पता चला, सबसे अच्छा घुटने का तकिया आपके लिए आवश्यक पीठ दर्द का समाधान हो सकता है

शरीर में दर्द के साथ जागना आपको अपना पूरा बिस्तर बाहर फेंकने के लिए प्रेरित करने के लिए पर्याप्त है (मैं अनुभव से कहता हूं) - लेकिन जरूरी नहीं कि आपको ऐसा करना ही पड़े।एक नया गद्दा खरीदेंआपके रात भर के दर्द और दर्द को दूर करने के लिए। यदि आपकी चरमराहट आपकी पीठ और निचले शरीर पर केंद्रित है तो सुबह बेहतर महसूस करने के लिए आपके लिए सबसे अच्छा घुटने तकिया ही पर्याप्त हो सकता है।

करवट लेकर सोते समय आपके घुटनों के बीच आराम से और आराम से फिट होने के लिए डिज़ाइन किए गए ये कुशन आमतौर पर मजबूत और छोटे होते हैंनियमित बिस्तर तकिये. उनके पास एक अधिक एर्गोनोमिक डिज़ाइन भी है - अधिकांश एक घंटे के चश्मे की तरह आकार के होते हैं, जिनके बीच में संकीर्ण और चौड़े सिरे होते हैं ताकि आपके पैर बेहतर ढंग से फिट हो सकें। यह जानबूझकर किया गया डिज़ाइन आपके सोते समय बनने वाले दबाव बिंदुओं को कम कर सकता है (और अगले दिन आपके जोड़ों को अकड़ सकता है)।

जबकि गंभीर या पुरानी पीठ कूल्हे याघुटने के दर्दअपने डॉक्टर को कॉल करने की आवश्यकता है, आप अपने सोने के समय के सेटअप में इस सरल अपग्रेड के साथ मामूली जकड़न से राहत पा सकते हैं - और एक आरामदायक रात की नींद का आनंद ले सकते हैं। हमने घुटने तकिये के उपयोग के पूर्ण लाभों के बारे में आर्थोपेडिक विशेषज्ञों से बात की और बाजार में शीर्ष मॉडलों का परीक्षण किया। नीचे हमारे पसंदीदा देखें।

हमारी शीर्ष पसंद

कुल मिलाकर सर्वश्रेष्ठ: चिरस्थायी आरामदायक घुटना तकिया यदि आप अभी भी लेटे रहें तो सर्वोत्तम: कॉप एडजस्टेबल घुटने तकिया अतिरिक्त पैर समर्थन के लिए सर्वश्रेष्ठ: कंटूर लिगेसी लेग तकिया यदि आप टॉस और टर्न करें तो सर्वोत्तम: तेमपुर-पेडिक सर्व-उद्देश्यीय तकिया

• पैरों के बीच तकिया रखकर सोने के क्या फायदे हैं?
• घुटने तकिये की खरीदारी करते समय आपको क्या देखना चाहिए?
• सबसे अच्छे घुटने तकिये खरीदें
• और भी बढ़िया विकल्प

पैरों के बीच तकिया रखकर सोने के क्या फायदे हैं?

घुटने तकिये का उपयोग करने का सबसे बड़ा लाभ आपके निचले शरीर और रीढ़ की हड्डी के संरेखण पर इसका प्रभाव पड़ता हैऐलिस चेन एमडीस्टैमफोर्ड कनेक्टिकट में एचएसएस स्टैमफोर्ड के एक फ़िज़ियाट्रिस्ट SELF को बताते हैं। जब आप करवट लेकर सोते हैं तो आपके ऊपरी घुटने का सारा भार सीधे आपके निचले घुटने पर पड़ता है, जिससे असुविधाजनक दबाव पड़ता है। यही बात आपके कूल्हों पर भी लागू होती है, जो आगे की ओर झुक सकती है, जिससे आपकी रीढ़ की हड्डी उचित संरेखण से बाहर हो सकती है और इसके कारण आपको करवट के बजाय पेट के बल अधिक सोना पड़ सकता है (विशेषज्ञों का कहना है कि यह स्थिति आपके लिए खराब है)।हर किसी कापीछे)।

घुटने तकिए की मदद से आपके घुटनों के बीच थोड़ी अतिरिक्त जगह होने से आपके ऊपरी घुटने का वजन बेहतर ढंग से वितरित होता है; आपके कूल्हे समानांतर और स्थिर हैं; और आपकी रीढ़ अधिक तटस्थ स्थिति में रह सकती है, डॉ. चेन बताते हैं।

यदि आप हैं तो अपने घुटनों को कुशन देना भी सहायक होता हैचोट से उबरनाया सर्जरी करें और पाएं कि आपकी त्वचा उस क्षेत्र में संवेदनशील महसूस करती हैएडम ड्रिसमैन एमडीब्रिजपोर्ट कनेक्टिकट में सेंट विंसेंट मेडिकल सेंटर में कनेक्टिकट ऑर्थोपेडिक इंस्टीट्यूट के एक कूल्हे और घुटने के सर्जन SELF को बताते हैं।

घुटने तकिये की खरीदारी करते समय आपको क्या देखना चाहिए?

यू अक्षर वाले बाइबिल नाम

घुटने तकिए मुख्य रूप से दृढ़ता और आकार में भिन्न होते हैं। डॉ. चेन कहते हैं, कुछ आलीशान हैं और आपके पसंदीदा आकार में समा जाना आसान है, जबकि अन्य मजबूत मेमोरी फोम से बने हैं। और तकिए के आयाम यह निर्धारित करेंगे कि यह आपके घुटनों के बीच कितनी जगह बनाता है। आदर्श रूप से इसे उन्हें कूल्हों की चौड़ाई के करीब लाना चाहिए - लेकिन यदि नहीं तो यह अभी भी कुछ मात्रा में दर्द से राहत प्रदान कर सकता है, डॉ. चेन कहते हैं।

वे मुख्य विशेषताएं आपके विकल्पों को काफी कम कर देंगी; फिर आप अच्छे विवरणों की तलाश शुरू कर सकते हैं। उछालने और मुड़ने की प्रवृत्ति है? ऐसे मॉडल की तलाश करें जिसमें एक पट्टा हो जो रात भर तकिए को अपनी जगह पर रखने के लिए एक पैर के चारों ओर घूमता हो। गर्म भागो? डॉ. ड्रिसमैन का कहना है कि अगर तकिया तापमान-नियंत्रित करने वाली सामग्री से बना हो तो इससे मदद मिलती है। क्या आप अपने पूरे शरीर को सहारा देना चाहते हैं? आपके लिए लंबे बॉडी तकिए का उपयोग करना बेहतर हो सकता है (इस सूची के नीचे हमारा पसंदीदा डिज़ाइन देखें)।

अंततः हर किसी की सोने की प्राथमिकताएँ अलग-अलग होती हैं - इसलिए यदि आप पहली बार घुटने तक का तकिया आज़मा रहे हैं तो वह बिल्कुल सही नहीं है, तो निराश न हों। जैसा कि डॉ. ड्रिसमैन कहते हैं: मैं ऐसे किसी भी अध्ययन से अनभिज्ञ हूं जो दर्शाता है कि एक तकिया दूसरे से बेहतर है। यह मुझे बताता है कि यह बहुत ही व्यक्तिगत रूप से निर्भर है! चारों ओर खेलें और अपने लिए सर्वश्रेष्ठ खोजें!

सबसे अच्छे घुटने तकिये खरीदें

बिना कष्ट के झपकी लेने के लिए तैयार हो जाइए। ये घुटने तकिए आपके सपनों की आरामदायक साइड-स्लीपिंग एक्सेसरी हैं (साथ ही ये सभी मशीन से धोने योग्य तकिए के साथ आते हैं)।

सर्वोत्तम समग्र: चिरस्थायी आरामदायक घुटना तकिया

• वीरांगना
• वीरांगना

चिरस्थायी आराम

महिला जोकर पोशाक

घुटने तकिया

पेशेवरों

• प्रबंधनीय आकार
• गद्देदार फिर भी दृढ़
• समायोज्य पैर का पट्टा
• अंतर्गत

दोष

• अमेज़ॅन समीक्षकों के अनुसार बड़े शरीर के लिए यह बहुत छोटा लग सकता है

पेट के बल सोने वाले व्यक्ति के रूप में, मैं ऐसे तकियों की लगातार खोज कर रहा हूं जो मेरे लिए करवट लेकर सोने को आरामदायक और आसान बना दें।पीठ के निचले हिस्से में दर्द. मैं बहुत सारे परीक्षण और त्रुटि से गुजरा हूं, इसलिए जब मैंने हजारों पांच सितारा रेटिंग के बावजूद एवरलास्टिंग कम्फर्ट के घुटने तकिये को आजमाया तो मेरी उम्मीदें अधिक नहीं थीं।

पता चला कि उन समीक्षाओं को अच्छी तरह से अर्जित किया गया था: जैसे ही मैंने इस तकिये को अपने घुटनों के बीच रखा और अपनी तरफ रखा, मुझे अपने निचले और मध्य-पीठ में बदलाव महसूस हुआ - जैसे कि वे गद्दे में नीचे और आगे की ओर धंसने के बजाय मेरे बिस्तर के ऊपर लटके हुए थे। मेरा ऊपरी कूल्हा भी उठा हुआ लेकिन पूरी तरह से आराम महसूस हुआ; तकिया एक घुसपैठिया पच्चर की तुलना में घुटने को सहारा देने वाली प्रणाली की तरह है, इसलिए मुझे कभी ऐसा महसूस नहीं हुआ कि यह मुझे एक अजीब या अप्राकृतिक नींद की स्थिति में जाने के लिए मजबूर कर रहा है।

मैं रात भर इधर-उधर घूमता रहता हूँ लेकिन मुझे अपने साथ तकिया हिलाने में कोई कठिनाई नहीं होती। यह इतना छोटा है कि इसे चलाया जा सकता है, लेकिन इतना बड़ा है कि मेरे पैरों की दूरी में वास्तविक अंतर आ सकता है। जब से मैंने एवरलास्टिंग कम्फर्ट पिलो का परीक्षण शुरू किया है, मैंने इसके बिना एक भी रात नहीं बिताई है - और मेरी पीठ इससे बहुत खुश है।

उत्पाद विशिष्टताएँ

आयाम:10.5 x 6 x 8 इंच |पैर का पट्टा:हाँ

यदि आप स्थिर लेटे रहें तो सर्वोत्तम: कॉप एडजस्टेबल घुटना तकिया

• वीरांगना
• लक्ष्य

सहकारी

समायोज्य घुटने तकिया

पेशेवरों

• समायोज्य भरण
• बहुत ही आरामदायक
• नरम रजाई बना हुआ कवर

दोष

• यदि आप रात भर पोजीशन बदलते हैं तो थोड़ा बोझिल हो जाता है
• कोई पैर का पट्टा नहीं

दो हटाने योग्य फोम आवेषण के साथ (एक दो इंच मोटा है; दूसरा एक इंच पर चलता है) कॉप का सबसे अधिक बिकने वाला एडजस्टेबल घुटने तकिया एक बढ़िया विकल्प है यदि आप निश्चित नहीं हैं कि कौन सी दृढ़ता आपके लिए सबसे अच्छी लगती है और प्रयोग करना चाहते हैं।

हमारे परीक्षक ने पाया कि यह आरामदायक और सहायक था लेकिन उसे अपनी जगह पर बनाए रखना मुश्किल था क्योंकि वह नींद में इधर-उधर घूम रही थी। वह कहती हैं, अगर आप रात भर ज्यादातर समय स्थिर रहते हैं तो इस तकिए को जरूर आज़माएं। लेकिन यदि आप आदतन टॉसर-एंड-टर्नर हैं तो आप हमारी सूची में छोटे या पट्टा से सुसज्जित तकिए में से एक को पसंद कर सकते हैं।

उत्पाद विशिष्टताएँ

आयाम:12 x 7 x 8 इंच |पैर का पट्टा:नहीं

अतिरिक्त पैर समर्थन के लिए सर्वश्रेष्ठ: कंटूर लिगेसी लेग पिलो

• वीरांगना
• वीरांगना

समोच्च

विरासती पैर तकिया

पेशेवरों

• अंतर्गत
• ठंडा करने वाली सामग्री से बनाया गया
• अनोखा आकार

दोष

• कोई पैर का पट्टा नहीं

किसी भी अन्य घुटने तकिए की तरह यह मॉडल आपके घुटनों के चारों ओर फिट बैठता है और वहां दबाव को नरम करता है - लेकिन जो बात सबसे अलग है वह इसका त्रिकोणीय आकार है जो अतिरिक्त कूल्हे और ऊपरी पैर को समर्थन प्रदान करता है। मुझे कूल्हे में दर्द है औरकटिस्नायुशूलवर्षों तक और मुझे लगा कि इसका संबंध मेरी उम्र से है। एक अमेज़ॅन समीक्षक ने लिखा, मुझे बस इस तकिए की ज़रूरत थी। जब मैं अगली सुबह उठा तो यह दशकों में पहली बार था जब मैं कूल्हे के दर्द के कारण अकड़न और पीड़ा से नहीं उठा।

यह सिर्फ एक बजट-अनुकूल घुटने तकिया नहीं है (हालांकि बिस्तर का कोई भी टुकड़ा जिसकी कीमत इससे कम है वह हमारा ध्यान आकर्षित करेगा) - यह एक उपयोगी विकल्प भी है यदि आपने घंटे के चश्मे के आकार की शैलियों की कोशिश की है और उनमें कमी पाई है। एक और लाभ? यह हवादार मेमोरी फोम से बना हैआपको ठंडा रखने के लिएरात भर।

सीए के साथ महिला नाम

उत्पाद विशिष्टताएँ

आयाम:10 x 9.5 इंच |पैर का पट्टा:नहीं

यदि आप टॉस और टर्न करते हैं तो सबसे अच्छा: तेमपुर-पेडिक ऑल-पर्पस तकिया

Tempur-Pedic

सर्व-उद्देश्यीय तकिया

पेशेवरों

• पैंतरेबाज़ी करना आसान है
• यात्रा-अनुकूल डिज़ाइन
• ले जाने का पट्टा

दोष

• आकार में रूपरेखा का अभाव है

यहाँ एक घुटने तकिया है जो एक काठ का तकिया और गर्दन का रोल भी है। मजबूत लेकिन हल्का वजन (यह एक पाउंड से भी कम है) जहां भी आपको इसकी आवश्यकता हो, समर्थन और पैडिंग जोड़ने के लिए यह बहुत अच्छा है। हमारा परीक्षक वास्तव में इस बात से प्रसन्न था कि यह उसके सोने के समय के सेटअप में कितनी सहजता से फिट बैठता है, यह देखते हुए कि जब वह रात भर इधर-उधर घूमती थी तब भी इसे हिलाना और पैंतरेबाज़ी करना आसान था।

और तेमपुर-पेडिक के धीमे स्प्रिंग-बैक फोम भरने के लिए धन्यवाद, ऑल-पर्पस तकिया दबाव में संकुचित या चपटा नहीं होगा - इसलिए आप भरोसा कर सकते हैं कि आप उतना ही अच्छा महसूस करेंगे जितना आपने घास को मारते समय किया था।

उत्पाद विशिष्टताएँ

आयाम:13 x 5 इंच |पैर का पट्टा:नहीं

और भी बढ़िया विकल्प

जैसा कि डॉ. ड्रिसमैन कहते हैं, आपको अपनी ज़रूरतों के लिए सबसे अच्छा तकिया ढूंढने से पहले कुछ अलग-अलग तकिए आज़माने पड़ सकते हैं। ये दोनों हमारी शीर्ष पसंदों में से नहीं हैं लेकिन ये अभी भी विचार करने के लिए उत्कृष्ट विकल्प हैं।

हेलिक्स साइड स्लीपर घुटना तकिया

• कुंडलित वक्रता
• कुंडलित वक्रता

कुंडलित वक्रता

साइड स्लीपर घुटने तकिया

मादा कुत्ते का नाम

पेशेवरों

• दृढ़ और सहयोगी
• पैर का पट्टा

दोष

• ऊपर
• स्क्रैची ने वेल्क्रो को उजागर किया

हेलिक्स साइड स्लीपर नी पिलो में एक सांस लेने योग्य कवर और मजबूत फोम कोर है - पहला हमारे टेस्टर को ठंडा रखता है जबकि दूसरा उसके घुटनों को सहारा देता है औरउसकी पीठ के निचले हिस्से का दर्द कम हो गया.

दुर्भाग्य से हमारा परीक्षक तकिए की समग्र शिल्प कौशल से थोड़ा निराश था। उन्होंने नोट किया कि पैर का पट्टा जोड़ने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला वेल्क्रो जब रात में खुला छोड़ दिया जाता है तो खरोंच और तेज महसूस होता है, जब उन्होंने पट्टा का उपयोग नहीं किया था।

उत्पाद विशिष्टताएँ

आयाम:11.75 x 6 x 9.5 इंच |पैर का पट्टा:हाँ

बंदर का नाम

बेराबी कडलर

• बेराबी
• बेराबी

बेराबी

गले लगाने वाला

पेशेवरों

• आपके पूरे शरीर को सहारा देता है
• विभिन्न प्रकार की नींद की स्थितियों के लिए उपयुक्त

दोष

• हमारी सूची में सबसे महंगा विकल्प
• भारी-बहुत अधिक जगह घेरता है

कभी-कभी आपके पूरे शरीर (सिर्फ आपके घुटनों को नहीं) को सहारा देने की जरूरत होती है। उन रातों में आपके बिस्तर पर बेराबी का कडलर बॉडी तकिया रखना अच्छा होता है। छह फीट से अधिक लंबा यह आपके शरीर के सामने या पीछे और आपके पैरों के माध्यम से लपेट सकता है - इसलिए चाहे आप बड़े चम्मच या छोटे चम्मच की तरह महसूस करना चाहें, आपको वह समर्थन मिलेगा जिसकी आपको आवश्यकता है।

समीक्षकों ने विशेष रूप से बेराबी के फोम फिल द्वारा बनाए गए अनूठे संतुलन का आह्वान किया: नरम और फिर भी इतना अविश्वसनीय रूप से सहायक, एक ने लिखा। बिल्कुल सही एक और सारांश। एक SELF कर्मचारी ने गर्भवती होने के दौरान अधिक आराम से सोने के लिए इस तकिये का उपयोग किया था (लेकिन इसके आकार और वजन के कारण यह बाद में भंडारण में चला गया)।

उत्पाद विशिष्टताएँ

आयाम:75 x 8 इंच |पैर का पट्टा:नहीं

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