यदि आप दौड़ने और उठाने के लिए एक ही जूते पहनते हैं तो आपके पैरों को क्या हो सकता है?

हो सकता है कि आप एक ऐसे धावक हों जो ताकत के साथ प्रशिक्षण लेता होचोट-मुक्त रहेंएक भारोत्तोलक जो शक्ति के लिए दौड़ने में माहिर है या कोई ऐसा व्यक्ति जो कार्डियो और प्रतिरोध दोनों को अपनी सामान्य दिनचर्या में शामिल करने का लक्ष्य रखता है—उर्फ। मूल संकर एथलीट.

चाहे आपके लक्ष्य कुछ भी हों यदि आपदिनचर्या में कार्डियो और ताकत दोनों शामिल हैंआप आश्चर्यचकित हो सकते हैं: क्या मुझे वास्तव में प्रत्येक गतिविधि के लिए अलग-अलग स्नीकर्स की आवश्यकता है या क्या मैं दौड़ने के लिए वही जूते पहन सकता हूंऔरउठाना?

आपके बटुए के लिए क्षमा याचना, लेकिन आम तौर पर कहें तो इन स्वाभाविक रूप से बहुत अलग गतिविधियों के लिए अलग जूते रखना एक अच्छा विचार हैजॉन मर्सर पीएचडीनेवादा लास वेगास विश्वविद्यालय में काइन्सियोलॉजी और पोषण विज्ञान विभाग में प्रोफेसर SELF को बताते हैं। यदि हम किसी प्रकार का कार्य कर रहे हैं तो हमें यह जानना होगा: क्या हमें हथौड़े की आवश्यकता है? क्या हमें पेचकस की आवश्यकता है? वह कौन सा उपकरण है जिसकी हमें आवश्यकता है? मर्सर कहते हैं जो धीरज वाले खेलों के बायोमैकेनिक्स और फिजियोलॉजी पर शोध करते हैं। सही जूता चुनने का मतलब सही उपकरण चुनना है।

लेकिन कुछ विशिष्टताएँ इस बात पर निर्भर करती हैं कि आपका वर्कआउट कितना लंबा और तीव्र है और साथ ही आप किस प्रकार का वजन प्रशिक्षण कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप पावरलिफ्टिंग कर रहे हैं या मुफ्त वजन के साथ अन्य जटिल गतिविधियां कर रहे हैं तो आपके जूते वजन मशीनों का उपयोग करने की तुलना में अधिक मायने रखते हैं।

यहां इस बारे में अधिक जानकारी दी गई है कि प्रत्येक सेगमेंट या सत्र के लिए विशिष्ट जूतों पर विचार कब और क्यों किया जाए, साथ ही उन स्थितियों और स्नीकर्स पर भी विचार किया जाए जो डबल ड्यूटी के लिए बेहतर ढंग से तैयार किए जा सकते हैं।

किसी विशिष्ट गतिविधि के लिए बनाए गए जूतों में चोटों को कम करने और प्रदर्शन में सुधार करने के लिए डिज़ाइन की गई विशेषताएं होती हैं।

आपके स्थानीय चल रहे स्टोर पर एक त्वरित यात्रा आपको आसानी से सभी विकल्पों से अभिभूत कर सकती हैलिंगौ भाषा. लेकिन जबकि कई अलग-अलग श्रेणियां और मॉडल हैंदौड़ने के जूतेलगभग सभी को आम तौर पर एक ही समग्र लक्ष्य के लिए डिज़ाइन किया गया है: अपने पैर को आगे बढ़ानालियो अर्गुएल्स पीटी डीपीटीशिकागो में इलिनोइस विश्वविद्यालय में एक नैदानिक ​​​​सहायक प्रोफेसर और प्रवक्ताअमेरिकन फिजिकल थेरेपी एसोसिएशनस्वयं को बताता है.

इन दिनों कई मॉडलों में महत्वपूर्ण कुशनिंग होती है - मध्यसोल में फोम की एक मोटी लेकिन हल्की और उछालभरी परत। यह फोम जो कुछ ब्रांडों को पसंद आने वाला प्लेटफ़ॉर्म स्वरूप तैयार करता हैहुक्सप्रत्येक पैर के प्रहार से लगने वाले झटके को अवशोषित करने के लिए जाने जाते हैं और आपके अगले कदम को आगे बढ़ाने के लिए थोड़ी स्प्रिंगनेस भी प्रदान करते हैं, जिसे ऊर्जा वापसी कहा जाता है।अन्ह बुई डीपीटी सीएससीएस. एक फिजिकल थेरेपिस्ट रनिंग कोच और स्ट्रेंथ कोचलचीले ढंग से दौड़ेंओकलैंड कैलिफ़ोर्निया में SELF को बताया गया है।

यह सब आपके प्रदर्शन में सुधार कर सकता है और शायद प्रभाव के बल को फैलाकर चोट के जोखिम को भी कम कर सकता हैरॉबर्ट कोनेनेलो डीपीएमस्पोर्ट्स पोडियाट्रिस्ट और ऑरेंजबर्ग न्यूयॉर्क में ऑरेंजटाउन पोडियाट्री के संस्थापक SELF को बताते हैं।

इसके अलावा रनिंग-शू बॉटम्स अक्सर रॉकर्स के आकार के होते हैं जो आपके पैर को हर कदम पर मार्गदर्शन करते हैं। आप उन्हें पहनने से पहले ही इसे देख सकते हैं: डॉ. अर्गुएल्स कहते हैं, जब वे जमीन पर बैठे हों तो यदि आप पैर के अंगूठे पर दबाव डालते हैं तो वे आगे-पीछे एक अच्छा सा झटका देंगे।

इस बीच, भारोत्तोलन के लिए बनाए गए जूते चपटे होते हैं और इनमें सख्त मध्य तलवे और घने रबरयुक्त बाहरी तलवे (वह हिस्सा जो जमीन को छूता है) होते हैं। टोबॉक्स चौड़ा है ताकि आपके पैर अलग हो सकें और पार्श्व समर्थन प्रदान करने के लिए आपके पैर के चारों ओर पट्टियों जैसे सुदृढ़ीकरण हो सकें। मर्सर का कहना है कि यह सब उन्हें भारी और अधिक स्थिर बनाता है ताकि आप जमीन या मशीन के खिलाफ कई अलग-अलग दिशाओं में सुरक्षित रूप से धक्का दे सकें।

कुछ लोगों की एड़ियाँ ऊँची भी होती हैं जो बैक स्क्वैट्स जैसी गतिविधियों के दौरान गति की सीमा में सुधार करती हैं। और वह लाभ उन अभ्यासों में आपके लाभ को अधिकतम कर सकता है: भारोत्तोलन जूते वास्तव में आपको यह सुधारने में मदद कर सकते हैं कि आप कितना वजन बढ़ा सकते हैं, डॉ. बुई कहते हैं।

स्वयं डॉ. बुई जैसे लोगों के लिए जो मुख्य रूप से अपनी अन्य गतिविधियों और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए लिफ्ट करते हैं बनाम पीआर के लिए पावरलिफ्टिंगभारोत्तोलन जूतेसख्ती से आवश्यक नहीं हैं. आप नंगे पैर या वैन या कॉनवर्स चक टेलर ऑल स्टार जैसे फ्लैट स्थिर स्नीकर्स में भी उठा सकते हैं जो आपको जमीन के साथ ठोस संपर्क की अनुमति देते हैं।

उनमें से कुछ विशेष सुविधाएँ बग बन जाती हैं जब आप उनका उपयोग इच्छित उद्देश्य के अलावा किसी अन्य उद्देश्य के लिए करते हैं।

निःसंदेह कई प्रकार के वर्कआउट के लिए एक ही जूते पहनना शारीरिक रूप से संभव है। जब डॉ. बुई ने हाई स्कूल में दौड़ना शुरू किया तो वह एक जोड़ी वैन पहनती थीं जो अपनी लो प्रोफ़ाइल और सपाट तली के लिए जानी जाती हैं। लेकिन फिर भी कुछ कमियाँ थीं: वह ख़त्म हो गईपिंडली की ऐंठनऔर कंडरा संबंधी समस्याएं। डॉ. कोनेनेलो का कहना है कि बिना सपोर्ट वाले जूतों में दौड़ने से स्ट्रेस फ्रैक्चर जैसी चोटें भी लग सकती हैं।

डॉ. बुई का कहना है कि यदि आप सड़क से बस एक-दो ब्लॉक या एक मील नीचे दौड़ रहे हैं तो शायद यह ठीक है। लेकिन जैसे-जैसे आप अपना रनिंग माइलेज बढ़ाना शुरू करते हैं, आप शायद थोड़ा अधिक समर्थन और कुशनिंग चाहते हैं। स्थिर स्नीकर्स या भारोत्तोलन जूते भी भारी और कम सांस लेने योग्य होते हैं जो कुछ धीमे कदम उठा सकते हैं।

दूसरी तरफ, आरामदायक रॉकर-बॉटम जूता जो आपके मील को बेहद चिकना महसूस कराता है, वह आपको वेट रूम में डगमगाता और अस्थिर कर सकता है। डॉ. कोनेनेलो का कहना है कि संकीर्ण टो बॉक्स वाले रनिंग जूते, जो आपके पैर की उंगलियों में गति की सीमा को सीमित करते हैं, स्क्वाट जैसी गतिविधियों को कम सुरक्षित और प्रभावी बना सकते हैं क्योंकि आप अपने बड़े पैर के अंगूठे को फर्श से धक्का नहीं दे सकते हैं। और पार्श्व समर्थन के बिना आपको टखने को मोड़ने की अधिक संभावना हो सकती है, खासकर जब आप पावर या प्लायोमेट्रिक चालें कर रहे हों (स्केटर लंजेस या बॉक्स जंप के बारे में सोचें)।

डॉ. कोनेनेलो का कहना है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी ताकत की कसरत में मुख्य रूप से भारोत्तोलन मशीनें शामिल हैं या आप बैठे या लेटे हुए शरीर के ऊपरी हिस्से की हरकतें कर रहे हैं (बेंच प्रेस के बारे में सोचें)। लेकिन फ्री-वेट व्यायाम जैसे स्क्वैट्स डेडलिफ्ट्स बेंट-ओवर रो और स्टैंडिंग ओवरहेड प्रेस के लिए अधिक स्थिरता और संतुलन की आवश्यकता होती है। यदि आप इन चालों के दौरान लड़खड़ा रहे हैं या अस्थिर हैं - विशेष रूप से यदि आप बहुत अधिक वजन उठा रहे हैं - तो आप संभवतः उतना भारी वजन उठाने में सक्षम नहीं होंगे जिससे आपके गिरने का खतरा हो और आप खुद को स्थिर करने के लिए अपने शरीर के अन्य हिस्सों जैसे अपनी पीठ या घुटनों पर अनुचित तनाव भी डाल सकते हैं।

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विशेष रूप से जब आप भारी स्क्वैट्स या स्नैच जैसी अधिक गतिशील गतिविधियाँ कर रहे होते हैं तो आप नहीं चाहते कि जूता झटके को अवशोषित कर ले और आप यह भी नहीं चाहते कि यह नरम हो, क्योंकि तब आप जिस प्लेटफ़ॉर्म पर काम कर रहे हैं वह मर्सर के अनुसार बदल रहा है। यदि आप ज़मीन पर ज़ोर से धक्का देने की कोशिश कर रहे हैं तो आपके पास ऐसी कोई सामग्री नहीं है जो उस धक्का को अवशोषित कर सके।

लेकिन क्या होगा यदि मेरे पास प्रत्येक कसरत के लिए अलग-अलग जूते खरीदने के लिए नकदी (या इच्छा) नहीं है?

पहले इस पर विचार करें: डॉ. अर्गुएल्स का कहना है कि डिज़ाइन की विशिष्टता के कारण यदि आप उन्हें किसी भिन्न गतिविधि के लिए उपयोग करते हैं तो आपके जूतों की टूट-फूट बढ़ सकती है। दूसरे शब्दों में कहें तो यदि आप रनिंग किक की महंगी जोड़ी को लिफ्ट पर रख रहे हैं तो आप जल्दी ही थक सकते हैं और इसके विपरीत भी।

लेकिन अगर आप अपने जूतों को मल्टीटास्क बनाने के लिए प्रतिबद्ध हैं तो कुछ मॉडल दूसरों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन करेंगे। मान लें कि आप एक धावक हैं जो डेडलिफ्ट पीआर की तुलना में तेज़ समय के बारे में अधिक चिंतित हैं या ऑरेंजथ्योरी जैसे संयुक्त वर्कआउट के भक्त हैं। आप निम्न-प्रोफ़ाइल कम-कुशन वाले चलने वाले जूते चुन सकते हैं-सोचेंनाइके पेगाससडॉ. बुई कहते हैं, होका क्लिफ्टन के बजाय-और अपने सभी वर्कआउट के लिए उनका उपयोग करें।

यदि आप लंबी दूरी तक दौड़ नहीं रहे हैं - मान लीजिए कि आप उठने से पहले 10 मिनट की दौड़/पैदल या जॉगिंग के साथ वार्मअप कर रहे हैं - तो आप क्रॉस-ट्रेनिंग जूते जैसे जूते पर भी विचार कर सकते हैं।रीबॉक नैनो X4हमारे यहां सबसे अच्छे सामान्य जिम जूते2024 स्नीकर पुरस्कार. ये कुशनिंग और पार्श्व समर्थन का एक संयोजन प्रदान करते हैं जो सड़क के बीच में थोड़ा अधिक है।

विचार करने के लिए एक अंतिम विकल्प: बस अपने दौड़ने वाले जूते उतार दें और नंगे पैर उठें। बेशक यदि आप जिम में वजन उठा रहे हैं तो यह हमेशा संभव (या सुरक्षित) नहीं है। लेकिन जो लोग घरेलू जिम या अन्य निजी स्थानों पर लिफ्ट लेते हैं, उनके लिए यह अतिरिक्त लाभ भी प्रदान कर सकता है।

आप अपनी प्रोप्रियोसेप्शन में सुधार कर सकते हैं - जमीन से अधिक जुड़ा हुआ महसूस करना और उनमें से कुछ को सक्रिय करने में अधिक संतुलित होनापैर में छोटी मांसपेशियांडॉ. बुई कहते हैं. यह न केवल उठाते समय आपकी स्थिरता में मदद करता है, बल्कि बेहतर चलने वाले प्रदर्शन में भी तब्दील हो सकता है।

यदि आपके पैरों में कोई विशिष्ट समस्या है - जिसमें पिछली चोटें भी शामिल हैं जो आपके चलने की चाल या उठाने के तरीके को प्रभावित कर सकती हैं - तो किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से जूते की सलाह लेना एक अच्छा विचार है, जो सक्रिय लोगों और एथलीटों जैसे भौतिक चिकित्सक या खेल पोडियाट्रिस्ट के साथ काम करने के लिए प्रशिक्षित है। डॉ. अर्गुएल्स का कहना है। वे आपके बायोमैकेनिक्स को ऊपर से नीचे तक देख सकते हैं और उन जूतों की सिफारिश कर सकते हैं जो आपके द्वारा शुरू की जा रही गतिविधि के लिए आपके शरीर के साथ काम करते हैं।

हालाँकि प्रत्येक कसरत के लिए सही जूते चुनना भ्रमित करने वाला हो सकता है, लेकिन यह जानने का कम से कम एक निश्चित तरीका है कि आपको सही जूते मिल गए हैं।रोंगवाले मर्सर कहते हैं. आपके वर्कआउट के दौरान कोई भी तेज दर्द - आपके पैरों में, बल्कि आपके घुटनों, कूल्हों या पीठ में भी - संभवतः आपकी वर्तमान जोड़ी के साथ किसी समस्या की ओर इशारा करता है। उस स्थिति में किसी अन्य विकल्प को आज़माना एक अच्छा विचार है, अधिमानतः वह जो आपकी पसंद की गतिविधि के लिए और भी बेहतर हो (और यदि दर्द दूर नहीं होता है तो स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से जांच कराएं)।

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