पूपर्स दो प्रकार के होते हैं—आप कौन से हैं?

हर कोई शौच करता है—वहां कोई चौंकने वाला नहीं है। हालाँकि हममें से कुछ के पास हैमजबूत प्राथमिकताएँऔर विचित्र आदतों के संबंध मेंकबयाकहाँहम अपना व्यवसाय करते हैं.

हाल ही में मेरी खुद की बाथरूम संबंधी आपात स्थिति ने इसी विषय पर दोस्तों के बीच एक मजेदार बहस छेड़ दी। जैसे ही हम सार्वजनिक शौचालय की तलाश में शहर में घूमते रहे, हमने अपनी शौचालय प्रवृत्तियों पर चर्चा करना शुरू कर दिया। कहीं न कहीं हमने एक सिद्धांत विकसित किया: इस दुनिया में दो प्रकार के पूपर्स हैं।

सबसे पहले, आपके पास वे लोग हैं जो हर दिन घड़ी की कल की तरह एक ही समय पर चलते हैं - आइए उन्हें समय-आधारित या अस्थायी पूपर्स कहें। चाहे खाने के बाद सुबह सबसे पहले बात कहने की इच्छा हो या दोनों, यह आपकी एकमात्र खिड़की है। फिर स्थानीय पूपर्स हैं। इससे अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि वे अपना व्यवसाय कब करते हैंकहाँ-और समझने योग्य कारणों से यह संभवतः घर पर है। कहीं और - एक सांप्रदायिक कार्यालय का बाथरूम, आपके मित्र का प्राचीन अपार्टमेंट, एक छोटा रेस्तरां स्टॉल - वर्जित है।

मैं उत्सुक था कि क्या इस सिद्धांत में कोई दम है, इसीलिए मैंने विशेषज्ञों के सामने यह प्रश्न रखा। यह पता चला है कि शौच करना जितना हम अक्सर महसूस करते हैं उससे कहीं अधिक व्यक्तिगत हैबेंजामिन लेवी एमडीशिकागो विश्वविद्यालय में एक गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और मेडिसिन के क्लिनिकल एसोसिएट SELF को बताते हैं। उदाहरण के लिए, इसे पढ़ने के बाद शायद आपको तुरंत पता चल जाए कि आप कौन हैं (मैं पूरी तरह से एक अस्थायी पूपर हूं)। दोनों का संबंध होना भी आम बात है—जैसे कि आप केवल घर पर ही जा सकते हैंऔरअधिक विशेष रूप से आपके बादसुबह की कॉफ़ी. या शायद समय और स्थान अप्रासंगिक हैं और आप शुद्ध अराजक लचीलेपन से धन्य (शापित?) हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि शाम के 4 बजे हैं। और आप एक किराने की दुकान पर हैं—आपको निकटतम शौचालय ढूंढना होगाअब.

हालांकि इन प्रवृत्तियों में निश्चित रूप से उतार-चढ़ाव हो सकता है (आपके आहार तनाव के स्तर और जलयोजन जैसे कारकों के आधार पर) ऐसे दिलचस्प कारण हैं कि हममें से बहुत से लोग नियमित पैटर्न में क्यों आते हैं। और अगर मेरे दोस्तों की 30 मिनट की जोशीली बहस ने मुझे कुछ सिखाया तो वह यह कि लोग बहुत दृढ़ता से महसूस करते हैं कि वे किस तरह के मूर्ख हैं।

तो टेम्पोरल पूपर क्या है?

आप उन लोगों में से नहीं हैं जो कभी भी जा सकते हैं। आपके पास एक सेट पूप विंडो (या खिड़कियाँ) है - शायद जैसे ही आप उठते हैं और/या आपके लंच ब्रेक के ठीक बाद। किसी भी तरह से आपके शरीर को एक विश्वसनीय शेड्यूल मिल गया है और कर्तव्य शायद ही कभी (यदि कभी हो) उस फ्रेम के बाहर कॉल करता है।

इसके लायक होने के लिए आपको कुछ हद तक विश्वसनीय शेड्यूल रखने के लिए सख्ती से अस्थायी पूपर होने की ज़रूरत नहीं है - विज्ञान सुझाव देता है कि हमारे पाचन तंत्र अक्सर दूसरों की तुलना में कुछ निश्चित समय को अधिक पसंद करते हैंकाइल स्टैलर एमडी एमपीएचमास जनरल अस्पताल में गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल गतिशीलता प्रयोगशाला के निदेशक SELF को बताते हैं। उदाहरण के लिए, डॉ. स्टैलर का कहना है कि सुबह सबसे पहले जाना बहुत आम बात है क्योंकि जब हम सो रहे होते हैं तो आम तौर पर पेट शांत रहता है। और जब हम जागते हैं तो यह संकुचन करना शुरू कर देता है जिससे एक प्राकृतिक अनैच्छिक प्रतिक्रिया शुरू हो जाती है जिसे गैस्ट्रोकोलिक रिफ्लेक्स कहा जाता है जो कल के भोजन के अवशेषों को आपके बट के करीब धकेलता है।भोजन करनायह इस प्रतिवर्त को भी किकस्टार्ट करता है, यही कारण है कि बहुत से लोग विशेष रूप से नाश्ते, दोपहर या रात के खाने के बाद उस तीव्र अनुभूति का अनुभव करते हैं।

लेकिन अस्थायी रूप से शौच करने वालों के लिए वह खिड़की सिर्फ एक पूर्वानुमानित आदत नहीं है - यह एक सीमित समय का अवसर है जो विशेष रूप से उन लोगों के लिए निराशाजनक हो सकता है जो दिन में केवल एक बार जाते हैं। एक बड़ा कारण यह है कि आपका दिमाग और आंत जितना आप सोचते हैं उससे कहीं अधिक जुड़े हुए हैं, डॉ. स्टैलर कहते हैं। भले ही आपका जीआई पथ अपने स्वयं के जैविक सर्कैडियन लय पर काम करता है (जिसका अर्थ है कि यह दिन के कुछ बिंदुओं पर अधिक सक्रिय है) आपका मस्तिष्क भी उस दिनचर्या का अनुमान लगाना सीखता है - जो बताता है कि शारीरिक रूप से उस आदतन खिड़की से बाहर जाना मुश्किल क्यों हो सकता हैऔरमानसिक रूप से.

पैटर्न को कैसे तोड़ें:सौभाग्य से आपके पूर्वानुमानित समय स्लॉट का गायब होना चिंता का कारण नहीं है, दोनों जीआई दस्तावेज़ इस बात से सहमत हैं। (डॉ. स्टैलर का कहना है कि कुछ लोग दिन में कई बार मलत्याग करते हैं और इसे सामान्य माना जाता है। अन्य लोग सप्ताह में केवल तीन बार मलत्याग करते हैं और यह भी सामान्य है।)

फिर भी कुछ घंटों (या पूरे दिन) के लिए बैकअप महसूस करना बिल्कुल सुखद नहीं है। यह जितना आकर्षक हो सकता हैशौचालय पर बैठो30 मिनट के लिए और बलपूर्वक ड्यूस प्रेरित करें, हालांकि लंबे समय तक तनाव आपके ऊपर अतिरिक्त दबाव डाल सकता हैपेड़ू का तलऔर जैसी अधिक असुविधाजनक जटिलताओं को जन्म देता हैबवासीरऔर गुदा विदर (आपके बट पर पेपर-कट-जैसे घाव-आउच)।

इसके बजाय अपने सामान्य समय सीमा के बाहर मल त्याग को सुविधाजनक बनाने के इन सुरक्षित सौम्य तरीकों पर विचार करें:

किसी गर्म और कैफीनयुक्त चीज़ का घूंट लें।कैफीन पेरिस्टलसिस-मांसपेशियों के संकुचन को उत्तेजित करने का एक आजमाया हुआ और सच्चा तरीका है जो आपके पाचन तंत्र के माध्यम से मल को धकेलने में मदद करता है और अंततः क्रेपर में जाता है। लेकिन अगर लट्टे का ऑर्डर देने में बहुत देर हो गई है तो एक मग हर्बल चाय या सादा गर्म पानी भी काम आ सकता है क्योंकि गर्म तापमान ही रेचक प्रभाव उत्पन्न करने के लिए पर्याप्त है।नाश्ता करोफाइबर युक्त खाद्य पदार्थ . हरे कीवी केले और बादाम या पिस्ता जैसे कुछ मेवों के बारे में सोचें। डॉ. लेवी के अनुसार ये फाइबर आपके मल में मात्रा जोड़ते हैं जिससे यह नरम हो जाता है और इसलिए मल त्यागने में आसानी होती है।थोड़ा पानी चुग लो.यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं (जो आपके जीआई पथ को चिकनाई देता है ताकि आपका मल आसानी से फिसल सके) तो आपका मल सूख सकता है और मलत्याग करना बहुत मुश्किल हो सकता है। क्लासिक सलाह लक्ष्य बनाना हैदिन में आठ गिलासलेकिन फिर भी केवल पास में एक रिफिल करने योग्य बोतल रखने और जानबूझकर अधिक घूंट पीने से भी फर्क आना चाहिए।अपने दिन में कुछ हल्के कार्डियो का अभ्यास करें।सैर के लिए जाओ। एक त्वरित जॉगिंग. शायद कुछ आरामदायक योग।हल्की शारीरिक हलचलयहां तक ​​कि 10 या 15 मिनट के लिए भी आपकी आंत की गतिशीलता तेज हो सकती है (कचरा कितनी तेजी से आपके जीआई पथ से गुजरता है) SELF ने पहले बताया था।

लोकल पूपर होने का क्या मतलब है?

आपके लिए यह सब सेटिंग के बारे में है। आपको पूरी तरह से आरामदायक और अकेले रहने की जरूरत है। अन्यथा आग्रह नहीं होता - सार्वजनिक शौचालयों में नहीं (लाइब्रेरी कार्यालय में या किसी यादृच्छिक लक्ष्य पर) अन्य लोगों के बाथरूम में या कहीं भी जो आपका घर नहीं है।

जब तक यह आपकी व्यक्तिगत स्क्वाटी पॉटी को खोने का मामला नहीं है, इसमें से अधिकांश संभवतः मनोवैज्ञानिक है। एक के लिए आप एक सामान्य मामले से पीड़ित हो सकते हैंमल चिंता. डॉ. लेवी बताते हैं कि लोगों के सबसे बड़े डर में से एक है अनसुना या देखा जाना। और जबकि यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है—उह, हम सभी नंबर दो पर जाते हैं, नहीं???—लोकेशनल पूपर्स के लिए किसी अन्य व्यक्ति को सुनने का विचारखटखटानेएक झटका पकड़ना या बसजाननेआप वहां जो कर रहे हैं वह तीव्र चिंता उत्पन्न करने के लिए पर्याप्त है। डॉ. लेवी कहते हैं कि ऐसे लोग भी हैं जिन्हें स्वच्छता के कारण अपरिचित स्थानों पर शौच करने से डर लगता है। तो न केवल ये चिंताएँ आपको ऐसा कर सकती हैं कि आप ऐसा न करेंचाहनाशौच करना लेकिन तनाव आपको इसे करने में आराम करने से भी रोकता हैशारीरिक रूप सेजीआई डॉक्स सहमत हैं कि जाना भी मुश्किल है।

पैटर्न को कैसे तोड़ें:सबसे पहले याद रखें कि हर कोई शौच करता है। इस वास्तविकता को सामान्य बनाना जहां भी ड्यूटी की आवश्यकता हो वहां जाने में अधिक सहजता महसूस करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कदमों में से एक है। हालाँकि आप उस मानसिकता पर काम करते हुए अपरिचित शौचालयों पर बैठने के बारे में अपनी चिंता को शांत करने के लिए इन विशेषज्ञ युक्तियों पर भी विचार कर सकते हैं:

अपने ईयरबड चालू करें।डॉक्टरों का कहना है कि भले ही आप वास्तव में अकेले नहीं हैं और अपना पसंदीदा गाना बजाना कम से कम गोपनीयता का भ्रम पैदा कर सकता है। चाहे आपको चुप्पी भरने की ज़रूरत हो या छींटों या पादने की संभावना से खुद को विचलित करने की आवश्यकता हो, बिली इलिश या एरियाना ग्रांडे सैद्धांतिक रूप से स्थानीय पूपर्स को कम आत्म-जागरूक होने में मदद कर सकते हैं। इसका एक और अच्छा लाभ यह है कि संगीत वास्तव में आपको आराम दे सकता है। डॉ. लेवी कहते हैं कि इससे प्रकृति के लिए अपना रास्ता अपनाना आसान हो जाता है।अपने बाथरूम स्टॉल के बारे में रणनीतिक बनें।यदि आप काम पर हैं तो अपने सहकर्मियों से अलग मंजिल पर बाथरूम चुनें या कम से कम प्रवेश द्वार से सबसे दूर वाला स्टॉल चुनें। इस तरह से आपके किसी परिचित व्यक्ति से मिलने की संभावना कम होगी, डॉ. लेवी बताते हैं, जो आपको अजीब मुठभेड़ों के बारे में कम घबराहट महसूस करने में मदद कर सकता है।अपना स्वयं का DIY स्वच्छता शस्त्रागार पैक करें।यदि सार्वजनिक शौचालय के रोगाणु आपकी त्वचा को रेंगते हैं (और आपकी शौच करने की इच्छा गायब हो जाती है) तो डॉ. लेवी पोर्टेबल क्लोरॉक्स वाइप्स ट्रैवल-साइज़ सैनिटाइज़र लाने या यहां तक ​​​​कि फ्लश करने योग्य टॉयलेट सीट कवर का उपयोग करने की सलाह देते हैं। हो सकता है कि ये प्रयास इतनी अधिक स्पर्श वाली सतहों पर मौजूद सभी कीटाणुओं को न मारें, लेकिन वे कम से कम किसी अपरिचित व्यक्ति को कम घृणित महसूस कराएंगे। मैं पू-पौरी जैसा गंध-निष्क्रिय करने वाला स्प्रे ले जाने की भी सलाह देता हूं, जो स्थानीय शौचियों के लिए एक गेम-चेंजर है जो बदबू के बारे में तनावग्रस्त या आत्म-जागरूक हो जाते हैं।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कब या कहां आपको इसकी इच्छा महसूस होती है, मुख्य बात यह है कि हर किसी की बाथरूम की आदतें अनोखी होती हैं और इसमें घबराने की कोई बात नहीं है। (निश्चित रूप से यदि आप पुराने दर्द या बेचैनी जैसे अधिक गंभीर लक्षणों से जूझ रहे हैं, तो निश्चित रूप से एक डॉक्टर को देखें।) शौच करना शर्म या शर्म की बात नहीं है - और शायद इस बारे में मूर्खतापूर्ण बहस कि आप स्थानीय या अस्थायी पूपर हैं, सही दिशा में उठाए गए कदम हैं।

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