यदि आप अपनी नौकरी से नफरत करते हैं, लेकिन 'बस छोड़ नहीं सकते' तो क्या करें

यदि आप अपनी नौकरी से नफरत करते हैं तो क्या करें की सलाह अक्सर किसी न किसी संस्करण में दी जाती हैबस छोड़ो! अपने मानसिक स्वास्थ्य को पहले रखें! जो सैद्धांतिक तौर पर आश्चर्यजनक लगता है. समस्या? यह इतना आसान नहीं है.

सचमुच कुछ ही लोग हैंप्यारउनकी नौकरियां शत-प्रतिशत होती हैं: जिन विशेषज्ञों से हमने बात की उनके अनुसार तनावग्रस्त, अभिभूत महसूस करना और यहां तक ​​कि समय-समय पर अपने व्यवसाय को नापसंद करना आम बात है - हालांकि यह निरंतर भय का अनुभव करने से बहुत अलग हैखराब हुए और भावनात्मक अलगाव. ये संकेत हैं कि आपका मानसिक स्वास्थ्य गंभीर रूप से प्रभावित हुआ है।

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लेकिन किसी को अपनी आय के मुख्य स्रोत से दूर चले जाने के लिए कहना न केवल अवास्तविक है, बल्कि यह बेहद खारिज करने वाला भी है।केरी स्मिथ-ओसेई एलएमएफटीलाइसेंस प्राप्त चिकित्सक और वुडलैंड हिल्स कैलिफ़ोर्निया में नफ़ हीलिंग के संस्थापक। यह वास्तव में स्मिथ-ओसेई द्वारा बताई गई भयानक सलाह है। किसी भी दयनीय पेशे में फंसे किसी भी व्यक्ति ने निश्चित रूप से छोड़ने के बारे में पहले ही सोच लिया है (सपना देखा है!)। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि हालांकि लोगों की जिम्मेदारियां भी हैं। उनके पास बिल हैं. उनका स्वास्थ्य बीमा आमतौर पर उनकी नौकरी से जुड़ा होता है। और हाशिए पर रहने वाले समुदायों के लिए ऐसी प्रणालियाँ मौजूद हैं जो इसे छोड़ना वास्तव में कठिन बना देती हैं।

यही कारण है कि इस पद पर मौजूद कोई भी व्यक्ति बेहतर कार्रवाई योग्य सलाह का हकदार है - ऐसी सलाह जो अप्रचलित या सामान्य रूप से घटिया न हो। और दुर्भाग्य से लंबे समय से चली आ रही प्रणालीगत समस्याओं के लिए कोई त्वरित समाधान नहीं है जो हमें कम-से-वांछनीय स्थिति में रखता है, हमने चिकित्सकों से सबसे यथार्थवादी सलाह मांगी है कि यदि आप अपनी नौकरी से नफरत करते हैं और छोड़ने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं तो क्या करें। यहां उनकी युक्तियां दी गई हैं.

1. अपनी अपेक्षाओं पर खरा उतरें—और कुछ नहीं।

आज के समय मेंऊधम संस्कृतिअक्सर अपने दैनिक कर्तव्यों से ऊपर उठकर काम करने का दबाव होता है। जब कोई सहकर्मी बीमार हो तो उसकी शिफ्ट को कवर करना, हर समय ईमेल का जवाब देना, यहां तक ​​कि आपकी छुट्टी के दिन भी अनिवार्य बैठकों में भाग लेना... यही तो आपको सही करना चाहिए?

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लेकिन जब आपकी नौकरी आपके मानसिक स्वास्थ्य को पूरी तरह से नष्ट कर रही हो तो सबसे आसान चीजों में से एक जो आप कर सकते हैं वह है अपने कार्यभार को थोड़ा कम करना - और ऐसा करने के कई तरीके हैं, बिना आपकी प्रतिष्ठा को नुकसान पहुंचाए या खराब प्रदर्शन के लिए चिह्नित किए बिना। नहींअंतर्गतपरफॉर्म स्मिथ-ओसेई कहते हैं—मतलब एक घंटे देर से आना शुरू न करें या उन महत्वपूर्ण कार्यों को नजरअंदाज न करें जिन्हें आप पूरा करना चाहते हैं।

इसके बजाय स्मिथ-ओसेई द्वारा सुझाई गई न्यूनतम न्यूनतम की अपनी परिभाषा का पता लगाएं, जो आपके टेबल पर आने वाले हर देर रात के अनुरोध का उत्तर देने या घंटों के बाद अधिसूचनाओं को बंद करने के बजाय 'मैं कल आपके पास वापस आऊंगा' कहने जैसा लग सकता है क्योंकि यह वास्तव में आपकी शांति की रक्षा कर रहा है। दूसरे शब्दों में जो आवश्यक है वह करें- और इसे वहीं छोड़ दें।

2. ब्रेक के लिए समय निकालें (और वास्तव में उनका उपयोग करें)।

कॉल का उत्तर देते समय या किसी मीटिंग में बैठते समय दोपहर के भोजन को सीमित न रखें। वास्तव में दूर जाने और सांस लेने के लिए किसी निर्दिष्ट ब्रेक का उपयोग करें। कई बार हम ब्रेक रूम में या कहीं भी जाते हैं और फिर भी हम अपने सहकर्मियों को काम के बारे में बात करते हुए देखते हैंटिफ़नी यंग पीएचडी एलपीसीवैक्सहाची टेक्सास में स्थित एक चिकित्सक और लेखक चिंता लक्ष्य: काली महिलाओं के लिए चिंता के दैनिक प्रबंधन की छोटी सी काली किताब स्वयं को बताता है.

जब आपकी नौकरी आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भारी असर डाल रही हो तो अलगाव की थोड़ी सी भी गुंजाइश आपको कम तनावग्रस्त महसूस करा सकती है। इसलिए अपनी कार के पास जाएं और उदाहरण के लिए संगीत या पॉडकास्ट सुनें। अपने कैलेंडर पर 15 मिनट का समय रखें और उत्पादक बनने के लिए बिना किसी दबाव के दोपहर में तेज सैर करें। या दोपहर का उपयोग करेंकॉफ़ी की लालसाएक माइक्रो-मैनेजिंग बॉस से शारीरिक रूप से बचने के बहाने के रूप में।

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3. एक ऐसा शौक खोजें जिसका आपको कार्यदिवस समाप्त होने पर इंतजार रहेगा।

जब काम आपकी ऊर्जा की हर आखिरी बूंद को सोख रहा हो तो आपके ऑफ-आवर्स में कुछ भी करना आपकी पहुंच से बाहर महसूस हो सकता है। हालाँकि डॉ. यंग का कहना है कि आपको उन चीज़ों के लिए समय निकालना होगा जिनका आप काम के अलावा आनंद लेते हैं। अन्यथा अपनी पूरी पहचान को अपने करियर से जोड़ना शुरू करना आसान है जो केवल आपके मानसिक स्वास्थ्य को खराब करेगा।

प्रवेश करनाकम दबाव वाले शौकवे जो आपकी पहले से भरी हुई थाली पर अधिक तनाव नहीं डालेंगे। जैसा कि पहले SELF ने रिपोर्ट किया था, वे न केवल आपको आराम देने में मदद करने के लिए अच्छे हैं - बल्कि वे आपको उद्देश्य की भावना भी देते हैं जो उत्पादकता के बारे में नहीं है। हालाँकि मुख्य बात यह है कि इसे मजबूर करना नहीं है। ऐसा प्रयास चुनें जो वास्तव में आपकी रुचि को एक नए वर्कआउट क्लास (शायद पिलेट्स या शुरुआती-अनुकूल मुक्केबाजी सत्र) की तरह जगाए। आप सोमवार ट्रिविया नाइट्स या साप्ताहिक जैसे अधिक लगातार बदलावों के साथ अपने सामाजिक दायरे में भी झुक सकते हैंअविवाहितपार्टियाँ देखना. इन छोटी-छोटी खुशियों के लिए जगह बनाना आपको याद दिला सकता है कि जीवन में सिर्फ अंदर और बाहर देखने के अलावा और भी बहुत कुछ है।

4. निकास योजना को छोटे प्रबंधनीय चरणों में विभाजित करें।

डॉ. यंग कहते हैं, कई बार जब हम किसी जहरीली नौकरी में होते हैं तो हमें फंसा हुआ महसूस होता है। थोड़ा कम असहाय महसूस करने का एक तरीका? अंतिम समाधान के लिए बीज बोना शुरू करें... भले ही आप अभी तक निश्चित नहीं हैं कि यह कैसा दिखता है।

चाहे आप पूरी तरह से निकास योजना की रूपरेखा तैयार करने के लिए तैयार हों या नहीं, फिर भी अगले कदमों पर विचार करना आश्चर्यजनक रूप से सशक्त हो सकता है - यह आपको आगे देखने के लिए कुछ देता है और आपको याद दिलाता है कि आप अच्छे के लिए अटके हुए नहीं हैं। हालांकि स्पष्ट होने का मतलब यह नहीं है कि आपको एक आक्रामक कैरियर की तलाश या साक्षात्कार के लिए तैयारी शुरू करनी होगी जो भारी और प्रतिकूल हो सकती है जब एक थका देने वाली भूमिका भविष्य के बारे में सोचने के लिए बहुत कम जगह छोड़ती है। (वहाँ उल्लेख न करें, शायद ऐसा भी न होहोनाआवेदन करने के लिए वहां कुछ भी हो।)

बल्कि एक निकास योजना शुरू करना आपके बायोडाटा या लिंक्डइन प्रोफाइल को अपडेट करने जितना ही छोटा हो सकता है, स्मिथ-ओसेई आपके उद्योग में किसी के साथ मासिक कॉफी चैट शेड्यूल करने या यहां तक ​​​​कि आप वास्तव में अपनी अगली भूमिका में क्या चाहते हैं (या पुनर्मूल्यांकन) पर विचार करने (या पुनर्मूल्यांकन) करने का सुझाव देते हैं। स्मिथ-ओसेई के अनुसार इन छोटे भविष्य-केंद्रित कार्यों से आपके मस्तिष्क को नियंत्रण की भावना प्राप्त होनी चाहिए ताकि सब कुछ इतना निराशाजनक और विनाशकारी न हो।

5. अपने विषाक्त कार्य को अंतिम पड़ाव के बजाय एक सीढ़ी के रूप में पुनः परिभाषित करें।

कार्यस्थल के थका देने वाले माहौल में उम्मीद की किरण ढूंढना आसान नहीं है—और नहीं, हम आपसे यह उम्मीद नहीं कर रहे हैं कि आप नकली मुस्कुराहट दिखाएंगे और उजले पक्ष को देखेंगे। लेकिन एक रणनीति जो स्मिथ-ओसेई के अनुसार मदद कर सकती है वह मानसिक रूप से आपकी वर्तमान भूमिका को हमेशा के लिए स्थिति के बजाय कुछ बेहतर करने के लिए एक अस्थायी कदम के रूप में फिर से तैयार करना है।

तो सोचने की बजायमैं यहाँ अपना समय बर्बाद कर रहा हूँपर स्विच करने का प्रयास करेंमैं वैसे भी यहाँ हूँ—अपने प्रस्थान की योजना बनाते समय मैं यह काम कैसे कर सकता हूँ?उदाहरण के लिए, यदि आपके सपनों की भूमिका के लिए किसी ऐसे कौशल की आवश्यकता होती है जिसमें आप इतने मजबूत नहीं हैं (जैसे नेतृत्व) तो किसी टीम प्रोजेक्ट का नेतृत्व करने या किसी नए कर्मचारी को शामिल करने की पेशकश करें। यह अपने आप को अत्यधिक उपलब्धि हासिल करने के लिए मजबूर करने या भावुक होने का दिखावा करने के बारे में नहीं है, बल्कि ऐसा अनुभव प्राप्त करने के बारे में है जो आपके बायोडाटा पर शानदार लगेगा। या यदि आप अधिक रचनात्मक भूमिका पाने की उम्मीद कर रहे हैं तो इस बीच उस ताकत को बढ़ाने के छोटे-छोटे तरीके खोजें- किसी मीटिंग में एक नया विचार पेश करें या संभावित फोटोग्राफी पोर्टफोलियो के लिए एक निजी वेबसाइट बनाएं।

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इस तरह आप ऐसी नौकरी से निराश नहीं हो रहे हैं जिसे आप सहन नहीं कर सकते - आप सक्रिय रूप से अपने लाभ के लिए ऐसे उपकरण और कनेक्शन प्राप्त कर रहे हैं जो आदर्श रूप से आपको कुछ बेहतर प्रदान करेंगे। जब आप इसे इस तरह से देखते हैं तो एक आत्मा-चोखने वाली भूमिका थोड़ी कम दमघोंटू और कहीं अधिक रणनीतिक हो जाती है।

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