कहानी सहेजेंइस कहानी को सहेजेंकहानी सहेजेंइस कहानी को सहेजेंकुछ घरेलू जिम उपकरण आवश्यक हैं (जैसेवज़न का सेटयाप्रतिरोध संघों). फिर यदि आप वास्तव में उत्सुक हैं तो विचार करने के लिए अन्य चीजें हैं - जैसे कि सर्वोत्तम कंपन प्लेटें (या ऐसे प्लेटफ़ॉर्म जो तेज़ गति से ऊपर और नीचे अगल-बगल और आगे से पीछे की ओर बढ़ते हैं)। आपने शायद उन्हें टिकटॉक के फिटनेस कोनों में प्रभावशाली लोगों के साथ घूमते हुए देखा होगा, जो मांसपेशियों की रिकवरी, रक्त परिसंचरण शक्ति प्रशिक्षण, संतुलन और बहुत कुछ के लिए उनके लाभों के बारे में बात कर रहे हैं। जैसा कि अक्सर ट्रेंडी वर्कआउट गियर के मामले में होता है, इन दावों का समर्थन करने वाले शोध का एक बड़ा समूह नहीं है - लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कंपन प्लेटों के आसपास के प्रचार को पूरी तरह से नजरअंदाज करना होगा यदि उन्होंने आपकी रुचि जगाई है।
न्यूरोमस्कुलर और कार्डियोवस्कुलर सिस्टम सहित शरीर की सभी प्रणालियाँ उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करती हैं [कंपन प्लेटों से]मैलोरी फॉक्स डीएचएससी एमएस एनएएसएम-सीपीटीएक NASM मास्टर ट्रेनर और NASM-सर्टिफाइड वेलनेस कोच (CWC) SELF को बताता है। ये कंपन मांसपेशियों को तेजी से सिकुड़ने और आराम करने का कारण बनते हैं जो मांसपेशियों की सक्रियता और परिसंचरण को बढ़ा सकते हैं।
एस अक्षर वाली कार
एक कंपन प्लेट एक आवश्यक स्वास्थ्य सुविधा से बहुत दूर है (और इसके जोखिमों के बिना नहीं है - इसके बारे में अधिक जानकारी नीचे दी गई है)। लेकिन अगर आपको अपने डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से अनुमति मिल गई है तो यह देखना सार्थक होगा कि आप अपने वर्कआउट की तीव्रता को कैसे बढ़ा सकते हैं। यहां हमने बाजार के सर्वोत्तम विकल्पों पर गौर किया और विशेषज्ञों से उनके संभावित लाभों के बारे में जानकारी प्राप्त की।
हमारी शीर्ष पसंद
- सर्वोत्तम कंपन प्लेटें खरीदें
- कंपन प्लेटें कैसे काम करती हैं और उनके क्या फायदे हैं?
- कंपन प्लेट का उपयोग कैसे करें
- क्या कोई ऐसा है जिसे कंपन प्लेट का उपयोग नहीं करना चाहिए?
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सर्वोत्तम कंपन प्लेटें खरीदें
आइये देखते हैं क्या-क्याचर्चाके बारे में है.
सर्वश्रेष्ठ समग्र: लाइफप्रो वेवर वाइब्रेशन प्लेट
लाइफप्रो
वेवर कंपन प्लेट
वीरांगना
(20% की छूट)डिक का खेल का सामान
ग्रिपी बनावट वाली रबर की सतह और गति सेटिंग्स की एक विशाल श्रृंखला के साथ यह लाइफप्रो कंपन प्लेट अभ्यास करने वाले उपयोगकर्ताओं और शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है। जबकि आप अपनी वांछित गति खोजने के लिए सेटिंग्स के माध्यम से मैन्युअल रूप से टॉगल कर सकते हैं, आप प्रशिक्षण और पुनर्प्राप्ति के विभिन्न स्तरों के लिए डिज़ाइन किए गए नौ पूर्व निर्धारित कार्यक्रमों में से एक का चयन भी कर सकते हैं।
बोनस के रूप में वेवर आसान समायोजन के लिए रिमोट कंट्रोल और आपके वर्कआउट में शामिल करने के लिए प्रतिरोध बैंड के एक सेट के साथ आता है।
पक्ष विपक्ष
अकॉर्डियनआइटमकंटेनरबटनलार्जशेवरॉन| पेशेवरों | दोष |
|---|---|
| फिसलन रोधी सतह | छोटा प्रदर्शन |
| शांत | |
| मध्य-श्रेणी कीमत |
उत्पाद विशिष्टताएँ
जूलिया नाम का अर्थअकॉर्डियनआइटमकंटेनरबटनलार्जशेवरॉन
आयाम:15 x 27 x 6 इंच |गति सेटिंग्स:99 गति स्तर; 9 कार्यक्रम |वजन क्षमता:330 पाउंड
बेस्ट स्प्लर्ज: पावर प्लेट मूव
पावर प्लेट
कदम
2096 (20% की छूट)वीरांगना
पावर प्लेट
वाइब्रेशन प्लेटों में पावर प्लेट सबसे बड़े नामों में से एक है - और उन उद्योग चॉप्स के साथ भारी कीमत भी आती है। हालाँकि, यदि आप सीधे अपने घर में जिम-गुणवत्ता का अनुभव लाना चाहते हैं तो यह इसके लायक है। मूव प्लेट में एक मजबूत रिमोट-नियंत्रित डिज़ाइन है जो इस पर चढ़ना और आपके वर्कआउट को सहजता से शुरू करना आसान बनाता है।
ध्यान देने वाली एक बात: पावर प्लेट मूव हमारी सूची के अन्य विकल्पों की तुलना में लंबा है, इसलिए यदि आप इसे उपयोग नहीं कर रहे हैं तो इसे फर्नीचर के नीचे संग्रहीत करने की योजना बनाते समय इसे अधिक मंजूरी की आवश्यकता होगी।
पक्ष विपक्ष
अकॉर्डियनआइटमकंटेनरबटनलार्जशेवरॉन| पेशेवरों | दोष |
|---|---|
| स्पष्ट प्रदर्शन | बेहद महंगा |
| संगत ऐपउपयोगकर्ता मार्गदर्शन और वीडियो ट्यूटोरियल प्रदान करता है | भंडारण करना कठिन हो सकता है |
उत्पाद विशिष्टताएँ
अकॉर्डियनआइटमकंटेनरबटनलार्जशेवरॉनआयाम:24 x 30 x 9 इंच |गति सेटिंग्स:6 आवृत्ति मोड |वजन क्षमता:300 पाउंड
सर्वश्रेष्ठ बजट चयन: फ्लाईबर्ड वाइब्रेशन प्लेट
फ्लाईबर्ड
कंपन प्लेट
वीरांगना
यदि आप कंपन प्लेटों के बारे में उत्सुक हैं लेकिन तुरंत बड़ा निवेश नहीं करना चाहते हैं तो यह एक बढ़िया विकल्प है। फ्लाईबर्ड की सब-0 प्लेट एक रिमोट कंट्रोल, एक एंटीस्लिप पैड के साथ आती है जिसमें आपके पैरों को लगाने के लिए स्पष्ट स्थान होते हैं और दो प्रतिरोध बैंड होते हैं जो आसानी से प्लेट से जुड़े होते हैं - मूल रूप से वह सब कुछ जो आपको घर पर पूर्ण कंपन प्रशिक्षण अनुभव प्राप्त करने के लिए चाहिए।
एक परियोजना का नाम
पक्ष विपक्ष
अकॉर्डियनआइटमकंटेनरबटनलार्जशेवरॉन| पेशेवरों | दोष |
|---|---|
| 0 के अंतर्गत | इस सूची की अन्य प्लेटों की तुलना में कम प्रोग्राम विकल्प |
| आधार के साथ सक्शन कप | |
| टचस्क्रीन डिस्प्ले |
उत्पाद विशिष्टताएँ
अकॉर्डियनआइटमकंटेनरबटनलार्जशेवरॉनआयाम:14 x 20 x 5 इंच |गति सेटिंग्स:120 गति; 5 कार्यक्रम |वजन क्षमता:330 पाउंड
सर्वश्रेष्ठ कॉम्पैक्ट प्लेट: मेराच मिनी वाइब्रेटिंग प्लेट
दुखी
मिनी वाइब्रेटिंग प्लेट
वीरांगना
यदि आपका होम जिम आपका लिविंग रूम या होम ऑफिस भी है तो आप ऐसा कर सकते हैंथोड़ी सी जगह बचाएंमेराच की मिनी वाइब्रेटिंग प्लेट के साथ। इसकी कम प्रोफ़ाइल इसे सोफे या डेस्क के नीचे छिपाना आसान बनाती है और इसका वजन 15 पाउंड से कम है, इसलिए यदि आपको इसे एक कमरे से दूसरे कमरे में ले जाना है तो यह अच्छा और पोर्टेबल है।
हालाँकि यह कमज़ोर नहीं लगता। प्लेट की सिलिकॉन सतह रिमोट कंट्रोल और पढ़ने में आसान एलईडी डिस्प्ले जैसी आकर्षक विशेषताएं यह स्पष्ट करती हैं कि आप उच्च गुणवत्ता वाले अनुभव से वंचित नहीं हैं।
धीमापन का अर्थ
पक्ष विपक्ष
अकॉर्डियनआइटमकंटेनरबटनलार्जशेवरॉन| पेशेवरों | दोष |
|---|---|
| स्टोर करना बहुत आसान है | कम वजन क्षमता |
| लाइटवेट | |
| 0 के अंतर्गत |
उत्पाद विशिष्टताएँ
अकॉर्डियनआइटमकंटेनरबटनलार्जशेवरॉनआयाम:11.60 x 16.30 x 4.50 इंच |गति सेटिंग्स:99 गति; 9 कार्यक्रम |वजन क्षमता:265 पाउंड
कंपन प्लेटों के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
कंपन प्लेटें कैसे काम करती हैं और उनके संभावित लाभ क्या हैं?
अकॉर्डियनआइटमकंटेनरबटनलार्जशेवरॉनकंपन प्लेट मशीनें विभिन्न गति पर दोलन करके एक अस्थिर मंच बनाती हैं (कुछ प्रति सेकंड 50 बार तक गति करेंगी) लॉरा विल्सन एक निजी प्रशिक्षक हैंलाइफ टाइम फिशरइंडियाना में और पावर प्लेट में प्रशिक्षण और पाठ्यक्रम के निदेशक SELF को बताते हैं। सैद्धांतिक रूप से वह निरंतर गति आपके संतुलन को बनाए रखने के प्रयास में आपकी मांसपेशियों को प्रतिवर्ती रूप से सिकुड़ने और आराम करने का कारण बनेगी।
एंडी फाटा-चान पीटी डीपीटीन्यूयॉर्क में मोमेंट फिजिकल थेरेपी एंड परफॉर्मेंस के एक फिजिकल थेरेपिस्ट और फिटनेस कोच एसईएलएफ को बताते हैं कि वाइब्रेशन प्लेट्स मुख्य रूप से बुजुर्ग मरीजों और पार्किंसंस रोग से पीड़ित लोगों के लिए उपयोगी हैं।उनके संतुलन पर काम करें. डॉ. फॉक्स शोध की ओर इशारा करते हैं जो बताता है कि कंपन प्लेट का उपयोग करने से वृद्ध वयस्कों के समन्वय और एक पैर की ताकत को बढ़ावा देने में मदद मिली। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि पूरे शरीर की कंपन थेरेपी ने वृद्ध महिलाओं के गिरने के जोखिम को कम करने में मदद की।
दूसरों के लिए वाइब्रेशन प्लेट का उपयोग करने के कुछ लाभ हो सकते हैं, लेकिन संभवतः वे आपके समग्र कल्याण में रात-दिन का अंतर नहीं डालेंगे। डॉ. फॉक्स का कहना है कि वे रक्त प्रवाह को बढ़ा सकते हैं जो दर्द में मदद कर सकता है और व्यायाम के बाद आपकी मांसपेशियों की रिकवरी प्रक्रिया को भी तेज कर सकता है। वे शुरुआती लोगों के लिए वर्कआउट को और अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं - लेकिन डॉ. फाटा-चान ने तुरंत ध्यान दिया कि आपको अपने व्यायाम की तीव्रता बढ़ाने के लिए 0-प्लस गैजेट की आवश्यकता नहीं है।
कंपन प्लेट का उपयोग कैसे करें
अकॉर्डियनआइटमकंटेनरबटनलार्जशेवरॉनविल्सन का कहना है कि वाइब्रेशन प्लेट का उपयोग उच्च पुश-अप होल्ड जैसे मानक अभ्यासों को और अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकता है, जिससे आपके संतुलन को बनाए रखना कठिन हो जाता है। खड़े होकर शरीर का वजन ऐसे चलता हैस्क्वैट्स और फेफड़ेलोकप्रिय कंपन प्लेट व्यायाम भी हैं। आपके शरीर के वे हिस्से जो प्लेट के सबसे करीब हैं (यानी खड़े होने पर आपका निचला शरीर) प्लेट के प्रभाव को सबसे अधिक तीव्रता से महसूस करेंगे। अधिकांश विशेषज्ञ आपकी बड़ी फिटनेस दिनचर्या के हिस्से के रूप में प्रति सप्ताह दो से तीन बार इनका उपयोग करने की सलाह देते हैं।
बाइबिल महिला नाम
क्या कोई ऐसा है जिसे कंपन प्लेट का उपयोग नहीं करना चाहिए?
अकॉर्डियनआइटमकंटेनरबटनलार्जशेवरॉनडॉ. फॉक्स का कहना है कि फिलहाल विशेषज्ञ पूरे शरीर में कंपन प्रशिक्षण के दीर्घकालिक प्रभावों को पूरी तरह से नहीं समझते हैं। हालाँकि शोध से पता चलता है कि लंबे समय तक कंपन के संपर्क में रहने से हड्डी के जोड़ और मांसपेशियों के विकारों के साथ-साथ संवहनी और तंत्रिका संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं। एथलीट और वे लोग जो कंपन को प्रशिक्षण पद्धति के रूप में उपयोग करते हैं, इन नकारात्मक प्रभावों का अनुभव कैसे कर सकते हैं, यह पूरी तरह से ज्ञात नहीं है।
इसे ध्यान में रखते हुए डॉ. फाटा-चान आपको कंपन प्रशिक्षण छोड़ने की सलाह देते हैं यदि आपको दौरे पड़ते हैं, मधुमेह के कारण न्यूरोपैथी (अर्थात कमजोरी या सुन्नता) है, पेसमेकर का उपयोग करें या हृदय संबंधी स्थिति है, गर्भवती हैं या सक्रिय रक्त का थक्का हो सकता है। डॉ. फॉक्स का कहना है कि यदि आप वर्तमान में किसी चोट या जोड़ों के दर्द से जूझ रहे हैं तो कंपन व्यायाम से बचना भी एक अच्छा विचार है।
लेकिन अगर आपके डॉक्टर ने आपको कार्डियोरेस्पिरेटरी वेट-बेयरिंग व्यायाम के लिए मंजूरी दे दी है तो आपको कंपन प्लेटों का सुरक्षित रूप से उपयोग करने में सक्षम होना चाहिए, विल्सन कहते हैं।
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