पोडियाट्रिस्ट कहते हैं कि 6 आम आदतें आपके पैरों को बर्बाद कर रही हैं

स्वस्थ आदतों की शब्दावली में पैर किनारे हो जाते हैं। निश्चित रूप से पैर का अंगूठा योग है, लेकिन संभवतः आप ऐसा नहीं करते हैंज़रूरतएक समर्पित पैर कसरत; बस चलने से उनका अच्छा उपयोग होता है। ज्यादातर समय वे पिल्ले भी नजरों से ओझल रहते हैं और अगर गूगल पर उनके बारे में सर्च किया जाए तोक्या आपको उन्हें धोने की भी आवश्यकता हैक्या कोई संकेत है कि वे काफी हद तक संपर्क से बाहर भी हो सकते हैं।

लेकिन जैसे ही आपके पैरों के साथ कुछ गलत होता है, आपका ध्यान उस पर केंद्रित हो जाता है: अचानक हर कदम आपके शरीर के आधार पर एक अनजान मुद्दे की याद दिलाता है, चाहे वह छोटा होपैर की अंगुली पर छालाया दर्द आपके मेहराब तक फैला हुआ है। स्पष्ट रूप से बताने के लिए नहीं, लेकिन यदि आप अपने पैरों पर चलने वाले व्यक्ति हैं तो आपकी नींव आपको ईमानदार और गतिशील बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा रही है। यहां तक ​​कि आपका भीबड़े पैर की उंगलियाँअकेले ही आपको अंतरिक्ष में आगे बढ़ाने और अपना संतुलन बनाए रखने में मदद करने की कुंजी है। तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि एक छोटी सी चोट आपके दुनिया में घूमने के तरीके पर इतना बड़ा प्रभाव डाल सकती है।

यही कारण है कि आप अपने पैरों पर पड़ने वाले बोझ पर थोड़ा अधिक ध्यान देना चाहेंगे। जैसा कि यह पता चला है कि आप हर दिन बहुत कुछ कर रहे हैं जो आपके द्वारा चुने गए जूतों से लेकर आपके व्यायाम की आदतों और उससे भी आगे चलकर आपको पैरों में दर्द या पैर की अंगुलियों में गांठ जैसी समस्याओं का कारण बन सकता है। हमने दो विशेषज्ञ पोडियाट्रिस्टों को उन सामान्य व्यवहारों को साझा करने के लिए बुलाया, जिनके बारे में वे चाहते हैं कि लोग इस पर अंकुश लगाएं कि वे आपको जोखिम में क्यों डाल सकते हैं और इसके बजाय क्या करें ताकि आपको भविष्य में चोट लगने का बोझ (और दर्द) न उठाना पड़े।

1. आप नियमित रूप से नंगे पैर चलते हैं या फीके जूते पहनकर घूमते हैं।

यदि आपने एक बार भी ऊँची एड़ी पहनी है, तो आपने शायद यह अनुमान लगाया है कि वे आपके पैरों पर आपके वजन को इस तरह से आगे की ओर झुका सकते हैं कि मांसपेशियों का एक समूह संरेखण से बाहर हो जाता है। लेकिन बहुत सारा समय नंगे पैर या मुश्किल से पहनने वाले जूतों (जो आपके पैरों को गिरने दें) में बिताने से आपको दर्द भी हो सकता है। वास्तव में यही कारण है कि पोडियाट्रिस्टों ने विशेष रूप से पैर दर्द में वृद्धि देखी हैतल का फैस्कीटिस(आपके मेहराब तक फैले ऊतक के बैंड की सूजन) COVID-19 लॉकडाउन के दौरान: बहुत से लोग जो कार्यालय से आने-जाने और काम करने के लिए जूते पहनते थे, उनमें से ज्यादातर अचानक बीमार पड़ गए।नंगे पाँव घूमनाघर पर।

नंगे पाँव हर किसी के लिए सर्वोत्तम है, यह एक ग़लतफ़हमी हैकैटिलिन लाउबे वार्ड डीपीएममिनेसोटा में वॉयज हेल्थकेयर में बोर्ड-प्रमाणित पैर और टखने के सर्जन और स्थानीय विशेषज्ञज़ेनटोज़स्वयं को बताता है. मजबूत जूते के बिना सपाट पैर या ऊंचे मेहराब वाले लोगों को प्लांटर फैसीसाइटिस के साथ-साथ पैर को सहारा देने वाले टेंडन में अति प्रयोग सिंड्रोम का खतरा अधिक हो सकता है।जेफरी एम. डेलॉट डीपीएमहार्टफोर्ड हेल्थकेयर के कनेक्टिकट ऑर्थोपेडिक इंस्टीट्यूट के एक पोडियाट्रिक सर्जन SELF को बताते हैं। विशेष रूप से उनका कहना है कि फ्लैटफुट वाले लोग चलते समय अपने पैरों को अंदर की ओर मोड़ते हैं, जिससे टखने के अंदर की कंडरा पर अधिक दबाव पड़ता है और ऊंचे मेहराब वाले लोग अक्सर इसके विपरीत करते हैं, जिससे बाहरी कंडरा पर दबाव पड़ता है। डॉ. वार्ड कहते हैं, यह अकेले बहुत से ऐसे लोगों के लिए जिम्मेदार है जो नंगे पैर की तुलना में सहायक किक के साथ बेहतर प्रदर्शन करने के लिए बाध्य हैं, मधुमेह या उनके पैरों को प्रभावित करने वाली किसी अन्य स्थिति वाले किसी भी व्यक्ति का उल्लेख नहीं किया गया है।

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आपने नंगे पैर चलकर अपने पैरों को मजबूत बनाने के बारे में क्या सुना होगा? हां, आप बिना जूते के थोड़ी-थोड़ी देर में चलकर अपने पैरों की आंतरिक मांसपेशियों (पैरों की उंगलियों के बीच और आसपास की मांसपेशियां) को दुरुस्त करने में सक्षम हो सकते हैं - उदाहरण के लिए अपने घर के आसपास 30 मिनट तक टहलते हुए - जब तक कि आपके पैरों में कोई मौजूदा समस्या या दर्द न हो। इस तरह आप अपने पैरों की मांसपेशियों को संतुलन और स्थिरता प्रदान करने के लिए काम में ला रहे हैं जो आमतौर पर एक जूता प्रदान कर सकता है। लेकिन डॉ. वार्ड इस बात पर जोर देते हैं कि किसी भी प्रकार का नंगे पैर व्यायाम प्रशिक्षण या दौड़ केवल पोडियाट्रिस्ट या फिजिकल थेरेपिस्ट के मार्गदर्शन से ही किया जाना चाहिए।

इसके बजाय क्या करें:ऐसे जूते पहनें जो आपके पैरों को सहारा दें और जब भी आप थोड़ी देर के लिए उठें और उठें, चाहे आप अंदर हों या बाहर। (विशेषज्ञ-अनुशंसित दौड़ने वाले जूतों से परे हमारे पास हैंचलने के लिए आदर्श विकल्प भारोत्तोलनऔर वास्तव मेंकिसी भी प्रकार की कसरतआप शायद कर रहे होंगे।) आपके घर में थोड़ा नंगे पैर घूमना ठीक है, लेकिन अगर आप लंबे समय तक अपने पैरों पर खड़े रहने वाले हैं या आप आर्च या एड़ी के दर्द से जूझ रहे हैं तो इसमें निवेश करेंघरेलू जूतों की आरामदायक जोड़ीभविष्य में पैरों की समस्याओं से बचने के लिए।

डॉ. डीलॉट उच्च प्रभाव वाले वर्कआउट के लिए सहायक स्नीकर्स की एक जोड़ी डिजाइन करने की भी सिफारिश करते हैं, भले ही आप उन्हें अपने घर के आराम में कर रहे हों। जब भी आप कूद रहे हों या कोई अन्य कार्य कर रहे होंplyometricsउनका कहना है कि तनाव फ्रैक्चर जैसी अत्यधिक उपयोग की चोटों से बचने के लिए आपके पैरों को स्थिरता और सदमे अवशोषण की आवश्यकता होती है।

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2. आप ऐसे दौड़ने वाले जूते पहनते हैं जो घिसे हुए हैं या बिल्कुल फिट नहीं हैं।

जीवन की अधिकांश चीज़ों की तरह दौड़ने वाले जूते भी हमेशा के लिए नहीं टिकते। वे 300 से 500 मील के उपयोग के लिए अच्छे हैं, डॉ. वार्ड का कहना है कि यदि आप प्रति सप्ताह 10 मील दौड़ रहे हैं तो इसका मतलब लगभग सात से 12 महीने हैं। वह कहती हैं कि उनके चरम के बाद आप जितना अधिक उनका उपयोग करेंगे, उतनी ही अधिक असुविधा और चोट लगने से आप स्वयं को जोखिम में डालेंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि स्क्विशी मिडसोल जो हर कदम पर कदम रखता है वह समय के साथ चपटा हो जाता है और प्रभाव का खामियाजा आपके पैरों पर पड़ता है। और बाहरी धागे आपकी चाल के साथ बहुत अधिक खिलवाड़ कर सकते हैं और आपके फिसलने के जोखिम को बढ़ाते हुए कुछ टेंडनों पर असमान रूप से दबाव डाल सकते हैं।

साल-दर-साल एक ही जूते पहनकर जॉगिंग करने से यह संभावना बढ़ जाती है कि वे अब आप पर फिट नहीं बैठेंगे। डॉ. वार्ड का कहना है कि न केवल जूते उपयोग के साथ आकार में विकृत हो सकते हैं, बल्कि उम्र बढ़ने, गर्भावस्था और वजन में उतार-चढ़ाव जैसी चीजों के कारण समय के साथ आपके पैरों की लंबाई और चौड़ाई भी बदल जाएगी। और जब स्नीकर्स चलाने की बात आती है तो गोल्डीलॉक्स का फिट होना महत्वपूर्ण है - बहुत तंग या बहुत बड़ा नहीं। दोनों तरफ से गलती करने पर आपको कॉर्न्स, कॉलस, फफोले और पैर के नाखूनों के क्षतिग्रस्त होने का खतरा होता है, चाहे वह बहुत छोटे जूते के अतिरिक्त दबाव से हो या बहुत बड़े जूते के सामने फिसलने और जाम होने से हो।SELF ने पहले रिपोर्ट किया था.

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इसके बजाय क्या करें:जब आप अपने दौड़ने वाले जूतों का उपयोग अधिकतम 300 से 500 मील पूरा कर लें या यदि आप अपनी गति या प्रदर्शन में गिरावट या नए दर्द और दर्द के आगमन को देख रहे हैं, तो उन्हें बदल दें।SELF ने पहले रिपोर्ट किया था. डॉ. वार्ड यह भी सुझाव देते हैं कि स्नीकर स्टोर पर जाकर अपने पैरों का सालाना माप कराएं और सर्वोत्तम फिट के लिए दिन में बाद में (जब आपके पैर थोड़े सूजे हुए हों) जूते आज़माएं। आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपके सबसे लंबे पैर के अंगूठे और जूते के अंत के बीच लगभग एक थंबनेल की चौड़ाई की दूरी हो और पैर का अंगूठा आपके बड़े पैर के अंगूठे या पिंकी को कुचल न दे (गोखरू या हथौड़े की अंगुली की परेशानी पैदा करने या बिगड़ने से बचने के लिए)।

3. आप अपने खुद के बढ़े हुए पैर के नाखून खोदते हैं।

पैर के नाखून के उस कोने को निकालने का प्रयास करना आकर्षक हो सकता है जो क्लिपर्स और क्रूर बल का उपयोग करके आपके छल्ली के नीचे घुस गया है। घुसपैठिए को स्वयं मुक्त करना उसके आसपास के दर्द और सूजन को हल करने का सबसे तेज़ तरीका प्रतीत हो सकता है - लेकिन डॉ. वार्ड और डॉ. डेलॉट दोनों दृढ़ता से इसके खिलाफ सलाह देते हैं।

जैसा कि डॉ. वार्ड कहते हैं, गैराज सर्जरी करने से आप संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाएंगे। क्षेत्र में कटौती करके आप बैक्टीरिया को आसानी से प्रवेश करने की अनुमति दे रहे हैं और जिस उपकरण का आप उपयोग कर रहे हैं वह संभवतः कीटाणुरहित नहीं है, डॉ. डेलॉट बताते हैं। आपके पास उन प्रकार के सुन्न करने वाले एजेंटों तक पहुंच नहीं होने की भी संभावना है जो एक डॉक्टर उपयोग करेगा (नाखून को निर्बाध रूप से खोदने के लिए आवश्यक विशेषज्ञता तो बिल्कुल भी नहीं) इसलिए आप खुद को काफी हद तक नुकसान पहुंचा सकते हैं।

इसके बजाय क्या करें:स्वयं-सर्जरी के आघात से खुद को बचाने के बजाय किसी विशेषज्ञ की तलाश करें - जैसे कि आपका प्राथमिक देखभाल चिकित्सक या उससे भी बेहतर एक पोडियाट्रिस्ट - यदि आपके पैर का नाखून अंदर की ओर बढ़ा हुआ है या कोई दर्द या सूजन है जिसके बारे में आपको संदेह है कि यह इसका संकेत हो सकता है। डॉ. डेलॉट का कहना है कि इस तरह से आप मूल्यांकन करवा सकते हैं और द्वितीयक संक्रमण के जोखिम के बिना अपनी आवश्यक देखभाल प्राप्त कर सकते हैं। इस बीच यदि आप कुछ त्वरित राहत की तलाश में हैं तो डॉ. वार्ड गर्म पानी का सुझाव देते हैंएप्सम नमक भिगोएँ. एक टब या बेसिन में लगभग एक गैलन पानी में इसका एक कप डालें और दर्द से कुछ राहत पाने के लिए अपने पैरों को लगभग 15 मिनट तक उसमें रखें।

4. व्यायाम करते समय आप मोज़े नहीं पहनते (या ख़राब डिज़ाइन वाले मोज़े पहनते हैं)।

नंगे पैर, जूते और हरकत, बहुत सारे फफोले, कॉलस और चोट वाले पैर के नाखूनों के बराबर हो सकते हैं (गद्दीदार बफर की कमी को देखते हुए) - इसलिए जब आप व्यायाम करते हैं तो आप वास्तव में मोजे को नजरअंदाज नहीं करना चाहते हैं, डॉ. वार्ड कहते हैं। ऐसा करने से आपको फंगल संक्रमण होने का खतरा भी बढ़ सकता हैएथलीट का पैरयदि आपके पैर कुछ समय के लिए जूते के अंदर पसीने से तर और मोजे रहित हो गए हैं। जैसा कि डॉ. वार्ड कहते हैं, फंगस को गर्म नम अंधेरी जगहें पसंद होती हैं।

इसी कारण से एक दिन पहले के मोज़े दोबारा पहनना या नहाने के बाद किए गए वर्कआउट के अभी भी पसीने वाले मोज़े को वापस पहन लेना एक बुरा विचार है। डॉ. डीलॉट बताते हैं कि यहां तक ​​​​कि कमजोर या खराब डिज़ाइन वाले मोज़े पहनने से भी, जो आपकी त्वचा से नमी को दूर करने में विफल रहते हैं, आपके पैर फिसल सकते हैं या आपके जूते के अंदर रगड़ सकते हैं या यदि आप टहलने या कसरत के दौरान या उसके बाद गीले पैर की उंगलियों से चिपके रहते हैं तो आपको संक्रमण का खतरा हो सकता है।

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इसके बजाय क्या करें:यदि आप व्यायाम कर रहे हैं (या यहां तक ​​​​कि अच्छी तरह से घूम रहे हैं) तो स्नीकर्स या किसी बंद पैर के जूते पहनने से पहले एक साफ सूखे मोजे पहन लें। और प्रो टिप: यदि आप नहाने के तुरंत बाद मोज़े पहन रहे हैं जैसे कि आप जिम में तैयार हो रहे हैं तो ऐसा करने से पहले अपने पैर की उंगलियों और उनके बीच की जगह को पूरी तरह से सुखा लें ताकि अंदर नमी फंसने से बच सके। (कुछ विशेषज्ञ यह भी सुझाव देते हैंअपने पैर की उंगलियों को जल्दी से ब्लो-ड्राई करनाइस कारण से।) यदि आप विशेष रूप से दलदली पैरों से ग्रस्त हैं, तो पॉलिएस्टर या नायलॉन या मेरिनो ऊन जैसे सिंथेटिक सामग्री से बने मोज़े की तलाश करें, जो विशेष रूप से सांस लेने वाले कपड़े हैं - हमारे पास इसके लिए एक पूर्ण मार्गदर्शिका हैपसीने से तर-बतर-अनुमोदित विकल्प यहांविशेषज्ञ-समर्थित चयनों का उल्लेख नहीं करनादौड़ते हुए मोज़ेऔरअन्य सभी प्रकार के वर्कआउट के लिए मोज़े.

5. आप धूम्रपान करते हैं या निकोटीन का कोई भी मौखिक रूप लेते हैं।

आपको हमें यह बताने की जरूरत नहीं है कि धूम्रपान आपके शरीर में कैंसर पैदा करने वाले रसायनों को नष्ट कर देता है और वेपिंग आपके फेफड़ों को नुकसान पहुंचाता है। और यह स्पष्ट होता जा रहा है कि तम्बाकू-मुक्त निकोटीन पाउच भी - बाजार में नवीनतम और स्वीकार्य रूप से सबसे कम शोध किया गया निकोटीन उत्पाद - शुरुआती लोगों के लिए मसूड़ों की समस्या और जीआई परेशान करता है। लेकिन इन सभी व्यसनी वस्तुओं के बीच एक कम ज्ञात सामान्य विभाजक है: परिसंचरण संबंधी समस्याएं। डॉ. डेलॉट का कहना है कि किसी भी प्रकार का निकोटीन एक्सपोज़र आपकी रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे उनमें जलन या संकुचन हो सकता है। यह विशेष रूप से आपके पैरों के लिए समस्याग्रस्त है जो आपके दिल से बहुत दूर हैं और इस प्रकार खराब रक्त प्रवाह का खतरा होता है जैसा कि वह बताते हैं।

रक्त आपूर्ति में गिरावट आपके जोखिम को बढ़ा सकती हैरेनॉड सिंड्रोमडॉ. डीलॉट कहते हैं, एक ऐसी स्थिति जिसमें आपके पैर की उंगलियों (और उंगलियों) में छोटी वाहिकाएं किसी भी ठंड के संपर्क में आने पर ऐंठन और सिकुड़ जाती हैं। यह पहले त्वचा के रंग में बदलाव, सुन्नता और कठोरता के रूप में दिखाई दे सकता है और फिर दर्द और पीड़ा के रूप में दिखाई दे सकता है क्योंकि वाहिकाएं वापस खुल जाती हैं और रक्त वापस चला जाता है। (यदि आपके पास पहले से ही रेनॉड हैअनुसंधानयह भी सुझाव देता है कि धूम्रपान आपके लक्षणों को ट्रिगर या खराब कर सकता है।) समय के साथ निकोटीन का लगातार प्रवाह भी अधिक गंभीर परिसंचरण समस्याओं को जन्म दे सकता है जैसेबुर्जर रोगजिसमें आपकी रक्त वाहिकाएं सूज जाती हैं, जिससे रक्त प्रवाह कम हो जाता है, थक्के बनते हैं और तीव्र जलन और झुनझुनी होती है (तापमान की परवाह किए बिना) और कभी-कभी गैंग्रीन या ऊतक की मृत्यु भी हो जाती है। यह कहने की ज़रूरत नहीं है कि आपके पैरों में रक्त की आपूर्ति की कमी से घाव और हड्डी के ठीक होने की गति धीमी हो सकती है, डॉ. डेलॉट कहते हैं कि साधारण कट से संक्रमण होने या फ्रैक्चर की जटिलताओं से संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है।

इसके बजाय क्या करें:स्पष्ट उत्तर निकोटीन युक्त उत्पादों से बचना है - लेकिन निश्चित रूप से यह कहना जितना आसान है, करना उतना ही आसान है।निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपीया लालसा को कम करने के लिए निकोटीन की कम खुराक वाले पैच या लोज़ेंज जैसी वस्तुओं का उपयोग एक बड़ी मदद हो सकती है जब यह शून्य पर काम करने की बात आती है। अधिक जानकारी के लिए हमारी जाँच करेंवेपिंग छोड़ने के लिए पूरी गाइडतब भी जब यह अत्यंत कठिन हो और पढ़ेंसिगरेट को हमेशा के लिए ख़त्म करने की रणनीतियाँलंबे समय से धूम्रपान करने वालों से.

6. आप पैर के दर्द या चोट को नज़रअंदाज करने या धक्का देने की कोशिश करते हैं।

डॉ. डेलॉट के अनुसार लोग आमतौर पर विभिन्न कारणों से पैरों की समस्याओं से निपटना बंद कर देते हैं। यह तथ्य है कि पैर शरीर का भार वहन करने वाला अंग हैं जिसका उपयोग आप संभवतः प्रतिदिन करते हैं। इसलिए हो सकता है कि आप ऐसे उपचार की तलाश न करना चाहें जिसमें अंततः ब्रेस या बूट पहनना शामिल हो या अन्यथा आपके आंदोलन को प्रतिबंधित करना पड़े (या यहां तक ​​​​कि एक ऑपरेशन करना पड़े जो आपको कुछ समय के लिए कमीशन से बाहर कर दे)। कुछ हद तक असुविधाजनक वास्तविकता यह भी है कि पैरों का इलाज उनके स्वयं के डॉक्टर द्वारा किया जाता है - इसलिए यदि आपने पहले किसी पोडियाट्रिस्ट को नहीं देखा है तो आपको देखभाल के लिए एक नए चिकित्सक की तलाश करनी पड़ सकती है। डॉ. वार्ड का कहना है कि इस व्यापक मिथक का जिक्र नहीं किया जा रहा है कि पैरों में कुछ हद तक दर्द का अनुभव होना सामान्य है, खासकर उम्र बढ़ने के साथ। जो स्पष्ट हो वह बिल्कुल भी सत्य नहीं है।

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शक्ति प्रदान करने में समस्या यह है कि पैरों की समस्याएँ आमतौर पर बदतर हो जाती हैं। यह पैरों की उपयोगिता का एक और कार्य है: आप शायद उन पर बहुत अधिक दबाव डालते हैं और हर कदम अनुपचारित चोट की गंभीरता को बढ़ा सकता है। डॉ. डीलॉट बताते हैं, हम ऐसे बहुत से मरीज़ों को देखते हैं जिनकी चोट ऐसी होती है कि उन्हें लगता है कि यह कुछ भी नहीं है और जब तक वे चोट के बारे में सोचते हैं तब तक चोट लगने के दो या तीन सप्ताह बीत चुके होते हैं और सक्रिय रहने या अपने पैरों पर खड़े रहने के कारण वे इसे गंभीर बना चुके होते हैं या तनाव फ्रैक्चर का कारण बन चुके होते हैं। वह जोड़ता है कि आपवास्तव मेंयदि आपके पैर की अंगुली या पैर की हड्डी टूटने की संभावना हो तो डॉक्टर से मिलना नहीं टालना चाहेंगे: उस स्थिति में लगातार चलने या उस पर व्यायाम करने से फ्रैक्चर विस्थापित हो सकता है जिसे ठीक करने के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है - जबकि इसका इलाज पहले गैर-ऑपरेटिव तरीके से किया जा सकता था। लेकिन कम चुभन के साथ भी दर्द होता हैनाखून संबंधी समस्याएंआप उन्हें देर तक टिकने नहीं देना चाहते. डॉ. वार्ड का कहना है कि देखभाल बंद करने से संक्रमण या अन्य पुरानी या दीर्घकालिक जटिलता विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

इसके बजाय क्या करें:पैरों की समस्याओं का मूल्यांकन किसी पेशेवर से करवाएं, भले ही इसका मतलब अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से शुरुआत करना हो, जो आपकी बीमारी के आधार पर आपको पोडियाट्रिस्ट ऑर्थोपेडिक सर्जन या फिजिकल थेरेपिस्ट के पास भेज सकता है। डॉ. डेलॉट मानते हैं कि उपचार के विभिन्न रूपों का पालन करना कष्टप्रद, चुनौतीपूर्ण या महंगा हो सकता है - जैसे विशिष्ट जूते पहनना याइन्सोलअपने व्यायाम के नियम को बदलना या एक ब्रेस बांधना जो आपकी गतिशीलता को सीमित करता है। मुझे पता होना चाहिए: मैंने हाल ही में अपने दाहिने पैर को एक बूट के हार्न से मुक्त किया है जिसे एक साधारण गलती से टूटने के बाद मुझे एक महीने के लिए 24/7 पहनना पड़ता था। और वह चूसा. लेकिन यह भी सच है कि जितनी जल्दी आपको दिखाया जाएगा और उपचार शुरू किया जाएगा, उतनी ही कम संभावना होगी कि आपका हल्का दर्द या मामूली चोट अधिक गंभीर हो जाएगी और उतनी ही जल्दी आप अपने कदमों में वापस आ जाएंगे।

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