कहानी सहेजेंइस कहानी को सहेजेंकहानी सहेजेंइस कहानी को सहेजेंयदि आप उन 25% अमेरिकियों में से एक हैं, जिन्हें हर हफ्ते अनुशंसित मात्रा में शारीरिक गतिविधि नहीं मिलती है, तो आप बैठने में थोड़ा अधिक समय बिताने के सामान्य दुष्प्रभाव से भली-भांति परिचित हो सकते हैं: कूल्हों का कर्कश होनापीठ के निचले हिस्से में दर्दऔर सामान्य अहसास जैसे कि आपकी मांसपेशियाँ तनाव की एक बड़ी गेंद में कस गई हैं।
अच्छी खबर?योग मुद्राएँविशेष रूप से कबूतर मुद्रा - के रूप में भी जाना जाता हैएक पाद राजकपोटासनसंस्कृत में - आपकी पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों की मांसपेशियों को खींचकर उनकी गतिशीलता को बढ़ाने में मदद कर सकता है और उन्हें पहले से कहीं अधिक तरोताजा महसूस करा सकता है।
पिजन पोज़ के बारे में आपको जो कुछ भी जानने की ज़रूरत है - जिसमें यह भी शामिल है कि इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करने से किन मांसपेशियों पर असर पड़ता है और सामान्य फॉर्म की गलतियों को कैसे ठीक किया जाए - पढ़ते रहें।
कबूतर की मुद्रा किन मांसपेशियों में खिंचाव लाती है?
भौतिक चिकित्सक के अनुसारकिम ग्रुंडी पीटीकबूतर मुद्रा आपके निचले शरीर की मांसपेशियों में निम्नलिखित सहित खिंचाव लाती है:
- योगा मैट पर अपने हाथों और घुटनों के बल टेबलटॉप स्थिति में शुरुआत करें।
- अपने दाहिने पैर को आगे लाएँ और इसे अपनी दाहिनी कलाई के पीछे चटाई पर रखें।
- अपनी पिंडली को इस प्रकार समायोजित करें कि यह आपकी चटाई के सामने के किनारे के समानांतर हो।
- अपने बाएँ पैर को पीछे की ओर फैलाएँ और अपने बाएँ पैर के शीर्ष को चटाई पर टिकाएँ।
- यहां रुकें या अपने धड़ को फर्श की ओर मोड़कर मुद्रा को गहरा करें - इससे हिप फ्लेक्सर्स और ग्लूट्स और भी अधिक खिंचेंगे। अपने अग्रबाहुओं पर आएँ या अपना सिर अपनी हथेलियों पर टिकाएँ। आप अपनी छाती को ऊपर रख सकते हैं और चित्र के अनुसार अपनी उंगलियों से फर्श को पकड़ सकते हैं।
- इस स्थिति में 30 से 60 सेकंड तक रहें और फिर विपरीत दिशा में दोहराएं।
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कबूतर मुद्रा के क्या फायदे हैं?
1. यह आपके कूल्हों को आसानी से हिलाने में मदद कर सकता है।ग्रुंडी का कहना है कि यह मुद्रा कूल्हे की गतिशीलता में सुधार के लिए उत्कृष्ट है क्योंकि यह एक साथ कई कूल्हे की मांसपेशियों को फैलाती है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है जिनके कूल्हे लंबे समय तक डेस्क पर बैठे रहने के कारण लचीले होते हैं। साथ ही आपके निचले शरीर को आसानी से मदद मिलती हैमहसूस करो एलतनाव और दर्द से राहत पाने से आपको गति की पूरी श्रृंखला का लाभ उठाने में भी मदद मिल सकती है, जो जिम में स्क्वैट्स और लंजेस जैसे व्यायाम करने पर आपकी पकड़ में आ सकती है।
बहुत अधिक बैठने से होने वाले दर्द को शांत करने के साथ-साथ कबूतर की मुद्रा उन लोगों की भी मदद कर सकती है जो साथ रहते हैंकटिस्नायुशूल-एक ऐसी स्थिति जो आपकी कटिस्नायुशूल तंत्रिका में दर्द को ट्रिगर करती है जो आपके बट से प्रत्येक पैर तक जाती है और अक्सर तंत्रिका पर चोट या दबाव के कारण होती है। क्योंकि कबूतर की मुद्रा आपके ग्लूट्स को फैलाती है, यह उस क्षेत्र में आपकी मांसपेशियों और तंत्रिकाओं में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा दे सकती है जो ग्रुंडी के अनुसार कटिस्नायुशूल दर्द को कम करने में मदद कर सकती है।
ग्रुंडी का कहना है कि इसके अलावा कबूतर मुद्रा करने से पीठ के निचले हिस्से के दर्द में भी सुधार हो सकता है क्योंकि इससे वहां की मांसपेशियों में खिंचाव होता है। और तंग मांसपेशियों में काफी दर्द महसूस हो सकता है!
कबूतर पोज़ किसे आज़माना चाहिए?
ग्रुंडी का कहना है कि ऐसे लोगों का एक बड़ा समूह है जो इससे लाभ उठा सकते हैं: कबूतर मुद्रा उन लोगों के लिए एक बेहतरीन खिंचाव है जो कूल्हे के लचीलेपन में सुधार करना चाहते हैं और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को ढीला करना चाहते हैं। तो जैसा कि हमने लगभग हम सभी का उल्लेख किया है जो कुर्सी पर या सोफे पर बहुत सारा समय बिताते हैं।
आप चाहें तो हर दिन या जब भी चाहें कबूतर मुद्रा कर सकते हैंअपने कूल्हों को ढीला करोग्रुंडी के अनुसार ग्लूट्स और निचली पीठ। क्योंकि यह एक स्थिर खिंचाव है (जिसका अर्थ है कि आप इसे चारों ओर घूमने के बजाय पकड़ कर रखते हैं) वह कहती है कि आपकी मांसपेशियां पहले से ही गर्म होने के बाद इस मुद्रा को करना सबसे अच्छा है, जैसा कि व्यायाम सत्र के अंत में होता है। ग्रुंडी इस मुद्रा को एक बार में 30 से 60 सेकंड तक रखने का सुझाव देते हैं।
ग्रुंडी का कहना है कि यदि आपको लंबे समय से पीठ दर्द, कूल्हे या घुटने की चोट है या यदि आपने कूल्हे या घुटने का प्रतिस्थापन या पीठ की सर्जरी करवाई है, तो कबूतर मुद्रा को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से पहले अपने डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से बात करें। आगे के दर्द या चोट से बचने के लिए आपको कुछ संशोधन करने या मुद्रा को पूरी तरह छोड़ने की आवश्यकता हो सकती है (कुछ संभावित बदलावों के बारे में आप नीचे बता सकते हैं)।
कबूतर मुद्रा की कुछ सामान्य गलतियाँ क्या हैं जिन पर नज़र रखनी चाहिए?
ग्रुंडी के अनुसार उचित रूप महत्वपूर्ण है। यदि आपके पास अपने सामने के घुटने और कूल्हे को सही स्थिति में रखने का लचीलापन नहीं है - यानी। वह कहती हैं, आपकी सामने की पिंडली आपके योगा मैट के किनारे के समानांतर है - अपने मुड़े हुए घुटने की जांघ या बट के नीचे एक लुढ़का हुआ तौलिया रखें जब तक कि आपके लचीलेपन में सुधार न हो जाए।
इसके अतिरिक्त, ग्रुंडी के अनुसार अपने फैले हुए पैर के कूल्हे को बगल की ओर मोड़ना आसान हो सकता है। वह कहती हैं कि इस मुद्रा में अपने कूल्हों को आगे की ओर रखें ताकि आपके कूल्हे फ्लेक्सर्स पर अधिकतम खिंचाव हो।
कबूतर आसन कैसे करें:
उपरोक्त चाल का डेमो है हृदय माली क्वींस न्यूयॉर्क स्थित एक प्रमाणित समलैंगिक ट्रांस और फैट योग प्रशिक्षक और प्रशिक्षणरत सामाजिक कार्यकर्ता।
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