एंटीबायोटिक्स लेने के बाद आपके पेट को ठीक करने के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ

आप इस भावना को जानते हैं: आप एंटीबायोटिक दवाओं का एक कोर्स लेते हैं और आश्चर्यचकित होते हैं कि कुछ खुराक के बाद ही आप कितने बेहतर हो जाते हैं। यह आधुनिक चिकित्सा का बेहतरीन उदाहरण है। लेकिन कुछ लोगों के लिए ये जीवनरक्षक दवाएं लेने से एक बहुत ही आश्चर्यजनक दुष्प्रभाव हो सकता है: गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संकट। हो सकता है कि यह ऐंठन या दस्त हो या आपका पेट थोड़ा सा... ख़राब महसूस हो रहा हो। जो भी सटीक लक्षण आपको परेशान कर रहे हैं, एंटीबायोटिक्स के लिए यह असामान्य बात नहीं है कि वे आपके पेट में अच्छे बैक्टीरिया को खत्म कर दें और आपके जीआई स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव डालें।

सौभाग्य से आप जो खाते हैं वह वास्तव में चीजों को वापस संतुलन में लाने में मदद कर सकता है। सही खाद्य पदार्थों का चयन करके - जैसे कि विभिन्न प्रकार के पौधों से भरपूरप्रीबायोटिक फाइबरसाथ ही जीवित संस्कृतियों के साथ साउरक्रोट और दही जैसे किण्वित खाद्य पदार्थ - आप एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम के पुनर्निर्माण में मदद कर सकते हैं।

यहां बताया गया है कि एंटीबायोटिक दवाओं के असर के बाद आपको अपने आहार को बेहतर बनाने के बारे में क्या जानना चाहिए और इस संवेदनशील समय के दौरान अपने पेट को ठीक करने के लिए आप कौन से सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ खा सकते हैं।

एंटीबायोटिक्स आपके आंत बैक्टीरिया को कैसे प्रभावित कर सकते हैं?

एंटीबायोटिक्स कई अलग-अलग प्रकार के जीवाणु संक्रमणों जैसे साइनस संक्रमण, स्ट्रेप गले के इलाज के लिए निर्धारित दवाएं हैंमूत्र मार्ग में संक्रमण (यूटीआई)पैल्विक संक्रमण औरबैक्टीरियल वेजिनोसिस (बीवी). वे बैक्टीरिया को ख़त्म करके और उन्हें बढ़ने से रोककर काम करते हैं। हालाँकि यह एंटीबायोटिक्स को बहुत कुछ अच्छा करने की अनुमति देता है, लेकिन इसका मतलब यह भी है कि दवाएँ अनजाने में बैक्टीरिया के साथ खिलवाड़ कर सकती हैं।कल्पितआपके पाचन तंत्र को आबाद करने के लिए।

उपनाम नैटारियो

यह समझने में मदद करता है कि एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम (आपके पाचन तंत्र के भीतर रहने वाले खरबों सूक्ष्मजीवों का पारिस्थितिकी तंत्र) में विभिन्न प्रकार के बैक्टीरिया का संतुलन होता है। अच्छे रोगाणु बुरे रोगाणुओं को नियंत्रण में रखने में मदद करते हैं और परिणामस्वरूप एक स्वस्थ वातावरण प्राप्त होता है जो उसी तरह कार्य करता है जैसा उसे करना चाहिए। लेकिन मौखिक एंटीबायोटिक्स उतने चयनात्मक नहीं हैं, जिसका अर्थ है कि वे केवल उन रोगाणुओं को लक्षित नहीं करते हैं जो आपको बीमार कर रहे हैं।

वे न केवल संक्रमण पैदा करने वाले बैक्टीरिया को नष्ट करते हैं बल्कि कई अन्य लाभकारी बैक्टीरिया को भी नष्ट करते हैंRoshini Rajapaksa MDएनवाईयू लैंगोन में एक बोर्ड-प्रमाणित गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट SELF को बताता है। इस तरह वे आपके आंत माइक्रोबायोम के संतुलन को बाधित कर सकते हैं।

परिणामी असंतुलन को आंत डिस्बिओसिस के रूप में जाना जाता है। (आंत डिस्बिओसिस अन्य कारणों से भी हो सकता है जैसे तनाव आहार, दीर्घकालिक सूजन आहार, शराब का उपयोग और अन्य प्रकार की दवाएं।) कुछ मामलों में एंटीबायोटिक्स भी आंत बाधा को कमजोर कर सकते हैं जिससे पाचन तंत्र सूजन और जलन के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है।मेलिंडा रिंग एमडीएक बोर्ड-प्रमाणित आंतरिक चिकित्सा डॉक्टर और नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी में ओशर सेंटर फॉर इंटीग्रेटिव हेल्थ के कार्यकारी निदेशक SELF को बताते हैं।

डॉ. रिंग कहते हैं, ब्रॉड-स्पेक्ट्रम एंटीबायोटिक्स, जो बैक्टीरिया की एक विस्तृत श्रृंखला को लक्षित करते हैं, अधिक लक्षित एंटीबायोटिक दवाओं की तुलना में आंत के स्वास्थ्य पर अधिक प्रभाव डालते हैं। ब्रॉड-स्पेक्ट्रम विकल्पों का उपयोग आमतौर पर तब किया जाता है जब संक्रमण का सटीक कारण अज्ञात होता है या जब कई प्रकार के बैक्टीरिया शामिल हो सकते हैं - उदाहरणों में एज़िथ्रोमाइसिन (जेड-पैक) और एमोक्सिसिलिन / क्लैवुलैनिक एसिड (ऑगमेंटिन) शामिल हैं - ऐसी स्थिति के विपरीत जहां डॉक्टर विशिष्ट बैक्टीरिया को दोषी ठहरा सकते हैं और अधिक लक्षित दवा लिख ​​सकते हैं।

संकेत कि एंटीबायोटिक्स आपके पाचन तंत्र के साथ खिलवाड़ कर रहे हैं

कुछ संकेत जो आपकी आंत को एंटीबायोटिक दवाओं के दौर से प्रभावित हुए हैं, उनमें शामिल हैं:

• ढीला या पानी जैसा मल; एक स्थिति जिसे एंटीबायोटिक-संबंधी दस्त के रूप में जाना जाता है
• सूजन
• अत्यधिक गैस
• पेट की ख़राबी
• ऐंठन
• आंत्र की आदतों में अन्य परिवर्तन जैसे कब्ज

हालाँकि इनमें से कोई भी लक्षण संभव है, लेकिन एंटीबायोटिक लेने से यह गारंटी नहीं मिलती है कि आपको जीआई डिसफंक्शन का अनुभव होगा।शोध दिखाता हैउदाहरण के लिए, लगभग 5 से 35% लोगों को एंटीबायोटिक से जुड़े दस्त का अनुभव होता है।

काल्पनिक शहरों के नाम

और आंत के लक्षणों की गंभीरता कई कारकों पर निर्भर करती है जिसमें आप किस प्रकार के एंटीबायोटिक की खुराक लेते हैं और आप इसे कितने समय तक लेते हैं या कितनी बार लेते हैं, डॉ. रिंग कहते हैं। लेकिन एंटीबायोटिक दवाओं की कम खुराक या छोटा कोर्स भी कुछ लोगों के माइक्रोबायोम को अव्यवस्था की स्थिति में पहुंचा सकता हैशोध दिखाता है.

जो लोग अधिक उम्र के हैं और उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर है, उनमें भी आंत संबंधी लक्षण और अधिक गंभीर समस्याएं होने का खतरा अधिक होता हैसी. अंतरएक प्रकार के जीवाणुओं की अतिवृद्धि कहलाती हैक्लॉस्ट्रिडिओइड्स डिफिसाइलजो दस्त, मतली, बुखार, पेट दर्द और बृहदान्त्र में सूजन का कारण बन सकता है। इस संक्रमण से निर्जलीकरण हो सकता है औरअन्य गंभीर जटिलताएँयदि शीघ्र उपचार न किया जाए तो सेप्सिस जैसा; यह बना भी रह सकता है और कुछ लोगों में बार-बार संक्रमण का कारण बन सकता है।

एंटीबायोटिक्स लेने के बाद अपनी आंत को ठीक करने के लिए क्या खाएं?

यदि आपको संदेह है कि एंटीबायोटिक दवाओं का सेवन आपके जीआई संकट का कारण बन रहा है तो आहार में कुछ साधारण परिवर्तन आपको वापस पटरी पर लाने में मदद कर सकते हैं। सही खाद्य पदार्थ खाने और गलत खाद्य पदार्थों से परहेज करने से एंटीबायोटिक दवाओं के संपर्क के बाद स्वस्थ माइक्रोबायोम के पुनर्निर्माण में बड़ा अंतर आ सकता हैलिंडा शियू एमडीकैसर परमानेंट में पाक और जीवनशैली चिकित्सा के बोर्ड-प्रमाणित आंतरिक चिकित्सा चिकित्सक निदेशक और शेफ SELF को बताते हैं।

यहां कुछ अलग-अलग प्रकार के भोजन दिए गए हैं, जिन्हें अपने आहार में शामिल करने पर विचार किया जा सकता है, साथ ही यह भी बताया गया है कि प्रत्येक भोजन क्यों उपयोगी है।

प्रीबायोटिक्सडॉ. रिंग बताते हैं कि यह एक प्रकार का न पचने वाला फाइबर है जो लाभकारी आंत बैक्टीरिया के लिए पोषण के रूप में काम करता है और एंटीबायोटिक दवाओं से ख़त्म होने के बाद उन्हें बढ़ने और पनपने में मदद करता है। जब आंत के बैक्टीरिया इस फाइबर को किण्वित करते हैं तो यह शॉर्ट-चेन फैटी एसिड भी बनाता हैआंत के स्वास्थ्य में सुधारडॉ. शिउ स्वयं को बताते हैं। विशेष रूप से लघु-श्रृंखला फैटी एसिड आपकी आंत की परत के भीतर कोशिकाओं को पोषण देते हैं, जिससे स्वस्थ आंतों की बाधा और बलगम उत्पादन को बढ़ावा मिलता है और सूजन कम होती है।

कुछ प्रीबायोटिक-समृद्ध खाद्य विकल्पों में जामुन, शतावरी, सेब, लहसुन, प्याज, लीक, डेंडिलियन साग, चिकोरी जड़, साबुत जई और हरे केले शामिल हैं।

प्रोबायोटिक्सजीवित सूक्ष्मजीव हैं जो पाचन और प्रतिरक्षा कार्य का समर्थन करके आपके आंत माइक्रोबायोम में संतुलन बहाल करके और स्वस्थ आंत बैक्टीरिया की भरपाई करके आंत स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाते हैं। विशिष्ट उपभेद जैसेलैक्टोबैसिलस रमनोसस जीजीऔरसैक्रोमाइसेस बौलार्डीडॉ. रिंग का कहना है कि एंटीबायोटिक से जुड़ी पाचन समस्याओं को कम करने में विशेष रूप से प्रभावी हैं।

कई किण्वित खाद्य पदार्थ प्रोबायोटिक्स से भरपूर होते हैं। आज़माने के लिए कुछ विकल्पों में जीवित संस्कृतियों कोम्बुचा और केफिर के साथ किमची मिसो साउरक्रोट दही शामिल है।

एक परियोजना का नाम

जबकि सभी प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थों को फाइबर माना जाता है, सभी को नहींफाइबर के स्रोतप्रीबायोटिक हैं. प्रीबायोटिक फाइबर महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे अच्छे बैक्टीरिया को पनपने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं, लेकिन अन्य प्रकार के फाइबर आपके पेट को अतिरिक्त तरीकों से अच्छे आकार में रखने में मदद करते हैं जैसे कि मल को बड़ा करना और उन्हें जीआई पथ के माध्यम से आगे बढ़ने में मदद करना। डॉ. रिंग का कहना है कि फाइबर नियमित मल त्याग को बढ़ावा देने वाले लाभकारी बैक्टीरिया को पोषण देकर पाचन में सहायता करता है और सूजन और असुविधा को कम करने में मदद करता है।

अपने आहार में फाइबर को शामिल करने की कुंजी? फलों और सब्जियों की एक विस्तृत श्रृंखला का लक्ष्य रखें।जर्नल में हालिया शोधप्रकृति सूक्ष्म जीव विज्ञान विभिन्न प्रकार के पौधों को खाने और आंत में बहुत सारे लाभकारी बैक्टीरिया की उपस्थिति के बीच संबंध को दर्शाता है। इस दौरानअन्य शोधपता चलता है कि फाइबर की कमी वाला आहार वास्तव में माइक्रोबायोम पर एंटीबायोटिक दवाओं के नकारात्मक प्रभाव को खराब कर सकता है और साथ ही रिकवरी में देरी कर सकता है।

एक और त्वरित टिप्पणी: यदि आप दस्त की चपेट में हैं तो कभी-कभी फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ (विशेष रूप से अघुलनशील फाइबर युक्त) खाएं।इसे बदतर बना सकता है. यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आहार में धीरे-धीरे अधिक फाइबर शामिल करें और साथ में ढेर सारा पानी भी शामिल करें, इससे आपके लक्षणों को बदतर बनाने के बजाय राहत मिलेगी।

ओट्स क्विनोआ और ब्राउन राइस जैसे साबुत अनाज आज़माने पर विचार करें; दाल और चने जैसी फलियाँ; पागल; बीज; सेब केले और जामुन जैसे फल; और सब्जियाँ जैसे ब्रोकोली, गाजर और पत्तेदार सब्जियाँ।

शोध से पता चलता है कि जिन खाद्य पदार्थों में भरपूर मात्रा होती हैओमेगा-3 फैटी एसिडडॉ. रिंग कहते हैं, सूजन से लड़ने में मदद कर सकता है, स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम का समर्थन कर सकता है और समग्र पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है

निश्चित नहीं हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ आज़माएँ? सैल्मन सार्डिन मैकेरल और टूना जैसी वसायुक्त मछली के साथ-साथ अलसी के बीज, चिया बीज और अखरोट पर भी विचार करें।

क्या ऐसे कोई खाद्य पदार्थ हैं जिनसे आपको बचना चाहिए?

क्या खाना चाहिए के बारे में यह सब चर्चा आपको आश्चर्यचकित कर सकती है कि क्या ऐसे कोई खाद्य पदार्थ हैं जिनसे आपको बचना चाहिए यदि एंटीबायोटिक्स लेने के दौरान या उसके बाद आपकी आंत में दर्द महसूस हो रहा हो। डॉ. शियू परिष्कृत और अतिरिक्त शर्करा से दूर रहने की सलाह देते हैंअति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थकृत्रिम मिठास और अल्कोहल।

ये सभी सूजन वाले हैं और सूजन कई तरीकों से लाभकारी आंत बैक्टीरिया को बहाल करने की क्षमता को कम कर देती है, जिसमें आंत की बाधा को बाधित करना भी शामिल है, जिसे कहा जाता है।टपका हुआ आंतऔर हानिकारक जीवाणुओं के विकास को बढ़ावा देना डॉ. शिउ कहते हैं। वह आगे कहती हैं कि चीनी उन फायदेमंद शॉर्ट-चेन फैटी एसिड के उत्पादन को भी कम कर देती है जिनका हमने पहले उल्लेख किया था।

चूंकि आंत का स्वास्थ्य बहुत व्यक्तिगत होता है, इसलिए कुछ खाद्य पदार्थ ऐसे हो सकते हैं जो आपके पाचन में गड़बड़ी पैदा करते हैं। इसलिए अभी यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है - जब आपका पेट पहले से ही एंटीबायोटिक दवाओं के कारण मरोड़ महसूस कर रहा हो - तो परिश्रमपूर्वक उन चीजों से दूर रहें।

प्रोबायोटिक अनुपूरकों के बारे में क्या?

कुछ डॉक्टर इसे लेने की सलाह दे सकते हैंप्रोबायोटिक अनुपूरकजबकि आप संभावित हमले के खिलाफ अपनी आंत को मजबूत करने के लिए एंटीबायोटिक्स ले रहे हैं, लेकिन इसके उपयोग पर गर्मागर्म बहस चल रही है। सच्चाई यह है कि यह साबित करने के लिए शोध की कमी है कि कोई भी विशिष्ट पूरक सुई को सार्थक तरीके से आगे बढ़ाएगा - या एक तरह से जो केवल प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ खाने से बेहतर है। और चूंकि सप्लीमेंट्स को दवाओं की तरह विनियमित नहीं किया जाता है, इसलिए यह बताने के लिए कोई मार्गदर्शन नहीं है कि आंत के बैक्टीरिया को प्रभावी ढंग से बचाने या बहाल करने के लिए कौन से स्ट्रेन और कितनी मात्रा में और किस आवृत्ति पर लेना है।

महिला जोकर पोशाक

वास्तव में जबकि कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि ये उत्पाद दूसरों को इसका खंडन करने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए डॉ. शिउ एक नोट करते हैंअध्ययनदिखाया गया है कि पेश किए गए प्रोबायोटिक बैक्टीरियल स्ट्रेन एंटीबायोटिक के उपयोग के बाद आंत को फिर से भरने में सक्षम थे, लेकिन इस उपनिवेशीकरण ने वास्तव में आंत माइक्रोबायोम की सामान्य वसूली में देरी की, जिसमें पूरक में डाले जाने की तुलना में कई अधिक स्ट्रेन (कुछ हजार तक) होते हैं। (अब तक का सबसे बड़ा लाभ अधिक जोखिम वाले लोगों में देखा गया हैसी. अंतरहालाँकि किसी को उच्च जोखिम के रूप में क्या योग्य माना जाता है, इस पर भी विशेषज्ञों के बीच बहस होती है।)

एंटीबायोटिक्स लेने के दौरान और बाद में अपने पेट को खुश रखने की सबसे सरल रणनीति? फाइबर और प्रोबायोटिक्स से भरपूर समग्र संतुलित आहार खाने पर ध्यान दें। हम दही, किमची, जई, फलियां और विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थों के बारे में बात कर रहे हैं। लेकिन वह भी हमेशा बुलेटप्रूफ नहीं होता है: आप पेट को स्वस्थ रखने वाले सभी खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं और फिर भी थोड़ा आराम महसूस कर सकते हैं। यदि ऐसा होता है तो तनाव न लेने का प्रयास करें। इसके बजाय सलाह के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें। अगर किस्मत अच्छी रही तो थोड़ी सी पाचन संबंधी परेशानी आपकी बीमारी से उबरने और फिर से अपने जैसा महसूस करने का एक छोटा-सा सौदा होगी।

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