जीआई डॉक्टरों के अनुसार बेहतर तरीके से शौच कैसे करें

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अनुसंधान से पता चलता है कि तक20%अधिकांश अमेरिकी पुरानी कब्ज से जूझ रहे हैं। यदि आप उस बिना-साइन-अप-आवश्यक क्लब का हिस्सा हैं, तो संभवतः आपने कुछ बेहतरीन उपाय आज़माए होंगे - कॉफ़ी पीनाआलूबुखारा खानालेनाप्रोबायोटिक अनुपूरक-नियमितता की खोज में। लेकिन अगर आप अभी भी उस पूर्णता का पीछा कर रहे हैंभूत मलअभी हार न मानें: आज़माने के लिए डॉक्टर-समर्थित कई अन्य उपकरण मौजूद हैं।

हमने गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से उन आदतों के बारे में पूछा जो वे बेहतर बीएम के लिए सुझाते हैं और उन्होंने परिणाम दिया। के लिए आसान स्विच ब्राउज़ करेंएक खुशहाल स्वस्थ आंतनीचे।

हमारी शीर्ष पसंद

1. ओवाला फ्रीसिप इंसुलेटेड स्टेनलेस स्टील पानी की बोतल
2. स्क्वाटी पॉटी सिंपल बाथरूम टॉयलेट स्टूल
3. टशी क्लासिक 3.0 बिडेट9
4. हैच रिस्टोर 3 सनराइज अलार्म घड़ी
5. वॉकिंगपैड सी2 मिनी फोल्डेबल वॉकिंग ट्रेडमिल99
6. लुलुलेमोन द मैट

• ऐसी चीज़ें खरीदें जो आपको बेहतर शौच करने में मदद करेंगी
• अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों

1. एक भरोसेमंद पानी की बोतल

उज्ज्वल वाले

फ्रीसिप इंसुलेटेड स्टेनलेस स्टील पानी की बोतल

मादा कुत्ते के नाम

से प्रारंभ करेंअधिक पानी पीना(वह वाकई मेंवहतुम्हारे के लिए अच्छा है)। स्वस्थ पाचन तरल पदार्थ के सेवन पर बहुत अधिक निर्भर करता हैकार्लटन थॉमस एमडीएक बोर्ड-प्रमाणित गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और मेजबान बट ईमानदारी सेपॉडकास्टस्वयं को बताता है. उनका कहना है कि हाइड्रेटेड रहने से आपके मुंह को पर्याप्त लार बनाने में मदद मिलती है - और बेहतर पाचन के लिए आपके शरीर को आपके द्वारा खाए गए भोजन को तोड़ने के लिए लार की आवश्यकता होती है।

पर्याप्त जलयोजन पेरिस्टाल्टिक तरंगों को उत्तेजित करने के लिए भी महत्वपूर्ण है जो मांसपेशियों के संकुचन हैं जो भोजन को पाचन तंत्र में ले जाते हैंशॉन खोदादादियन एमडीन्यूयॉर्क में मैनहट्टन गैस्ट्रोएंटरोलॉजी के एक गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट SELF को बताते हैं। साथ ही पानी फाइबर जैसे पाचन के लिए आवश्यक पोषक तत्वों को घोलने में मदद करता है। यदि आप पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं पी रहे हैं तो पता चलता है कि फाइबर अपना काम नहीं कर सकता है - जिसका अर्थ है कि आपको कब्ज और पेट फूला हुआ महसूस होने की अधिक संभावना है।

डॉ. थॉमस का कहना है कि पानी की बोतल पास में रखने से पूरे दिन हाइड्रेटेड रहना आसान हो सकता है। इस ओवाला में बड़े घूँट लेने के लिए चौड़ा मुँह है और चुस्की लेने के लिए पुआल की टोंटी है—औरलगभग पूरी SELF टीम इसकी पुष्टि कर सकती है.

हम इस बोतल के इन्सुलेशन के भी प्रशंसक हैं जो H2O को आपके आदर्श तापमान पर घंटों तक रख सकता है। प्रो टिप: गर्म और कमरे के तापमान का पानी आमतौर पर मल त्याग को प्रोत्साहित करने के लिए सबसे अच्छा होता है क्योंकि यह आपकी पाचन मांसपेशियों को आराम देता है जबकि डॉ. थॉमस के अनुसार ठंडा पानी उन्हें सिकुड़ने का कारण बन सकता है। (लेकिन सबसे अच्छा पानी वह है जिसे आप वास्तव में पीएंगे।)

पक्ष विपक्ष

2. एक साधारण (लेकिन स्मार्ट) स्टूल

स्क्वाटी पॉटी

साधारण बाथरूम शौचालय स्टूल

अगर आपको करना हैहर बार जब आप बैठें तो तनाव लेंडॉ. खोदादादियन इस प्रतिष्ठित स्टूल का सुझाव देते हैं। जब आप शौच करते हैं तो आपके पैरों को सहारा देने के लिए डिज़ाइन किया गया स्क्वाटी पॉटी आपको एक स्मूथ बीएम के लिए संरेखण में रखता है। उनका कहना है कि बैठने की स्थिति गुदा नलिका के कोण को सीधा कर देती है जिससे मल के गुजरने के लिए अधिक सीधा रास्ता बन जाता है और तनाव कम हो जाता है।

साधारण स्क्वाटी पॉटीजो आसपास बजेगा उससे काम पूरा हो जाएगा। लेकिन अगर आपको सफेद प्लास्टिक पसंद नहीं है तो ब्रांड (थोड़ा महंगा) देखेंफोल्डेबल बांस विकल्प.

पक्ष विपक्ष

3. एक आसान बिडेट

tushy

क्लासिक 3.0 बिडेट

वाइप्स लगाएंनीचे।बट वाइप्स आपके बट में स्थानीय जीवाणु वनस्पतियों को बाधित करते हैं—जैसे। डॉ. थॉमस कहते हैं, बट माइक्रोबायोम-और सूजन पैदा करता है। समय के साथ उस कॉम्बो को चलाना और अधिक कठिन हो सकता है।

बचाव के लिए?एक अच्छा बिडेटजो सौम्य (लेकिन संपूर्ण) सफाई के लिए पानी की एक धारा का उपयोग करता है। इसका मतलब है कि टॉयलेट पेपर से कम पोंछना, जो गेम चेंजर हो सकता है - खासकर यदि आप ऐसा कर रहे हैंबवासीर से निपटनाया संवेदनशीलता नीचे वह कहते हैं।

टशी क्लासिक 3.0 अपने मूल्य बिंदु पर स्थापित करने में आसान डिज़ाइन और गहरी सफाई प्रभाव के लिए स्वयं कर्मचारियों के बीच पसंदीदा है। (यहां तक ​​कि इसने जीत भी हासिल कीसेल्फ हेल्दी होम अवार्डपिछले साल।) इसका सहज ज्ञान युक्त डायल नियंत्रण भी अच्छा है जो आपको आवश्यकतानुसार पानी के दबाव को समायोजित करने की अनुमति देता है।

पक्ष विपक्ष

4. एक सुखदायक—डरावना नहीं—अलार्म घड़ी

अंडे से निकलना

3 सूर्योदय अलार्म घड़ी पुनर्स्थापित करें

जागने और सोने के समय को लगातार बनाए रखने से आपकी आंत की घड़ियों का समर्थन होता है जो समग्र आंत समारोह में सुधार करेगा, पाचन लक्षणों को कम करेगा और आपके पाचन पैटर्न में सामंजस्य स्थापित करेगा।डेविड क्लार्क एमडीएक बोर्ड-प्रमाणित गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और आंतरिक चिकित्सा विशेषज्ञ, जो न्यूरोप्लास्टिक लक्षणों के उपचार के लिए एसोसिएशन (एटीएनएस) के अध्यक्ष भी हैं, एक गैर-लाभकारी संगठन जो पुराने दर्द को समाप्त करने के लिए समर्पित है। टीएल;डीआर:अपने सोने के कार्यक्रम को समायोजित करनाआपके शरीर को अधिक पूर्वानुमानित तरीके से शौच करने के लिए प्रशिक्षित कर सकता है।

हर दिन एक ही समय पर उठना और सुबह सबसे पहले कुछ धूप लेना आदर्श है क्योंकि यह आपके सर्कैडियन लय का समर्थन करता है - लेकिन डॉ. क्लार्क का कहना है कि यह हमेशा यथार्थवादी नहीं होता है। एक अलार्म घड़ी - विशेष रूप से आपके बिस्तर के सामने कमरे में रखी गई ताकि आप झपकी न ले सकें - वह आपके कहे अनुसार दिनचर्या का पालन करने में मदद कर सकती है।

हमारी पसंद:हैच पुनर्स्थापना 3. पारंपरिक घड़ियों के विपरीत, जो आपको झकझोर कर जगा देती हैं, यह धीरे-धीरे आपको सुबह की किरणों की नकल करने वाली रोशनी से जगाने के लिए क्रमिक सूर्योदय सिमुलेशन का उपयोग करती है। यह आपके मस्तिष्क और आंतों को संकेत दे सकता है कि अब चलने-फिरने का समय आ गया है। और हमारे वरिष्ठ वाणिज्य संपादक के अनुसार यह वास्तव में काम करता है: एक महीने में इसने इतना अच्छा काम किया कि मैं वास्तव में पांच मिनट तक जागना शुरू कर दियापहलेउसने अपनी समीक्षा में लिखा है कि हर हफ्ते कुछ दिन मेरा अलार्म बजता रहता था।

पक्ष विपक्ष

5. एक कॉम्पैक्ट वॉकिंग पैड

वॉकिंगपैड

C2 मिनी फोल्डेबल वॉकिंग ट्रेडमिल

जब आप काम पर हों तो वॉकिंग पैड न केवल आपको अपने कदम लक्ष्य तक पहुंचने में मदद करते हैं, बल्कि वे प्रकृति की कॉल को ट्रिगर करने में भी मदद कर सकते हैं। डॉ. क्लार्क कहते हैं, सामान्य तौर पर गति आंत की गतिशीलता या आपके जीआई पथ द्वारा आपके सिस्टम के माध्यम से सामग्री को आगे बढ़ाने के लिए उपयोग की जाने वाली प्रक्रिया का समर्थन करती है। यह तंत्रिका तंत्र के साथ-साथ आपकी आंतों की मांसपेशियों को उत्तेजित करता है जो क्रमाकुंचन को बढ़ाता है।

उनका कहना है कि सुबह का व्यायाम मल त्याग को प्रोत्साहित करने में विशेष रूप से सहायक हो सकता है: जागने या खाने के तुरंत बाद टहलने से गैस्ट्रोकोलिक रिफ्लेक्स का लाभ उठाने में मदद मिलती है - वह संकेत जो आपका पेट आपके बृहदान्त्र को गति करने के लिए भेजता है।

अपने पिल्ले को थोड़े लंबे पूप लूप पर ले जाने से काम चल सकता है। लेकिन अगर आपका शेड्यूल या मौसम आपको घर के अंदर रहने पर मजबूर कर रहा है तो सुबह की खबरें देखते समय वॉकिंग पैड पर बैठने का प्रयास करें। डॉ. क्लार्क का कहना है कि केवल 10 से 15 मिनट भी बड़ा अंतर ला देंगे। हम वॉकिंगपैड सी2 जैसे फोल्डेबल विकल्प की अनुशंसा करते हैं जिसे आप अपने बिस्तर के नीचे या कोठरी में तब रख सकते हैं जब आप इसका उपयोग नहीं कर रहे हों।

पक्ष विपक्ष

प्राचीन पूजा स्तुति

6. एक मोटी ग्रिपी योगा मैट

मुल
लुलहेमोन

चटाई

अभी चटाई पर मारो और बाद में सिर पर मारना आसान हो सकता है। चाहे वह योग पिलेट्स हो या हल्की स्ट्रेचिंग वाली कम तीव्रता वाली एक्सरसाइज, डॉ. क्लार्क के अनुसार स्वस्थ मल का समर्थन कर सकती है।

उनका कहना है कि पैदल चलने की तरह ही ये गतिविधियाँ तनाव को कम कर सकती हैं, परिसंचरण में सहायता कर सकती हैं और आंत की गतिशीलता को बढ़ावा दे सकती हैं। (वह बताते हैं कि दूसरी तरफ गहन व्यायाम पाचन को बंद कर सकता है क्योंकि यह रक्त के प्रवाह को आपकी आंत से दूर आपकी मांसपेशियों में भेजता है)।

डॉ. क्लार्क कहते हैं (औरअनुसंधानपुष्टि करता है) कि नियमित योगाभ्यास से कब्ज में काफी सुधार हो सकता है। लेकिन कुछ आसन बहुत तेजी से परिणाम दे सकते हैं। डॉ. क्लार्क गैस छोड़ने में मदद करने की क्षमता के लिए पवनमुक्तासन (जिसे अक्सर पवन-राहत मुद्रा कहा जाता है) कहते हैं - कौन जानता था?

जब मजबूती महत्वपूर्ण हैयोगा मैट की खरीदारी. ऐसे व्यक्ति की तलाश करें जिसके पास इतनी पकड़ हो कि आपके हाथ और पैर अपनी जगह पर रहें, भले ही आप पसीने से तर हों, ताकि आपके जोड़ों की रक्षा हो सके और आपको पाचन में सहायता करने वाली मुद्राओं में पूरी तरह से आराम करने की अनुमति मिल सके। लुलुलेमोन की पांच मिलीमीटर की चटाईसेल्फ होम फिटनेस पुरस्कार विजेताऔर हमारा शीर्ष चयनहॉट योगा के लिएप्रवाह के दौरान आपको स्थिर और आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करने के लिए नॉन-स्लिप है।

पक्ष विपक्ष

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों

ऐसी कौन सी अन्य चीजें हैं जो मुझे बेहतर तरीके से शौच करने में मदद कर सकती हैं?

यह कोई आश्चर्य की बात नहीं हो सकती है, लेकिन जिन जीआई डॉक्टरों से हमने बात की, उन्होंने पाचन स्वास्थ्य में संपूर्ण आहार के महत्व पर प्रकाश डाला। जैसा कि डॉ. थॉमस कहते हैं, हम जो भोजन खाते हैं वह वस्तुतः हमारे मल त्याग को बनाता है और इसलिए उसे परिभाषित करता है।

उनका कहना है कि बेहतर मल त्याग के लिए सभी के लिए एक जैसा आहार नहीं है, खासकर इसलिए क्योंकि कई लोगों को पुरानी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल बीमारियाँ होती हैं जो मल त्याग को बदल देती हैं या ऐसी दवाएँ लेते हैं जो आंत की गतिशीलता को अनूठे तरीकों से प्रभावित करती हैं। लेकिन अधिकांश लोगों को सही मात्रा में फाइबर मिल रहा है (25 से 30ग्राम प्रति दिन) और पर्याप्त पानी पीना (प्रति दिन कम से कम नौ कप)।हाल के अध्ययन) मदद कर सकते है। डॉ. थॉमस का कहना है कि फाइबर आपके मल को बड़ा करता है जिससे मल त्यागने में आसानी होती है और यह आपके बृहदान्त्र से अवशेषों को बाहर निकालने में मदद करता है। उनका कहना है कि पर्याप्त पानी के बिना आपका बृहदान्त्र आपके मल से बहुत अधिक नमी को पुनः अवशोषित कर लेता है, जिससे मल सूख जाता है और बाहर निकलने में दर्द होता है।

डॉ. कार्लटन भी केवल तभी जाने की सलाह देते हैं जब आपको वास्तव में आवश्यकता हो। यदि आप शौचालय जाते हैं और ऐसा नहीं कर पाते हैं, तो अपने फोन पर स्क्रॉल करने के बजाय वापस उठें और जब आग्रह हो तो वापस लौट आएं।सुस्तआपके बट के अस्तर के संवेदनशील ऊतकों पर अत्यधिक तनाव डालता है और अंततः इसका कारण बन सकता हैबवासीरया अन्य समस्याएँ वह जोड़ता है।

क्या मुझे प्रतिदिन शौच करने की आवश्यकता है?

नहीं: डॉ. क्लार्क का कहना है कि हर दिन तीन मल त्याग से लेकर हर तीन दिन में एक मल त्याग के बीच कुछ भी सामान्य माना जाता है। इससे अधिक मात्रा अज्ञात भोजन असहिष्णुता या संक्रमण का संकेत दे सकती है जबकि कम मात्राआपको संभवतः कब्ज़ है.

उनका कहना है कि बिना अंतर्निहित स्थितियों वाले लोगों के लिए भी आपका दैनिक मल आपके फाइबर सेवन जलयोजन स्तर और शारीरिक गतिविधि के आधार पर भिन्न हो सकता है। लेकिन अगर आप एक ही दिनचर्या रखने के बावजूद अपने बाथरूम की दिनचर्या में एक महत्वपूर्ण या स्थायी बदलाव देखते हैं तो डॉक्टर से जांच कराना उचित है।

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