हमें पेरिमेनोपॉज़ और खाने संबंधी विकारों के बारे में बात करने की ज़रूरत है

के बारे में कुछ रूढ़ियाँ हैंभोजन विकारजो लोगों के दिमाग में हमेशा के लिए अटक गए हैं - अर्थात् वे केवल उन लोगों को प्रभावित करते हैं जो श्वेत महिला हैं और किशोरावस्था या 20 वर्ष की हैं। हालाँकि वास्तविकता बहुत अलग दिखती है: सभी उम्र के नस्लीय और जातीय पृष्ठभूमि और लिंग के लोग इसे विकसित कर सकते हैं और करते भी हैं। और जबकि खाने के विकार का जोखिम वास्तव में यौवन के बाद बढ़ता है, वर्षों बाद दूसरी लहर हो सकती हैperimenopauseसंक्रमणकालीन अवधि (आमतौर पर आपके 40 के दशक में शुरू होती है) जब एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है और आपकी प्रजनन प्रणाली रजोनिवृत्ति के लिए तैयार होती है।

अध्ययन का अनुमान40 और उससे अधिक उम्र की 2% से 7.7% महिलाएं एनोरेक्सिया बुलिमिया और अत्यधिक खाने के विकार सहित खाने के विकार के निदान के लिए मानदंडों को पूरा करती हैं; और 50 और उससे अधिक उम्र की 13% महिलाओं को कम से कम एक खाने के विकार के लक्षण का अनुभव होता है। कई अन्य लोग खराब शरीर की छवि और अव्यवस्थित खान-पान से जूझते हुए वजन-नियंत्रण रणनीति का सहारा लेते हैं जैसे भोजन छोड़ना, जुनूनी व्यायाम करना या जुलाब का दुरुपयोग करना।

रजोनिवृत्ति और पेरीमेनोपॉज़ ऐसे समय होते हैं जब लोग अपने शरीर को अलग तरह से अनुभव कर रहे होते हैं और मध्य जीवन के तनाव से भी जूझ रहे होते हैंडोरेन मार्शल पीएचडीएक मनोवैज्ञानिक और गैर-लाभकारी संस्था नेशनल ईटिंग डिसऑर्डर एसोसिएशन (एनईडीए) के सीईओ SELF को बताते हैं। इससे खाने संबंधी विकारों के प्रति आपकी संवेदनशीलता बढ़ सकती है।

यहां उन कारणों पर एक नजर डाली गई है कि पेरिमेनोपॉज के दौरान खान-पान संबंधी विकार हो सकते हैं और होते भी हैं और कुछ तरीकों से आप इस चुनौतीपूर्ण अवधि से निपट सकते हैं।

मध्य जीवन में खान-पान संबंधी विकार आपके लिए दोबारा हो सकता है या बिल्कुल नई बात हो सकती है।

जब लोगों में पेरिमेनोपॉज़ के दौरान खाने का विकार विकसित हो जाता है तो यह अक्सर उस स्थिति की पुनरावृत्ति होती है जो उन्हें जीवन में पहले हुई थीसिंथिया बुलिक पीएचडीचैपल हिल में उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय में खाने के विकारों के एक प्रोफेसर SELF को बताते हैं। अन्य मामलों में वह कहती हैं कि लोगों में वर्षों से कुछ सुलगते लक्षण रहे हैं और पेरिमेनोपॉज़ इसका निर्णायक बिंदु है। लेकिन कुछ लोगों के लिए डॉ. बुलिक का कहना है कि यह पहली बार है कि वे गंभीर समस्याओं का सामना कर रहे हैंशरीर की छवि से संबंधित मुद्देऔर भोजन. दूसरे शब्दों में: यह किसी के साथ भी हो सकता है।

एक ओर ध्यान दें कि आपका शरीर ऐसा करता हैनहींआपको खाने संबंधी विकार से बचने के लिए एक निश्चित रास्ता तलाशने की जरूरत है। डॉ. मार्शल का कहना है कि इन स्थितियों वाले केवल लगभग 6% लोग ही वास्तव में चिकित्सकीय रूप से कम वजन वाले होते हैं।

पेरिमेनोपॉज़ का भावनात्मक उतार-चढ़ाव अव्यवस्थित खान-पान को बढ़ावा दे सकता है।

पेरिमेनोपॉज़ आम तौर पर आपके 40 के दशक के मध्य में शुरू होता है और चार से आठ साल तक रहता है। जैसा कि डॉ. बुलिक बताते हैं कि यह एक ऐसा समय भी है जब महिलाएं कई भूमिकाएं निभा सकती हैं (करियर बच्चे, बूढ़े माता-पिता)जिन्हें सहारे की जरूरत है) और/या जीवन में बड़े बदलावों (खाली घोंसला तलाक) से निपटनामाता-पिता की हानि). इस प्रकार के तनाव कारक मिलकर शरीर की छवि संबंधी समस्याओं या खान-पान संबंधी विकार के लक्षणों को ट्रिगर या खराब कर सकते हैं।

साथ ही पेरिमेनोपॉज़ की हार्मोनल उथल-पुथल मानसिक स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव डाल सकती हैमूड बदलता हैइस अवधि के दौरान अवसाद आम होना भी शामिल है। डॉ. मार्शल का कहना है कि खान-पान संबंधी विकार अक्सर अवसाद या अन्य समस्याओं के साथ जुड़े रहते हैंमानसिक स्वास्थ्य स्थितियाँ. उदाहरण के लिए, कुछ लोगों के लिए अवसाद का एक प्रकरण खाने के विकार के विकास (या पुनरावृत्ति) को बढ़ावा दे सकता है।

शोधकर्ताओं का यह भी मानना ​​है किएस्ट्रोजन में गिरावटपेरिमेनोपॉज़ के दौरान और शरीर की प्रतिक्रिया विशेष रूप से खाने के विकारों को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है। यह आंशिक रूप से इस ज्ञान पर आधारित है कि यौवन और एस्ट्रोजन परिवर्तन के बाद खाने के विकार का जोखिम बढ़ जाता हैलंबे समय से संदेह थाएक स्पष्टीकरण के रूप में (कई में से)।

आपके शरीर का बदलता आकार शरीर की छवि संबंधी समस्याओं में योगदान दे सकता है।

डॉ. बुलिक का कहना है कि कई महिलाएं पेरिमेनोपॉज़ के दौरान एक अति-सामान्य परिवर्तन से अचंभित हो जाती हैं: आपका शरीर आपके मध्य भाग के आसपास अधिक वसा जमा करना शुरू कर देगा। वह भी कम से कम आंशिक रूप से एस्ट्रोजन के स्तर में गिरावट के कारण है - और यह तब भी हो सकता है जब आप हमेशा की तरह खा रहे हों और व्यायाम कर रहे होंमैरी रोसेर एमडी पीएचडीन्यूयॉर्क शहर में कोलंबिया यूनिवर्सिटी इरविंग मेडिकल सेंटर में महिलाओं के स्वास्थ्य की सहायक प्रोफेसर SELF को बताती हैं।

इस खास बात से कई महिलाएं निराश हो जाती हैं। यह उन चीजों में से एक है जो मैं हर समय सुनता हूं, डॉ. बुलिक कहते हैं। 'मुझे नहीं पता था कि मेरी कमर में इतना बदलाव होने वाला है। अब मुझे अपनी सारी पैंट उतारनी होगी और नया सामान लाना होगा।' वह कहती हैं कि यह कुछ लोगों के लिए ट्रिगर हो सकता हैविशेष रूप सेजब वे तैयार नहीं होते. वास्तव में शोध के अनुसार 73% महिलाएं मध्य जीवन में अपने वजन को लेकर असंतोष का अनुभव करती हैं - और यह खाने के विकार के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है।

डॉ. रोसेर इस बात से सहमत हैं कि उनके पास पेट के इस नए आकार से परेशान कई मरीज़ आए हैं। वह कहती हैं कि यह वास्तव में लोगों के आत्मविश्वास को ठेस पहुंचा सकता है।

फिर गर्म चमक और नींद की कमी होती है...

जैसे-जैसे आप पेरिमेनोपॉज़ से गुज़रते हैं, आपको कई लक्षणों का सामना करना पड़ सकता हैअचानक बुखार वाली गर्मी महसूस करना रात का पसीनाख़राब नींद, योनि का सूखापन और/या जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द। संक्षेप में कहें तो आप शारीरिक और मानसिक रूप से बहुत ख़राब महसूस कर रहे होंगे - और डॉ. रोसेर बताते हैं कि व्यायाम करने के लिए आपकी आवश्यक ऊर्जा ख़त्म हो गई है। यह कुछ लोगों को थकान, अतिरिक्त शरीर के आकार में बदलाव और खुद के प्रति बढ़ती नकारात्मक भावनाओं के चक्र में फंसा सकता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि पेरिमेनोपॉज़/रजोनिवृत्ति के लक्षणों की गंभीरता और खाने के विकार के जोखिम के बीच एक संबंध है: अधिक (या बदतर) लक्षणों वाली महिलाओं में इसके होने की संभावना अधिक होती है।नकारात्मक शारीरिक छविया कम से कमकुछ लक्षणखाने के विकार से.

मामले को और भी बदतर बनाने के लिए समाज आपको उम्र न बढ़ाने के लिए कह रहा है।

जैसा कि डॉ. मार्शल कहते हैं, वास्तविकता यह है कि हमारे शरीर जीवन भर बदलते रहते हैं। फिर भी विशेषकर महिलाओं पर ऐसे संदेशों की बौछार की जाती है जिनमें कहा जाता है कि शारीरिक परिवर्तन ठीक नहीं है। डॉ. मार्शल का कहना है कि महिलाओं पर 20 या 30 साल की उम्र तक जमे रहने का अत्यधिक दबाव होता है। विशेषज्ञों का कहना है कि अदृश्य होने या यहां तक ​​कि प्रतिस्थापित होने का एक वास्तविक डर हो सकता है - चाहे काम पर हो या किसी साथी द्वारा - और यह खाने के विकार की आग में घी डाल सकता है।

कुछ शोध से पता चलता है कि सोशल मीडिया उन लोगों के लिए खतरे का क्षेत्र हो सकता है जो खुद को दूसरों के मुकाबले आंकने की प्रवृत्ति रखते हैं। एक मेंअध्ययन40 से 63 वर्ष की आयु की महिलाओं में, जो स्क्रॉल करते समय तुलना करने और निराश होने की प्रवृत्ति रखती थीं, उनमें अव्यवस्थित खान-पान के लक्षणों की रिपोर्ट करने की अधिक संभावना थी।

अपने आप को सुरक्षित रखने के लिए कदम उठाएँ—और जब आपको आवश्यकता हो तो सहायता प्राप्त करें।

खान-पान संबंधी विकार एक पेचीदा चीज़ है जिसमें कई योगदान देने वाले कारक होते हैं। इसलिए हालांकि जरूरी नहीं कि एक चीज है जिसे आप पूरी तरह से विकसित होने से बचने के लिए कर सकते हैं, लेकिन कुछ चीजें हैं जिन्हें आप अपने बदलते शरीर के बारे में सकारात्मक रहने और इस कठिन संक्रमण के मानसिक और भावनात्मक प्रभाव को कम करने की कोशिश कर सकते हैं।

पेरिमेनोपॉज़ के बारे में बात करें.डॉ. बुलिक का कहना है कि समस्या का एक हिस्सा यह है कि हम पेरिमेनोपॉज़ के बारे में पर्याप्त बात नहीं कर रहे हैं जिसमें शरीर में होने वाले सामान्य परिवर्तन भी शामिल हैं। अपनी माँ, अपने दोस्तों, किसी भी व्यक्ति जिसके साथ आप सहज हों, से उनके अनुभव के बारे में बात करें। अपनी चिंताओं को अपने प्राथमिक देखभाल डॉक्टर या प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास लाएँ। डॉ. रोसेर इस बात से सहमत हैं कि पहले से चेतावनी दी गई है और वह अपने मरीज़ों को इस बारे में अग्रिम मार्गदर्शन देने की कोशिश करती हैं कि जब आप इस संक्रमण से गुज़रते हैं तो क्या विशिष्ट होता है।वजन घटाने के बारे में नहीं बल्कि स्वास्थ्य के बारे में सोचें।डॉ. रोसेर का कहना है कि पेरीमेनोपॉज़ अपनी जीवनशैली की आदतों का जायजा लेने और उन्हें अनुकूलित करने का एक अच्छा समय है। वह अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) की प्रशंसक हैंजीवन के लिए आवश्यक 8जो हृदय को सहारा देने पर ध्यान केंद्रित करते हैंमस्तिष्क स्वास्थ्यलंबी अवधि के लिए. डॉ. रोसेर का कहना है कि शरीर को एक कठोर ढाँचे में ढालने के बजाय अपने जीवन में स्वस्थ वर्ष जोड़ने पर ध्यान दें।अपने शरीर को पोषण देने के लिए खाएं.फ़ैड आहार हर जगह हैं, लेकिन डॉ. रोसेर का कहना है कि उन्होंने अपनी शब्दावली से आहार शब्द को हटा दिया है - और इस विचार को खारिज कर दिया है कि महिलाओं को पेरिमेनोपॉज़ वजन या शरीर के आकार में परिवर्तन को प्रबंधित करने के लिए कम खाना चाहिए। जैसा कि डॉ. मार्शल कहते हैं: प्रतिबंधात्मक खान-पान की योजनाएँ अक्सर जुनूनी होने का निमंत्रण होती हैं। इसके बजाय एएचए जैसे चिकित्सा विशेषज्ञ प्रोत्साहित करते हैंकुछसीमाएं (उदाहरण के लिए अतिरिक्त चीनी और अल्कोहल पर) लेकिन इस बात पर जोर दें कि आपको वास्तव में खाने का आनंद लेना चाहिए और भरपूर मात्रा में अच्छी चीजें लेनी चाहिए- प्रोटीन कैल्शियम औरविटामिन डी(हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण) पोषक तत्वों से भरपूर सब्जियाँ और फल, फाइबर से भरपूर साबुत अनाज और असंतृप्त वसा।खुद को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम करें।डॉ. रोसेर का कहना है कि आपकी हृदय संबंधी फिटनेस को बढ़ावा देने के लिए एरोबिक व्यायाम महत्वपूर्ण है, लेकिन 40 वर्ष की आयु के बाद मांसपेशियों और हड्डियों के द्रव्यमान को बनाए रखने (या बढ़ाने) के लिए शक्ति प्रशिक्षण भी महत्वपूर्ण है। व्यायाम भी अद्भुत हैआपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए लाभजिसमें चिंता और अवसाद के जोखिम को कम करना और नींद में सुधार करना शामिल है।अपना बिताएंसोशल मीडिया का समयबुद्धिमानी से.जैसा कि शोध से पता चलता है कि हम सोशल मीडिया का उपयोग कैसे करते हैं, यह मायने रखता है। उन लोगों का अनुसरण करें जो आपका उत्थान करते हैं और आपको प्रेरित करते हैं। उस सामग्री को छोड़ दें जो आपको निराश करती हो।एक स्थापित करेंअच्छी नींद की दिनचर्या. विशेषज्ञों का कहना है कि आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए नींद कितनी महत्वपूर्ण है, इसका अंदाज़ा लगाना मुश्किल है। यदि रात में पसीना आने से आप परेशान रहते हैं तो कुछ कूल-कूल उपाय आज़माएं, जैसे बेडरूम का पंखा या कूलिंग जैल से युक्त तकिए और गद्दे के कवर।

अगर उन रात को पसीना आता हो या कोई भीपेरिमेनोपॉज़ लक्षणDIY ट्रिक्स से परे हैं अपने डॉक्टर से बात करें। डॉ. रोसेर का कहना है कि लक्षणों को प्रबंधित करने के कई तरीके हैं जिनमें हार्मोनल और गैर-हार्मोनल थेरेपी शामिल हैं।

अंततः यदि आपको लगता है कि आप वास्तव में खाने के विकार से जूझ रहे हैं तो सहायता उपलब्ध है। डॉ. मार्शल का कहना है कि एक विकल्प का उपयोग करना हैनिःशुल्क स्क्रीनिंग उपकरणNEDA की वेबसाइट पर. यह आपको बेहतर समझ देगा कि आप कहाँ खड़े हैं और साथ ही अपने डॉक्टर के साथ बातचीत के लिए शुरुआती बिंदु भी प्रदान करेगा। इसे प्रिंट करें और अपने डॉक्टर को सौंपें और कहें 'मेरे लिए यही हो रहा है' डॉ. मार्शल सुझाव देते हैं।

वैकल्पिक रूप से डॉ. बुलिक कहते हैं कि आप सीधे एक मनोवैज्ञानिक के पास जा सकते हैं जो इस क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करता है (वह बताती हैं कि अक्सर रेफरल की आवश्यकता नहीं होती है)। NEDA के पास हैसंसाधनअपने क्षेत्र में या ऑनलाइन खाने संबंधी विकार विशेषज्ञों को खोजने के लिए। और यदि आप जिस पहले प्रदाता का प्रयास कर रहे हैं वह उपयुक्त नहीं है तो हार न मानें।

डॉ. बुलिक कहते हैं, जब तक आपको कोई ऐसा व्यक्ति न मिल जाए जो इस परिवर्तन में आपका साथ दे सके, तब तक दरवाज़ा खटखटाते रहें। हम सभी इसके हकदार हैं.

यदि आप या आपका कोई परिचित खाने के विकार से जूझ रहा है तो सहायता उपलब्ध है। आप एलायंस फॉर ईटिंग डिसऑर्डर की पूर्ण-कर्मचारी हेल्पलाइन 1-866-662-1235 पर संपर्क कर सकते हैं या यहां जा सकते हैं।उनकी वेबसाइटअतिरिक्त सहायता के लिए.

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