जीवन ने तुम्हें निराश किया? विशेषज्ञों का सुझाव 'नीबू पानी'

जब आप किसी चीज़ से जूझ रहे हों तो आपके पास दो प्रमुख विकल्प होते हैं:इसमें लोटनाया उजले पक्ष को देखने का प्रयास करें। पता चला कि दूसरा विकल्प चुनने या नींबू पानी पीने से आप समग्र रूप से अधिक लचीला और खुश हो सकते हैं - ताकि जब चीजें चुनौतीपूर्ण हों तब भी आप अपने जीवन का आनंद ले सकें।

में प्रकाशित शोध से यह प्रमुख निष्कर्ष है मनोविज्ञान में सीमाएँ . अध्ययन के लिए शोधकर्ताओं ने ऊंचाई के दौरान 500 से अधिक वयस्कों के डेटा का विश्लेषण कियाकोविड-19 महामारीऔर उन्हें व्यक्तित्व लक्षणों के आधार पर दो समूहों में विभाजित किया। एक समूह में वयस्क चंचलता विशेषता स्केल नामक चीज़ के आधार पर चंचलता का उच्च स्तर था और दूसरे में चंचलता का निम्न स्तर था।

शोधकर्ताओं ने पाया कि जबकि दोनों समूहों के पास महामारी के दौरान क्या हो रहा था, इसके बारे में यथार्थवादी दृष्टिकोण था, जबकि अधिक चंचल समूह - जिसे नींबू पानी समूह भी कहा जाता है - भविष्य के बारे में अधिक आशावादी था और समस्या-समाधान में बेहतर था। अपने आस-पास हो रही तमाम अव्यवस्थाओं के बावजूद भी वे दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों का अधिक आनंद लेने में कामयाब रहे। मूलतः जब जीवन ने उन्हें नींबू दिये तो उन्होंने नींबू पानी बना लिया।

जबकि कुछ लोग स्वाभाविक रूप से दूसरों की तुलना में अधिक चंचल होते हैंमानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञमान लीजिए कि अपने जीवन में और अधिक नींबू पानी जोड़ने के लिए अपने मस्तिष्क को हैक करना संभव है ताकि आप अपने रास्ते में आने वाली किसी भी बाधा का सर्वोत्तम लाभ उठा सकें। यहां बताया गया है कि शोधकर्ता आपको नींबू पानी के बारे में यह बताना चाहते हैं कि अपनी मानसिकता और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए वास्तव में इसका उपयोग कैसे करें।

उपनाम नैटारियो

नींबू पानी पीना गिलास को आधा भरा हुआ देखने से थोड़ा अलग है।

इसके मूल में नींबू पानी एक अच्छा दृष्टिकोण रखने के बारे में है। लेकिन सकारात्मक रहने की कोशिश करने की तुलना में नींबू पानी पीना थोड़ा अधिक जटिल हैजियानग्यो शेन पीएचडीप्रमुख अध्ययन लेखक और ओरेगॉन स्टेट यूनिवर्सिटी में वानिकी कॉलेज में सहायक प्रोफेसर SELF को बताते हैं। लेमोनेडिंग उन चुनौतियों के बारे में स्पष्ट आशावाद रखने के बारे में है जिनका आप सामना कर रहे हैं और साथ ही आगे क्या होगा इसके बारे में भी सकारात्मक रहने की कोशिश करते हैं। डॉ. शेन बताते हैं कि इसे नींबू को नींबू पानी में बदलने के रूप में सोचें, जबकि आप इस बात से पूरी तरह अवगत रहें कि आप नींबू के साथ काम कर रहे हैं, संतरे के साथ नहीं।

हालांकि वह इस बात पर जोर देती हैं कि नींबू पानी पीने वाले भ्रमित नहीं होते हैं। [अध्ययन में] उन्होंने जोखिमों और चुनौतियों को उतना ही वास्तविक रूप से स्वीकार किया जितना दूसरों ने किया। डॉ. शेन कहते हैं। जो लोग नींबू पानी का अभ्यास करते हैं वे भी कभी-कभी असुरक्षित और अलग-थलग महसूस करते हैं। फिर भी डॉ. शेन का कहना है कि अध्ययन में लेमनेडर्स को अलग करने वाली बात यह थी कि वे भविष्य में सकारात्मक चीजों के बारे में सोचते हुए भी अपने आसपास क्या हो रहा था, इसके बारे में यथार्थवादी होने में सक्षम थे। मूलतः उन्होंने खरीदारी नहीं कीविषैली सकारात्मकतालेकिन फिर भी उत्साहित रहने में कामयाब रहे। लेमोनेडर्स अपने व्यवहार में बदलाव लाने और कठिनाइयों से निपटने में रचनात्मक होने की कोशिश करने में भी अच्छे थे। अंततः उन्हें अपने जीवन में उन लोगों की तुलना में अधिक खुशी और संतुष्टि महसूस हुई जिनके पास यह दृष्टिकोण नहीं था।

यहां बताया गया है कि नींबू पानी को अपने जीवन में कैसे शामिल किया जाए।

कुछ लोग स्वाभाविक रूप से दूसरों की तुलना में नींबू पानी पीने में बेहतर होते हैं लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यदि आप पहले से ही हल्के दिल वाले नहीं हैं तो आप इस रणनीति का उपयोग नहीं कर सकते हैं। इसमें से अधिकांश ऐसी स्थिति में पेशेवरों को देखने की कोशिश करने के लिए उबलता है जो अंततः आपको अधिक सकारात्मक होने के लिए मुक्त कर सकता है।

जीवन में चीजें अनिवार्य रूप से घटित होंगी जो आपको परेशान करेंगी और उन्हें नजरअंदाज करने के बजाय अपनी भावनाओं को स्वीकार करना महत्वपूर्ण हैथिया गैलाघेर PsyDएनवाईयू लैंगोन हेल्थ में क्लिनिकल एसोसिएट प्रोफेसर और माइंड इन व्यू पॉडकास्ट के सह-मेजबान SELF को बताते हैं। लेकिन यह मानने के बजाय कि चीजें खराब बनी रहेंगी, वह मानसिक रूप से खुद को अन्य विकल्प देने का सुझाव देती हैं।

अपने आप से पूछें 'क्या इसे देखने का कोई और तरीका है? सबसे अच्छा मामला, सबसे खराब मामला और संभावित परिदृश्य क्या है?' डॉ. गैलाघेर कहते हैं। वह स्थिति को वैसे ही देखने की सलाह देती है जैसे वह है और फिर इस पर ध्यान केंद्रित करें कि आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं। उदाहरण के लिए: यदि आपको नौकरी से निकाल दिया गया है लेकिन आप कई महीनों से अपनी नौकरी से खुश नहीं हैं तो इससे अच्छी बात क्या हो सकती है? डॉ. गैलाघेर कहते हैं. आपको हर चीज़ में उम्मीद की किरण ढूंढने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन कभी-कभी चीजों को एक अलग लेंस के माध्यम से देखने से बड़ा अंतर आ सकता है।

ई अक्षर वाली कारें

आप चीजों को कैसे देखते हैं, इसमें संतुलन बनाने की कोशिश करना महत्वपूर्ण हैजेसन मोजर पीएचडीमिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी में अनुभूति और संज्ञानात्मक तंत्रिका विज्ञान के प्रोफेसर SELF को बताते हैं। उनका कहना है कि जीवन के प्रति ऐसा दृष्टिकोण रखना महत्वपूर्ण है जहां आप भावनाओं को दबाते नहीं हैं और समस्या को उत्पादक तरीके से हल करने का प्रयास करते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आपके पास गुलाबी रंग का चश्मा न हो, जहां आप 'सब कुछ ठीक है' जैसे हों, लेकिन यह भी याद रखें कि ज्यादातर समय नकारात्मक चीजें बेहतर हो जाती हैं।

अनुसंधानऐसा करते हुए पाया हैसकारात्मक पुष्टिआम तौर पर लोग अधिक उत्साहित महसूस कर सकते हैं, लेकिन ऐसी बातें कह रहे हैं कि मैं इस पल में खुद का दोस्त कैसे बन सकता हूं? हर किसी के लिए नहीं है. सकारात्मक पुष्टि कठिन हैं. डॉ. मोजर का कहना है कि वे खुशनुमा महसूस कर सकते हैं। वह कहते हैं, ''मुझे यह मिल गया है जैसे एक मंत्र के साथ आने से मदद मिल सकती है।'' इसका मतलब यह हो सकता है कि 5K की बड़ी दौड़ से पहले बाजी मार लेना या अपने साथी के माता-पिता से पहली बार मिलकर मानसिक रूप से खुद को अपना चीयरलीडर बनने के लिए यह बात दोहराना।

डॉ. मोजर ने भी किया हैअनुसंधानजब आप किसी कठिन परिस्थिति से निपट रहे हों तो एक कोच की तरह खुद से बात करने से मदद मिल सकती है। वह कहते हैं, आप अपने नाम का उपयोग करके खुद को उत्साहित कर सकते हैं जैसे 'हे ​​जय, आपके पास यह है'। जब यह तीसरे व्यक्ति में होता है तो यह कम स्वादिष्ट महसूस हो सकता है।

अमेरिकी लड़कों के नाम

एक आदर्श दुनिया में आप किसी भी समय हंस सकेंगे। लेकिन जब चीजें कठिन हों तो उनसे निपटना कठिन हो सकता है। अंधेरे समय या वास्तविक कठिनाई के तहत भी जीवन के अन्य पहलुओं में आनंद या हास्य देखना और लेना बहुत संभव हैगेल साल्ट्ज़ एमडीएनवाई प्रेस्बिटेरियन अस्पताल वेइल-कॉर्नेल स्कूल ऑफ मेडिसिन में मनोचिकित्सा के एसोसिएट प्रोफेसर SELF को बताते हैं। आप जिस चीज़ से जूझ रहे हैं उस पर हंसने के तरीके ढूंढने का प्रयास कर सकते हैं जैसे कि अपने आप से कहना वाह और मुझे लगा कि चीजें इससे बदतर नहीं हो सकतीं।

डॉ. साल्ट्ज़ का कहना है कि काला हास्य भी मददगार हो सकता है। यह अभी भी आपको हंसने में सक्षम होने के साथ-साथ उस समस्या को स्वीकार करने की अनुमति देता है जिससे आप निपट रहे हैं। डॉ. साल्ट्ज़ कहते हैं, इसका मतलब है न्यूनतम समस्या-समाधान से भी आनंद लेना और किसी भी तरह से अपने दिन में थोड़ी खुशी लाने के तरीकों पर ध्यान केंद्रित करना।

जब आप उदासी, डर या हताशा की भावनाओं का सामना कर रहे हों तो मुश्किल में पड़ना आसान होता है। इसलिए अपने आप को थोड़ा आगे बढ़ाना ज़रूरी हैनोरा ब्रियर PsyDपेंसिल्वेनिया पेरेलमैन स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय में नैदानिक ​​​​मनोचिकित्सा के सहायक प्रोफेसर SELF को बताते हैं।

वह कहती हैं कि जब आप उदासी की भावनाओं को लंबे समय से महसूस कर रहे हों तो उनके विपरीत कार्य करें। इसका मतलब तैयार होना और किसी पार्टी में जाना हो सकता है, भले ही आप शायद उसमें रहना चाहेंद्वि घातुमान नेटफ्लिक्सजैसे आप पूरे सप्ताह से करते आ रहे हैं। डॉ. ब्रियर का कहना है कि खुद पर समय बिताने और लोगों से बात करने से आप अधिक सकारात्मक महसूस कर सकते हैं या उदास महसूस करने के बजाय आपको तटस्थ स्थिति में वापस लाने में मदद कर सकते हैं। वह बताती हैं कि यदि आप घर पर रहेंगे तो आप कम से कम कुछ समय के लिए अपने दिमाग से बाहर निकलने का अवसर चूक जाएंगे।

एक निर्धारित शेड्यूल रखना तनाव को कम करने और आपको अधिक नियंत्रण में महसूस कराने में सहायक हो सकता हैकेरी किन्नी पीएचडीवेंडरबिल्ट यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में ओशर सेंटर फॉर इंटीग्रेटिव हेल्थ में एक मनोवैज्ञानिक और सहायक प्रोफेसर SELF को बताते हैं। लेकिन कभी-कभी वे नीरस महसूस करने लगते हैं।

डॉ. गैलाघेर का कहना है कि चीजों को थोड़ा सा मिलाने से आपका नजरिया बदल सकता है और आपको चीजों को नए तरीके से देखने में मदद मिल सकती है। यह आपके मस्तिष्क में डोपामाइन नामक न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन भी कर सकता है जो आपको आनंद महसूस करने में मदद करता है। वह कहती हैं कि जब हम कुछ नया करते हैं तो यह वास्तव में मददगार परिणाम हो सकता है। इस दुष्प्रभाव को पाने के लिए आपको अपने शेड्यूल को पूरी तरह से ख़त्म करने की ज़रूरत नहीं है। डॉ. गैलाघेर का कहना है कि काम पर जाने के लिए नया रास्ता अपनाने या सुबह में एक अलग कॉफी आज़माने जैसी छोटी चीजें करने से भी मदद मिल सकती है।

भगवान की पूजा करने के लिए स्तुति

डॉ. शेन कहते हैं, इस हैक का एक और संभावित लाभ यह है कि यह आपको लचीली सोच का अभ्यास करने में मदद करता है। इसलिए यदि आप भविष्य में किसी लूप में फंसते हैं तो आप इसे अधिक आराम से और सकारात्मक रूप से नेविगेट करने में सक्षम हो सकते हैं - क्योंकि आप पहले से ही चीजों को अलग तरीके से आज़माना सीख चुके हैं।

लोग ऐसा करते हैंभविष्य के प्रति जुनूनीडॉ. गैलाघेर का कहना है कि जब कुछ बुरा होता है तो इसे नकारात्मक रूप में भी चित्रित किया जा सकता है। यही कारण है कि डॉ. शेन वर्तमान समय में जीने पर ध्यान केंद्रित करने और आप जो कर रहे हैं उसमें लगे रहने की सलाह देते हैं। इस बात पर ध्यान दें कि आप गतिविधियों में कितनी गहराई से और सक्रिय रूप से शामिल होते हैं, न कि केवल उसके द्वारा कही गई बातों पर ध्यान दें। दिन के अंत में 'मैं कितना उत्पादक था?' के स्थान पर 'मैंने आनंद के कौन से क्षण बिताए?'

अपने विचारों को इस तरह से दोबारा तैयार करने से आपका ध्यान उन गुणवत्तापूर्ण अनुभवों पर केंद्रित हो सकता है, जैसे कि जब आपने किसी दोस्त के साथ कोई अंदरूनी चुटकुला साझा किया था या उस लोकप्रिय जिम क्लास को बुक करने में कामयाब रहे थे, जो हमेशा जल्दी भर जाती है। उन सकारात्मक बातों पर ध्यान देने से यह पुष्ट करने में मदद मिल सकती है कि आपके दिन में भी कुछ बेहतरीन पल थे। डॉ. गैलाघेर का कहना है कि कुछ सकारात्मक क्षणों पर ध्यान देने के साथ जानबूझकर होने में कुछ शक्तिशाली बात है जिससे आप जल्दी से जुड़ सकते हैं।

यदि आपने नींबू पानी की कोशिश की है और ऐसा लगता है कि यह आपके लिए काम नहीं कर रहा है तो कोई बात नहीं—डॉ. गैलाघेर बताते हैं कि आपको खुश रहने की कोशिश में खुद पर तनाव नहीं डालना चाहिए। लेकिन ध्यान रखें कि यह एक ऐसा फ्लेक्स है जिसमें कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में अधिक समय लग सकता है। डॉ. शेन का कहना है कि कुंजी केवल अधिक सकारात्मक रूप से सोचना नहीं है, बल्कि चुनौतियों के बारे में यथार्थवादी जागरूकता बनाए रखते हुए सक्रिय रूप से कल्पना करने और सकारात्मक संभावनाओं को आगे बढ़ाने की क्षमता विकसित करना है। ऊपर दी गई युक्तियाँ आपको उस मानसिकता में बदलाव का अभ्यास करने में मदद कर सकती हैं और यह अधिक संभावना बनाती है कि आप भविष्य में सिल्वर लाइनिंग को पहचानने और अपनाने में सक्षम होंगे।

संबंधित:

• 6 आदतें चिकित्सक आपके मानसिक स्वास्थ्य की खातिर आपसे छोड़ने का आग्रह कर रहे हैं
• आखिरकार उस शिकायत को कैसे दूर करें जो आपके दिमाग में बिना किसी परेशानी के रह रही है
• चीज़ों को व्यक्तिगत रूप से कम लेने के 7 छोटे तरीके