क्या प्रकटीकरण काम करता है या यह सिर्फ इच्छाधारी सोच है?

इतने सारे लोग अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए विज़न बोर्ड की पुष्टि या आकर्षण के सर्वशक्तिमान नियम की कसम खाते हैं, यह आश्चर्य करना उचित है: रुको... क्या प्रकटीकरण काम करता है? हो सकता है कि आपने स्वयं पर काम कर लिया होjournalingआपके सपनों का जीवन अस्तित्व में आना या सोने से पहले इरादों को दोहराना। या शायद आप हर बार अपनी आँखें घुमा लेते हैं जब कोई टिकटॉक क्रिएटर अपने साथी से मिलने या प्रमोशन पाने के बाद लकी गर्ल सिंड्रोम को श्रेय देता है। किसी भी तरह से अभिव्यक्ति हर जगह आंतरिक शांति से लेकर वित्तीय सफलता तक हर चीज का वादा करती है, अगर आप पर्याप्त रूप से सोचें।

हालाँकि ऐसा लग सकता है कि इन दिनों यह पॉप मनोविज्ञान का प्रमुख विषय है, लेकिन यह बिल्कुल नया नहीं है। आप जो कुछ चाहते हैं उसे केंद्रित इरादे और विश्वास के माध्यम से अस्तित्व में लाने का विचार 19वीं सदी के न्यू थॉट आध्यात्मिक आंदोलन में निहित है, जिसका मानना ​​था कि हमारे विचार भौतिक दुनिया को प्रभावित कर सकते हैं और सकारात्मक सोच जीवन की अधिकांश समस्याओं को हल करने की कुंजी है। यह अवधारणा हिंदू दर्शन सहित प्राचीन आध्यात्मिक शिक्षाओं में भी दिखाई देती है जो मन, शरीर और ब्रह्मांड की एकता पर जोर देती है।

सभी ने कहा कि यह समझना कठिन हो सकता है कि क्या अभिव्यक्ति हमारे आधुनिक उपयोगों के लिए एक वैध मानसिकता उपकरण है या इच्छाधारी सोच का एक और रूप है। तथ्यों से अस्पष्टता को अलग करने में आपकी मदद करने के लिए हमने विशेषज्ञों से पूछा कि अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने से वास्तव में आपका व्यवहार कैसे बदल सकता है - और ऐसे तरीके से प्रकट होने का प्रयास करने के तरीके जो जादुई नहीं बल्कि व्यावहारिक लगें।

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अभिव्यक्ति क्या है और हर कोई इसके प्रति आसक्त क्यों है?

एक स्व-सहायता उपकरण के रूप में अभिव्यक्ति भविष्य के लिए एक दृष्टिकोण बनाने के बारे में है, उस दृष्टिकोण को वास्तविकता बनाने में ऊर्जा और इरादा लगाना और फिर अपने विचारों, भावनाओं और कार्यों को तदनुसार संरेखित करना ताकि आपकी दृष्टि फलीभूत हो सके।डेनिस फोरनियर पीएचडी एलएमएचसीमियामी में एक मनोचिकित्सक जो सचेतनता और व्यक्तिगत विकास में माहिर है, SELF को बताता है। कुछ लोग पूर्णिमा के दौरान मोमबत्ती जलाने और एक निश्चित इरादे के बारे में बोलने जैसे औपचारिक अनुष्ठान के माध्यम से ऐसा कर सकते हैं, जबकि अन्य अपने विचारों में सकारात्मक इरादे शामिल कर सकते हैं।दैनिक ध्यान अभ्यास. इसमें एक संक्षिप्त क्षण भी लग सकता हैजर्नलिंग करते समयअपने लिए निर्धारित किसी विशिष्ट लक्ष्य को लिखने के लिए। बिंदु यह है कि अभिव्यक्ति का अभ्यास कई अलग-अलग तरीकों से किया जा सकता है।

अभिव्यक्ति इतनी लोकप्रिय क्यों बनी हुई है, इसके लिए पैटी जॉनसन PsyD एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक हैंनिया इंटीग्रेटिव हीलिंगओक पार्क में इलिनोइस ने एसईएलएफ को बताया कि यह लोगों के लिए एक भारी दुनिया में नियंत्रण की भावना को पुनः प्राप्त करने का एक तरीका हो सकता है - खासकर जब खतरनाक समाचारों के लगातार संपर्क से हम इतना शक्तिहीन महसूस कर सकते हैं। आख़िरकार मंदी से उबरने में मदद के लिए एक बड़े पुराने वेतन को आकर्षित करने या इस अराजक समय के दौरान आपको दूर करने के लिए एक अंतरराष्ट्रीय रोमांस को बुलाने में किसे आराम नहीं मिलेगा?

अपनी नियति पर नियंत्रण के अलावा अपील की अभिव्यक्ति भी आत्म-अन्वेषण का एक रूप हो सकती है क्योंकि इसमें यह पता लगाना (और उस पर अपना ध्यान केंद्रित करना) शामिल है कि आप वास्तव में जीवन में क्या चाहते हैं। यह ज्योतिष और आपकी राशि के बारे में सीखने के समान है क्योंकि यह आपको अपने मानस में प्रवेश करने और अपने आंतरिक स्व को समझने के लिए एक रूपरेखा प्रदान करने की अनुमति दे सकता है। (बेशक इस बात का कोई ठोस वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि मीन राशि का होना आपको अधिक संवेदनशील बनाता है, लेकिन ज्योतिष कुछ अतिरिक्त सुझाव दे सकता हैआपके संभावित व्यक्तित्व लक्षणों पर परिप्रेक्ष्य.)

संक्षेप में, अभिव्यक्ति ज्योतिष और ध्यान जैसी आत्म-अन्वेषण प्रथाएं हमें खुद को और हमारे लिए क्या मायने रखती हैं, इसे बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैंजूलिया बार्ट्ज़ एलसीएसडब्ल्यूएक चिकित्सक जिसने सचेतनता और अभिव्यक्ति के बारे में लिखा है, वह स्वयं को बताता है। हममें से अधिकांश को बचपन से ही हमारे परिवारों और सामाजिक संस्थाओं ने सिखाया है कि हमें क्या महत्वपूर्ण मानना ​​चाहिए। उदाहरण के लिए, हमें यह सोचने के लिए बाध्य किया गया है कि हमारा मुख्य लक्ष्य एकल परिवार बनाकर धन संचय करना या यहां तक ​​कि प्रसिद्ध होना होना चाहिए।

चाहे प्रथाओं को प्रकट करने के माध्यम से या अन्यथा इस बारे में सोचने से कि आप जीवन में क्या चाहते हैं, आपको प्राथमिकता देने में मदद मिल सकती है कि वास्तव में आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है - चाहे वह ऐसा रिश्ता छोड़ना हो जो अब आपके लिए काम नहीं कर रहा है या किसी ऐसे क्षेत्र में नौकरी के लिए आवेदन करना है जिसके बारे में आप हमेशा भावुक महसूस करते हैं। और आज की कई अस्थिर वास्तविकताओं के संदर्भ में - जैसे कि लोकतंत्र के लिए खतरा, जैसा कि हम जानते हैं कि यूक्रेन और गाजा में युद्ध, नस्लीय अन्याय, जलवायु परिवर्तन और परिणामी प्राकृतिक आपदाएँ - यह समझ में आता है कि आप अपने मूल्यों और प्राथमिकताओं पर विचार करने के लिए प्रेरित हो सकते हैं।

लेकिन क्या अभिव्यक्ति वास्तव में काम करती है?

यदि आप लक्ष्य-निर्धारण के दृष्टिकोण से प्रकट होते हैं तो अवधारणा में निश्चित रूप से कुछ वैधता है।

धीमापन का अर्थ

सामान्य शोध से पता चला है कि अभिव्यक्ति की मूल अवधारणाओं में से एक सकारात्मक सोच आपके समग्र मानसिक कल्याण के लिए फायदेमंद हो सकती है - इससे अवसाद की कम घटनाएं हो सकती हैं और तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान बेहतर मुकाबला कौशल हो सकता है।मायो क्लिनिक. इसके अलावा एक सकारात्मक मानसिकता आपको मानसिक रूप से अपने लक्ष्यों के करीब पहुंचने में मदद कर सकती है। उदाहरण के लिएहाल ही में प्रकाशित शोधऑस्ट्रेलियाई मनोवैज्ञानिकों द्वारा पाया गया कि जिन सर्वेक्षण प्रतिभागियों ने अभिव्यक्ति का अभ्यास किया, उन्होंने खुद को वर्तमान और भविष्य में अधिक सफल माना और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में उन लोगों की तुलना में उच्च स्तर का आत्मविश्वास दिखाया, जिन्होंने अभिव्यक्ति का अभ्यास नहीं किया।

बार्ट्ज़ का कहना है कि निश्चित रूप से किसी उद्देश्य की कल्पना करना - या जो आप चाहते हैं उसे लिखना - जादुई रूप से आपकी इच्छा को सच नहीं करेगा, लेकिन यह एक स्व-पूर्ति भविष्यवाणी के समान काम करके आपकी सफलता की संभावनाओं को बढ़ा सकता है। और 2016 में एक समीक्षा प्रकाशित हुई है मानसिक स्वास्थ्य का विश्वकोश इस अवधारणा का समर्थन करने के लिए कि कोई स्थिति कैसे चलेगी (सकारात्मक या नकारात्मक) इस पर आपका दृष्टिकोण परिणाम को प्रभावित कर सकता है। उदाहरण के लिए, समीक्षा में एक अध्ययन का संदर्भ दिया गया है जिसमें शिक्षकों ने कुछ छात्रों के लिए अधिक सकारात्मक उम्मीदों के साथ एक स्कूल वर्ष शुरू किया, उन्हें यह देखते हुए कि उन्हें देर से आने वाले बच्चों के रूप में देखा जाए तो पूरे वर्ष में सुधार होने की संभावना है। उन छात्रों की तुलना में जिनके लिए कोई उम्मीदें नहीं थीं, देर से ब्लूमर समूह के प्रदर्शन में अधिक सुधार देखा गया क्योंकि शोधकर्ताओं ने पाया कि शिक्षकों ने उन्हें अधिक समय और ध्यान दिया।

कुछ तंत्रिका विज्ञान सुझाव देते हैं कि अभिव्यक्ति आपके मस्तिष्क को आपके लक्ष्यों के पीछे लाने में भी मदद कर सकती है। डॉ. जॉनसन के अनुसार किसी विचार को बार-बार दोहराना - शायद मंत्र के रूप में - मस्तिष्क को उन अधिक सकारात्मक लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है। जादुई आकर्षण से नहीं, बल्कि वास्तव में जिसे कार्य-सकारात्मक नेटवर्क या लक्ष्य-उन्मुख तंत्रिका कोशिकाओं की प्रणाली कहा जाता है, को सक्रिय करके आप जो उम्मीद कर रहे हैं उसके प्रति लगन से काम कर रहे हैं।पहले रिपोर्ट किया गया.

बार्ट्ज़ बताते हैं कि दिन के अंत में, चाहे आप इसे प्रकटीकरण कहें या लक्ष्य योजना, आप जो चाहते हैं और उसे कैसे प्राप्त करें, इसकी कल्पना करने में समय लगाने से आपको इसे पूरा करने के लिए कदम उठाने में मदद मिल सकती है।

अभिव्यक्ति के बारे में क्या इतना वैध नहीं है?

हालांकि यह आपको एक सकारात्मक मानसिकता में ला सकता है और आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है, लेकिन अभिव्यक्ति का विचार हमारे समाज में सफलता के लिए कुछ प्रणालीगत बाधाओं को स्वीकार करने में विफल हो सकता है, बार्टज़ बताते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक कलाकार बनना चाहते हैं तो आप निराश महसूस कर सकते हैं कि आपको लगातार अस्वीकार किया जा रहा है - लेकिन तथ्य यह है कि हमारा समाज अपने कई कलाकारों को बढ़ावा और समर्थन नहीं देता है, वह कहती हैं।

अपनी वास्तविकता को प्रकट करने की अवधारणा हाशिए पर रहने वाले समुदायों के सदस्यों के लिए भी समस्याग्रस्त हो सकती है। उदाहरण के लिए, ऐसे वातावरण में सफल होने की संभावनाएँ आपके विरुद्ध हो सकती हैं जहाँ काले मूल निवासियों और अन्य रंग के लोगों के अनुभव केंद्रित नहीं हैं। लोग यह मान सकते हैं कि चीजों को घटित करने की शक्ति केवल उनके और उनकी मानसिक ऊर्जा के भीतर ही निहित है, लेकिन वास्तविकता यह है कि गरीबी, भेदभाव और हाशिए पर रहने वाले लोगों के लिए प्रणालीगत बाधाएं हैं जिन्हें केवल प्रकट करने से दूर नहीं किया जा सकता है।हवलन एनजी PsyDसैन फ्रांसिस्को स्थित एक मनोचिकित्सक और कार्यकारी कोच SELF को बताते हैं। अभिव्यक्ति में असफल होने से हाशिए पर मौजूद लोगों में आत्म-दोष और यहां तक ​​कि अपराध बोध पैदा हो सकता है - ऐसी भावनाएं जो जोखिम कारक हो सकती हैंचिंताऔरअवसादविज्ञापन डॉ. एनजी.

संभावित रूप से विशिष्ट और आदर्शवादी होने के अलावा, अन्य विशेषज्ञों का मानना ​​है कि प्रकटीकरण आपके अतीत और वर्तमान से निपटने के तरीके के रूप में जादुई सोच पर बहुत अधिक निर्भर हो सकता है। डॉ. एनजी का कहना है कि लोगों के लिए अतीत के आघातों या कठिन परिस्थितियों से बचने के लिए अभिव्यक्ति एक आकर्षक तरीका हो सकता है, लेकिन भविष्य पर ध्यान केंद्रित करने से पहले कई लोगों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे अपने दर्द को स्वीकार करें। इस सब को उजागर करने का एक तरीका यह है कि यदि आप सक्षम हैं तो किसी भी नए लक्ष्य को प्रकट करने का प्रयास करने से पहले एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मिलें (यहां खोजने के लिए कुछ सलाह दी गई है)किफायती मानसिक स्वास्थ्य सहायता).

प्रैक्टिकल में कैसे प्रकट हों

आपकी स्थिति के आधार पर अभिव्यक्ति आपके अनुकूल नहीं बैठ सकती है। और फिर से अपने रूपक क्रिस्टल बॉल को देखना और कुछ घटित होने की कामना करना शायद रातोरात आपकी परिस्थितियों को बदलने वाला नहीं है। लेकिन यदि आप इसे आज़माना चाहते हैं तो अभ्यास को इस तरह से आज़माने के लिए कुछ दिशानिर्देश हैं जो आपके मानसिक कल्याण में सहायता कर सकते हैं।

ध्यान रखें कि प्रकट होने का कोई सटीक सही तरीका नहीं है, इसलिए आपकी रणनीति वह हो सकती है जो आप चाहते हैं, जब तक इसमें लगातार आंतरिक प्रतिबिंब (आप वास्तव में अपने भविष्य के लिए क्या चाहते हैं यह स्पष्ट करने के लिए) और व्यावहारिक कार्य (आपको वहां लाने में मदद करने के लिए) शामिल हैं, बार्टज़ कहते हैं। आरंभ करने के लिए यहां कुछ विशेषज्ञ-अनुमोदित सुझाव दिए गए हैं।

मादा कुत्तों के नाम

यह बहुत अच्छा होगा यदि कोई लक्ष्य सिर्फ इसलिए पूरा हो जाए क्योंकि आपने उस पर कड़ी मेहनत की है, उसे प्रकट करना इच्छा करने के समान नहीं है - इसलिए इसे अपने जन्मदिन के केक पर मोमबत्तियाँ बुझाने की तरह न समझें। हां इरादा महत्वपूर्ण है लेकिन कार्रवाई एक आवश्यक हिस्सा है जिसे डॉ. फोरनियर कहते हैं, समीकरण से बाहर नहीं किया जा सकता है। यदि आपका लक्ष्य है aस्वस्थ संबंधउदाहरण के लिए, ऐसा लग सकता है कि यह एक समूह (बुक क्लब से लेकर सॉफ्टबॉल लीग तक कुछ भी) में शामिल होकर खुद को वहां से बाहर निकालने के बारे में जानबूझकर किया जा रहा है, जहां आप नए लोगों से मिल सकते हैं, बजाय इसके कि आप किसी महत्वपूर्ण व्यक्ति के एक दिन आपके दरवाजे पर आने की इच्छा और प्रतीक्षा करें।

अभिव्यक्ति में स्पष्टता और स्थिरता मायने रखती है। अपने लक्ष्य को मूर्त रूप देना - चाहे इसे लिखकर या अपनी दिनचर्या में अनुस्मारक बनाकर - आपके इरादे को दिमाग में सबसे ऊपर रखने में मदद कर सकता है। डॉ. फोरनियर का सुझाव है कि यदि आपको गोपनीयता की आवश्यकता है तो इसे एक पोस्ट-इट पर रखें जिसे आप हर दिन देखेंगे या इसे किसी जर्नल में लिख देंगे। आप अपनी दृष्टि की जांच करने के लिए साप्ताहिक कैलेंडर अनुस्मारक भी सेट कर सकते हैं। यहां तक ​​कि 10 मिनट का त्वरित प्रतिबिंब भी आपको जो आप बुला रहे हैं उससे जुड़े रहने में मदद कर सकता है और देख सकता है कि आपके कार्य उस इरादे से संरेखित हैं या नहीं।

जैसा कि हमने उल्लेख किया है कि अपने लक्ष्य को दोहराने से इसे सुदृढ़ करने में मदद मिल सकती है - लेकिन इसे ज़ोर से कहने से कोई अंतर्निहित नकारात्मकता या गलत संरेखण भी सामने आ सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप कहते हैं कि मैं एक नया रिश्ता चाहता हूं क्योंकि मैं अपने जीवन से बहुत ऊब गया हूं तो आपको एहसास हो सकता है कि आपका ध्यान कुछ स्वस्थ और नया करने की बजाय अपनी निराशाओं पर अधिक है। इसे ज़ोर से सुनने से आपको यह जांचने का मौका मिलता है कि आप वास्तव में किस चीज़ के लिए ऊर्जा लगा रहे हैं - और यदि आप वास्तव में जो चाहते हैं उसे बेहतर ढंग से प्रतिबिंबित करने के लिए यदि आवश्यक हो तो इसमें बदलाव करें।

यदि आप इसे इस तरह उपयोग करना चुनते हैं तो प्रकट करना अपने आप में एक आध्यात्मिक अभ्यास हो सकता है, लेकिन आप इसे नियमित माइंडफुलनेस अभ्यास में भी शामिल कर सकते हैं। बार्ट्ज़ कहते हैं, कुछ लोग ध्यान करना और कल्पना करना पसंद करते हैं कि अपना लक्ष्य हासिल करने के बाद उन्हें कैसा महसूस होगा। यह आपकी सकारात्मक ऊर्जा को उस वास्तविकता की ओर केंद्रित करने का एक तरीका है जिसकी आप उम्मीद कर रहे हैं और वहां तक ​​पहुंचने के लिए आपको क्या कदम उठाने होंगे। (यहाँ हैध्यान कैसे करेंयदि आपको पता नहीं है कि कहां से शुरू करें।)

बार्ट्ज़ अपने लक्ष्य को एक मोमबत्ती (जार पर) पर स्थायी मार्कर में लिखने की सलाह देते हैं - या बस एक मोमबत्ती को अपने लक्ष्य के दृश्य प्रतीक के रूप में सोचें - और इसे हर दिन सुबह के ध्यान अनुष्ठान के हिस्से के रूप में जलाएं। क्या मोमबत्ती जादुई तरीके से आपके सारे छात्र ऋण को जलाकर राख कर देगी या आपके जीवनसाथी को आपके डीएम में शामिल कर देगी? शायद; शायद (शायद) नहीं. लेकिन फिर से अपने लक्ष्य को अपने दिमाग में सबसे आगे रखकर आप इसे प्राप्त करने की दिशा में अपने विचारों और कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने की अधिक संभावना रख सकते हैं। (और कम से कम मोमबत्तियाँ एक ठंडी अनुभूति पैदा करती हैं।)

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