पौधे आधारित भोजन पर्यावरण के लिए अच्छा हो सकता है (उल्लेख नहीं है)।आप!) लेकिन यह एक प्रमुख मैक्रो सहित अकेले भोजन से कुछ पोषक तत्वों को पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करना कठिन बना सकता है:प्रोटीन.
जब नाश्ते की बात आती है तो यह चिंता का विषय हो सकता है क्योंकि विशेषज्ञ आमतौर पर इसकी सलाह देते हैंलगभग 15 से 20 ग्राम प्रोटीन की शूटिंगआपके सुबह के भोजन पर. आपको पूरी सुबह तृप्त और संतुष्ट रखने में मदद के लिए पर्याप्त मात्रा में सेवन करना महत्वपूर्ण हैडेसिरी नील्सन आरडीपौधे-आधारित पोषण पर ध्यान केंद्रित करने वाला एक रेसिपी डेवलपर SELF को बताता है। अन्यथा आप थका हुआ, सुस्त और भूखा महसूस करने का जोखिम उठाते हैं - यह वास्तव में सुबह की सफलता का नुस्खा नहीं है। इसके अलावा, प्रोटीन आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकता है, जिससे स्पाइक्स को रोका जा सकता है जिससे ऊर्जा की मात्रा कम हो सकती है। यदि आप नियमित रूप से मध्य-सुबह की भयावह मंदी का अनुभव करते हैं तो यह संभवतः एक संकेत है कि आप अतिरिक्त बढ़ावा से लाभ उठा सकते हैं।
परिचित लग रहा है? यदि हां, तो दिन बचाने के लिए हमारे पास यहां पांच उच्च-प्रोटीन शाकाहारी और शाकाहारी नाश्ते के व्यंजन हैं। स्वयं नीलसन द्वारा विकसित इन सभी में कम से कम 15 ग्राम प्रोटीन होता है (और एक में तो यह दोगुना भी होता है!) और क्योंकि वास्तव में संतोषजनक भोजन एक संतुलित भोजन है, प्रोटीन नहीं हैअकेलाखेल में पोषक तत्व: विभिन्न विटामिन और खनिजों के अलावा आप यह भी पाएंगे कि ये व्यंजन प्रचुर मात्रा में हैंफाइबरउनके फल-और-सब्जी-फ़ॉरवर्ड डिज़ाइन के लिए धन्यवाद। नाश्ते के विचारों के लिए नीचे दी गई पूरी सूची देखें जो आपको मध्य-सुबह के ब्रेक से पहले अपने दोपहर के भोजन के लिए परेशान नहीं करेगी।
संबंधित:
- खुद को खिलाएं: काम के बाद के लिए उपयुक्त 10 आसान स्वस्थ रात्रिभोज व्यंजन
- आपके नाश्ते को संतोषजनक बनाने के लिए 5 प्रोटीन से भरपूर ओवरनाइट ओट्स रेसिपी
- 5 उच्च फाइबर नाश्ता व्यंजन जो आपको दोपहर के भोजन तक तृप्त रखेंगे
और अधिक प्राप्त करेंस्वयं कामहान मूल व्यंजन सीधे आपके इनबॉक्स में वितरित किए गए (मुफ़्त में!)।
कैरोलीन रोडSELF के पोषण और फिटनेस लेखक हैं। 2024 में SELF में शामिल होने से पहले उन्होंने हर्स्ट कनेक्टिकट मीडिया ग्रुप द सैन एंटोनियो एक्सप्रेस-न्यूज़ और न्यूज़वीक में काम किया था। उनका स्वास्थ्य और कल्याण लेखन ग्रेटिस्ट इनवर्स वेरीवेल हेल्थ और द ज़ो रिपोर्ट सहित कई अन्य प्रकाशनों में भी दिखाई दिया है। मौलिक रूप से ...और पढ़ें SELF चिकित्सीय सलाह निदान या उपचार प्रदान नहीं करता है। इस वेबसाइट पर या इस ब्रांड द्वारा प्रकाशित कोई भी जानकारी चिकित्सा सलाह के विकल्प के रूप में नहीं है और आपको स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करने से पहले कोई कार्रवाई नहीं करनी चाहिए।
विषय नाश्ते की रेसिपी प्रोटीन उच्च प्रोटीन नाश्ता शाकाहारी व्यंजन शाकाहारीस्वयं से अधिक
वार्म अप से कूल डाउन तक कैमिला मेंडेस का पूरा वर्कआउट'रिवरडेल' में वेरोनिका लॉज की भूमिका से लेकर 'मास्टर्स ऑफ द यूनिवर्स' में टीला तक कैमिला मेंडेस के पास विभिन्न परियोजनाओं के लिए अलग-अलग शक्ति लक्ष्य हैं। अपने निजी प्रशिक्षक एलए थोमा गुस्टिन (और अपने माल्टिपू ट्रफल) के साथ कैमी अपने वर्तमान लक्ष्यों को पूरा करने के लिए अपने वर्कआउट रूटीन में हर गतिविधि के माध्यम से हमें ले जाती है और हम पर विश्वास करती है - वह एक जानवर है! नज़र रखना।
