आपके जिम में सभी विभिन्न कार्डियो मशीनों के लिए शुरुआती मार्गदर्शिका

जब भी आप किसी नए जिम में जाते हैं तो एक जगह अनिवार्य रूप से ध्यान खींचती है: मुख्य मंजिल सभी प्रकार की पंक्तियों और पंक्तियों की कार्डियो मशीनों से भरी होती है। और चाहे आप वहां किसी शांत योग कक्षा के लिए हों या जाने के लिएकुछ वजन उठाओआप जानते हैं कि अपनी दिनचर्या में कुछ कार्डियो करना महत्वपूर्ण है।

हां, आप हमेशा बाहर टहल सकते हैं या बाइक चला सकते हैं लेकिन जिम में कार्डियो मशीनों के कुछ फायदे हैं। वे अत्यधिक समायोज्य हैं और कई कम प्रभाव वाले हैं जो उन्हें नए लोगों और जोड़ों के दर्द या अन्य समस्याओं वाले लोगों के लिए आसान बनाते हैं NASM-प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षककोरी ब्रुकनरहैकेंसैक न्यू जर्सी में द शॉप्स एट रिवरसाइड में लाइफ टाइम स्टूडियो के महाप्रबंधक SELF को बताते हैं। साथ ही, चूँकि दूरी की गति और हृदय गति जैसे कई ट्रैक प्रमुख मेट्रिक्स हैं, वे समय के साथ आपकी प्रगति की निगरानी करने और आपकी सहायता करने की अंतर्निहित क्षमता प्रदान करते हैंप्रेरित रहो.

लेकिन...कौन सी कार्डियो मशीन आपके लिए सबसे अच्छी है—और आपको इसका उपयोग कैसे करना चाहिए?! विशेष रूप से यदि आप फिटनेस के मामले में नए हैं तो सभी अलग-अलग बेल्ट, केबल, पैडल और फ्लाईव्हील देखकर आप अभिभूत हो सकते हैं। चिंता न करें: हमने आपको पा लिया। नीचे वे सभी कार्डियो मशीनें दी गई हैं जो आपको अपने अनुकूल स्थानीय फिटनेस सेंटर में मिलने की संभावना है, जिसमें वे किसके लिए सर्वश्रेष्ठ हैं और अंदरूनी युक्तियाँ भी शामिल हैं ताकि आप तेजी से एक पेशेवर की तरह महसूस करें।

TREADMILL

कई नए लोग अच्छे कारणों से इस मशीन की ओर आकर्षित होते हैं। चलती बेल्ट पर चलना या दौड़ना कोई समस्या नहीं हैउत्तम अनुकरणबाहर भी वही काम करना उतना ही करीब है जितना आप जिम की चारदीवारी के भीतर आते हैं। यह अक्सर उपयोग करने के लिए सबसे सहज ज्ञान युक्त होता हैमिया लाज़रेविक्ज़ सीएससीएसके सह-मालिकफिटनेस बढ़ानास्वयं को बताता है.

अधिकांश के पास दो नियंत्रण होते हैं एक गति के लिए (यह बदलने के लिए कि आप कितनी तेजी से जा रहे हैं) और दूसरा झुकाव के लिए (बेल्ट कितनी तेजी से जाती है)। उनके पास एक आपातकालीन स्टॉप बटन या एक प्लग भी हो सकता है जिसे आप अपने कपड़ों पर क्लिप कर सकते हैं ताकि यदि आप गिरें तो बेल्ट रुक जाए।

उपनाम नैटारियो

लेज़रेविक्ज़ की सिफ़ारिश है कि सरल शुरुआत करके इसे रोकें। आगे बढ़ें और रेलिंग पकड़ें। गति को दो से तीन मील प्रति घंटा या जो भी आसान चलने जैसा लगे, निर्धारित करें। एक बार जब आप बेल्ट की गति के साथ सहज हो जाएं तो अपने हाथों को रेलिंग से हटा लें और अपनी बाहों को सामान्य रूप से घुमाएं। यदि आप बस कुछ सीढ़ियां चढ़ना चाहते हैं या जब आप गति के प्रति आश्वस्त महसूस करते हैं तो चीजें उठाना चाहते हैं तो आप उस गति पर कायम रह सकते हैं। और यदि आप एक विशिष्ट गति को लक्षित कर रहे हैं - मान लीजिए कि 5K प्रशिक्षण के लिए - तो आप नियंत्रण सेट कर सकते हैं और इसे भूल सकते हैं। मशीन यह सुनिश्चित करेगी कि आप लक्ष्य पर रहें।

इसके लिए सर्वोत्तम:5K जैसी दौड़ के लिए प्रशिक्षण।
प्रभाव स्तर:यदि आप दौड़ रहे हैं तो यदि आप ऊँचा चल रहे हैं तो कम। लेकिन चूंकि बेल्ट झटके को अवशोषित करती है, इसलिए यह तब भी कम है जब आप अधिकांश बाहरी सतहों पर वही गतिविधि कर रहे हों, लेज़ारेविक्ज़ कहते हैं।

एक टिप के लिए:अपने हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को अधिक से अधिक जोड़ने के लिए या पहाड़ी इलाकों में दौड़ने या पदयात्रा की तैयारी के लिए झुकाव को ऊपर उठाएं। ट्रेड पर पूर्व निर्धारित प्रोग्राम का उपयोग करने के बजाय गति और झुकाव को स्वयं समायोजित करने का प्रयास करें। न केवल आप उस गति से टकराने के जोखिम को कम करेंगे जो आपके वर्तमान फिटनेस स्तर के लिए असुरक्षित हैअध्ययन करते हैंअपने वर्कआउट के दौरान छोटे-छोटे विकल्प चुनने का सुझाव दें, जिससे आपका सत्र अधिक मज़ेदार और आकर्षक हो जाए - और यह महत्वपूर्ण है क्योंकि ट्रेडमिल बाहर से अलग होने का एक और तरीका यह है कि यहअधिक चुनौतीपूर्ण महसूस करेंएक ही हृदय गति पर.

स्व-चालित घुमावदार ट्रेडमिल

ट्रेडमिल के इस विशेष निर्माण में एस-आकार का आधार है और कोई मोटर नहीं है - इसके बजाय आपके पैर बेल्ट को स्थानांतरित करने वाली शक्ति प्रदान करते हैं। इसका मतलब है कि किसी भी गति तक पहुंचना नियमित मोटर चालित संस्करण की तुलना में या यहां तक ​​कि बाहर दौड़ने की तुलना में बहुत कठिन होगा।

लाज़ारेविक्ज़ का कहना है कि घुमावदार आकार पीछे से गिरे बिना तेज़ गति से दौड़ना भी आसान बनाता है। लेकिन शुरुआती लोगों के लिए या धीमी गति से स्थिर जॉगिंग के लिए यह कम आदर्श है।

इसके लिए सर्वोत्तम:अनुभवी व्यायामकर्ता जो उच्च तीव्रता वाले अंतराल सत्र में भाग लेना चाहते हैं।
प्रभाव स्तर:यदि आप इसका उपयोग तेज़ गति से दौड़ने के लिए कर रहे हैं तो ऊँचा, यदि आप इस पर चल रहे हैं तो कम।

एक टिप के लिए:एक नियमित ट्रेडमिल के विपरीत आपके वर्कआउट को तुरंत शुरू करने के लिए कोई ऑन/ऑफ बटन नहीं है; जब आप ऐसा करते हैं तो बेल्ट शुरू हो जाती है। जैसे ही आप रेलिंग को पकड़ते हैं, बेल्ट के सबसे निचले हिस्से के बीच में कदम रखें और फिर चलना शुरू करें। गति बढ़ाने के लिए बेल्ट के सामने के करीब जाएँ और धीमी करने के लिए पीछे की ओर जाएँनीचे. एक स्थिर लय पाने के लिए अपने कदम लगभग समान लंबाई के रखें (लेकिन ऐसा करते समय अपने पैरों को घूरकर न देखें - अपना सिर ऊपर रखें और अपनी आँखें आगे की ओर रखें)।

स्थिर बाइक

एक सड़क बाइक लें और उसे स्थिर करें और आपको यह परिचित जिम स्टेपल मिल जाएगा। ब्रुकनर का कहना है कि बैठने के दौरान पसीना आने का मतलब है कि आपके घुटनों, कूल्हों और टखनों पर ट्रेडमिल की तुलना में बहुत कम तनाव पड़ता है। अपने स्थान से आप तेजी से पैडल चलाकर अपनी गति को नियंत्रित करते हैं (यह वह ताल या आरपीएम संख्या है जिसे आप डैश पर देखते हैं) और एक नॉब या नियंत्रण कक्ष के साथ अपने प्रतिरोध (जिस बल के खिलाफ आप दबाव डाल रहे हैं - इसे ऊपर की ओर पैडल चलाने जैसा समझें) को नियंत्रित करते हैं।

जब आप तेजी से दौड़ते हैं या प्रतिरोध बढ़ाते हैं तो आपके दिल की धड़कनें तेज होना आसान होता है। लेकिन भार उतारने के नकारात्मक पहलू हैं: वह फिटनेस हमेशा पूरी तरह से वजन उठाने वाली गतिविधियों में तब्दील नहीं होती है क्योंकि जब आपके पैर जमीन पर होते हैं तो आपकी मांसपेशियों को अधिक मेहनत करनी पड़ती है। लेज़ारेविक्ज़ कहते हैं। दूसरे शब्दों में, भले ही आप बाइक पर कठिन सत्र कर रहे हों, फिर भी आपको बस के लिए दौड़ने में सांस फूलने जैसा महसूस हो सकता है या ट्रेडमिल पर समान हृदय गति बनाए रखने के लिए संघर्ष करना पड़ सकता है।

इसके लिए सर्वोत्तम:जो लोग चोट से वापस आ रहे हैं या जिन्हें जोड़ों की समस्या है।
प्रभाव स्तर:कम।

एक टिप के लिए:उचित बाइक संरेखण आपके रूप में सुधार कर सकता है और पीठ के निचले हिस्से को घुटने से रोक सकता हैपैर दर्द. शुरू करने के लिए सीट के बगल में खड़े हो जाएं और इसे अपने कूल्हे से सीध में रखें। फिर अपनी सेटिंग्स को ठीक करने के लिए आगे बढ़ें। ब्रुकनर का कहना है कि पैडल पर पैर रखकर बैठने पर आपके पैडल स्ट्रोक के सबसे निचले बिंदु पर घुटनों को थोड़ा मोड़ना चाहिए।

स्पिन बाइक

सभी नहींबाइकसमान लेज़ारेविक्ज़ पॉइंट बनाए गए हैं। जबकि व्यायाम बाइकें बैठी हुई सड़क बाइक के समान होती हैं, स्पिन बाइक रेसिंग बाइक से तैयार की जाती हैं - वे चिकनी दिखती हैं और आप अधिक आगे की ओर झुकने वाले वायुगतिकीय मुद्रा में सवारी करते हैं। आप अक्सर विशेष जूते पहनेंगे जो उच्च ताल पर पैडल चलाना आसान बना सकते हैं और आप काठी में खड़े हो सकते हैं ताकि यह थोड़ा अधिक वजन वहन कर सके। लेज़ारेविक्ज़ का कहना है कि यह सब इसे उन व्यायामकर्ताओं के लिए एक बेहतर विकल्प बनाता है जो उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट की तलाश में हैं।

ट्रेडमिल की तरह आप अपना काम करेंगेट्रैक्टरऔर पिंडली की मांसपेशियों के साथ-साथ आपकी हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स - खासकर यदि आप प्रतिरोध बढ़ाते हैं और बशर्ते कि आप अपने पैर को गति देने के बजाय प्रत्येक पैडल स्ट्रोक के माध्यम से ऊपर खींचें। चूँकि बाइकें कम वजन सहने वाली होती हैं इसलिए वे जोड़ों के लिए आसान होती हैं लेकिन हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए कम फायदेमंद होती हैं।

इसके लिए सर्वोत्तम:काठी से बाहर उच्च-प्रतिरोध वाली पहाड़ियों की सवारी करके या ताल को धक्का देकर तीव्रता को बढ़ाना। या दोनों को एक ही समय में दबाएं और अपनी वाट क्षमता को देखें - आप प्रत्येक स्ट्रोक के साथ कितनी बिजली पैदा कर रहे हैं - डिस्प्ले पर बढ़ती है।
प्रभाव स्तर:निम्न (यदि आप बैठे हैं) से मध्यम (यदि आप काठी में खड़े हैं)।

एक टिप के लिए:इनडोर साइकिल चालकों को बट और अन्य संवेदनशील क्षेत्रों में रगड़ने जैसा दर्द और सुन्नता हो सकती है। धीरे-धीरे अपने साइकिल चलाने के समय को बढ़ाकर साफ और सांस लेने योग्य बाइकिंग शॉर्ट्स पहनें, बिना अंडरगारमेंट्स के, गद्देदार सीट और आवेदन करके इसे रोकें।एंटी-चफ़िंग क्रीमपहले से.

लेटी हुई बाइक

लाज़ारेविक्ज़ का कहना है कि इसे बाइक का सबसे सौम्य संस्करण कहें। इस मशीन पर आप अपने पैरों को अपने सामने रखते हुए पीछे की ओर झुकते हुए एक झुकी हुई स्थिति से पैडल चलाएंगे। ब्रुकनर का कहना है कि यह आपके घुटनों और जोड़ों पर एक सामान्य बाइक की तुलना में और भी कम दबाव डालता है। अन्यथा वही मेट्रिक्स लागू होते हैं: आप अभी भी प्रतिरोध और ताल के साथ खेलने में सक्षम होंगे।

पुरुष अमेरिकी नाम

इसके लिए सर्वोत्तम:सीमित गतिशीलता वाले न्यूरोलॉजिकल समस्या वाले या किसी चोट से लौटने वाले लोग।
प्रभाव स्तर:बहुत कम.

एक टिप के लिए:इस स्थिति में सीट समायोजन थोड़ा अलग तरीके से काम करता है - आप इसे ऊपर और नीचे के बजाय आगे और पीछे खिसका रहे हैं - लेकिन संकेत समान है। आपको पता चल जाएगा कि यह सही जगह पर है जब आपका घुटना आपके पैडल स्ट्रोक के सबसे दूर के विस्तार पर थोड़ा मुड़ा हुआ होगा।

कठिनाई पैमाने के विपरीत छोर पर फैन बाइक है जो अधिक सीधी है और आपको पैडल चलाते समय अपनी बाहों से धक्का देने और खींचने की आवश्यकता होती है।

अगला पहिया एक विशाल पंखे जैसा दिखता है, यही कारण है कि इसे पंखा या एयर बाइक कहा जाता है। लेकिन इसका उद्देश्य हवा प्रदान करना नहीं है: आप जितनी तेजी से आगे बढ़ते हैं, पंखे का प्रतिरोध बढ़ता जाता है, लेज़ारेविक्ज़ का कहना है कि यह प्रत्येक स्ट्रोक को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाता है और आपकी हृदय गति को छत के माध्यम से भेजता है।

इसके लिए सर्वोत्तम:उन्नत व्यायामकर्ता उच्च तीव्रता वाले अंतराल वर्कआउट की तलाश में हैं।
प्रभाव स्तर:कम।

एक टिप के लिए:जब सेटअप की बात आती है तो सीट की ऊंचाई अन्य बाइक के समान होनी चाहिए - जहां आपके घुटने पैडल स्ट्रोक के नीचे थोड़े मुड़े हुए हों। लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए गहराई भी मायने रखती है कि आप अपने क्वाड्स को बहुत जल्दी ख़त्म नहीं कर रहे हैं। सीट को उस बिंदु तक सरकाएं जहां आपका कूल्हा सीधे पैडल के ऊपर होबिंदु.

दीर्घ वृत्ताकार

यदि ट्रेडमिल और स्पिन बाइक में एक बच्चा होता तो यह संभवतः बहुत कुछ वैसा ही दिखतादीर्घ वृत्ताकार. मशीन के फुट पैडल एक फ्लाईव्हील के चारों ओर एक अंडाकार आकार का रास्ता तय करते हैं - इसलिए इसे यह नाम दिया गया है।

बाइक की तरह आप गति को इस आधार पर नियंत्रित करते हैं कि आप कितनी तेजी से पैडल मारते हैं। फिर आप प्रत्येक चरण को आसान या कठिन महसूस कराने के लिए प्रतिरोध या झुकाव को समायोजित कर सकते हैं। चूंकि फ्लाईव्हील आपके लिए कुछ काम करता है, इसलिए आपके लिए अण्डाकार पर स्थिर हृदय गति और गति को बनाए रखना ट्रेडमिल लाज़रेविक की तुलना में आसान हो सकता है।

कई अण्डाकार में ऐसे हैंडल भी होते हैं जो ब्रुकनर के अनुसार आपकी भुजाओं को क्रिया में ले जाते हैं। इनका उपयोग करने से आपकी बाहें, छाती, कंधे, पीछे और कोर संलग्न होते हैं (हालाँकि यह लेज़रेविक शक्ति प्रशिक्षण का विकल्प नहीं है)। लेकिन जब आप पहली बार शुरुआत करते हैं तो सभी चार अंगों से एक साथ धक्का देना और खींचना एक चुनौती हो सकती है। यदि आपको अपनी लय ढूंढने में परेशानी हो रही है तो एक मिनट के लिए हाथ जोड़ने से पहले केवल पैरों को एक मिनट से शुरू करें (इसके बजाय स्थिर हैंडल को पकड़ें या अपनी बाहों को स्वाभाविक रूप से घुमाएं)। तब तक दोहराएँ जब तक आप एक खांचे में न आ जाएँ।

इसके लिए सर्वोत्तम:लंबे समय तक स्थिर वर्कआउट और वे लोग जो चोटग्रस्त हैं या चोट से लौट रहे हैं।
प्रभाव स्तर:कम।

ओ अक्षर वाली वस्तुएँ

एक टिप के लिए:आसन मायने रखता है ब्रुकनर कहते हैं: अपने कोर को संलग्न करने और अपने लाभों को अधिकतम करने के लिए अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़कर लंबे खड़े रहें। और यदि आप बाहों का उपयोग कर रहे हैं तो हल्की पकड़ रखें ताकि आप झुकें नहीं या मशीन को आपके शरीर के वजन का बहुत अधिक समर्थन न करने दें, लेज़ारेविक्ज़ कहते हैं।

सीढ़ी-पर्वतारोही

पहली नज़र में ये हॉकिंग मशीनें कहीं से भी एस्केलेटर की तरह नहीं लगतीं - लेकिन इस मामले में आप चल रहे होंगेऊपरजैसे ही बेल्ट चलती हैनीचे. यह हृदय संबंधी चुनौतीपूर्ण कसरत के समान हैवास्तविक जीवन की सीढ़ी चढ़नाहालाँकि लेज़ारेविक्ज़ का कहना है कि सीढ़ियाँ ऊँचाई और गहराई दोनों में थोड़ी छोटी होती हैं।

ब्रुकनर का कहना है कि जैसे-जैसे आप चढ़ेंगे आप अपनी पिंडलियों, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को मजबूत करेंगे। और चूँकि आप प्रत्येक कदम पर अपने पूरे शरीर का वजन बढ़ा रहे हैं - इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि यह इतना कठिन लगता है! - आप दौड़ने की तुलना में कम प्रभाव के साथ हड्डियों के स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देंगे।

एकमात्र परिवर्तन जिसे आप बदल सकते हैं वह वह गति है जिस पर कदम चलते हैं ताकि आपको मॉनिटर पर किसी भी भ्रम के बारे में चिंता न करनी पड़े। लेकिन चूँकि सीढ़ियाँ ज़मीन से इतनी ऊँचाई पर बनी हैं कि पहली बार में उन्हें डर लग सकता है। किसी ट्रेनर या अन्य जिम कर्मचारी से आपातकालीन स्टॉप बटन का पता लगाने सहित सेटअप में मदद करने के लिए कहने में संकोच न करें ताकि आप गिर न जाएं।

इसके लिए सर्वोत्तम:जो लोग लंबी पैदल यात्रा की तैयारी कर रहे हैं या एक प्रभावी लेकिन कुशल कार्डियो सत्र की तलाश में हैं: आप 20 से 30 मिनट की चढ़ाई में एक बेहतरीन एरोबिक बूस्ट प्राप्त कर सकते हैं।
प्रभाव स्तर:मध्यम-बाइक से अधिक या अण्डाकार लेकिन दौड़ने से कम।

एक टिप के लिए:संतुलन एक चुनौती हो सकता है; लैज़ारेविक्ज़ कहते हैं, रेलिंग को छोड़ देने से आपके कोर को मजबूत करने में मदद मिलती है, लेकिन अगर आप अस्थिर महसूस करते हैं तो उन्हें हल्की पकड़ से पकड़ें।

घुमाने वाला यंत्र

ये लंबी संकीर्ण बैठने वाली मशीनें-की गतिविधियों से प्रेरित हैंरोइंगब्रुकनर कहते हैं, पानी पर-लगभग अपने पूरे शरीर को संलग्न करें। यह इसे एक व्यापक कार्डियो उत्तेजना बनाता है।

फ्लाईव्हील के किनारे पर मौजूद डैम्पर या लीवर ड्रैग या कितनी हवा प्रवाहित होती है उसे समायोजित करता है। हालांकि यह आपके स्ट्रोक को आसान या कठिन महसूस करा सकता है, लेकिन ब्रुकनर का कहना है कि यह बाइक पर प्रतिरोध के समान नहीं है। इसके बजाय यह गियर के समान है - एक निचला डैम्पर सेटिंग एक रेसिंग नाव को चलाने की तरह चिकनी और आसान है, जबकि उच्चतर एक क्लंकियर रोबोट को शक्ति प्रदान करने जैसा लगता है। इसका मतलब है कि आपको एक बेहतरीन कसरत पाने के लिए डैम्पर को ऊपर उठाने की ज़रूरत नहीं है; लेज़ारेविक्ज़ का कहना है कि मशीन के आधार पर लगभग तीन से चार की सेटिंग पानी में नौकायन की भावना की सबसे अच्छी नकल करती है।

जिन मशीनों को कभी-कभी एर्गोमीटर या रोइंग एर्गोमीटर भी कहा जाता है, उनमें आमतौर पर ऐसे डिस्प्ले होते हैं जो आपके द्वारा तय की गई दूरी और आपके द्वारा वाट में खर्च की जा रही बिजली की मात्रा जैसी मीट्रिक दिखाते हैं।

इसके लिए सर्वोत्तम:लघु अंतराल वर्कआउट. पूरे शरीर की व्यस्तता और अच्छे फॉर्म को बनाए रखने के लिए आवश्यक फोकस के कारण अधिकांश लोग रोवर पर लंबे सत्रों को कायम नहीं रख पाते हैं। लेकिन क्योंकि यह बैठा हुआ है और जमीन से नीचे है, इसलिए यह संतुलन संबंधी समस्याओं या ऐसी स्थितियों वाले लोगों के लिए उपयुक्त हैपोस्टुरल ऑर्थोस्टैटिक टैचीकार्डिया(POTS) जहां खड़े होने पर आपका रक्तचाप कम हो जाता है।
प्रभाव स्तर:कम।

एक टिप के लिए: रोवर पर फॉर्म कुंजी है: आमतौर पर आप अपने पैरों को बार पर रखकर बैठ जाएंगे या उन्हें अंदर बांध लेंगे और हैंडल पकड़ लेंगे। वहां से प्रत्येक स्ट्रोक के चार चरण होते हैं: कैच (अपने घुटनों को मोड़ते हुए खुद को आगे की ओर धकेलना) ड्राइव (अपने पैरों से पीछे की ओर धकेलना) फिनिश (अपने धड़ को पीछे झुकाकर और अपने पैरों को सीधा रखते हुए स्ट्रोक के अंत तक पहुंचना) और रिकवरी (शुरुआती स्थिति में वापस आना)।

वे सभी अलग-अलग चरण एक तरल गति में एक साथ प्रवाहित होते हैं जो लेज़ारेविक्ज़ के कहने से कहीं अधिक जटिल है। खराब तकनीक आपके वर्कआउट को कम प्रभावी बना सकती है या आपकी पीठ पर दबाव डाल सकती है। इसलिए सबसे पहले किसी प्रशिक्षक के साथ काम करना या कम से कम किसी प्रशिक्षक से अपने फॉर्म की स्पॉट-चेकिंग कराना एक अच्छा विचार है जब तक कि यह सहज और अधिक प्राकृतिक न लगे।

स्कीएर्ग

यह खड़ी मशीन कुछ हद तक एक रोवर की तरह दिखती है और नॉर्डिक या क्रॉस-कंट्री स्कीइंग की गति को दोहराती है। आप हैंडल को पकड़ने के लिए फ्लाईव्हील के सामने खड़े होंगे, फिर अपने कूल्हों को मोड़ेंगे और अपनी बाहों को चलाते हुए अपने घुटनों को मोड़ेंगे।नीचे. परिणामस्वरूप, इस सूची की अधिकांश अन्य कार्डियो मशीनों के विपरीत, आपकी बांह और पीठ की मांसपेशियों को कसरत मिलेगी।

ब्रुकनर का कहना है कि खड़े रहते हुए स्कीएर्ग को एक पूर्ण-शरीर चुनौती बना दिया जाता है, आप बैठे हुए या घुटने टेकते हुए भी मशीन का उपयोग कर सकते हैं। यह इसे अनुकूली एथलीटों या निचले शरीर की चोटों से लौटने वाले लोगों के लिए आदर्श बनाता है। रोइंग मशीनों की तरह स्कीएर्ग दूरी वाट और अन्य मेट्रिक्स प्रदर्शित करता है।

गीत और प्रशंसा

इसके लिए सर्वोत्तम:शरीर के निचले हिस्से में चोट या शारीरिक सीमाओं वाले लोगों के साथ-साथ स्की सीज़न की तैयारी करने वाले लोगों के लिए भी - वास्तव में इसे क्रॉस-कंट्री स्कीयर के लिए एक प्रशिक्षण उपकरण के रूप में डिज़ाइन किया गया था ताकि बर्फ की आवश्यकता के बिना अपने कौशल को निखारा जा सके।
प्रभाव स्तर:कम।

एक टिप के लिए:यदि आप खड़े हैं तो अपने पैरों को फ्लाईव्हील से लगभग 18 से 24 इंच और कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपनी बाहों को अपनी आंखों से थोड़ा ऊपर 90 डिग्री पर मोड़कर रखें। आप दोनों भुजाओं को एक साथ खींचकर नीचे खींच सकते हैं या उन्हें बारी-बारी से खींच सकते हैं जैसे आप स्की पर करते हैं।

ठीक है, मैं यह सब कैसे क्रियान्वित कर सकता हूँ?

जिम में कई अलग-अलग कार्डियो मशीनों के साथ बेझिझक प्रयोग करके देखें कि कौन सी आपके लिए सबसे अच्छा काम करती है। और एक बार जब आपको अपनी पसंद का कोई मिल जाए और रस्सियाँ सीख लें तो अधिक मेहनत करने से न डरें। लाज़ारेविक्ज़ कहते हैं कि जब लोग कार्डियो करते हैं तो वे अपनी क्षमता को कम आंकते हैं, जो शुरुआती लोगों को भी अपनी सीमाओं का परीक्षण करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

प्रतिरोध जोड़ना कैसा लगेगा? थोड़ी सी गति जोड़ने पर कैसा लगेगा? वह कहती है. पहले इसे लगभग 30 सेकंड के लिए आज़माएं, फिर समय के साथ इसे बढ़ाते जाएं और ध्यान दें कि ऐसा करने पर आप कितना मजबूत और फिट महसूस करते हैं।

निःसंदेह आप एक ऐसी मशीन भी पा सकते हैं जो तब आपके लिए काम करती है जब आप अत्यधिक पसीने वाली चीज़ के मूड में नहीं होते हैं। और सबसे अच्छी बात यह है कि इसे कुछ समय के लिए बाहर घूमने, दौड़ने या साइकिल चलाने के साथ मिलाने की सलाह देते हैं। इस तरह आप ताजी हवा और मूड-उठाने वाले प्राकृतिक स्थानों के संपर्क में आने के अलावा विभिन्न प्रकार के इलाकों में अपनी सभी मांसपेशियों को काम करना सुनिश्चित करेंगे।

संबंधित:

• बुनियादी जिम शिष्टाचार हर वयस्क को जानना चाहिए
• पर्सनल ट्रेनर के अनुसार नया जिम चुनने से पहले खुद से पूछने लायक 9 सवाल
• जिम में कष्टप्रद मैन्सप्लेनर को बंद करने के लिए उन महिलाओं के 8 विचार जिन्होंने ऐसा किया है

स्वयं की बेहतरीन फिटनेस सामग्री को सीधे अपने इनबॉक्स में प्राप्त करें .