गपशप करना कैसे छोड़ें—या कम से कम इसे कम हानिकारक तरीके से करें

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यह जानना कि गपशप कैसे छोड़ें, सिद्धांत रूप में आसान लगता है—लेकिन वास्तव में ऐसा करना एक पूरी तरह से अलग कहानी है। निश्चित रूप से हममें से अधिकांश लोग इसका दावा करते हैंनाटक से नफरत हैऔर गहराई से हम शायद अच्छी तरह से जानते हैं कि बेकार की बातें करना कोई स्वास्थ्यप्रद शौक नहीं है। लेकिन यह हमें हमेशा पकवान बनाने...या यहां तक कि दूसरों के साथ संबंध बनाने के लिए इसका उपयोग करने से नहीं रोकता है।

डिफ़ॉल्ट रूप से हम सामाजिक प्राणी हैंफैनी ट्रिस्टन एलसीएसडब्ल्यूएक मनोचिकित्सक और न्यूयॉर्क शहर में रेस्टोरिटी स्पेस के संस्थापक SELF को बताते हैं। हम अन्य लोगों के बारे में बात करते हैं - और चाय गिराने की यह इच्छा हमेशा भयानक ध्यान आकर्षित करने वाले इरादों से नहीं आती है। शायद आप हैंउतारएक ऐसे मित्र के बारे में जिसने (फिर से) आपकी योजनाओं को विफल कर दिया और इससे पहले कि आपको इसका पता चले, आप उस अन्य समय के बारे में सभी प्रकार के विवरण छोड़ रहे हैं जब उन्होंने आपको निराश किया था।

हालाँकि यह वास्तव में गड़बड़ तब होता है जब गपशप होना बंद हो जाता हैआपकाहताशा और एक जैसा दिखने लगता हैलड़कियों का मतलब-किसी अन्य व्यक्ति का शैली में निष्कासन। जैसे...जब आप इस बारे में अनुमान लगा रहे हैं कि उस सहकर्मी को पदोन्नति के लिए क्यों छोड़ दिया गया - और अचानक आप उनके बुरे रवैये के बारे में सिद्धांत लेकर आ गए। या जब किसी खास जोड़े की कड़ी मेहनत वाली इंस्टाग्राम पोस्ट आपके समूह चैट के लिए साप्ताहिक मनोरंजन बन जाती हैं। न केवल ये कटाक्ष अच्छी तरह से बुरे परिणाम देते हैं बल्कि नफरत करने का यह चक्र प्रभावित कर सकता हैविश्वासआपकारिश्तेट्रिस्टन भी जोड़ता है। यदि आप दूसरों के बारे में बकवास करने के लिए जाने जाते हैं तो आपके प्रियजनों को यह सोचने से कौन रोक रहा है कि क्या आप उनकी पीठ पीछे भी ऐसा ही करते हैं?

एक आदर्श दुनिया में हम सब होंगेदयालु होंऔर हमारी गलियों में रहो. लेकिन वास्तविक रूप से गपशप करना पूरी तरह से छोड़ना सीखना न केवल कठिन है बल्कि असंभव भी है। दूसरों के बारे में बात करना (सकारात्मक और नकारात्मक दोनों) हमारे रिश्तों को जोड़ने और समझने का जैविक रूप से मानवीय तरीका है। जैसा कि हम सामाजिक जानकारी साझा करने के लिए विकसित हुए क्योंकि यह एक समय हमारे अस्तित्व के लिए महत्वपूर्ण थी: हम किस पर भरोसा कर सकते हैं? हमें किससे बचना चाहिए? इसलिए ठंडे बस्ते में जाने का लक्ष्य रखने के बजाय अगली सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं वह है अपनी गपशप को कम मतलबी, कम अभ्यस्त और आदर्श रूप से बहुत कम विषाक्त बनाने के तरीके ढूंढना। ऐसे।

1. उद्देश्य के साथ बात करें.

सभी गपशप समान नहीं बनाई जाती हैं। क्योंकि आप वास्तव में परेशान या भ्रमित हैं इसलिए शेखी बघारना बोरियत के कारण या केवल मज़ाक उड़ाने के लिए बुरा-भला कहने से कहीं अधिक उत्पादक है। तो इंतज़ार करने से पहले क्या आपने इसके बारे में सुना...इंग्रिड हेलैंडर एलएमएफटीवेस्ट हार्टफ़ोर्ड कनेक्टिकट में स्थित एक युगल चिकित्सक SELF को बताता है कि आप रुक सकते हैं और अपने आप से पूछ सकते हैं:मैं इसे क्यों साझा कर रहा हूं? और क्या यह सद्भावना से बाहर है?

अपने लक्ष्य के आधार पर आप जानबूझकर कम गपशप वाली भाषा चुन सकते हैं। क्या आप सलाह चाहते हैं? उस स्थिति में कुछ और कहो जैसे मुझे विश्वास नहीं हो रहा है कि उसने मुझसे ऐसा कहा है। आपको क्या लगता है मुझे इस स्थिति से कैसे निपटना चाहिए? पिछले वर्ष जब मैंने सुना कि मेरे प्रबंधक ने किसी को रुलाया तो यदि मान्यता और भावनात्मक समर्थन ही आप हैं... मैं कोशिश कर रहा हूं कि आगे न बढ़ूं लेकिन यह मुझे बहुत चिंतित कर रहा है।

ऐसा आप नहीं कह रहे हैंहमेशाएक नेक उद्देश्य की जरूरत है. हो सकता है कि आप किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में जानने के लिए निकले हों जिसे आप जिज्ञासा या प्रशंसा के कारण बमुश्किल जानते हों - जो निश्चित रूप से नासमझी भरा है, लेकिन यह उतना दुखद नहीं है जितना कि किसी आसान लक्ष्य के बारे में बात करना, उन्हें बुरा दिखाना या अपनी असुरक्षाओं से ध्यान भटकाना। हेलैंडर का कहना है कि मुद्दा यह है कि एक छोटा सा इरादा आपको गपशप करने से पहले दो बार सोचने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है और आपकी बातचीत को क्रूर उद्देश्यहीन बकवास बातचीत में जाने से रोक सकता है।

2. अपना विश्वासपात्र सोच-समझकर चुनें।

आपने सुना है कि फलां अब दोस्त नहीं हैं—और आप किसी को बताने के लिए मर रहे हैं। या कि एक दोस्त ने अपनी गंदी नशे की हरकतों से लड़कियों की रातें बर्बाद कर दीं और आप इसे अपने तक ही सीमित नहीं रख सकते। आदर्श रूप से आप गपशप को छोड़ देंगे। लेकिन अगर आपअवश्यअपनी टिप्पणी को किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करना कम से कम बेहतर है जो आपकी बातचीत को निजी रखेगा और संतुलित परिप्रेक्ष्य प्रदान करेगा, न कि केवल माहौल को हिलाएगा।

बहुत बार हमशिकायत करनाहेलैंडर कहते हैं, किसी से सिर्फ इसलिए शिकायत करना आसान है। चाहे वह स्कैंडल-जुनूनी दोस्त हो जो अराजकता के लिए रहता है या सहकर्मियों का एक समूह हो जिसे आप रसदार बुद्धि से प्रभावित करने की उम्मीद कर रहे हैं, गलत विश्वासपात्र का चयन करना आपके कबूलनामे को अनावश्यक नाटक में बदल सकता है।

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यदि आप दो हाई स्कूल प्रेमिकाओं के अप्रत्याशित तलाक का विवरण अपने सीने से लगाने के लिए उत्सुक हैं, तो एक करीबी गृहनगर बेस्टी, जिस पर आप भरोसा करते हैं कि वह आपके बारे में कुछ नहीं कहेगा, संभवतः एक अधिक साझा करने वाले परिचित की तुलना में बेहतर विकल्प है जिसे आप मुश्किल से जानते हैं। या हो सकता है कि आपकी बहन उस तरह की व्यक्ति हो जो बिना किसी कठोर निर्णय या आलोचनात्मक प्रहार के आपको गाली देने दे सकती है (और जब आप बहुत अधिक कर रहे हों तो आपको बाहर बुला सकती है)।

3. उनके चरित्र पर नहीं व्यवहार पर ध्यान दें.

यह कहना कि वह बहुत हताश है या वह बहुत परेशान करने वाली है, कठोर और आलोचनात्मक प्रतीत होता है। इसके बजाय दोनों विशेषज्ञ इस बात पर सहमत हैं कि आपकी गपशप के क्रूर क्षेत्र में जाने की संभावना कम है जब आप इसे इस बात पर केंद्रित रखते हैं कि उन्होंने क्या किया - न कि वे कौन हैं।

यह किसी के अविवेकपूर्ण कार्यों को उजागर करने जैसा लग सकता है (यह बहुत चौंकाने वाला है कि उसने अपने सबसे अच्छे दोस्त की शादी में इतनी हल्की गुलाबी पोशाक पहनी थी) उनके पूरे चरित्र पर हमला किए बिना या धारणाएँ बनाए बिना (वह ध्यान आकर्षित करने के लिए बहुत बेताब है - यह मूल रूप से सफेद था और वह यह जानती थी!)। या आप अपने सहकर्मी की निष्क्रिय-आक्रामक प्रवृत्तियों के बारे में बता सकते हैं (वह बैठक के दौरान मुझे बाधित करता रहा और इससे मुझे गुस्सा आया!) उन पर लेबल लगाने के बजायपूर्ण आत्ममुग्ध. ट्रिस्टन का कहना है कि यह व्यक्ति की निंदा करने के बजाय कार्रवाई को इंगित करने और उन्हें एक व्यवहार द्वारा परिभाषित करने के बारे में है - जो आपकी गपशप को अधिक सतही स्तर पर तटस्थ और कम लक्षित रखने में मदद करता है।

4. अपने गैब सेशन पर एक समय सीमा लगाएं।

हममें से कुछ लोग आसानी से पूरा ब्रंच या देर रात का फोन कॉल उसके कहे हुए घंटों को दोहराने में बिता सकते हैं...फिर उसने कहा...—जैसा कि ट्रिस्टन बताते हैं कि यह आपके समय का सबसे मूल्यवान उपयोग नहीं है। तो आगे बढ़ने (और आगे) से बचने का एक आसान तरीका स्वयं के रूप में एक समय सीमा निर्धारित करना हैपहले रिपोर्ट किया गया.

नहीं, आपको शाब्दिक स्टॉपवॉच का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। हमारा तात्पर्य केवल मानसिक रूप से आपके गपशप को सीमित करना है (हालाँकि यदि कोई वास्तविक टाइमर स्वतंत्र महसूस करने में मदद करता है)। उदाहरण के लिए, अपने आप को तब तक दें जब तक कि आपके प्रियजन उस पारस्परिक मित्र के बारे में बात करने के लिए न आ जाएँ, जो अपने धोखेबाज़ पूर्व साथी के साथ बार-बार जुड़ता रहता है। या उन रसदार ख़बरों को उजागर करें जिन्हें आप प्रकट करने के लिए उत्सुक हैं (क्या आपने देखा कि XYZ ने अपनी नौकरी खो दी? मुझे आश्चर्य है कि क्या हुआ) फिर आगे बढ़ें। मुख्य बात यह जानना है कि आप कितने समय से किसी और के जीवन पर ध्यान दे रहे हैं। जब वह हैकेवलजिस चीज़ पर आप और आपके प्रियजन बंधन में बंध सकते हैं, वह आपको एक-दूसरे के करीब नहीं लाएगी - यह केवल क्षुद्र निर्णय का चक्र बनाएगी।

5. स्क्रीनशॉट साझा न करें.

हेलैंडर का कहना है कि संदेशों और सोशल मीडिया पोस्ट के स्क्रीनशॉट प्रसारित करना कुछ लोगों के लिए दूसरा स्वभाव बन गया है, लेकिन कुछ कारणों से यह एक बहुत ही अस्वास्थ्यकर आदत है जिसे छोड़ देना चाहिए। किसी व्यक्ति के लिए निजी बातचीत में भाग लेने के लिए दूसरों को आमंत्रित करना विश्वास का एक बड़ा उल्लंघन है। भले ही आप किसी भ्रामक संदेश की व्याख्या करने के लिए किसी तटस्थ पक्ष से उम्मीद कर रहे हों, स्क्रीनशॉट साझा करने का कार्य हर किसी को उन्हें दोबारा देखने या साझा करने के लिए असुरक्षित बनाता है, वह बताती हैं।

एक्सचेंज पर शब्दशः शून्य करने का उल्लेख न करने से वास्तव में स्पष्टता प्राप्त करने की तुलना में हर शब्द का अत्यधिक विश्लेषण करने की अधिक संभावना है। बेहतर होगा कि आप संक्षेप में बताएं कि क्या हुआ-इस तरह आप किसी की गोपनीयता का सम्मान करते हुए भी अपना पीओवी साझा कर सकते हैं।

6. गपशप से पहले सहानुभूति रखने की आदत डालें।

संभावना है कि आप नहीं हैंकोशिश कर रहा हूँमतलबी होना. किसी के अजीब प्यास जाल या आकस्मिक सिद्धांतों पर व्यंग्यात्मक चुटकी कि उन्होंने आपका समूह चैट क्यों छोड़ा, मूर्खतापूर्ण हानिरहित टिप्पणियों की तरह प्रतीत होता है। लेकिन अगर आपवास्तव मेंगपशप करना छोड़ना चाहते हैं, यहां तक कि उन बेकार पलों को भी करीब से देखने की जरूरत है।

सीधे शब्दों में कहें तो किसी के बारे में उसकी पीठ पीछे बात करना (एक तरह से आप उसके चेहरे पर नहीं करेंगे) निर्दयी है - और ट्रिस्टन के अनुसार अधिक सहानुभूति और जिज्ञासा के साथ आगे बढ़ना इस सामान्य आदत को तोड़ने के लिए एक आवश्यक कदम है। आप स्वयं से यह पूछकर शुरुआत कर सकते हैं कि मुझे इसकी परवाह क्यों है? तो क्या हुआ यदि आपका कॉलेज सहपाठी अचानक वित्त से फिटनेस को प्रभावित करने की ओर मुड़ गया या आपके किसी मित्र के बाल बहुत खराब हो गए? ट्रिस्टन का कहना है कि यह लगभग 'उन्हें जीने दो' जैसी मानसिकता है। आपको स्वयं को किसी और के जीवन में केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है।

भगवान की पूजा करने के लिए स्तुति

निर्णय लेने या उपहास करने में चूक करने के बजाय दोनों चिकित्सक थोड़ा जिज्ञासु होने की सलाह देते हैं। हो सकता है कि प्रभावशाली बनने की चाहत रखने वाले उस व्यक्ति ने 9 से 5 की पढ़ाई इसलिए नहीं छोड़ी क्योंकि वे आत्म-लीन हैं - क्या होगा अगर वे बस एक सपने का पीछा कर रहे हैं जो उन्हें खुश करता है? और विचार करें कि क्या भूमिकाएँ उलट गईं: क्या आप चाहेंगे कि दूसरे आपके जीवन विकल्पों को तोड़ें या उनका मज़ाक उड़ाएँ? (शायद नहीं!)

गपशप एक पल के लिए संतुष्टिदायक लग सकती है लेकिन संबंध या श्रेष्ठता का वह झटका शायद ही कभी टिकता है। और भी बहुत कुछ है जिसके बारे में आप बात कर सकते हैं - आपका अपना जीवन नवीनतम नेटफ्लिक्स श्रृंखला... वस्तुतः कुछ भी और जो आपके मनोरंजन के लिए किसी और के नाटक का उपयोग करने पर निर्भर नहीं करता है।

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