एलिप्टिकल बनाम ट्रेडमिल: कौन सी कार्डियो मशीन आपको 'बेहतर' वर्कआउट देती है?

स्वास्थ्य

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अंकित मूल्य पर ट्रेडमिल और अण्डाकार दो समान टुकड़ों की तरह लगते हैंजिम उपकरण. दोनों मशीनें आपको अपने पैरों पर खड़ा करके एक ही गति में ले जाती हैं और मोटे तौर पर समान मांसपेशियों को बुलाती हैं। उनका मूल उद्देश्य-आपको कार्डियो वर्कआउट देना-बिल्कुल समान है।

फिर भी ये मशीनें कुछ बड़ी भावनाओं को प्रेरित कर सकती हैं: अधिकांश लोग जो इनका उपयोग करते हैंदृढ़ता सेएक या दूसरे को प्राथमिकता दें. टीम ट्रेडमिल पर मौजूद लोगों को यह पसंद है कि यह कैसे आउटडोर रन या वॉक का अनुकरण करता है और साथ ही यह कितनी जल्दी उन्हें फुसफुसाता है। दूसरी ओर टीम एलिप्टिकल इस बारे में काव्यात्मक ढंग से बात करेगी कि यह उनके शरीर पर कितना बेहतर लगता है - और उन्हें एक भी कदम चूकने के बारे में कभी भी व्याकुल नहीं होने देता।

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लेकिन कौन सी मशीन आपको बेहतर वर्कआउट देती है? खैर, यह बिल्कुल इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपने कार्डियो सत्र से क्या प्राप्त करना चाहते हैं। वे दोनों लाभकारी भौतिक चिकित्सक और रनिंग कोच हैंकिम्बर्ली मेलवन डीपीटी सीएससीएसस्वयं को बताता है. यह जरूरी नहीं कि एक दूसरे के ऊपर हो। आपको यह तय करने में मदद करने के लिए कि किस पर आशा लगाई जाए, जब हमने विशेषज्ञों से ट्रेडमिल और अण्डाकार हमारे शरीर को कैसे प्रभावित करते हैं, इस अंतर को समझने के लिए कहा। स्टार्ट बटन दबाने से पहले आपको इन बातों का ध्यान रखना चाहिए।

सबसे बड़ा अंतर आपके कदमों का प्रभाव है।

यदि आपने कभी अण्डाकार के बारे में केवल एक ही चीज़ सुनी है तो वह संभवतः इसके अस्तित्व के बारे में थीकम प्रभाव वाला. चूँकि आपके पैर पूरे समय पैडल से जुड़े रहते हैं, इसलिए आप प्रत्येक कदम के साथ अपने जोड़ों पर बहुत अधिक तनाव नहीं डालते हैं, जैसा कि आप एक चलने वाले कदम पर करते हैं, जहाँ आपके पैरों को बेल्ट से बाहर आना होता है और फिर वापस नीचे की ओर झुकना पड़ता है।चलनाया चल रहा है.

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि प्रभाव पड़ता हैखराब. वास्तव में यह हमारी हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए बेहद उपयोगी है। आप जो भी कदम उठाते हैं, उससे जोड़ों को बल मिलता है, जिससे ऑस्टियोब्लास्ट गतिविधि बढ़ती है, जो अस्थि खनिज घनत्व में बहुत बड़ी भूमिका निभाती है।सूसी रेनर पीएचडी सीएससीएसकेंटुकी विश्वविद्यालय के स्पोर्ट्स मेडिसिन रिसर्च इंस्टीट्यूट में प्रमाणित व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट और पोस्ट-डॉक्टरल शोधकर्ता SELF को बताते हैं। इसी कारण से वजन उठाने वाले व्यायाम जैसे चलना या दौड़ना आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आवश्यक उत्तेजना प्रदान करता है, जिससे यह संतुलित फिटनेस दिनचर्या का एक स्मार्ट हिस्सा बन जाता है (खासकर यदि आप कार्डियो की जगह कार्डियो चुनने की प्रवृत्ति रखते हैं)।हड्डी निर्माण उठाने वाले वर्कआउट).

फिर भी ऐसे समय होते हैं जब उस प्रभाव को कम करना सबसे अच्छा होता है। विशेष रूप से गठिया से पीड़ित लोग, जो निचले शरीर की चोटों से वापस आ रहे हैं या जिन लोगों को गर्भावस्था या प्रसवोत्तर अवधि के दौरान प्रभाव को कम करने की आवश्यकता होती है, वे उस वरदान के कारण अण्डाकार पर बेहतर स्थिति में हैं। डॉ. रेनर का कहना है कि चूंकि यह कम प्रभाव वाला है, इसलिए जोड़ों पर कम टूट-फूट होती है, जिससे बिना किसी परेशानी के लंबे सत्र करना आसान हो जाता है।

अण्डाकार आपके शरीर पर कुछ अनूठे तरीकों से भी काम कर सकता है।

कुछ हैंविभिन्न प्रकार के अण्डाकारवहाँ से बाहर। कुछ लोग अपने पैरों को सिर्फ एक वृत्ताकार पथ पर रखते हैं और आप जो एकमात्र बदलाव कर सकते हैं वह प्रतिरोध की मात्रा है जिसके खिलाफ आप दबाव डाल रहे हैं। इस ओजी मामले में आप जिन मांसपेशियों पर काम करते हैं वे ट्रेडमिल पर काम करने वाली मांसपेशियों के समान ही होती हैं। सोचना:हैमस्ट्रिंगबछड़े ग्लूट्स क्वाड्स। (हालांकि आपको ट्रेड पर थोड़ा अधिक ग्लूट और काफ़ एक्शन मिल सकता है।)

अन्य मशीनें आपको अपने कदमों की ऊंचाई बदलने देती हैं (कभी-कभी प्रतिरोध से स्वतंत्र रूप से) और कुछ मशीनें आपको इसकी लंबाई भी बदलने देती हैं। कुछ अण्डाकार में बांह के हैंडल भी होते हैं जो आगे और पीछे चलते हैं।

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यदि आप लाभ उठाते हैं तो ये अतिरिक्त विकल्प आपके शरीर पर विभिन्न तरीकों से काम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, डॉ. रेनर का कहना है कि यदि आपके घुटने किसी सीढ़ी चढ़ने वाले की नकल करते हुए काफी ऊपर आ जाते हैं, तो ऊंची सीढ़ी की ऊंचाई चुनना आपके कूल्हों में गति की सीमा को चुनौती दे सकता है। वह कहती हैं कि ऊंचे कदम उठाने से कूल्हे के जोड़ के आसपास की ग्लूट्स और स्थिरता वाली मांसपेशियों पर भी असर पड़ सकता है। अब इसका मतलब यह नहीं है कि यह समर्पित शक्ति और गतिशीलता कार्य का प्रतिस्थापन है बल्कि यह कुछ उपयोगी विविधता जोड़ सकता है।

डॉ. मेलवन का कहना है कि बांह के हैंडल से आप अपने ऊपरी शरीर को भी शामिल कर काम कर सकते हैंमछलियांट्राइसेप्स और आपके कंधे के ब्लेड के बीच की आसनीय मांसपेशियाँ। बस यह जान लें कि वास्तव में उस लाभ को प्राप्त करने के लिए आपको अपने हाथों से धक्का देने और खींचने के बारे में काफी जानबूझकर होना होगा क्योंकि हमारे पैरों की बड़ी मांसपेशियों को अपने ऊपर हावी होने देना आसान होता है जबकि हथियार बस सवारी के लिए साथ चलते हैं।

यदि आप दौड़ में भाग ले रहे हैं तो ट्रेडमिल पर (ज्यादातर) आपके लिए बेहतर होगा।

व्यायाम विज्ञान में विशिष्टता नामक एक बुनियादी सिद्धांत है जो बताता है कि हमारा शरीर उन विशेष गतिविधियों के अनुकूल होता है जिन्हें हम बार-बार करते हैं। इसलिए यदि आप दौड़ लगाने के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं तो आप दौड़ने में काफी समय लगाना चाहेंगे। और यद्यपि गति अण्डाकार हैसमानदौड़ना बिल्कुल ट्रेडमिल पर कूदने जैसा नहीं है। आप उस प्रभाव शक्ति को खो रहे हैं जो शरीर में टूट-फूट करती है जो उस एथलीट को लंबे समय तक तैयार रहने और उनके [दौड़] लक्ष्यों के लिए तैयार रहने और लचीला बनाने में मदद करेगी, चाहे वह रनिंग कोच और निजी प्रशिक्षक ही क्यों न हों।एलिजाबेथ कॉर्कमस्वयं को बताता है.

उन्होंने कहा कि धावकों के लिए अण्डाकार एक सहायक उपकरण हो सकता हैसक्रिय पुनर्प्राप्तिजब उनका शरीर थोड़ा थका हुआ महसूस करता है। कॉर्कम का कहना है कि कभी-कभी वास्तव में कठिन दौड़ या लंबी दौड़ के बाद यह दिन के लिए बहुत अच्छा होता है। वह विशेष रूप से उन धावकों के लिए अण्डाकार सत्रों की अनुशंसा करती हैं जो जैसे मुद्दों से जूझते हैंपिंडली की ऐंठन. आप मजबूत होने और उस एरोबिक प्रशिक्षण में शामिल होने के बॉक्स की जांच कर रहे हैं और आप कुछ ऐसा कर रहे हैं जो दौड़ने का अनुकरण करता है लेकिन वह कहती है कि उसी तनाव या बल के बिना।

उपनाम नैटारियो

कोई भी मशीन आपको कड़ी कसरत दे सकती है लेकिन प्रत्येक मशीन पर कुछ तीव्रताएं आसान होती हैं।

ट्रेडमिल को अक्सर अण्डाकार की तुलना में अधिक कट्टर के रूप में देखा जाता है। लेकिन वास्तव में यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप इन मशीनों से कैसे संपर्क करते हैं। डॉ. रेनर का कहना है कि मुझे लगता है कि यह गलत धारणा है कि अण्डाकार आसान है। यदि आप इसका कुशलतापूर्वक उपयोग करते हैं तो वास्तव में ऐसा नहीं है। आप प्रतिरोध को बढ़ा सकते हैं और उच्च तीव्रता तक पहुंचने के लिए गति बढ़ा सकते हैं। कार्रवाई में अपने हथियार डालना भी एक विशेष रूप से रणनीतिक कदम है। डॉ. रेनर का कहना है कि जब आप शरीर के ऊपरी हिस्से को अधिक कार्डियो में काम करना शुरू करते हैं तो वास्तव में हृदय गति बहुत तेजी से बढ़ जाती है क्योंकि अंग हृदय के करीब होते हैं।

इसमें कहा गया है कि कई जिम जाने वालों को ट्रेडमिल पर या तो ढलान बढ़ाकर या तेजी से दौड़कर उच्च तीव्रता वाला काम करना आसान लगता है। इसकी एक ऊपरी सीमा है जहां आप अण्डाकार शक्ति और रनिंग कोच पर तेज गति को सुरक्षित रूप से समन्वयित कर सकते हैंएलिसन मैरी हेल्म्स पीएचडी सीपीटीस्वयं को बताता है. वह बताती हैं कि उच्च गति पर अण्डाकार की गति थोड़ी अजीब लग सकती है जबकि ट्रेडमिल आपके प्राकृतिक गति पैटर्न का उपयोग तब भी करता है जब आप दौड़ते हैं। निःसंदेह एक ट्रेडमिल केवल इतनी ही तेजी से और इतनी ही ऊंचाई तक जा सकता है, लेकिन यह हममें से अधिकांश को हमारी अधिकतम सीमा तक ले जाएगा।

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इसके अलावा: आप एक अण्डाकार पर पैडल चला रहे हैं इसलिए आपका ध्यान भटकना और बिना एहसास हुए गैस से उतरना आसान है। यदि आप जगह छोड़ देते हैं तो आप मशीन से नहीं गिरेंगे, कॉर्कम बताते हैं। हालाँकि, ट्रेडमिल पर वह बेल्ट आपके द्वारा प्रोग्राम की गई किसी भी गति पर चलती रहती है; जब तक आप सक्रिय रूप से इसे वापस डायल करने का निर्णय नहीं लेते, तब तक आपको उस गति को हासिल करने के लिए पर्याप्त रूप से केंद्रित रहना होगा।

दूसरी ओर, यदि आपका लक्ष्य कुछ सहनशक्ति-निर्माण करना हैज़ोन 2 कार्डियोइसे अण्डाकार पर खींचना आसान हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि दौड़ने से हमारी हृदय गति आसानी से ऊंचे क्षेत्रों में पहुंच सकती है (विशेषकर जब हम दौड़ रहे हों)।खेल में नया). कॉर्कम का कहना है कि अण्डाकार पर यह हेरफेर करना बहुत आसान है कि हमारे क्षेत्र कहां हैं और वास्तव में उन पर नियंत्रण महसूस करना है।

याद रखें: सबसे अच्छा कार्डियो वर्कआउट वह है जो आप वास्तव में करेंगे।

शारीरिक लाभ के अलावा इन मशीनों के प्रति आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया को नजरअंदाज न करें। यदि आप चलने से डरते हैं या लंबे समय तक चलने के लिए अण्डाकार को बहुत उबाऊ पाते हैं, तो आपके वर्कआउट को कम करने की अधिक संभावना होगी। और डॉ. रेनर बताते हैं कि यह समय के साथ स्थिरता है जो हमें वास्तव में फिटनेस हासिल करने में मदद करती है।

इसलिए उस उपकरण का उपयोग करें जो आपको सबसे अच्छा लगता है या अपने कार्डियो सत्रों को मिश्रित करें और दोनों में से थोड़ा-थोड़ा करें। कॉर्कम में धावकों को एक ही कसरत में दोनों के बीच आगे-पीछे स्विच करने के लिए भी कहा जाता है। कॉर्कम का कहना है कि कभी-कभी यह सिर्फ इतना नहीं होता जितना शरीर संभाल सकता है। यह वह चीज़ भी है जो लंबे समय तक मस्तिष्क को फलने-फूलने वाली है।

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