केवल कुछ ग्राम के आसपास होती हैंजोआन स्लाविन पीएचडी आरडीमिनेसोटा विश्वविद्यालय में खाद्य विज्ञान और पोषण विभाग में एक प्रोफेसर - ट्विन सिटीज़ SELF को बताते हैं। यह देखना आसान है कि सर्वोत्तम योजनाएँ भी क्यों बनती हैंअधिक फाइबर खाएंकम पड़ सकता है.

ऐसा कहा गया है कि सभी फाइबर सप्लीमेंट समान नहीं बनाए गए हैं और न ही वे सभी उन लाभों का पूरा सेट साझा करते हैं जो आप वास्तविक सामग्री को चबाने से प्राप्त कर सकते हैं। नीचे विशेषज्ञ बताते हैं कि कब और कैसे एक फाइबर अनुपूरक आपके जीवन में इसे लागू करने के लिए मूल्य और सर्वोत्तम रणनीति जोड़ सकता है।

सबसे पहले आपको यह जानना चाहिए कि विशेष रूप से खाद्य पदार्थों से पर्याप्त फाइबर प्राप्त करना न केवल आपको नियमित रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

हां, मल बनाने और उसे आराम से त्यागने में मदद करने के लिए फाइबर आवश्यक है। लेकिन इससे पहले कि आप मल-संबंधी कारणों से पूरक संस्करण शुरू करें, आपको पता होना चाहिए कि दैनिक फाइबर दिशानिर्देश वास्तव में इसके आंत प्रभावों पर आधारित नहीं हैं। ये नंबर आते हैंअनुसंधानइसमें फाइबर सेवन के एक निश्चित स्तर और कम जोखिम के बीच एक संबंध पाया गयादिल की बीमारी. (यह सही है: आपके शरीर में फाइबर का चयापचय आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर जैसे मैट्रिक्स को प्रभावित कर सकता है जो आपके दिल के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है - इस पर नीचे अधिक जानकारी दी गई है।) और महत्वपूर्ण रूप से इस संबंध की पहचान करने वाले अध्ययनों में वे लोग शामिल थे जो बहुत अधिक रेशेदार पदार्थ खा रहे थे।खाद्य पदार्थ. इसलिए यह स्पष्ट नहीं है कि प्राकृतिक स्रोत से निकाला गया या कृत्रिम रूप से प्राप्त किया गया फाइबर और पूरक में डाला गया फाइबर भी समान लाभ प्रदान करेगा। आख़िरकार अधिकांश फ़ाइबर युक्त खाद्य पदार्थों में एंटीऑक्सिडेंट और प्रोटीन जैसे अन्य पोषक तत्व प्रचुर मात्रा में होते हैं जो हृदय संबंधी समस्याओं में भूमिका निभा सकते हैं, शोधकर्ताओं ने नोट किया है।

डॉ. स्लाविन बताते हैं कि फाइबर की खपत पौधे-आधारित आहार का एक संकेतक है जो अन्य लाभकारी रसायनों को भी अपने साथ लाता है। यही कारण है किआहार के दिशानिर्देशफलों, सब्जियों आदि के माध्यम से फाइबर की मात्रा बढ़ाने को निर्दिष्ट करें—और नहींविशुद्ध रूप सेपूरक द्वारा.

पूरक फाइबर भी आपके शरीर में प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले रूप से भिन्न तरीके से कार्य कर सकता है।

हालांकि यह सुझाव देने के लिए बहुत कम है कि पूरक के माध्यम से अपने फाइबर लक्ष्य को अधिकतर (या आंशिक रूप से) पूरा करने से आपको वास्तविक सौदे को भरने के समान दीर्घकालिक हृदय सुरक्षा मिलेगी, आप इन गोलियों और पाउडर की अल्पकालिक क्षमता के बारे में आश्चर्यचकित हो सकते हैं। क्या वे मल-मूत्र विभाग और आपकी पूरी आंत में समान सहायता प्रदान करते हैं? यह निर्भर करता है.

जो चीज सभी प्रकार के फाइबर को एकजुट करती है (पूरक या भोजन में) वह आपकी छोटी आंत में अन्य कार्बोहाइड्रेट की तरह टूटने और अवशोषित होने में असमर्थता है; यह आपकी बड़ी आंत तक बिना किसी क्षति के पहुँच जाता है, यही कारण है कि यह आपको नियमित रख सकता है। लेकिन सभी फाइबर सप्लीमेंट पूरे भोजन में फाइबर के समान कार्य नहीं करते हैं।

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ऐसा इसलिए है क्योंकि फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से कई फाइबर का मिश्रण होता है जिन्हें दो प्रकारों में वर्गीकृत किया जा सकता है:घुलनशील और अघुलनशील. पहला (जैसे पेक्टिन और बीटा-ग्लूकेन्स) आपके जीआई रस में आंशिक रूप से घुल जाता है और गू में गाढ़ा हो जाता है जो भोजन के मार्ग को धीमा कर देता है। यह भोजन के बाद रक्त-शर्करा की सामान्य वृद्धि को नियंत्रित कर सकता है और आपके शरीर द्वारा गैर-स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम कर सकता है - जो यह समझाने में मदद कर सकता है कि फाइबर आपको हृदय रोग के साथ-साथ क्यों बचा सकता हैटाइप 2 मधुमेह. जब यह घुलनशील फाइबर आपके कोलन में पहुंचता है तो यह एक के रूप में काम कर सकता हैप्रीबायोटिकया आपके पेट के कीड़ों के लिए एक दावत जो लाभकारी रसायनों को बाहर निकाल देते हैं। इसके विपरीत बाद वाला अघुलनशील प्रकार (जैसे सेल्युलोज और लिग्निन) बरकरार रहता है क्योंकि यह आपके बृहदान्त्र के माध्यम से बल्क के रूप में काम करता है जो आपको अधिक भरा हुआ महसूस करा सकता है और आपको अधिक आसानी से शौच करने में मदद कर सकता है।

हालाँकि, पूरकों में आमतौर पर केवल एक ही फाइबर होता है और यह अक्सर घुलनशील प्रकार का होता है क्योंकि इन्हें गमीयर अघुलनशील प्रकारों की तुलना में खाद्य उत्पादों में बदलना आसान होता है। (यही बात पैकेज्ड सामान के लिए भी लागू होती हैअतिरिक्त फाइबरजैसे कुकीज़, अनाज और प्रोटीन बार।) यह फाइबर या तो कृत्रिम रूप से बनाया जाता है या अलग किया जाता है, जिसका अर्थ है कि निर्माता पौधे के स्रोत से घटक निकालते हैं (जबकि खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक रूप से मौजूद फाइबर को बरकरार या आंतरिक कहा जाता है)। इससे आपके पास केवल एक यौगिक बनाम एकाधिक रह जाता है जो संभवतः उन सभी सकारात्मक प्रभावों में योगदान देता है जिनकी हम फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों से अपेक्षा करते हैं। वास्तव मेंएफडीएबस यह आवश्यक है कि प्रत्येक प्रकार के फाइबर को पूरक में इस्तेमाल किया जाए या भोजन में जोड़ा जाएएमानव स्वास्थ्य पर लाभकारी शारीरिक प्रभाव जिसका अर्थ हैबहुतविविधता के बारे में डॉ. स्लाविन कहते हैं।

आपके लिए सही प्रकार का फाइबर अनुपूरक उन प्रभावों पर निर्भर करता है जिन्हें आप तलाश रहे हैं।

पृथक फाइबर की घुलनशीलता के अलावाअनुसंधानयह विशेषताओं का सुझाव देता है जैसे कि यह कितना चिपचिपा (उर्फ जेल जैसा) है और क्या इसे आंत के बैक्टीरिया द्वारा किण्वित किया जा सकता है जो इसके प्रभावों को प्रभावित करता है। तो आप किसे चुनना चाहेंगे यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस परिणाम की तलाश में हैं।

चयापचय हृदय-स्वास्थ्य-वर्धक लाभ वाले प्रकार:

कुछ घुलनशील प्रकार होते हैं जो एक चिपचिपा जेल बनाते हैं और बीटा-ग्लूकन (जई और जौ में) जैसे आपके आंत के कीड़ों द्वारा टूट जाते हैं। उनकी चिपचिपाहट ऊपर बताए गए कोलेस्ट्रॉल-कम करने और रक्त-शर्करा-विनियमन प्रभावों की अनुमति देती है और उनकी किण्वन क्षमता आपके माइक्रोबायोम का भी समर्थन कर सकती है - हालांकि बाद वाला कुछ ऐसा नहीं है जिसके बारे में निर्माता स्वास्थ्य संबंधी दावा कर सकें, फिर भी डॉ. स्लाविन कहते हैं। (साइलियम चिपचिपा भी होता है और हृदय-स्वास्थ्य संबंधी ये लाभ देता है लेकिन यह किण्वित नहीं होता है—इस पर बाद में और अधिक जानकारी दी जाएगी।)

वे प्रकार जो आपके पेट के कीड़ों को पनपने में मदद कर सकते हैं:

फिर घुलनशील प्रकार हैंनहींएक जेल में गाढ़ा हो जाता है लेकिन फिर भी किण्वित हो जाता है - इसमें इनुलिन (फाइबर चॉइस) जैसे फाइबर शामिल होते हैंपेय में जोड़ा गयाचूंकि वे गेहूं डेक्सट्रिन (लाभकारी) और आंशिक रूप से हाइड्रोलाइज्ड ग्वार गम (सनफाइबर) की तरह कम चिपचिपे होते हैं। ये उपरोक्त हृदय-विशिष्ट लाभों को साझा नहीं करते हैं; डॉ. स्लाविन बताते हैं कि उदाहरण के लिए इनुलिन ने अपना एफडीए पदनाम हासिल किया है क्योंकि यह कैल्शियम अवशोषण को बढ़ाता है जो एक अच्छी बात है लेकिन शायद यह भी नहीं कि आप इसके लिए क्यों पहुंचेंगे। हालाँकि उनमें प्रीबायोटिक प्रभाव होता है जो आपके अच्छे आंत के कीड़ों को पनपने में मदद कर सकता है (लेकिन फिर भी इसके बारे में कोई आधिकारिक दावा नहीं है)।

वे प्रकार जो आपको मल त्यागने पर मजबूर कर देते हैं स्थिति:

वहाँ भी दुर्लभ हैअघुलनशीलफाइबर सप्लीमेंट जो जेल में नहीं घुलते या किण्वित नहीं होते, जैसे कैल्शियम पॉलीकार्बोफिल (फाइबरकॉन) और गेहूं का चोकर। इनमें अधिकतर रेचक प्रभाव होता है जो आपकी आंत को अधिक तरल पदार्थ छोड़ने के लिए प्रेरित करता है और मल को आपके माध्यम से स्थानांतरित करने के लिए उभारता है। यही बात मिथाइलसेलुलोज (सिट्रुसेल) पर भी लागू होती है, जो तकनीकी रूप से एक घुलनशील फाइबर है, लेकिन जेल नहीं बनाता है और न ही किण्वित होता है; यह सिर्फ मल को चिपकाए रखने के लिए मात्रा जोड़ता है।

आपके हृदय और आंत दोनों के लिए ढेर सारे लाभों वाला संयोजन फाइबर:

और फिर साइलियम (मेटामुसिल कॉन्सिल) है जो अपनी ही श्रेणी में है: यह मुख्य रूप से घुलनशील और जेल बनाने वाला है इसलिए यह कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है और रक्त शर्करा को नियंत्रित कर सकता है लेकिन इसमें कुछ अघुलनशील फाइबर भी होते हैं और आमतौर पर किण्वित नहीं होते हैं। यह संयोजन एक अनोखा मल बनाता है-सामान्यप्रभाव का अर्थ है कि यह कब्ज और दस्त दोनों में मदद कर सकता है। अघुलनशील फाइबर की तरह यह आपकी आंत में टूटता नहीं है और यह आपके मल में पानी खींचता है जिससे मल त्यागने में आसानी होती है - लेकिन जेल में एकत्रित होने की इसकी प्रवृत्ति दस्त में तरल-वाई मल को भी मजबूत कर सकती है और आवृत्ति और तात्कालिकता को कम करने में मदद कर सकती है।एमी ब्रैगग्निनी एमएस आरडीग्रैंड रैपिड्स मिशिगन में ट्रिनिटी हेल्थ लैक्स कैंसर सेंटर में क्लिनिकल ऑन्कोलॉजी आहार विशेषज्ञ और एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के प्रवक्ता SELF को बताते हैं। तो मूलतः यह एक कैटचेल फाइबर अनुपूरक है—वहीअनीश ए शेठ एमडीपेन मेडिसिन के एक गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और प्रिंसटन मेडिकल सेंटर में गैस्ट्रोएंटरोलॉजी के प्रमुख SELF को बताते हैं कि वह अपने रोगियों को अन्य सभी प्रकारों से बेहतर नियमित रूप से सलाह देते हैं।

आप जो भी प्रकार चुनें, फाइबर के अलावा और क्या शामिल है, इसकी सामग्री सूची को स्कैन करना सुनिश्चित करें। ब्रैगग्निनी का कहना है कि आप बहुत अधिक कृत्रिम मिठास या अतिरिक्त चीनी (चिपचिपा और वेफर संस्करणों में आम) वाले पूरकों से दूर रहना चाहेंगे क्योंकि दोनों ही आपके पेट के लिए प्रतिकूल हो सकते हैं। और यह भी ध्यान दें कि कुछ विकल्पों में ग्लूटेन हो सकता है (उदाहरण के लिए गेहूं डेक्सट्रिन या गेहूं की भूसी वाले) इसलिए यदि आपके पास है तो नज़र रखेंसीलिएकया ग्लूटेन-संवेदनशील हैं।

यदि आपको कुछ स्वास्थ्य समस्याएं हैं या आप दवा ले रहे हैं तो आपको फाइबर की खुराक लेने से बचने की आवश्यकता हो सकती है।

फाइबर कुछ लोगों के लिए मुश्किल क्षेत्र है, जिनमें कार्यात्मक जीआई स्थिति वाले लोग भी शामिल हैंचिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस). डॉ. शेठ का कहना है कि किण्वित प्रकार के फाइबर (साथ ही उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ जो इसी तरह टूट जाते हैं) आईबीएस के लक्षणों को खराब कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके पेट के कीड़े किण्वन के उपोत्पाद के रूप में गैस को बाहर निकालते हैं, जो ट्रिगर हो सकता हैसूजनऔर फैलाव (फूला हुआ पेट)।अनुसंधानहमारे रोगाणुओं का सुझाव देता हैवास्तव मेंइनुलिन का सेवन कम करें ताकि कोई विशेष रूप से ऐसा कर सकेगैस का कारणऔर संवेदनशील लोगों में बेचैनी।

दूसरी ओर, साइलियम के पूरक से इसके मल-विनियमन प्रभाव के माध्यम से आईबीएस के लक्षणों में सुधार देखा गया है। और जिन लोगों में IBS प्रकट होता हैकब्ज़(आईबीएस-सी) गेहूं की भूसी जैसे अघुलनशील फाइबर चीजों को ठीक करने और लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। बस यही कहना है कि यदि आपके पास आईबीएस है तो यह पता लगाने के लिए अपने डॉक्टर से बात करना जरूरी है कि आपको फाइबर सप्लीमेंट लेना चाहिए या नहीं और यदि हां तो किस प्रकार का।

सूजन आंत्र रोग (आईबीडी) वाले लोगों के लिए फाइबर का प्रभाव इसी तरह केस-निर्भर हो सकता हैक्रोहन कायानासूर के साथ बड़ी आंत में सूजन. कुछ शोध से पता चलता है कि कुछ फाइबर (कहते हैं कि अघुलनशील प्रकार) का रेचक पहलू दस्त जैसे लक्षणों को खराब कर सकता है। और आईबीडी वाले लोग जिनकी छोटी आंत में रुकावटें हैं या स्ट्रिकचर्स (घाव ऊतक के कारण आंत की संकीर्णता) के लिए सर्जरी हुई है, उन्हें अतिरिक्त फाइबर से दूर रहना चाहिए क्योंकि भारी मल इन मामलों में आंत्र रुकावट को ट्रिगर कर सकता है। फिर भी अन्यअनुसंधानआईबीडी में फाइबर के संभावित लाभों की ओर इशारा करते हुए: किण्वित प्रकार स्वस्थ आंत बैक्टीरिया के विकास को प्रेरित कर सकते हैं जो बदले में विरोधी भड़काऊ यौगिकों को जारी करते हैं और लक्षणों में सुधार करते हैं। इसलिए यहां भी पहले अपने डॉक्टर से पूछने का महत्व है।

यदि आप वर्तमान में कोई दवा ले रहे हैं और फाइबर सप्लीमेंट को अपनी दिनचर्या में शामिल करने की योजना बना रहे हैं तो भी यही बात लागू होती है। आम तौर पर फाइबर दवाओं के आपके अवशोषण को धीमा या कम कर सकता है क्योंकि यह आपके सिस्टम से गुजरता है ब्रैगग्निनी का कहना है कि जब आप प्रत्येक दवा ले रहे हों तो आपको कुछ जगह खाली करने की आवश्यकता हो सकती है। आम तौर पर बातचीत होती हैएंटीडिप्रेसन्टमधुमेह की दवाएँ और कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाएँ-लेकिन फिर भी यदि आप कुछ भी लेते हैं तो पहले जाँच लेना सबसे अच्छा है।

यदि आप फाइबर सप्लीमेंट शुरू कर रहे हैं तो इसे धीरे-धीरे और ढेर सारे पानी के साथ करें।

आपको अकेले भोजन से पर्याप्त फाइबर प्राप्त करने में कठिनाई हो सकती है - लेकिन पूरक आहार के साथ इसे खत्म करना बहुत आसान है। संदर्भ के लिए एक चम्मच साइलियम पाउडर में 3.4 ग्राम फाइबर होता है जो एक साबुत सेब खाने के बराबर है। फाइबर गमियां और वेफर्स और भी अधिक संकेंद्रित हो सकते हैं और उनका स्वादिष्ट स्वाद अनुशंसित परोसने से परे कुछ अतिरिक्त डालने के लिए आकर्षक बना सकता है। ब्रैगग्निनी का कहना है कि फाइबर के बारे में नंबर एक ग़लतफ़हमी यह है कि यदि थोड़ा अधिक अच्छा है तो बेहतर है। डॉ. कोरज़ाक कहते हैं, जब आप विशेष रूप से पूरक रूपों के साथ अपना सेवन बढ़ा रहे हैं तो आप वास्तव में कम और धीमी गति से सेवन करना चाहते हैं।

आपके द्वारा चुने गए फाइबर सप्लीमेंट की एक खुराक से शुरुआत करें (जैसा कि पैकेज पर दर्शाया गया है) प्रति दिन - जो आमतौर पर लगभग दो से चार ग्राम फाइबर ब्रैगग्निनी के अनुसार होता है। पाउडर के लिए आपको प्रत्येक सर्विंग को आठ औंस पानी में मिलाना होगा, लेकिन चाहे आप किसी भी प्रकार का पाउडर लें, अपने पानी का सेवन बढ़ाना सुनिश्चित करें। फाइबर आपके जीआई पथ में तरल पदार्थ से बंध जाता है; डॉ. शेठ का कहना है कि यदि आप पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड हुए बिना इसका अधिक सेवन करते हैं तो आपको कब्ज हो सकता है।

मादा कुत्ते का नाम

अपनी फ़ाइबर यात्रा की शुरुआत में आपको कुछ हल्कापन भी नज़र आ सकता हैजीआई परेशानडॉ. कोरज़ाक कहते हैं, जैसे गैस और सूजन, लेकिन यह आमतौर पर एक सप्ताह से 10 दिनों के भीतर ठीक हो जाती है। अपने आप को समायोजित करने के लिए कम से कम इतना समय देने के बाद यदि आप पेट की किसी भी परेशानी से नहीं जूझ रहे हैं तो आप अपना सेवन बढ़ा सकते हैं (हालांकि ब्रैगग्निनी प्रति दिन कुल पूरक से 10 ग्राम से अधिक फाइबर नहीं लेने का सुझाव देती है)। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, डॉ. कोरज़ाक आपको प्रतिदिन अनुभव होने वाले किसी भी लक्षण को आपके द्वारा ली जाने वाली खुराक के साथ लिखने की सलाह देते हैं ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि कौन सी मात्रा आपके लिए सबसे अधिक सहनीय है।

जैसा कि डॉ. स्लाविन बताते हैं कि हम सभी के पास अद्वितीय जीआई सिस्टम हैं और हम अलग-अलग प्रकार के फाइबर पर अलग-अलग प्रतिक्रिया दे सकते हैं। तो यह भी संभव है कि कुछ प्रकार आपके लिए उपयुक्त नहीं हों या कई दिनों तक उनका सेवन करने के बाद भी आपकी आंत में घबराहट बनी रहे। उस परिदृश्य में प्रकार बदलने से आपकी समस्याएं हल हो सकती हैं। यद्यपि यदि आप लगातार जीआई समस्याओं से जूझ रहे हैं और अपने फाइबर सेवन को लेकर चिंतित हैं, तो इसके लिए किसी पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना बुद्धिमानी है, जो फाइबर व्हैक-ए-मोल खेलने से पहले आपकी स्थिति का आकलन कर सकता है।

और याद रखें कि भले ही आप किसी फाइबर अनुपूरक को बिना किसी समस्या के सहन कर सकते हैं, लेकिन इसे बस इतना ही रहना चाहिए: ब्रैगग्निनी का कहना है कि यह संपूर्ण खाद्य पदार्थों से प्राप्त होने वाले फाइबर का एक पूरक या साथी है, न कि इसका प्रतिस्थापन। हां, आपको पृथक फाइबर के सेवन से कुछ वास्तविक लाभ का अनुभव हो सकता है - लेकिन संपूर्ण खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले आंतरिक फाइबर और अन्य सहायक पोषक तत्वों का मिश्रण आपको हमेशा आपके पैसे के लिए अधिक लाभ देगा।

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